拯救失眠大作战这些方法你试过了吗？

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　　治疗失眠的良方
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　　一众年轻人聚在一起，狂欢，玩笑，意犹未尽。到午夜该睡觉了 ，可谁也不想回去；
　　那些呆在家里的人呢？有人继续喝酒聊天在网上冲浪，有人用接着刷手机来催眠，有人即使躺在床上也却无法安然入睡……
　　在豆瓣上，有上百个活跃的失眠小组。在＂睡吧–和失眠说再见＂小组里，最近两年里，小组成员从1万多涨到接近5万人。
　　会有人反反复复退组又进组，大约是因为睡眠状况曾经得到改善，却又恶化。
　　每一个治疗失眠的经验贴下面，网友们都会不断追问细节，没有人想错过治疗失眠的任何可能的方法……
　　01
　　这届年轻人解决失眠
　　的方法前三名是？
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　　年轻人患上睡眠障碍的原因各不相同，但总结一下，似乎又都能归结为＂压力太大＂和＂现实生活的苦楚＂。
　　我们生活在一个盲目追求效率的时代，似乎每一分钟都应该充满意义，似乎每一秒钟都不能被辜负。
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　　成功学书籍充斥和占据了书店畅销书的最大区域，教授如何快速致富的理财课也期期爆满，网红成了年轻人票选最高的理想职业，选秀节目也被认为是人生可以走捷径的最佳通道……
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　　这一代的年轻人，似乎拥有着前几代人所从未有过的自由和开放的社会氛围，却同时又陷入了无尽的迷茫之中。
　　被赋予了更大期待的同时，压力和焦虑也由此产生：只做好自己还不够，还要证明给所有人看。
　　焦虑是无法立即化解的。你说已经过去的事就别想了，好嘞，可新的一天还有新的焦虑在等待，做不好还是过不去，不是吗？
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　　面对睡眠障碍，据说这一届年轻人最容易选择的前三种解决方式是：音乐、香氛和褪黑素。
　　有人把精油滴在扩香石上，再吃两颗软糖一样的褪黑素，有时候会很快睡去，有时候又一直没有睡意，老实说，也不确定这些东西到底有没有用。
　　芳香精油·水晶疗愈
　　褪黑素
　　有人选择戴蒸汽眼罩和助眠枕头，尽管有过半的消费者认为这些助眠产品没效果，但改善睡眠的需求，还是催生了巨大的市场。
　　《中国睡眠指数报告》显示，2019年，62%的90后消费者购买过褪黑素软糖、蒸汽眼罩和助眠枕头等网红助眠产品。
　　最新一期《奇葩说》上，针对《不用睡觉药》是否应该投入使用产生了激烈的辩论。
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　　即使这种药没有副作用，还不要钱，吃了之后人就不知疲倦，想干什么就干什么。但是大多数人对此还是感到恐惧。
　　毕竟，效率这东西不会因为时间加长就会有所提高。 对于日子过得乱糟糟的人来说，累了原本还能有几个小时可以睡过去，不用心烦，吃了这种＂不用睡觉药＂，带来的后果可能是＂24小时心烦全天候＂。
　　如果我们还是需要睡觉，那么无论如何都睡不着的我们，还能求助什么？
　　02
　　有种声音，听着听着
　　就睡着了
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　　在很多失眠人收藏的助眠歌单上，古琴中的《梅花三弄》，《春江花月夜》，《高山流水》等都位列助眠音乐榜单前十。
　　而班德瑞的《Mountain Stream》因为旋律旷远而清新，能够抑制兴奋的大脑皮层；
　　莫扎特的《催眠曲》因为小于60拍的节奏会使人体的生理节奏放缓，也都是失眠人士的最爱。
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　　一位朋友，长期受睡眠障碍困扰，最近一段时间就一直在听着《老友记》入睡。
　　她说：已经看过无数遍的剧集，熟悉的桥段，让她有无限的安全感，一切都在掌控之中。于是她就在观众的间歇的笑声中睡着了。
　　不过，如果你对这些特定的曲子并不感冒，也没有什么熟悉的桥段可以被抚慰，或许来自大自然的声音可以帮到你。
　　有人发现，当来到山顶，来到森林中，什么也不干，专心致志听鸟叫的声音、风吹过树叶的声音， 在只感受这些声音的时候，真的可以暂时停止为现实世界里的烦恼焦虑。
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　　美国自然医院研究就曾提出，森林的能量场和信息场与人类健康状态的能量场和信息场相吻合。在林间漫步可以缓解压力，让我们头脑更清醒，便于思考。
　　于是，诞生了一种在欧美和日本都极为流行的新的解压方式—— forest bathing 。也即进入森林，跋山涉水，用全身心吸收和体会森林的气味，声音与氛围，在这样一片高氧又洁净的空间里，让身心舒畅，充满活力。
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　　森林最大的优势在于声音。哲学家乔治·贝克莱曾提出一个问题：假如一棵树在森林里倒下而没有人在附近听见，那它有没有发出声音？
　　其实无论你有没有在聆听，森林随时随刻都在低语。
　　在一个名叫 tree.fm 的网站上，收录了39个全球不同区域的森林录音。从里约的热带雨林到日本的鸟之森，每个音频均由当地的人实时录制上传。
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　　只需单击网页上的按钮，我们就会被随机带到世界上某个地区的森林——
　　静谧到不仔细聆听就感受不到的溪水声、清脆的鸟鸣声、蝉鸣声、风在树丛中的低声吟唱，不知名的动物的啼叫声和人说话的声音……
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　　在这些大自然的声音中，你很难不放松下来，感觉到前所未有的舒适，自由，安宁，或者，昏昏欲睡。
　　活跃在喜马拉雅平台上的声音达人声谷就分享道，有粉丝留言告诉他，在经历了长达几周的失眠之后，听到他带回的森林里的声音，终于睡着了；
　　还有人每天晚上翻来覆去，听什么歌都睡不着，却在听到了 冬日早晨走在树林里厚厚的枯叶上的声音 之后，很快入睡了。
　　03
　　声音为什么能拯救我们？
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　　声音对于睡眠的效果为什么如此神奇？声音疗愈家John Beaulieu 博士解释：＂一个能量场会导致身体上、情绪上、及心理上的行为或症状。如果我们改变能量场，那么身体上、情绪上、及心理上的行为也会随之改变。＂
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　　来自瑞士的另一位医学博士Hans Jenny在一些实验中证明了，通过改变振荡器的频率，沙子、水、或其它用来创造可视声音的媒介物质会变形为有趣的形状，这些形状模仿了神圣的几何图形，频率越高，形状显现越复杂。
　　也就是说，世界上的一切这是波的频率不同，是一个量子场，我们具有利用声音创造另一种现实的能力。
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　　早在千年前，那些深谙声音科学的人，就了解到某些特定的频率对人类身体具有疗愈力。西藏人也知道类似的声音科学，经常做可以洁净身心的五种＂种子音节＂唱诵。
　　种子音节像是OM能够对周围的物质产生特定频率，因此改变这些物质的能量场。《黄帝内经》也有关于＂五脏有声，声各有音，声音相和则无病＂的说法。
　　Sarah Warwick
　　BBC声音疗愈纪录片受访导师莎拉·沃维克（Sarah Warwick）说：
　　当我们用一种纯净的人声唱出来，会把我们的能量带到潜意识，从高频的焦虑状态离开，去到疗愈的状态，从而回到我们本真的、能量流动的状态，使我们的创造力更流动、与内在和宇宙有更深的连接！
　　所以，我们的建议是，如果下次再失眠，你可以尝试去听一段来自大自然的声音，选择你童年记忆，或过去记忆中觉得最舒服的声音；或者在专业的指导下，体验一次OM唱诵。
　　希望你之后度过的每个夜晚，都安然好眠。
　　#睡眠##我要上头条#