预防和治疗抑郁症的三个秘诀

　　近年来，各种有关抑郁症以及抑郁症治疗的报道层出不穷，对于抑郁症患者而言每天都在疾病的阴影中度过，深受其害。几十年来，针对抑郁症的研究一直没有中断。并且在不断发展的心理研究中，心理学家们通过对抑郁中患者的大脑解剖中发现，抑郁症患者的海马体（大脑边缘系统的组织，主管人类记忆、情绪）比正常人萎缩了20%，这也就是为什么，抑郁症患者的认知和记忆会有缺陷，以及情绪的负面性。
　　（图片源自网络）那么，我们知道了抑郁症的脑机制病变，是不是可以从这方面着手来改善抑郁症呢？
　　答案是肯定的，这就是今天介绍的三个抵抗抑郁症的秘诀。
　　体育锻炼
　　心理治疗师经常给抑郁症以及焦虑症患者开有氧运动作为缓解压力的方法，经过心理学家Firth等人的研究发现，动物运动可能会增加海马体体积而人类保持运动可以减慢或防止海马体进一步萎缩，Ericson也表示经过长期有氧运动的成年人海马体的体积会增加，由此可见运动情绪的持久益处至少部分是由于体育锻炼对海马体体积的积极影响。
　　运动可以降低海马体毒性应激激素水平（例如，皮质醇），从而改善海马体的血流量，同时运动期间海马体神经元活动还会增加的其所需的营养。所以说，持续进行体育锻炼对海马体是有好处的，还能改善情绪以及提高认知和记忆能力。
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　　脑力活动
　　海马体已被证明具有显着的可塑性，当人们从事具有挑战性的新认知任务，需要形成新的记忆时，尤其是空间记忆，就能培养出健康的海马。空间难题，迷宫，甚至驾车到新的地点并故意迷路都可以解决问题。在迷宫或陌生的街道上慢跑以锻炼身体，同时形成新的回忆可能会倍加有益！
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　　有选择地减少海马活动
　　在最新的研究中发现，海马体编码的负性记忆与社交回避等抑郁状态高度相关。在McGill等人的实验中，通过让遭受＂社会失败＂的从而被这种负面性质的状态所征服的小鼠，使用神经元标记技术探究海马体编码过程，发现当实验人员刺激刺激＂负向＂海马体神经元子集时，＂社会失败＂的小鼠就会出现社交回避以及其他类似抑郁的外在表征。
　　以此类推，当人类海马体编码的负性记忆被频繁地重新激活，例如曾经经历的创伤性事件，就可能会促进和维持抑郁。
　　对于健康的人来说，最后一个结论似乎是微不足道且显而易见的，因为当他们想缓解抑郁情绪，他们会主动选择不要只停留在消极情绪上。但是对于陷入消极思想并且抑郁情绪在体内恶性循环的患者来说，那种绝望和无助的消极情绪绝非显而易见这么简单。
　　因此，心理治疗师，朋友和家人虽然不会使沮丧的人的消极记忆和情绪变得无效，但可以通过帮助抑郁症患者专注于快乐的记忆和思想来帮助减轻他们的抑郁症状。
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　　说起来容易做起来难，但是从有关海马体与情绪联系的最新研究表明，从消极记忆的重新激活到积极记忆的再现可能是使海马体或者抑郁症患者恢复健康的一项必不可少的方法。