运动和久坐可以互相抵销吗？

　　整天坐在椅子上对身体不好，平均而言甚至会减少你的寿命，这是大家都知道的。而运动对身体很好，可以让你活得更久！这也是大家都知道的。所以一来一往，我可以懒在沙发上一整天，然后认真运动来抵销吗？
　　1.久坐的坏处有研究统计，超过25岁的人，平均坐着看电视每一个小时，寿命会减少22分钟。如果把久坐族群依照时间分成四等份，坐着最长的那四分之一，平均腰围增加了四公分！而肥胖会让你更容易得到代谢疾病，例如糖尿病。新陈代谢变差、血液循环变差、增加高血压、高血脂、高血糖的风险。研究显示久坐和癌症、忧郁症都有关联性。流行病学指出久坐会提升整体族群的死亡率和心血管疾病机率。
　　还有很多很多啦，坐在电脑前、iPad前面的你，还要我继续写吗？
　　而且坐太久了，会把椅子坐坏，少了一张椅子会很不方便。
　　2.那运动的好处有哪些？
　　变帅、变壮、可以穿得下Slim Fit 的衬衫。血液循环变好，血压变低，头脑变更清晰，考试一百分！运动会刺激骨头，让骨质密度增加，好硬硬！有更好的肌力可以帮助关节缓冲，更不容易得到退化性关节炎。血液循环、血氧都变得更好，晚上可以更…. >////<
　　基本上运动的好处和久坐的坏处几乎根本相反，所以我可以坐半天，然后去健身房运动一小时来抵销吗？
　　很抱歉，不行。
　　澳洲心脏学会针对24万名50~71岁之间的成年人研究显示，如果每天花七个小时看电视，同时每周又花七个小时进行中高强度的运动的人，还是比同样时间运动，但是只看一小时电视的人，总死亡率高50%，而且得到心血管疾病的机率是两倍。
　　简单说，你一旦就这样给他一直坐下去，无论怎么做都是无法弥补回来的。这可不像钱一样可以加来减去，这个月不小心多喷了，下个月努力多赚一些回来。
　　3.那你该怎么做？
　　坦白说，医学界对于多久以上算久坐并没有共识，但大体上来说都不希望你连续坐着超过一个小时，有些甚至会希望你每30分钟就站起来走动一下。意思是，叫一个上班族不要坐着是不可能的，但是我们可以打断坐着这件事。
　　4.久坐的黑精灵
　　你可以把久坐想像成一个要咏唱40~50分钟的黑暗大魔法，但是只要每半小时打断魔法咏唱就可以了！Yes！前进吧勇者！每30分钟站起来走动10分钟，并且远离3C产品，3C产品是黑暗魔法的小萝搂。就算要追剧、看电影，不能真的站起来，你也可以变换一下坐姿。长时间开会时，建议休息时间可以站着。不一定要坐着讲电话，可以边走来走去讲电话，像我就很喜欢这样。使用可以调节高度的桌子，变换坐姿与站姿工作，嘿嘿，我坐下了，我又站起来了，打我啊！如果买不起调节是桌子，可以直接把笔电放在空纸箱上。反正购物节刚过，应该有不少剁手网购的空纸箱。如果有东西要跟同事讲，与其用line或email，不如直接走过去吧！顺便运动！当然也是要顾虑到公司文化还有地理距离啦，是也不用为了传一个讯息就千里跋涉到美国。其他任何可以打断久坐黑魔法咏唱的事情。
　　上面说的这些虽然只是打断久坐黑魔法的小方法，但已有充足的研究证据显示，对于平常没有运动习惯的人或糖尿病患，如果能常常打断久坐，并且在打断的空档做轻度体能活动(轻松做家事的活动程度)，就能对健康产生正面效应。每二十分钟稍微快走两分钟，可以使吃饭后的血糖上升更平稳。
　　更进一步，我会建议以更激烈的方式来打断久坐，但是每半小时做一次大概有困难，每小时一次的话会不错，每次五分钟。在这五分钟做会让你有点喘的中等强度运动，例如深蹲、举哑铃、伏地挺身、爬楼梯等等。我会建议有练到下肢大肌群的会比较好，例如爬楼梯、深蹲。不过这些是无法取代美国运动医学会建议的每周五次，每次三十分钟的运动。
　　或许以后可以发明一种椅子，侦测有人坐在上面超过三十分钟就会逼逼叫。办公室里逼逼叫的人要在公共存钱筒里罚钱，罚满了可以请大家吃吃喝喝….不，当作大家的运动基金吧！可以拿去请老师来教大家做运动！