陈婕君可塑的我20多岁的焦虑，要在重塑自我的过程里去消除

　　20多岁，真的过得好快啊。
　　毕业、工作、就业、择业、车子、房子、结婚生子，每一关有每一关的关卡不易，但都堆积在了20多岁里。
　　我们憧憬，我们期待，我们也陷入迷茫焦虑的陷阱里，一不留神，20多岁就匆匆过去大半，跌跌撞撞，快要迈入30岁的年龄。
　　关于20多岁中的＂焦虑＂一词，放在互联网盛行的时代下，似乎永不过时。
　　焦虑贯穿于我们成长的始终，从升学到工作到成人生活，我们似乎都存在着焦虑情绪的牵引，当期望和现实的不匹配时，我们一再焦虑，就感觉对生活失去了掌控的主动权。
　　对于焦虑这一现象，《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》（以下简介《可塑的我》）一书中做出了更具体形象的阐释：
　　书里指出，很多25岁的人都会面临或经历一个问题：泛中年危机。
　　所以，你会看到在数字时代的焦虑营造下，在社会快速发展的激励下，我们越来越早的意识到自我进阶的急迫性，而美好愿景与现实生活的错位，让我们更早的陷入到＂泛中年危机＂的焦虑陷阱中。
　　25岁，是人生整合和试错重塑的关键时期，在这样一个节点上，＂泛中年危机＂是指引警示，也是焦虑情绪的源头。
　　那么，如何减缓＂泛中年危机＂的影响？如何在人生各个时期节点上重新找到自我的人生掌控权？如何更自信从容去面对现实的检验？
　　脱离于＂泛中年危机＂的焦虑表象，这也是我们更该从根本上去解决的问题。
　　陈婕君《可塑的我》从＂成年初显期-转型期-成年中期＂这几个人生重要节点时期上做出了一一阐释和解答，可以让我们从中去理清我们焦虑的源头，并且给我们一些＂自我可塑性＂的方法指引。
　　01.成年初显期，一边探索，一边成长
　　成年初显期是指介于青少年和成年之间的过渡阶段，通常是指20-28岁，描述的是一种既不是青春期，也还没到成年期的心理状态。
　　但其实这种心理状态，在现实生活中会有更广泛的范围，25-40岁的＂泛中年危机＂影响范围也比我们想象的要更早或更持久。
　　举一个很通俗的例子：
　　很多人在上大学前基本都没有接触过社会，只有一部分人会利用一些业余时间接触社会，对生活、工作以及责任等都不了解，这就导致了现实中成年期的推后。
　　书里指出，很多人在27-35岁才开始成年，甚至有些人连这一阶段也错过了，到了35岁前后心理状态可能还和刚毕业的大学生相差无几， 在这样的情况下，他们的中年危机就会来得比较猛烈。
　　而如何在＂成年初显期＂正确整合自己呢？
　　1、思考＂亲密和孤独＂的成长任务
　　亲密和孤独，是完成青春期整合并开始将目光投向外界，所要面临的第一个人生问题。
　　在这个问题上，不仅仅是指与他人的关系感受如何，更深层次的是指我们如何建立关系，处理关系，能否理解自己、信任自己、是否对自己有安全感等。
　　在成年初显期，我们与不同的人建立不同的关系，并且在建立关系的同时逐渐审视自我，看清自我，发展自我。
　　如果能够顺利地整合自己，找到自信和自我安全感，那么在亲密关系、情绪、 道德等方面我们都可以慢慢发展出完整的能力，在＂泛中年危机＂到来时，我们也能更自在去面对。
　　2、灵活调整自己的计划
　　在成年初显期，我们开始将青春期的愿望想象逐渐落地到实际生活中。
　　这是一个＂梦想动态落地＂的过程，愿望和现实开始出现偏差，自我认知也开始接受考验， 我们只有灵活做出应对，在变化中不断试错反思，调整自我的目标，才能更成熟的应对现实生活抛来的焦虑危机。
　　02.转型期：向管理者转型，获得晋升
　　心理学家王浩威说，＂只要拿起桨开始划，无论朝哪个方向，总会抵达一些目的地。＂
　　而很多时候我们在人生的节点上焦虑彷徨，是因为我们想得多，做得少，以至于我们的能力并不能解决那些焦虑来源。
　　到了35岁前后，大多人到了向管理者转型的关键期，很多人在这个时候又受到中年危机的困扰，迷茫无助，找不到动力和方向。
　　而如何理性认识自己，摆脱30多岁的迷茫焦虑？
　　1、28-30岁时，明确自我的局限性，取舍精炼。
　　人的精力有限，能力有限，到了步入30岁的关头，精炼自我，做出取舍，反而能够让我们脱离于完美主义的压迫感中，去更理性接纳自己，从而找到自我的适用价值。
　　比如，放弃一些不必要的社交；放弃一些对后半生无积极意义的合作；合理安排工作和生活的占比等等。
　　将自己的精力用在刀刃上，我们才能更游刃有余面对30岁的关卡。
　　2、在30岁的人生节点上找到自己的立足点。
　　＂立足点＂即： 找到人生意义和内心所求，对自我和外界都有清晰的认识，拥有自己的主见判断，能从自己身上找到安全感。
　　如何确定自己的立足点?《可塑的我》书里也给出了解决方法，我们可以先问自己两个简单的问题：
　　问题一：你是否具备某项能力，并可以借此在社会中生存下去？
　　问题二：以这个能力为立足点，你是否可能站得住，站得稳，并且没有焦虑不安的感受？
　　3、利用＂WOOP思维法＂正视焦虑困惑
　　当焦虑困惑来临时，刻意压制它，反而会形成潜在的危机爆发。
　　陈婕君在《可塑的我》中指出，人的心理有一定的疗愈力和恢复力，我们可以通过阿根廷心理学家加布里埃尔.厄廷根提出的＂WOOP思维法＂来疗愈自我。
　　woop思维法是一种心理比对法：
　　W代表Wish，是愿望的意思；
　　第一个O代表Outcome，是结果的意思；
　　第二个O代表Obstacle，是障碍的意思；
　　P代表Plan，是计划的意思。
　　即：在我们愿望的实现过程里，会有一些障碍的影响，从而改变我们原本的美好想象，而我们可以期间对此做出规划安排，克服或者避免障碍的出现。
　　这一思维方法的好处在于，我们可以在一次次的规划反思里，越来越有能力预测到自己在不同选择中获得的结果，从而一步步变得更理智成熟，正视焦虑危机的影响。
　　03.成年中期：增强自己的影响力
　　到了成年中期（成年之后，中年之前） ，这个年龄的人可能就会意识到自己的体力和精力已经所剩无几，会陷入＂走下坡路＂的中年危机中。
　　从埃里克森的发展心理学的角度来看，成年中期要解决的核心问题有两个：繁衍与停滞、寻找人生意义。
　　＂繁衍＂即对生命和思想经验的传承和延续。
　　成年中期的人已经拥有了关系和工作事业的一定成就，这个时候就到了＂繁衍＂的转型期。
　　比如有的教授、科学家开始出版著作、做讲座，开始传递自己的学识观点给后辈，这样的角色转变，增加了自我影响力，也实现了自我＂繁衍＂的价值。
　　＂繁衍＂，从根本上来说，就是延续影响力，这是对自我，对人生意义的更高层次思考。
　　在成年中期，与＂繁衍＂相对的另一个核心问题是＂停滞＂。
　　即：开始固步自封，不再寻求新的改变，在这个期间有很多人被中年危机打败，困于焦虑情绪中不愿意再走出来。
　　这是比较危险的行为，比如逃避焦虑的事实，他们会继续将精神寄托在后辈子女的身上，由此他们的人生意义就失去了自我色彩。
　　而如何应对＂停滞＂现象呢？
　　《可塑的我》书中指出，这个期间的人可以培养一定的情绪耐受度，也可以试着重新思考人生意义。
　　＂我是谁？＂，＂我的人生价值是什么？＂，这虽然没有唯一的答案，但经过深思熟虑的思考，我们已然跨过了些焦虑困惑的影响。
　　心理学上有一个概念是＂黏附性认同＂，指的是很多人并没有属于自己的价值观，总认为别人说的就是对的，依附于权威。
　　很多时候我们在＂泛中年危机＂影响下，习惯于从外界找原因，习惯于从外界去得到安全感，但其实人生的掌控权始终在自己身上。
　　人的可塑性是很强的，不要焦虑现实社会在各个时期强加给我们一定的人生考验，这些考验是挫折阻碍，但也正是这一个个考验，才不断的让我们实现人生重塑和整合，在危机挫折里，我们才能一次次激发我们自己的可塑性。
　　陈婕君《可塑的我》，围绕＂自我发展＂，让我们从内心深处去认清自我、发掘自我、找到自我重塑的力量。
　　身处一个物欲横流的时代，＂泛中年危机＂的焦虑不可避免，我们能做的不是去逃避它，不是去一再焦虑陷入思想的牢笼，我们要主动出击，用实际行动去发展自我。
　　如果你也经常受到＂泛中年危机＂的影响，自我发展受到限制不知道如何是好，也许这本《可塑的我》可以给你一些启发和共鸣。
　　作者介绍：
　　我是@北寻姑娘,211工科毕业女，文字工作者，日常阅读和写作，用文字改变生活，我们一起成长。