抑郁心灵小品越郁免费精美PDFampampamp有声书

　　◥◤
　　《越郁》灵修小书3月初在＂爱筵＂公号开始推出，已连载完毕，现推出精美PDF电子书，欢迎下载阅读（网址：https://www.jianguoyun.com/p/DbkQsowQzuShCBjPyJQD）。文末有喜马拉雅的音频链接。
　　《越郁》（Seeing Beyond Depression）是范尼云写给抑郁症患者一本好书。在书中，范尼云不仅帮助抑郁症患者去理解抑郁症，以平常心去接受、面对抑郁的症状，并鼓励我们在这过程中勇敢地去学习忍耐、信赖，学习接受和享受生命本身的美善。关于本书的出版故事，有兴趣的可以点击＂阅读原文＂了解。
　　精彩片段分享
　　抑郁是所有这些隐藏的、深埋在心中的悲伤、幽暗和内疚感的结果。当它们上升到意识的表层时，就会将那个人的全人都吞没。
　　可以说，每个人都会抑郁，抑郁是一种生命正常的机理反应，因为没有完美的父母，也没有不受伤害的儿时记忆；只不过程度有所不同而已。在第4章＂医治还是重新站起？＂中，他要我们以一颗平常心来看待抑郁，就像对待身体的感冒、发烧一样。
　　抑郁不是一种可耻的疾病，不必向自己和他人隐藏。受这痛苦是很正常的；它是我们生命存在本质的一部分，也是我们生命故事的一部分。
　　……
　　一个真正的朋友，一位好的辅导者，知道如何尊重抑郁症。它是一个自然的现象，有着各自独特的韵律。我们不应该试图让一个人太快地摆脱它。
　　她需要感受到，她是照原样被爱的，而不只是在她脱离抑郁的情况下。要重新站起来，那是需要花点时间的！
　　在第5章，范尼云提醒我们的生命就像果树一样会经历四季，在经历抑郁的时候，要把它当作是生命的冬天，当作是修剪枝叶的时候，以此等待预备春天的来临，一切将会焕发生机、繁荣昌盛。
　　我们的生命就像果树的生命。先是被种在母亲身体的土壤里，生长；我们出生，在有时粗糙的家庭土壤里成长。在我们的一生中，正如自然界的节期循环往复，一个季节接着一个季节。
　　……
　　正如葡萄树需要被修剪才能结出更多的果实，同样，我们每个人也需要被修剪。有些悲伤和失望的时刻就像粗暴和痛苦的修剪时期，好使生命可以更丰盛。
　　＂但是在冬天很寒冷的时候，当葡萄树被修剪、砍去树枝时，我们发现自己很难相信春天会再来。生命在休眠，但很快就会重新焕发生机。＂在这过程中，我们要学习欣赏肯定生命本身的美丽和生命力。他说：你是这美丽世界的一部分（第6章）。
　　我们可以是敞开的或封闭的；我们可以对生命说：＂是＂，并努力将它导向健康的方向，或者我们可以说，＂不，这太难了！＂甚至想要毁灭它。
　　这个对生命的＂是＂最初可能是一个被动的、缘于倦怠和悔意的＂是＂，但它可以渐渐地变成一个敞开的、接纳的＂是＂，一个喜乐的＂是＂。
　　这个对生命的＂是＂是从我们的最深处涌出来的，它不是天真或理想化的＂是＂；它不是在对一个梦或错觉说是，而是对我们最深的自我说＂是＂……
　　它是对我们真实的美丽说出的＂是＂，哪怕在某些时刻我们看不见这美丽。但走向这整个的＂是＂是个艰难的旅程。今天，你活在冬季；你要相信，春天会来临。明天，嫩芽会冒出，接着会有花朵和果实。
　　……
　　我们需要一把钥匙，来打开生命之门，那扇通向自由的门。
　　……
　　这把钥匙叫做信赖：相信在比所有悲伤和死亡的感受更深的地方，栖息着我们隐蔽的、真实的自我，它是独特而重要的。它有一个终极目标，就是向着最丰盛的生命成长。（第7章）
　　如果我们懂得信赖，体会我们的生命被一双更大的手所托住，我们就会懂得休息，因为其实在广阔的天地中＂休息＂才是我们我们被造的终极目的。
　　休息，是在喜乐地宣告：生命的主动权不在我手里，而在祂手里；我不是属于我自己，我属于祂。在这个忙碌紧张的时代，范尼云鼓励我们要提起勇气停下来，去休息。
　　到了某个阶段，我们需要提起勇气停下来：去休息，审视一下生活，试着看看痛苦从何而来。那幽暗的感受毫无疑问地会再次升起，内在空虚会重新出现。这可能会很痛苦。
　　我们可以通过做简单实用的事情，尝试新的方式来获得内心平静和一点安宁：做饭，打扫房间，拜访朋友，写封信，散步，听听轻音乐，拜访教会，安静地祈祷，或和小孩子玩耍。在我们所有的软弱和痛苦中，我们可以体验到平静、快乐的时刻。
　　我们需要学会品味这些幸福时刻：静静地呼吸，让温暖的阳光进入体内，享受好朋友的陪伴，让一丝欢乐在心中升起。到了傍晚，在睡去之前，泡个舒服的热水澡，让自己在温水中放松、休息。
　　当抑郁症变得更加明显，并像这样更好地被接受时，能够把我们导向内心真正的自由。它迫使我们停下来，审视一下我们自己的生命以及人生中真正重要的是什么。
　　它使我们碰触到我们最深的需要，对爱和心灵相交的需要，但也碰触到我们对它们的惧怕。它帮助我们看到，超越一切人类关系之上，我们还可能饮于宇宙和生命的源头。
　　……
　　对有些人来说，深入他们的内在黑暗实在是太痛苦了，他们需要药物的帮助才能做到。痛苦太强烈了。
　　药物不仅能平复内心的苦楚，使他们可以继续日常生活，还可以将抑郁＂吃掉＂的那些物质归还给身体。
　　抑郁症常常伴随着持续疲劳、精疲力竭和缺乏能量；早上起床甚至都很困难！（第9章，抑郁症：释放我们得自由的契机）
　　范尼云的这本书不仅是写给抑郁症患者的，也是写给那些抑郁症患者的家人、朋友和弟兄姊妹，让他们知道如何实际地支持和帮助抑郁症患者。
　　然而，朋友有时候并不能理解我们的痛苦有多深，以及我们生活的那个＂地狱＂。他们可能以为自己能理解，但我们知道，他们就是不能！曾经历深度抑郁的帕尔默(Parker Palmer) [注1] 写道，他感到被许多前来看望他并告诉他＂好想法＂的朋友们封锁住了。
　　他很孤独，极度孤独，被锁在痛苦中。然而有一个人，每天只来十五分钟为他做脚部按摩，并没有说太多话。这个人对帕尔默的帮助最大，有一天他对帕尔默说：＂我感到你今天强壮了一点。＂ 朋友乃是被邀请与那些在抑郁中的人同行，不要做油嘴滑舌的评论。（第12章，走出抑郁症）
　　当我们陪着范尼云走完这趟有关抑郁的生命旅程，最终会惊奇地发现：他不是在说抑郁，他说的是在这个堕落破碎的世界中，一个个真实的生命，包括你我。
　　其实，无论是不是抑郁症患者，无论抑郁程度是深是浅，所有人的生命都有一个共同的课题：成为上帝所爱的自己。
　　人的美丽在于他们有能力接纳自己的本相；而不是活在梦境或幻觉中，怒气或绝望中，想要成为别人，或试图逃离现实。他们意识到他们有权利成为自己。而就在那里，他们发现自己是上帝所爱的，上帝看他们是独特和重要的，他们可以服务他人。（第12章，走出抑郁症）
　　注[1]:
　　Parker Palmer（帕克·帕尔默），美国著名的教育家、作家，代表作有《教学勇气：漫步教师心灵》（华东师范大学出版）。
　　◥◤
　　在线聆听音频版《越郁》全集
　　◥◤
　　扫码关注微信公号，回复：越郁，获取免费电子版。