如何度过高效快乐的一天

　　自律的三种工具＂时间管理＂＂精力管理＂＂情绪管理＂，如何把他们用到具体的生活中。
　　时间管理：
　　1. 早起
　　每天早起1小时读书，一个月累计下来，比别人多了30个小时的读书时间，短时间可能看不出什么差别，长期下来，会在身上看到质的变化。
　　思维方式，行为习惯都会变得不同。
　　早点起来做一个早饭，享受无外界干扰的阅读时光，想一下今天的计划，今日的穿搭，早起让我变得从容。
　　2.简单的琐事及时处理
　　大脑的存储空间有限，可以马上做完的事情如果一直拖着不做，会占用大脑稀有宝贵的空间，精力也会被分散，所以及时处理。
　　3. 每天花一点时间在重要不紧急的事情上
　　耐心是成熟成年人身上最宝贵的品质，重要的事需要不断的积累，在重要不紧急的事情上刻意每天花时间。比如阅读，考证，烘焙，写作。
　　4. 设置时间限制
　　每年我们会有自己的flag，匆匆忙忙中，时间竟然已经过去了一大半，目标清单上的目标进度还没有什么进展，并不是不想去做，而是觉得我等等，后面再去做。
　　这时设置截止时间就非常重要了，什么时间完成什么进度。
　　还可以用在生活中，比如看娱乐视频刻意注意观看时长。
　　5. 给时间分类
　　想一想现在对你最重要的事情是什么，你每天在娱乐，学习，健康，社交，工作，家庭中的时间分配是如何的。把时间花在最有意义的事情上。
　　精力管理：
　　1. 刻意保护注意力
　　每天我们被大量的信息包围，微信不时地消息提醒，微博热点推荐，抖音根据算法推算出我们喜欢的视频，时刻抢夺我们的注意力。
　　而每一次的消息切换，再重新回到原状态则需要更多的精力。比如在学习中，反复看手机的行为。
　　2. 对精力进行阶梯式管理
　　早上的精力是最充沛的，用来做一些有难度的事情，比如写文章，阅读较难的书籍。
　　到了下午精力下降，可以选择听书，阅读公众号，或者看收藏的纪录片。
　　总做学习型内容大脑也会累，适当的给他也转换一下频道。比如早上集中精力看书30分钟后，在房间溜达一圈，喝点水，发呆一会也是好的。
　　还有其他转换频道的方式，比如整理房间，和家人聊天，做饭。
　　今天我还学到了一个新的内容：如果从外面回来了很累，很容易想去做不需要耗费精力而得到快乐的事情，比如看短视频，这样很难再去进入读书的状态。
　　但是如果直接看书，在过程中可能我们会跑神，脑袋里充斥着一些其他想法，不能马上沉浸在阅读中，这样也是好的。
　　因为这样最起码有机会可以和脑袋里想法对话，晚点也会进入阅读状态。
　　从难过度到简单很容易，但是从简单换到难的却很难。所以下班直接看了视频，我们大部分人很难抽出身来。
　　3. 精力恢复方法
　　推荐冥想，运动，睡觉。看娱乐视频会占用我们精力，并不是真正的休息。
　　情绪管理：
　　1. 学会接受喜怒哀乐
　　情绪像一条波动的曲线，不可能保持不变。生活因为喜怒哀乐而多姿多彩。高兴悲伤总会过去。学会接受不同情绪。
　　2. 降低快乐的阈值
　　钱越多的人越幸福吗?很明显不是的。小时候，因为过年的一件新衣服我们会高兴好几天，现在随时就可以买到的衣服却好像少了一些乐趣。
　　快乐的感觉和多巴胺息息相关。所以大多数人选择去做可以让多巴胺分泌的事情，比如看短视频，吃冰淇淋，油炸食品。
　　甚至还有一些人吸毒，因为简单的活动已经不能促使他们分泌更多的多巴胺。他们的快乐阈值很高。
　　多巴胺并不能带来持续的快乐，真正的快乐是持久性，可延续的。读书即是这样一种活动。
　　还有一些人感到很幸福，是因为他们的快乐阈值很低，简单的事情也可以很幸福。
　　3. 活在当下
　　感受此时此刻发生的事是最重要的，我们不能预测未来，改变过去，活在当下的人更有掌控感。
　　4. 问情绪产生的原因
　　你当下为什么会产生这种情绪，愤怒的原因是什么，和自己有什么关系。他人的责任没有必要归因于自身。
　　培养自己钝感力，关注自身所能做的事，而不是对别人有太多期望，把自己的喜怒哀乐由别人决定。
　　以上是我对时间管理，精力管理，情绪管理的一些思考，希望对读完的你也有所帮助。
　　以上工具是帮助我们的，被我们所用，不是硬性规则，强迫我们去做。希望我们都能习惯性的过好高效快乐的一天。
　　这里是小橘童学 ，欢迎大家关注我，我们一起成长。