有拖延习惯的人，怎么成为行动的巨人？五个法则，解决你的懒散

　　每个人在某些事情上，都会存在拖延心理。
　　当某个目标对于当事人来说，并没有执行的必要性和价值，那么他就会缺乏相应的动力驱使自己行动起来。
　　但问题就在于，很多目标并不存在＂即时必要性＂或者＂即时意义性＂；说不定在很长的一段时间里，我们很难察觉到实现目标对我们产生的影响。
　　例如学生时期，很多人觉得考试能够合格就算可以了，反正合格都能够毕业，为什么要这么努力学习呢？
　　但如果我们把目光放在更远的未来，就会发现，以优异的成绩，从更好的学府毕业，对于我们的前途起到至关重要的决定性作用。
　　当我们因为拖延而忽略掉这一点，采取敷衍了事的心态，那么这种基于前期行为而产生出来的＂延时结果＂，就会给予我们最直接的影响。
　　正如你想认识一个心仪的异性谈恋爱，而现在的你内向、木讷、不会说话，社交技巧不足，难道这个样子会让你有机会认识到到喜欢的人吗？即便被你遇到，你也没有能力去把握到对方。
　　正确的方法，应该是事先针对自身的问题，全方位地提升自己的能力。尽管这种提升不会＂立竿见影＂地带给你一个恋爱对象，但一旦有一天你遇到结识异性的机会，你也会有更高的机率去改变结果，而不是直呼后悔。
　　而这就是为什么，我们要知道如何解决自己拖延心理的原因之一了。
　　解决拖延的关键要点
　　所谓＂拖延＂，就是做事情容易犹豫不决，对目标的执行能力不够坚定的一种表现。
　　但怎么做，才能够让自己在做事上面更加决断一些，执行力更加坚定一些呢？其实，想要解决这个问题，只要在两个地方着手：
　　1，对目标的渴望程度和设定方式；
　　2，身体和精神状态能够满足行动。
　　这两点怎么影响到我们的拖延呢？
　　我们人类的行为，通常都是基于某些特定的目的，这就是所谓的＂动机＂。而我们对于目的的渴望程度，决定了自身会不会有持续输出的意志力。
　　而那些能够将目标与自身需求统一起来的人，就可以更好地控制自己的情绪和感受，让自己一直沿着自己渴望的目标进发。
　　例如喜欢旅游的人和不喜欢旅游的人，对于＂假期出行＂就会有不同的表现。
　　问一问自己以下问题：你为什么会设定这个目标？这个目标与你的哪些需求相匹配？就算不实现这个目标，是不是也没关系？实现这个目标，对未来的你很重要吗？
　　如果我们对于目标感到更渴望，那我们就更有动力去行动，反之，它们对我们而言就是一个可有可无的事项。
　　问题是，我们如何提高自己对于目标的渴望程度呢？很多时候我们尽管知道目标对于自身的意义价值，却并没有因此而对其产生强烈的渴望。
　　很重要的一点，就是把目标跟自己日常生活的需求点结合起来。这点下文会说到！
　　当你能够把自身的某些生活需求跟这个目标联系起来，那么就能够提升你对于这个目标的渴望程度了。
　　另外，在精神状态和身体状况不好的情况下，我们的意志力被削减，也会拖延。
　　而通常对我们精神状态和身体状况产生影响的干扰因素，分为外部因素和外部因素两种。
　　外部因素指手机、电视、游戏、噪音、闲谈这些事物。而内部因素指的就是你当下的心情和精神状态。在精神状态很差或者有情绪压力的情况下，我们是很难理智地让自己不拖延的。
　　所以，在安排时间去执行设定好的计划和目标时，你首先要确保自己的身体和精神状况处于＂正常水平＂，这样你才有足够的＂精力＂和＂专注力＂行动起来完成目标。
　　平时一定要有意识保持充足的睡眠、均衡的饮食以及良好的工作环境，调整好自己的精神和身体状况。否则，你只会一直拖延下去。
　　克服拖延的五个技巧
　　当你解决了上述阻碍自己行动的问题之后，接下来，你还需要针对目标，进行一连串＂正确而合理＂的制定，才能够让你更好地克服拖延。
　　因为目标设定得不正确或者不合理，也会影响到我们的执行力度的。
　　以下分享的五个技巧，就能够帮助你更好地制定出一个让自己容易行动的目标——至少你做起来的意愿，会大一些。
　　法则一，设定的目标有挑战性，同时也有阶段性的完成成果：
　　我们都知道，目标越是困难，在没有外力＂逼迫＂的情况下，我们是无法说服自己行动起来的。因为大脑会给我们发出信息，挑战不可能任务的过程太艰辛了，于是就会更容易导致我们拖延。
　　所以，最好把目标的难度降低，有两个做法：用短期能够完成的阶段成果，取代未来的最终成果。用优先能够完成的阶段成果，取代目前还无法一次完成的理想成果。
　　我们可以盯着＂最终目标＂行动，但在执行的过程中，如果我们一直盯着＂最终目标＂，就会让我们产生疲惫的感觉。
　　而如果给自己安排一个＂短期内可以优先完成＂的目标，不仅有挑战，而且确实让自己做得到，获得回馈结构，让自己感觉不是在做＂无用功＂。
　　例如你想提升自己的演讲能力，最终目标肯定是站在任何讲台上，都可以自如地在观众面前进行一场表达，很明显，想实现这个结果，会让你感到很难做到。
　　但如果你设定一个短期内优先可以达到的目标，如＂在朋友面前流利说一段类似演说的话语＂，那么即使这种目标并不远大，但由于你能够做到，也有机会给予你反馈，大脑就不会感到抗拒。
　　持续这样努力，就能够为未来实现更大的目标而做好准备。
　　法则二，提高完成目标的必要性，获得一个对自我有价值的成果：
　　正如前文所说，导致拖延的另外一个原因，就是最终结果虽然很美好，但缺失＂即时必要性＂和＂即时意义性＂，所以看起来目标好像跟我们没有切身关系似的。
　　与其给自己强加压力实现目标，倒不如以实际生活能够解决的问题出发，取代暂时还没有办法完全解决的问题。
　　也就是说，与其思考自己要完成什么样的目标，倒不如思考自己生活有什么问题？要用哪些方法去解决？
　　把目标跟自己的生活关联起来，而且你的生活确实有解决这方面问题的需求点，那么你行动起来的动力就会更大。
　　· 想提升自己的演讲能力？倒不如思考解决生活中与人交谈的流畅性和灵活性！
　　· 想阅读更多的书籍？倒不如思考解决生活中哪些地方要用到书本上的知识！
　　按照这种方式去设定目标，就能够更好地契合到我们生活上遇到的问题。
　　而这些问题又跟我们自身的需求有关联，自然而然，我们就有理由和动力，去解决它们，从而＂顺便＂把最终目标完成了。
　　因为这些目标，对于我们来说是＂真的有必要完成＂，对我们有具体明确的价值，属于＂当下＂可见的需求点，我们没有理由拖延。毕竟你觉得饿了，你就要去解决去哪里吃饭的问题。
　　所以，根据你生活需要解决的问题，找到需求点，然后把目标的阶段性成果设定为：＂与人交谈就需要构建话题，话题就需要从书籍中获得谈资，想要解决自己不懂和别人聊天的问题，就要多看书。＂
　　这样的目标，不是比＂我要培养阅读的习惯＂更有意义和必要性吗？
　　法则三，拆解行动步骤，找到那个可被实现的阶段性成果；
　　克服拖延的最佳做法，就是立即采取行动。但不是立即展开完美的行动，也不是去做就好。而是拆解出＂最能立即推进那个阶段性成果的行动＂。
　　拆解行动步骤，这样才能更快创造出可以连接下一步行动的成果。有了成果，我们可以修正解决问题的行动，或是确认目前的成果是不是自己真正想要的。
　　我们对一件事情还没有动力，还犹豫不决，往往是因为我们＂还没体验过实际的成果＂，我们需要的是真正立即体验到成果的方法。
　　例如养成阅读习惯，也许你会这样拆解出如下的步骤：买一本好书准备笔记本和几支笔找一个安静的阅读环境安排特定的阅读时间
　　这里面有没有不会让你拖延的步骤呢？其实没有，因为这里面还没拆解出＂最能更快推进前面那个阶段性成果的行动＂。
　　这种拆解，并不会让你＂立刻行动＂起来。你需要问一问自己：你培养阅读习惯的＂阶段性成果＂是什么？
　　如果你能够结合自己实际生活中遇到的问题，就很容易找到那个阶段成果，如：＂需要提升自己的工作效率＂。
　　所以最好的行动是：找一本自己刚好想看，能够解决自己这个问题，自己能够快速看完就找到答案的书。这样的阶段性成果，就是从你＂培养阅读习惯＂拆解出来，有实际行动作用的。
　　当你不断实现这些阶段性成果，获得良好的反馈，那么＂阅读习惯＂就会在这个过程中培养出来了。
　　法则四，不要安排行动时间，而是找到交换的行动时间；
　　找不到时间去做，也是一个拖延的好理由。
　　所以，要克服拖延，不只要替代不容易做的行动，也要替换自己目前已经在做，但没有用处的行动。
　　因为我们的时间，某程度上是处在一种被各种行动占满的状态，尽管有很多行动，可能是没有特定目的、打发时间的。
　　当我们要推进一个新任务、新生活习惯，就不能只是＂加＂一件事情到原本的生活流程中，这样硬挤时间，最后当然成为没时间所以拖延的最好理由。
　　因此，除了找到那个可以立即创造阶段性成果的下一步行动之外，更要思考新的行动，可以＂取代＂原本的哪些行为，以此创造出原本不存在的时间。
　　例如前面拆解阅读习惯时，有一个行动是：安排特定的阅读时间。
　　但是我相信，我们生活中的时间早就用来做其他事情了，所以我们才＂没有时间＂养成阅读习惯，这时候硬要安排一个特定的阅读时间，不是在已经排满的时间表上硬挤时间吗？
　　这时我们就要转换思维方式，应该是阅读要＂替换哪个原本的行动、替换哪段原本的时间＂。
　　例如＂替换下班用来无聊上网的时间＂，为了替换这个时间，你可能就要远离或关闭网络，然后找到可以随时推进这个生活习惯或任务的方法。
　　当然，你也可以把＂无聊的上网时间＂放在其他时段，替换其他事情，这样去＂交换时间＂，你能够找到行动的空间和理由了。
　　法则五，设定完成时限，反推自己行动；
　　当然，即便是重要和喜欢的事情，我们都不一定会想要立刻去做。除非这件事情有时间上的迫切性，要不然我们就会觉得晚一点做也无所谓。
　　但是，我们又不能把重要、喜欢、有价值的事情，真的拖到真正紧急的时候才做。因为重要又紧急的事情越多，我们就越容易无法掌控自己的时间。
　　这时，我们就可以利用一个技巧。
　　如果这个工作任务、生活目标已经设定出一个有明确时限的阶段性具体成果，并且拆解出了它的执行任务、行动步骤，那么我们这就会给我们带来推动力。
　　为什么要完成这个阶段性成果？因为只有这样，你才能在这个星期，这个月完成某个阶段目标的进度。这是一个明确具体的推力。
　　例如你知道一个星期之后，你可能会和朋友们来一次聚会，你只有一个星期时间去准备，学习让自己做到＂在朋友面前流利说一段话＂这个阶段性成果。
　　为此，你就需要从这个星期开始，阅读相关的口才训练书籍，替换自己无聊上网的时间，舍弃一些不必要的理想化行动，开始真正推进阅读这个行动本身。
　　这种结合生活需求的时限设定，就可以反推着你，让你变得更有行动动力。所以你要思考，自己的目标，要如何结合生活上的问题，设定带有实践性的时限日期？
　　找到它，给自己构建出一个有时限性的目标吧！
　　当然，克服拖延不是那么一蹴可及的事情。很多时候我们在某些事情上不拖延，但又在某些事情上拖延。
　　结合自己的情况运用这五个技巧，就能够帮助你减少拖延的时间，更有效地把项目往前推进。
　　这时你距离真正的目标更加接近了。