夏日时节谈养心心定则神定，心安则身安

　　夏三月，起于农历立夏，止于大暑，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑六个节气。夏季暑气当令，怎一个＂热＂字了得。内应于心，阳气外发，伏阴在内，是一年中人体新陈代谢最旺盛的时期。
　　俗话说：＂春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃。＂夏季的炎热最易干扰心神，使人心情不宁，心跳加快，加重心脏血液负担，从而诱发心血管疾病。同时，炎热与湿气还会引发＂情绪中暑＂。故夏季养生的一大关键就是养 ＂心＂。但是这里所说的 ＂心＂并非仅仅指 ＂心脏＂，而是包括心脏在内的整个神经系统乃至精神心理因素。因此，盛夏时节特别需要人们（尤其是中老年人）对自己进行必要的综合＂防暑降温＂。
　　Summer / 饮食养心
　　夏季需根据＂万物生长，心气火旺＂的特点进行饮食调养。夏季饮食应以健脾、消暑、化湿为主。尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入糯米等一并煮粥，凉后食用，可健脾胃，祛暑热。
　　还可以适当增加蛋白质与海产品的摄入，多吃一些蛋类、海蜇、海带、芝麻酱、奶类等。不仅可保持人体正常所需，还比较清淡，不易引发上火。
　　图源：网络
　　夏季人们喜欢吃冷饮，冷食。不过常吃冷食，喝冰镇啤酒等，虽然一时觉得畅快了，但往往会导致寒气侵体，影响脾胃运化。所以需注意适量，太过则易伤脾胃，损阳气。
　　Summer / 起居养心
　　室内开空调时，温度不要太低，25度左右为好。降温要缓步来，切忌从室外突然走进低温房间，这样会使体表血管猛然大面积收缩，血压波动剧烈，心脏病人容易出问题。夏季是冠心病的高发季节，由于夏天气温逐渐升高，人体皮下血管扩张，皮肤的血流量比平时增加了3-5倍，而回流到心脏的血液量减少，这会直接影响心肌供血。人在高温状态下，交感神经兴奋度增高，心率加快，冠状动脉收缩，心肌供氧量减少，这也会增加冠心病的发作率。
　　图源：网络
　　这时，每日午睡半小时就很有必要，这是因为午睡时血压下降、心率减慢，对于有心血方面疾病的人而言，养成午睡的好习惯，换来的是健康与平安。
　　Summer / 运动养心
　　每天6—9点，人的交感神经兴奋性高，血压上升，心率加快，血黏度上升，因此增加了心血管系统的负担和耗氧，心血管病人就容易心肌缺血、心肌梗死，所以这段时间也称为＂魔鬼时间＂。这段时间尽量避免剧烈运动，最好将运动时间安排在较凉爽的傍晚或晚上，切忌在烈日下锻炼，且锻炼时间不宜太长。宜选择散步、慢跑、瑜伽、太极等慢运动，更有利于身心健康。当出现天气闷热、空气中湿度较大的＂桑拿天＂时，应尽量减少户外活动。
　　图源：网络
　　Summer / 冥想养心
　　夏季人们非常容易产生暴躁烦闷的情绪。此时静和定的智慧会帮到我们。静能养心。佛家讲，要保持灵台清静；道家讲，致虚极，守静笃；儒家讲，静能生慧；医家也讲，静者寿，躁者夭。静心，不只是静坐，还包括对世事恬淡自安的态度。＂静能生定，定能生慧＂，夏季静坐冥想能培养人的觉察力，提升智慧。当真正处于冥想状态时，放空后的头脑可以更好地觉察平时易被忽略的更细微身心变化。冥想通过启动大脑左前额皮质——负责满足感和自我价值的区域，让人产生积极的人生观，促进与自我的对话。当你能够更好地理解意识的流动，你便能够掌握所思所想，享受当下。
　　图源：网络
　　冥想给了我们一个放下过多思虑，回归当下的机会。当你进入状态后，静坐过程中没有那么多想法干扰你，即便偶尔有些小念头，也不必刻意驱赶，让它们自己慢慢消逝。随着全神贯注关注呼吸，感觉到心脏也在收紧、放松、收紧……身体变得柔软。冥想结束后，睁开眼睛，回到正常状态，周身倍感轻松。
　　Summer / 情志养心
　　《黄帝内经》曰：＂心者，君主之官，神明出焉。＂心主神志，在情志为喜。欢喜情绪能使心气舒畅，精神振奋，故喜能养心。如果能使自己每时每刻都能沉浸在一种淡淡的喜悦之中，如此即是养心。见人喜，见物亦喜；不因物而悲，亦不因人而悲，保持自己心中的喜悦，正所谓乐在其中，亦养生健康之道。
　　图源：网络
　　养生的目的是为了长寿，而长寿需要身心兼顾，勿使身累心，亦勿使心累身。身心和谐，既可得百年之寿命，又能健康无病。善于养心，可使人之七情六欲不能内侵脏腑，辅以正确的养身，可使机体阴阳平衡，气血和调，而健康可期。