命硬是种什么体验

　　忘不掉一个人是什么体验？
　　1
　　有朋友述说自己失恋的痛苦。
　　明明是自己提出的分手，但割开的伤口却迟迟不能愈合。
　　出门散心听到他喜欢的歌。
　　吃面想起他爱放芥末的恶趣味，购物想起他最喜欢的白衬衫。打游戏都能发现他在线。
　　下一个路口应该就是新天地吧？
　　等红灯的时候才发现街角有我们共同追的爱豆的广告。
　　突然想起，《爱情公寓》里有一幕。
　　宛瑜走后，展博在打游戏的时候，对着一个碗发呆。
　　半晌之后，愣愣地说：＂碗，碗，宛瑜？＂
　　当时只觉得很好笑，可是后来回头再看，
　　才发现，或许那就是喜欢一个人到极致的样子。
　　明明毫无联系，明明风马牛不相及，可是总能拐几个弯想到你。
　　到底怎么才能走出你的世界呢？
　　2
　　一本书里写到：人类身体具有两种能力。
　　一种是通过努力得到自己想要的东西。叫做行动时刻。比如努力买到了房，买到了车，努力上了大学。
　　另外一个叫自动化。当你对一个事熟悉了以后，你就会走上自动驾驶的道路。比如爱一个人，能自动发散出所有和ta有关的事物。
　　行动时刻让梦想转化为现实，自动化让你按部就班。除了这两样，人生还有重要一环是体会生活。
　　人为什么有烦恼
　　因为人总有一些如影随形的消极思维：害怕变化，喜欢批评，永不满足。
　　害怕变化本质上是对无常的抗拒。就像失恋……
　　但万事万物都在变化中，即使有些事做了万全的准备还是不能万无一失。
　　批评是因为生存。
　　原始社会的时候，一个人要想生存，要对错误敏感，比如误食野果，危险打猎。
　　人类会收集这些危险的信号传到大脑，海马体再把它储存起来。
　　未来再次遇到类似问题的时候，这种消极的偏见就会变成一种保护机制，使人产生逃避和害怕的心理。
　　永不满足是因为大脑当中多巴胺的驱动。
　　比如，你非常渴望得到一样东西，一旦得到后大脑会分泌大量的多巴胺，让你兴奋，快乐。
　　但多巴胺消退后，如果你想让自己再次兴奋，就要再得到一次这样的东西。就像很多的购物狂魔。
　　如果不买，体内的多巴胺就会逐渐减少，浑身都不自在。
　　人类现在的物质生活已和过去有了天翻地覆的变化，但我们的精神世界还生活在石器时代。
　　所谓的羡慕嫉妒恨和石器时代的原始人没有特别多的差别，如果你不下功夫追求自己的精神层面的进步，你就是一个生活在现代生活当中的原始人。
　　怎么更新自己的精神世界呢？
　　3
　　给大家安利备受推崇的正念的疗法。
　　正念练习起源于卡巴金博士在马萨诸塞州的大学医学院创建的减压门诊。最早是针对慢性无法治愈的疾病。
　　比如说针对胃癌的疼痛，卡巴金用了佛教里的方法，让病患学会与疾病共存。这种疗法就是正念减压。让疼痛的感觉和脱离肉体，渐渐离开……
　　后来人们把这些理论应用到情感痛苦的领域，就是正念认知疗法。
　　正念练习并不复杂，只需要你做一件事：觉察。
　　自己愤怒的那个人并不愤怒，自己难过的那个人并不难过，自己嫉妒的那个人并不嫉妒，这就是正念的练习。
　　关注此刻身体的主要感觉，仔细体会这些情绪的源头，持续关注感受，忽视其他事情，慢慢地你会发现这些感受并没有你想象的那么强烈。
　　你会对身边的每一件事情，每一个感觉，有清晰的体会，这就是正念的生活。
　　练习正念的人要给自己找到一个锚。
　　比如，你的坐姿，听觉，呼吸，嗅觉，触觉，你的念头或者行为，都可以成为你锚定的位置，找到这些东西就会回到正念当中。
　　每当你发现自己有压力感的时候，请仔细体会它产生于身体的哪一个部位，它的强度、边界和感觉在哪儿？体会你此刻的呼吸和姿势有没有变化，你的内心是否开始渴望咖啡、烟草或者镇定剂？
　　你无须压抑任何想法，也不需要害怕生气或者受伤，只要把它们当做过眼云烟。
　　每次你尝试有意识地不去改变某些事情的时候，就会发现这些过去令你抓狂的事情，现在可以忍受了。
　　4
　　生活中常见的正念练习的方法有：
　　重新审视内心。
　　当你觉得被压力、恐惧、担忧压得喘不过气来的时候，写出三件令你开心的事。你的心情立刻会变得不一样。
　　写下自己拥有的东西。
　　比如，我有一个房子，一个孩子。把拥有的东西一个个写下来，随着写的越来越多，你的心情也越来越好，因为你发现已经拥有太多东西了。
　　视觉嗅觉疗法。
　　找到一个让自己安心的东西。比如说一张照片，一首歌，花香，让它们把你带到感觉上，让你的心安定下来。
　　猎奇
　　拿一个笔记本，在上面记下来你每天遇到的新鲜玩意，每天逼着自己在生活中发现三个好玩的东西。
　　感恩
　　把自己值得感激的事记录下来。感激自己还活着，感激自己拥有家庭。
　　给情绪贴标签
　　比如，当出现自我指责的声音时，给自己的声音贴上一个标签＂自责＂，然后观察它，它就会被你管理。
　　转移注意力
　　情绪要失控的时候，尝试着从一数到十。
　　用心地倾听和倾述
　　投入地感受朋友说的每一句话，你也会变得很幸福。把感官，注意力放在对方的语言上。
　　5
　　人的神经是有可塑性的，你可以成为自己想要的样子。基础是不断练习自己。
　　当你给自己定义为一个能够和他人表达友好状态的人时，你会发现，你能够留心观察自己对待他人态度和说话的措辞。
　　这种感受会感染他人。而且当你对别人友善的时候，别人在第一时间就能感受得到。
　　如果你在生活中遇到特别多不友善的人，是因为你所传递出去的感觉不友善，他人也能感受得到。
　　同时通过正念让自己抱有好奇心。
　　一个丧失好奇心的人，天天活在自动驾驶当中，而一个拥有好奇心的人，会关注自己的呼吸，起心动念，对生活中每一刻发生的事都保持着好奇心。
　　人与生俱来地就有着满腔的好奇心，表现出对他人的好奇之心，他人才会尽其所能帮助你。
　　即使人生要面对很多无常变化，爱恨情仇，但我们可以通过改变自己的思维方式，培养自己的积极情绪，等正念疗法走出困境。
　　走过那些情绪的高山深壑，才发现，那些离合悲欢、情深缘浅只是生命中的小泥丸。
　　参考资料：
　　樊登读书：精神问题有什么可笑的