自由职业者如何避免长期在家工作的倦怠感？

　　倦怠是长时间承受严重压力的严重结果。这是发现和避免它的方法。倦怠是情绪，精神和身体疲劳的一种状态，通常是由于过度和长时间的压力所致。倦怠的主要特征是三个方面：疲惫，玩世不恭（或对工作职能的认同感降低）和职业能力下降的感觉。为了避免工作倦怠，您应该设置界限，改变工作环境，并花费一些时间。
　　每个人的工作压力很大，您会感到不堪重负，精疲力尽。但是，当这种感觉变得长期或不可避免时，无论您做什么，都可能会感到工作倦怠。倦怠会使人感到压力不断，精疲力尽，无法应付工作和生活的需求。
　　由于该国大部分地区目前处于隔离状态，成千上万的工人已转向偏远地区工作。这在许多方面造成了巨大的压力：员工不得不弄清楚如何使工作远程进行，平衡全天候托儿服务，并应对危机中的一般压力，例如他们的工作是否如果他们的亲人在整个大流行期间都健康，它将在经济衰退中幸免。
　　由于员工突然面临比以往更大的压力，因此所有这些增加的压力都可能导致员工的倦怠。
　　这是发现倦怠的方法以及如何避免这种情况的方法。什么是倦怠？
　　倦怠是情绪，精神和身体疲惫的一种状态，通常是由于过度和长时间的压力所致。特别是工作倦怠还可能导致成就感降低，丧失个人身份或任务所有权。倦怠还可能因压力而出现身体症状，例如头痛或胃痛。
　　职业倦怠不是官方的医学诊断，有时可能与其他心理健康状况（例如抑郁症）相关或加剧。 倦怠的症状
　　倦怠的主要特征是三个方面：疲惫，玩世不恭（或对工作职能的认同感降低）和职业能力下降的感觉。简而言之，如果您感到精疲力尽，开始讨厌工作，并且感觉自己做得不好，则表明工作场所出现了倦怠的迹象。
　　其他职业倦怠迹象包括：与工作相关的活动的疏远感。倦怠会使您将工作视为生活中反复出现的严重压力和挫折感，并可能使您对工作和与之打交道的人产生愤世嫉俗的态度。这可能会使您在情感上与自己疏远，并对工作感到麻木。
　　身体症状。倦怠是慢性压力的结果，慢性压力通常表现为身体症状，例如头痛，胃痛或肠道问题。您可能会改变睡眠习惯或食欲。此外，长时间的剧烈压力会降低您的免疫系统，使您容易遭受感冒或流感等身体疾病。
　　情绪疲惫。倦怠还会使您的情绪能力超出极限，使您感到筋疲力尽，无法应付和疲倦。您可能还会感到与您附近的其他人（例如家庭成员或同事）分离或孤立。
　　性能降低。由于精疲力竭使您感到身心无法工作，几乎总是导致工作质量下降，进而加剧现有症状。您可能会减少注意力，缺乏创造力，并对需要完成的任何任务感到消极。
　　行为上的改变。您可能会发现自己摆脱了责任，将自己与他人隔离，或者对亲人和家人感到沮丧，或者跳过工作。一些经历倦怠的人可能还会使用酒精，毒品或食物来应对自己的感觉。倦怠的5个阶段
　　重要的是要注意，每个人的倦怠表现都不同，因此体征和症状可能有所不同。但是，以下是最常见的五个阶段：蜜月期。当我们开始一项新的工作或任务时，我们通常首先会获得很高的工作满意度和动力去做好工作。在此阶段中，您可能会对即将完成的任务有坚定的承诺，渴望证明自己，拥有大量的创造力，乐观和精力。
　　压力的发作。第二阶段是您开始感到压力并失去一些最初的乐观情绪。您可能会感到一些常见的压力症状，如焦虑，疲劳，健忘，头痛，无法集中精力或无法入睡，并且可能会避免社交互动或决策。
　　慢性压力。这个阶段是您压力水平的明显变化，您经常会遭受严重压力。您从第二阶段开始的症状可能会变得更严重，并且您还会经历冷漠，侵略，感到压力或失控，持续疲倦，怨恨，社交退缩或从事逃避现实的活动，例如吸毒，酗酒或过量进食。
　　燃尽。 第四阶段标志着症状变得很严重，不再像以前那样过着生活，这是您应该寻求干预的阶段。症状包括行为改变，慢性头痛或胃部疾病，对个人需求的忽视，对社会或生活的＂辍学＂的渴望，内心的空虚，自我怀疑，能量消耗，慢性疲劳和对人生悲观的看法。
　　习惯性或慢性倦怠。倦怠的最后一个阶段意味着症状已深深植入您的生活中，以至于您可能会遇到严重的身体或情感问题，而不是偶发地经历工作场所的压力或倦怠。慢性倦怠症状可能包括倦怠综合征，慢性精神或身体疲劳或抑郁。在家工作如何导致倦怠？
　　如果做得正确，在家工作可能是平衡工作需求和个人生活的一种好方法，但它需要仔细考虑和实现界限。因为冠状病毒迫使许多通常不在家里工作的人这样做，所以您可能会遇到这种局限性，这可能使您感到好像需要随时待命，或者隔离的。
　　如果不注意，孤立和随时随地工作的能力肯定会导致倦怠。由于远程工作者没有社区支持和精力，而且由于他们的家现在已经成为他们的办公室，可以很容易地告诉自己，您将只需要多做一点工作，而无需知道，您已经连续工作了14个小时。
　　在家工作，尤其是在检疫期间，也可能意味着工人在照顾孩子或其他家庭成员的同时试图完成工作，以及与外部压力源打交道，这可能会让您感到自己在两旁都在燃烧蜡烛。结束并模糊（或完全消除）工作与家庭之间的界线。
　　自由职业者的工作空间通常在客厅，这使得休息和离开工作空间变得困难。增加家庭的注意力和看孩子的注意力，很难集中精力并享受真正的工作与生活平衡。避免倦怠的提示
　　您可以采取一些步骤来尽早避免职业倦怠，并防止其影响您的个人或职业生活。最好的办法是积极主动，增强自己的心理适应能力。设置边界。如果您不熟悉远程工作，首先要做的是确定工作时间的界限，确定何时可以联系到工作事项，以及是否需要在工作中与家人隔离。
　　分手吧 ＂将您的一天分成几部分，并确保给自己一到两个30分钟的休息时间。＂ ＂这将使您倾向于在家里做家务或与家人打交道。休息也很重要，可以使您头脑清醒并重新专注于项目或任务。＂ 如果可能的话，散步或走几分钟，也可以减轻压力，让您休息一下。即使只是在邮件的车道上或街区附近，也要散散步。
　　从一开始就建立强大的应对机制。如果您刚从事一份新工作，知道自己会感到压力很大，或者通常是一个容易受到压力的人，那么就必须建立强有力的应对机制，以帮助防止压力增加到倦怠综合症。在美国医学协会建议加深你的情绪的自我意识，学习如何自我管理自己的情绪，练习同情，与团队成员保持联系和学习冲突管理技术。
　　花些时间为自己。您必须给自己空间和时间自己去做自己喜欢的事情，这一点至关重要。无论是散步，读书还是在整个周末将笔记本电脑放在抽屉里，做与工作无关的事情都会在第二天恢复工作时产生重大的有益影响。