你好，我是精神科医生，是真正治疗抑郁症的医生，听我说说。 你求助医生告诉你是抑郁症，那没听一听医生对你的建议吗？抑郁症作为精神医学疾病，是疾病的一种，是病当然能治好，前提你得树立个治疗的信心，树立后不要轻易动摇！ 抑郁症的表现大家都很清楚，抑郁症的治疗我不排斥心理治疗或者其它自我调节的方法，的确有一些患者通过自我调节或心理咨询的方式改善了症状，但别人的经验不一定适用你，你的情况也不一定跟别人一样，判断抑郁症的严重程度还是需要专科医生来做，如果你的症状很轻，你又坚持不吃药的其它治疗方法，医生会尊重你的选择；但如果你的抑郁程度已经达到中重度以上，请一定到精神专科医院就诊，因为单纯的心理治疗对中重度以上的抑郁几乎无效。 药物治疗说了你也不喜欢听，给你举一个例子，周日值班，收治了一个女性抑郁症患者，心烦、焦虑、情绪低落、兴趣丧失、精力减退，悲观厌世，因为生意失败，前几天刚刚割腕轻生，被家人及时救下后送入院治疗。如此严重的抑郁症还是存在相当风险的，一边是叮嘱患者丈夫24小时不离视线监护，防止患者再次出现冲动轻生行为；一边考虑到患者目前抑郁情绪明显，且焦虑症状强烈，严重时甚至出现想撞墙缓解焦虑的行为，药物选择上我选择了双通道的抗抑郁剂盐酸度洛西汀片，好处是五羟色胺和去甲肾两个通道同时起效，抗抑郁效果要强于传统的选择性五羟色胺再摄取抑制剂，当然单一应用抗抑郁剂无法尽快缓解患者情绪，还有坦度螺酮和劳拉西泮改善患者强烈的焦虑症状，期间患者的情绪也有波动，但都一一平复下去了。今早查房时患者已经能够看手机了，人也明显精神了好多。抑郁症的兴趣丧失往往是最初恢复的症状，精力减退也会随之褪去，很欣慰的看到她这么快的控制住了焦虑和抑郁症状，患者今天跟我提要求想到本地的亲戚家走一走，我和她约定这两天情绪平稳的话周五服药后可以让丈夫陪她去亲戚家外出。 也许你没有说出你的问题，也许你的问题还要顽固于我说的这名女性患者，但作为精神科的医生依然有办法有信心帮助你走出抑郁，就好比我怕她的情绪缓解不下来还准备了其它的药物治疗和物理治疗方案一样。我只是一个普通的精神科医生，我上面还有很多专家，很多＂大牛＂，总有一款能够适合你。 不是因为我是精神科医生才劝你去精神专科医院，我只是根据我的专业经验把自己认为最适合你的经验告诉你，希望饱受抑郁症折磨的你少走弯路，更希望全社会可以从心里接受精神病院这个神秘的地方，就像面对其它医院一样，这里是治病救人的地方。 最后将我喜欢的一位老前辈的玩笑话送给你 ＂对于万恶的抑郁症，我有特殊的预防技巧：对昨天不后悔，对今天不生气，对明天不担心，对睡眠不轻视，对运动不排斥，爱自己，拥抱生活。记住咯，莫斯科没有眼泪！＂ 写文章的人肯定没有得过抑郁症，在想当然认为用自身的意志、毅力去对抗，真有这种能力的人还会患上抑郁症吗？已经患了抑郁症的患者心中什么都明白就是无法做到。怎么能对抗抑郁症呢？只有了解了抑郁症的发病原因后采取最有效的治疗，并在最短的时间里控制抑郁症状，治愈抑郁症。 抑郁症是有物质基础的，大脑边缘系统、下丘脑、兰斑、扣带回、海马回、颞页皮质等神经元突触间隙的五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺三种神经递质缺乏导致的发生抑郁。这三种神经介质是每个人都有的但必须保持足够的数量才能维持良好的情绪，可惜它们的生命周期仅有几天，因此大脑上述部位时刻在分泌，同时也在不停地回吸收丧失活力的神经介质保持足够量的动态平衡。而产生抑郁的人有其与遗传相关的性格特征，遇到自已觉得＂不愉快的事＂容易从负面角度无限放大，引起神经介质的回吸收加快后水平跌得太低，于是抑郁来了。 今天完全可以用药物快速、彻底控制抑郁，现在的文章都把抑郁症妖魔化了，好像是＂不治之症＂，这是对抑郁症的三重神经递质认识欠缺，故导致治疗方法的滞后、好转甚慢且疗效欠佳。患者总觉得在吃精神类药物，生怕叫坏脑子也怕人恥笑，老把过去治疗精分药物后产生的椎体外系付作用或阴性症状联系起来，故病情好转后立即想减药、停药，恺不知这也是一种慢性疾病，切不可隨意停药。其实所谓的抗抑郁药物实质上就是抑制大脑中的五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺回吸收。 必须认识到抑郁症是个慢性病，因为性格是无法改变的，神经介质容易波动也是无法控制的，生活中永远会有这种那种不愉快的事情发生。性格决定了命运，一旦回吸收加快抑郁又来了。故抗抑郁治疗或说提高神经介质水平的药物服用时间长些，不要轻易减药、停药。必须在服药期间不需提高自已的心理抗挫折能力，增强自信，更不要把别人的错误来折磨自己，不断提高自已的情商：尽快适应环境、溶入环境找到自我得才会开心，不服药无法做到，服药后神经介质水平正常了都可以做到只是你愿不愿意努力去培养自己的情商，即社会化，能力。 快速强效在几天内控制抑郁症的方法尽管多次介绍，但要冲破学术上的习惯势力必需有愚公移山的精神，故凡有机会我会不断介绍，只要能使更多的抑郁症患者尽快摆脱抑郁。我看到不少偶像派科普文章编辑开始向钱看了：专利、付费看文、卖小册子等这也叫为老百性科普吗？这和范冰冰之流有什么区别。 2000年偶然发现加用小剂量奥氮首日晚6点先后用1.25mg2.5mg（该药治疗精神分裂症10-30mg）次日早饭后和任何一种SSRI：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、西泰5普兰1-2片，氟伏沙明4-5片，均能在五天内完全控制抑郁的情绪和心理，各种查不出病因的躯体症状同时消失，尤其对安眠药无效的失眠早醒患者当夜就彻底解放了。广东省医学会公布了经2015年4月25日FDA批准的49种超适应症用药中之一＂小剂量奥氮平联合氟西汀快速控制抑郁和焦虑＂发表在2002年中国医学导刊第六期。此外上海十二家三甲医院共同参与发表在中华心血管杂志2006年第十二期＂经冠脉造影排除冠心病心绞痛仍有胸痛并伴有抑郁焦虑患者抗抑郁治疗效果的观察＂是一个随机双盲多中心的临床研究，对照了联合治疗组、SSRI组和安慰剂量，联合治疗组基本五天内症状消失。十八年的临床经验证实了这是突破性的治疗方式，也同时提出责疑：抑郁症只是五羟色胺和去甲肾上腺素两种神经介质缺乏引起的？应该说是多种神经介质引起的，包括多巴胺的某些亚型。 抑郁症是症状而不是病，因为只要把五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺三种神经介质水平提高了，与正常人无异况且几天内就可以全愈，哪种病症能在几天内可以治愈的？因此对抑郁症偏面认识是该到重新认识、评判、审视的时候了。 2019.1.19 给大家分享一个案例： 何惠(化名)是一位聪慧、面容姣好的女性，今年36岁，结婚10年，是两个孩子的母亲。因为长达8年的抑郁而被丈夫章明(化名)送来接受心理咨询。 当她第一次来到心理咨询室，她非常悲伤、无力，苍白而拘束，身体缩成一小团，看上去既僵硬又冷冰。在咨询前填来访登记表和咨询保密协议时，她无法独立完成，需要依赖丈夫从旁协助和指导，似乎她所有的能量都耗尽了，难以与外界进行正常的互动。 (PS：本案例已征得当事人书面授权同意，其个人信息已作技术处理) 在咨询中，她习惯采用一种自我保护的姿势，双臂抱于胸前，整个人缩在沙发一角。她大部分时间在哭，断断续续地告诉我她生活的一些事情。她重复地表达她对改善自己的状况不存希望，她不能信任任何人。她常常整夜整夜的失眠，为了能睡着，会吃一些安眠药物，但现在好像药越来越无效了。这加深了她的绝望感。 目前她还是在继续工作，做一家医院的后勤人员。客观来说，她很胜任这份工作。然而，从她的主观来说，她觉得自己力不从心，低估了自己的工作能力，并经常想辞职。但她的同事和先生经常劝她继续工作，她的工作才能持续。同时，因为难以保证把充沛的精力投入到家庭和工作，她常为此感到自卑自责和罪恶感。 尽管她外貌和能力都受到不少人的认可，可是她的自尊总是处于波动状态。她偶尔会有适度的自我价值感，但较多的是常常感到自我厌恶和罪恶感，她甚至会用自残，比如打、揪和割，伤害自己。在她的自我厌恶背后，有着被遗弃感和焦虑。有时候想到死亡(自杀)，心灵才有了一丝平静和解脱感。 在首次咨询中了解了一些她早年时代和原生家庭的情况：她是独生子女，家庭条件不错，爸爸是一家公司的经理，是一个注重成就、非常理性的人，妈妈有着抑郁的人格结构，在怀孕期间遭遇丈夫出轨，出现产后抑郁，并在孕期产生过不想要这个小孩(何惠)的想法。 丈夫出轨事件给何惠的妈妈带来了创伤体验，影响了她对自己作为女性的自信和对生活的信心，所以她也无法传递给女儿温暖的爱和积极的感受，及正面对待自己和世界的态度和价值观。相反，女儿一直体验到的是被冷漠对待，被抛弃感和存在的焦虑。 何惠与爸爸的关系相对好一些，爸爸很看重她的未来，对这个女儿有很高的期待，经常会嘉奖她，但同时也对她有很高的要求。因此，这种互动并不足以增强何惠的自我价值感。对于妻女的抑郁状况，何惠的父亲不能理解。他相信，意志力能够战胜一切，想开点就没有事儿了。 何惠的丈夫跟她的父亲持相似的态度，他很难理解妻子的抑郁状态，认为这是因为她被宠坏了，觉得妻子的抑郁是意志薄弱和无能的表现。丈夫的态度和指责让何慧的自卑感和罪恶感加重，她觉得自己太脆弱，拖累了家人，给别人带来麻烦，陷入更深的抑郁中。 因此，在咨询最后15分钟，我就何惠的情况与她的丈夫章明进行了简单的沟通，让他对抑郁症能有更深入的了解，以及采用更有效的方式协助妻子的康复。章明意识到，过去自己对妻子的教育和批评不仅没有帮助到妻子改善状态，反而增加了妻子的心理负担，他愿意尝试咨询师的提议，给予妻子更多的理解和情感上的支持，让妻子感受到：无论我是好的，是坏的，是优秀的，还是糟糕的，都是被爱的。 正如我大多数抑郁症来访者一样，在讨论咨询计划时，何惠未表达她对咨询抱有怎样的期待，也没有说她是否能够再次咨询。她甚至不相信她能够得到改善，也就是说，她对生活失去了信心。我表达了我的理解与鼓励：＂你的人生正经历一个巨大的情绪低潮，就如陷入黑暗的深渊里，你看不到前方的阳光，你感觉不到自己的价值，你对人生、对工作、对症状都没有希望，你在其中感受到的是无力、无助、自卑、自责，甚至想过放弃自己。不过，跌倒最深的低谷，也就意味着回升阶段的到来!你能够前来咨询，这就是积极改善的行为，是生命中出现的一丝阳光，你做得很好!我邀请你继续往前走，我们一起走到更多的阳光地带，那里有你最希望拥有的生活状态。＂(备注：第二次咨询她如约而至，并坚持做了半年的咨询，直到她早年的伤口得到疗愈，自我得到重建，能够更好的面对自己和外界环境。) 长期的较严重的抑郁，大多是早年与父母的依恋关系有着创伤，比如是母婴关系。婴儿在妈妈眼中看不到喜爱和亲密，母婴互动中极少有愉悦的感受，这是抑郁症形成的土壤之一。后天可能由于感情失利、工作受挫等诱因陷入抑郁，也可能没有外在原因，内在长期感受到痛苦的煎熬。而一个母婴关系较为健康愉悦的人，或许遭受同样的挫折，也会失落痛苦，但却不会持续的陷入抑郁。何惠的情况就是这一个典型，她在胎儿期已经感受到没有生存的价值，在抑郁症妈妈的养护下，母婴期的依恋关系不良，她会吸收妈妈的抑郁状态，形成抑郁人格。 对于陷入了漆黑中的抑郁患者，我会慢慢的引导其看到阳光，开始是一丝、两丝昏暗的光，接着会扩大及提高亮度，让其生命能量的频道在不知不觉间，从负面转化到正面去。在开始时，我让何惠找一件感兴趣的新事情去做，她找不到。后来她去买了一盆小绿萝回家，算是完成我的作业。我要求她养护好这盆植物，每天跟绿萝讲话，告诉它，主人希望它健康长大。一个星期后，绿萝开始冒出一些绿油油的小叶子，这件事情让何惠很触动，感到生命还有一些生机。之后，我们讨论了一些话题，比如何惠的优点，亲人、丈夫、朋友们喜爱她的原因，她所具备的能力、特长和兴趣爱好，回顾生命中曾让她感受到爱的时刻……每次讨论完，我观察到何惠的容颜就会放松一些，眼眸里的神采也会增加一分。 关于依恋关系的创伤，我采用了催眠的技术来处理。带着何惠回溯到生命的最早期，当她穿过时光隧道回到了妈妈的肚子里，她感觉到莫名的恐惧和寒冷。在我的引导下，她听到了爸爸妈妈的强烈争吵，爸爸摔门而去，妈妈一边哭泣一边说话：＂你爸爸这样无情无义对我，我怎么活下去啊?你这个时候来到世界上有何意义?你来就是受苦的，还不如不要来!＂ 在我的引导下，＂胎儿＂表达出真实的内心：＂妈妈，看到你这么痛苦，我也是痛苦万分啊，我本来带着对这个新世界的好奇和探索而来，我希望我是受欢迎的，我的家庭是温暖和谐的。可看到你们这样，我也很害怕，我怕你们不要我、厌恶我，我怕迎接我的是不快乐的童年和人生，我怕我是没有价值的人……＂何惠泪如雨下，压抑了三十多年的感受终于有了一个抒发的出口。接着，向前走到婴儿期，何惠看到自己饿了很久，哭得脸色发青，也没有食物，没有人来管自己，她感觉到这个世界的冷漠与自己的卑微。我引导她表达出自己的感受和需要后，再让她去寻找下妈妈，她才发现，原来妈妈那段时间饱受失眠之苦，在下半夜服用了安眠药，早上就会昏睡过去，无法听到婴儿的哭声。当妈妈醒过来后，何惠看到她带着自责手忙脚乱的冲奶粉，何惠的心里涌起了一丝温暖。从催眠中醒来，她反馈内心对妈妈多了一份理解和心疼，少了一些怨恨，觉得妈妈也挺可怜的。 在与妈妈的相处中，何惠吸收了妈妈的抑郁能量，我用完型心理技术进行了一系列的处理。在我的引导下，何惠向＂妈妈＂表达，妈妈的抑郁症及父母关系不良对她的影响，她表达了许多埋藏在心里的感受，涌出多种情绪，有悲伤、焦虑、无力、愤怒。当她扮演妈妈的时候，她感受到妈妈深深的愧疚和无力，＂妈妈＂向女儿道歉，并告诉女儿，爸爸妈妈都是爱她的，只是因为自身的情绪问题，没有能力做一个好妈妈，包括怀孕的时候，并非想抛弃她，而是担心迎接她的是破碎的家庭。她真心希望孩子能快乐生活，不要被她所影响。女儿接受了＂妈妈＂道歉，并向＂妈妈＂反馈，她知道妈妈原来是爱她的，她也释然了。然后，我引导何惠进行一个能量分离仪式：何惠在意象中看到，她身上的抑郁能量像黑烟一样飘起来，回到了＂妈妈＂的领域，何惠对＂妈妈＂说：＂抑郁是妈妈你的一部分，我已决定做回我自己，我已决定以后不带着你的抑郁来生活，妈妈你要不要离开抑郁是你的决定，女儿我会祝福你。＂这个处理完成后，何惠很高兴地握着我的手说，她感到她可以重生了! 为了修复和重构依恋关系，增强她的内心力量，我后续安排了一系列的处理。我引导其代入完美妈妈的角色，给＂胎儿何惠＂＂婴儿何惠＂进行爱的互动，以修复其早年没被满足的爱的需求。当何惠她看到了胎儿和婴儿的身体变得暖和起来，他们都露出了开心的笑容，何惠留下了感动的泪水…… 经过半年的咨询，此时的何惠已是一个全新的人：打扮入时，眉目生辉，嘴角带着笑意。她告诉我，不知不觉自己曾经想都不敢想的生活，已经一步一步拥有了，也很奇怪过去为何一直没有发现?我知道此时的她亦非彼此的她了，内心也感谢她愿意给我一个机会陪伴她一路走过来，更祝福她在今后的人生中能够幸福下去! 放下屠刀立地成佛吧！ 看到＂怎么对抗抑郁症？＂就不寒而栗， 什么字让我不寒而栗呢？ ＂对抗＂ 依照绘心桥医学临床18年，专职心理咨询15年的经验， 精神疾病、心理问题无不是＂对抗＂、 ＂激烈对抗＂的产物， 精神疾病、心理问题，包括抑郁症无一例外的是思维矛盾冲突的结果， 精神疾病、心理问题，包括抑郁症无一例外的是长期，感性与理性过于强大，相互谁也不谦让对方，双方势均力敌。长时间里打得不可开交，他们都是赢家，同时他们都是输家。 长期的战争消耗了大量的心理能量，以至于肌体的脏器功能也受到连累。 请问精神疾病、心理问题，包括抑郁症然道不是对抗、抗争、抗战的牺牲品吗？ 已经被医生诊断为抑郁症，还不放下屠刀立地成佛啊？ 对抗、抗争、抗战的苦海无边，回头才是岸啊！ 感性与理性为什么长期发生战争？ 相互不够理解，都只是停留在问题的表面，误以为理解了对方，都觉得自己是正确的、唯一正确的，如果依从对方就会是万丈深渊。 这样的模式是不是非常眼熟啊？ 抑郁者身边不乏这样的好心人，抑郁者自己也是这样的好心人。 当人们用这样的方式对待抑郁者时抑郁者一定深恶痛绝， 抑郁者自己的感性与理性也如此相互对待，怎么办？ 如果真正的做到相互理解，战争一定会烟消云散。 和平、和睦、开心、健康、幸福…… 第一个层面提升认知：提升对抑郁症的认知，不仅是生理疾病更是心境障碍 谢谢邀请。我觉得要分为三个层面，第1个层面提升认知。根据我多年的工作经验，大家对抑郁症有很大的认知的偏差，这就好比打仗，首先我们要知己知彼才能百战不殆。如果我们连抑郁症是什么都不知道，那很难打胜仗。 抑郁症不仅仅是生理疾病，更是心理层面的障碍。在人生的每个阶段都会遇到抑郁，我们都是抑郁症的潜在患者。因为抑郁它是一种情绪的描述，当这种情绪顽固不退的，在我们身上以症状的形式体现出来，那就是抑郁症，从生理层面讲，是因为神经递质摄取不平衡导致的以持续负向情绪为特征的心境障碍。神经递质浓度过高就会焦虑，神经递质浓度过低就会抑郁。所以药物的目的就是为了平衡神经递质的摄取水平。抑郁症是一种受害者思维模式，一直被困在过去，编制作为受害者的故事 那么从心理层面意识疗法认为抑郁症它是一种思维模式。为什么很多经过多年药物治疗的抑郁症患者会反复发作，在临床上它的复发率在80%以上，究其原因在于，头脑的思维模式没有彻底扭转之前。抑郁症它一直会潜伏在你的潜意识层面，蠢蠢欲动，这也是为什么在做生理治疗的同时要辅以心理干预。这种思维模式，它是一种受害者为主导的思维模式，一直会活在过去，一直从过去寻找原因，这种思维模式好像是负向情绪的触发器。生活当中任何的事件触发了这种思维模式。从而让自己沉浸在哀怨，自责，悔恨，等等负向情绪里面难以自拔。他们确信自己是个受害者，除非时光能够倒流，除非施害者能够跪地求饶，否则事情很难得到转机。第二个层面是方向的问题:当你开始对抗你的抑郁症，抑郁症就会被强化第2个层面是方向的问题。在问题里面提到了对抗抑郁症，实际上这是我们下意识的做法。抑郁症就是在这种对抗的情况下不断的被强化。对抗的结果就好比是缘木求鱼，南辕北辙，你越努力，你的抑郁状态就会越严重。 我们经常说抑郁症是心灵的感冒，在日常生活当中我们经常会感冒，有的人可能在一辈子当中不知道感冒了多少次，对感冒我们可能会坦然接纳，但是对待抑郁症，我们下意识就想着如何去抵抗。如何改造自己，让自己好起来，让自己回到从前，这实际上也是一种活在过去的表现。当我们在头脑里面不断的去寻找原因，不断的想要改造自己的时候，我就会发现自己更多的缺点，更多的不足，更多的不如意。抑郁症是心身对抗的表现形式，是你头脑想象中的世界跟这个现实世界的冲突。 当你对抗抑郁症的时候，那就意味着你要改造自己，你要在头脑里面寻找原因，你要否定自己，你会跟这个外在的世界相处得更加的不愉快。因为抑郁症它本来就是一种心身对抗的表现形式，他是你头脑想象中的世界跟这个现实世界的冲突。无论你是想要对抗你的头脑的虚幻世界，还是要对抗这个现实的世界，他都不会带来终极的疗愈，它只会让这个对抗变得更加的激烈，直到其中一方偃旗息鼓。所以为什么在重度的抑郁症患者身上他会想到自杀，自杀就是结束这两者对抗的一种最极端的方式。第3个层面这是方法的问题。我们一直在对抗抑郁症。兵马未动，粮草先行，那么我们知道了敌人的状况，我们自己有什么样的实力是对抗抑郁症，以及这样做的后果！基于以上的种种原因，我们也能够得到一个比较直观的方法，来应对我们的抑郁症，那就是在生理治疗的同时辅以心理干预，这样双管齐下才能一劳永逸解决问题，不是头痛医头脚痛医脚，眉毛胡子一把抓。第三个层面：自我疗愈通过不断践行觉知情绪下的真实，用新的思维模式取代旧思维模式 第三个层面就是方法的问题，既然抑郁症是一种受害者的思维模式。那么我们有没有可能从改变这种思维模式上入手，意识疗法就是藉着意识的回归，在头脑里面新建一种新的大脑回路跟思维模式去取代旧有的思维模式的一个过程。你首先不用去抗拒去排斥我们的抑郁，当你抗拒排斥的时候，你就跟抑郁症保持距离，那么你就很难看到这种抑郁情绪下所要传递的真实是什么！所有的问题只有看到才能够被疗愈。否则那都是一如既往的头脑思维，那会让你更加困在你的抑郁症当中难以自拔。 比如有一个女孩前来寻求帮助，他抑郁的原因是因为她在参加工作的时候，父母给他做了决定，结果导致现在工作不顺心。工作压力又很大，人际关系处理不好，所以抑郁了。在这种状态下，她将所有的怒火发泄给了父母。当我引导他走向觉知的时候，我让他首先不要抗拒自己的抑郁情绪，不要心怀怨恨的去看待父母，不要以为自己是受害者。当我让他看到父母当初做这个决定的初衷的时候。她才理解为人父母的苦衷。慢慢的才开始，知道自己这种思维模式源自于自己，需要父母给自己拿主意，把这个选择权交还给了父母，这才是所有问题的症结所在。 很多人对自己患上抑郁症时抱有抵触的态度，同时带有极大的病耻感，害怕别人带有色眼镜来看待自己，他们在认知上将抑郁症等同于精神病。基于当下的这种现状。所以自我心理疗愈的理念被提出来。通过自我践行意识疗法的方法，让自己获得不困于心不惑于情，不念过往不畏将来，出离头脑，活在当下，活出自我的力量。成为自己的心理疗愈师。陈了凡：社会福利基金心理专家委员会高级顾问，认证国际催眠治疗师，国家二级心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，长时间潜心研读大师的著作，用两年的时间写下了将近100万字的心理学著作，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师 妇专委特邀心理问答专家志愿者杨喆： 对抗抑郁？我想这是很多人都有的疑问。 会产生这样想法的原因可能有一下几种： 抑郁是不积极的、不好的、反动的、反人类的，所以一定要打败它。 抑郁使我恐惧不安，抑郁使我无所是处，所以我要战胜它。 抑郁否定了我的自身价值，要找回价值感就要先消灭抑郁。 身边的人都说不要被自己的情绪打败，不要做情绪的奴隶，所以我要想尽办法，不惜一切力量，动用一切资源，反败为胜。 实际上当我们有这样的想法时，我们就已经输了。但在讲述这个观点之前先做个关于打败抑郁的科普： 抑郁症，作为一种病是可以治愈的，方法是规范的治疗，按疗程服药，并可合并心理治疗，而且心理治疗效果好，从这个角度来说抑郁症可以战胜。 可是治疗抑郁的最高境界却是不战而胜。 如果我说：抑郁是另一个自己的呼救，是内心对爱的渴望的呐喊。 你还会想打倒它么，我知道这种渴求面目狰狞让人恐惧，可是当我们放下恐惧，你会不会想拥抱它，拥抱那个需要安慰的自己？ 而实际情况就是只有当我们真正的与自己内心的恐惧不安、需求渴望和解并拥抱时，我们才可真正的不再被抑郁情绪所困扰。 关于怎么对抗抑郁的问题，我想不去对抗，放下彼此的敌意，放下对不好的自己的敌意，坐下来和自己和解是个更不错的办法。 我曾是一名严重的抑郁症患者，多次自杀。如今已经六年了，基本走出了抑郁症的阴霾。这六年来，我最后悔的事情就是抑郁症时期的自杀行为，对我的身体造成的损害。 仅以此文，总结我六年来的心血，并给予黑暗中砥砺前行的人们一点点勇气。 当我得知我患有抑郁症的时候，我已经出现了自杀行为。这是很恐怖的事情，这意味着很多处于抑郁症边缘，或者深处抑郁症阴霾的人却浑然不知。 说一下，我当时的典型症状。以便当我提到我是如何对抗抑郁症的时候，你会更加的有信心。 1.对生活中的一切失去了热情以及好奇心，导致我做什么，都提不起来兴趣。 2.内心敏感，对很多生活中不起眼的小事，都会想的很深入。敏感而又脆弱，极易受到伤害。 3食欲下降，之前喜欢吃的东西，却吃不下去，没有什么食欲。 4睡眠质量极度下降，每天想睡，却经常沉浸在无穷无尽的思考中，很想停止，却停不下来，好不容易睡着，却容易被噩梦惊醒。晚上辗转反侧，白天无精打采，每天像是一个行尸走肉一般，看着别人都能休息好，在那个时候，能够有个十分钟小憩的睡眠（倘若能睡着），对我来说真是莫大的惊喜和享受。 5无穷的自责和自卑中，深感现实的无奈，和自己的无能为力，没有人能帮到我，深深的无助感，一走了之，对我来说，真的是最大的解脱。 6不被他人理解，努力伪装成正常人的样子，却掩饰不了抑郁症的症状，其他人只会把你当成奇怪的人对待，或者把你理解为变的奇怪，没人关注到我是患上了严重的抑郁症。所谓的好朋友，好哥们，因为自己的奇怪慢慢远离，对生活更加绝望。 就是这样极度黑暗中，我度过了两年，我的身体和精神状况越来越差，当我意识到自己抑郁症的时候，我已经尝试安眠累药物自杀了，当时我是原本吃了八粒，加上当时十八岁，我又多吃了18粒，我内心对着自己说，假如真的死了，那是老天要亡我，我必死无疑。想起了曾经爱我的人，爱我胜过爱自己的妈妈，我内心极度痛苦挣扎，但我还是选择了死亡。庆幸的是，24粒还不足以让我死。庆幸的是，我没有留下最爱我的妈妈痛苦地生活下半生。 那一刻我意识到，上帝也不想让我死。那我就坚强地活着。（一下就是我艰难的斗争史，挣扎史） 我开始对身边那些品德很好的人，吐露自己的心声，尽管当时高三，学习非常非常紧张，我又是在精英版，管理很严格，逃晚自习是要被打的，还可能告诉家长。但就是那样，有一个善良的同学还是选择了开导我（我对感觉不错的人说了，但他们都没有帮到我，甚至进一步重伤了我）就这样，我在极度痛苦中，找到了一丝丝安慰。这也成为了我高考前几个月的唯一支柱。 转眼间，成绩出来了，不是很理性，但我毅然决然的选择了上，我不能允许自己再有这样糟蹋自己的机会。 到了大学，我认识了许多新朋友。我发现，那个灰暗的高中时期，我遇到的那些所谓的朋友，根本配不上这个称呼。原来，我在那个错误的时期，遇见了错误的人，让我错误地以为那就是真实的世界！ 我开始尝试交往更多不同的朋友，我被认可，被表扬，我的自信，我对生活的热爱慢慢的燃烧了起来。 直到某一天，两个人对我说，我感觉你很厉害呀。我才知道，自己原来还是可以的。没有自己认为的那么差，对于一直感受被讽刺被挖苦的我来说，那一句普通的话，无异于雪中送炭。 尽管这其中，我仍然是睡不着觉，可能有时候只能一天睡一两个小时，身体极度疲乏了才能睡着觉，但我的精神世界有了一些好转。我开始更加努力的摆脱抑郁症。 我意识到，我不能玩手机，不能熬夜，不好的睡眠，会更加加深我的抑郁症，即使翻来覆去睡不着觉，我也不能看手机，不然看了更加睡不着。 大一大二这两年，睡眠没有什么好转，皮肤，身体也更垮了，但精神世界好了一些，还是让我看到了一些希望。 大三的时候，我决定长跑。既然身体极度疲劳才能睡着觉，那我就跑五公里！每天雷打不动的五公里！无论下雨天还是下雪天。不能室外我就室内！ 就这样一个月下来！我的皮肤变好了一点，我的睡眠也越来越好了，我慢慢找到了那种之前对世界的感觉！ 我尝试着感受客观世界，不再那么注重精神世界。我尝试着倾听马路的车笛声，水声，尝试着感受自己的呼吸声，感受自己的身体的每一寸不舒适，并努力着让自己舒适，慢慢地，我对这个世界的感受越来越清晰了。 每天晚上，无论有多忙，我都不会想白天的事，就想着睡着，感受自己的身体的每一处疲乏，并努力缓解他，我失眠的症状终于好了很多！我更加的有信心了。 我开始和别人交流抑郁症，大胆的说自己的过去，大胆的和家人诉说自己，和家人交流心声。曾经感觉熬不过去的日子，那么不值一提。 我交了女朋友，我会和她吐露自己的心声，尽管她没有很在意，也没有很注意我的抑郁症。但是女生会对你这里那里不满意，而你会感觉很奇怪，这也是对我内心世界的一种纠正，我愿意为了她改变，我深爱着她，我慢慢地感受到她的心思，我也慢慢的了解了，原来正常人是这种想法。尽管几次差点分手，但真爱是无敌的，越过了这一关，我的抑郁症基本上好大半。（期间我也谈过一个人，但那个人也加重了我的抑郁症）。我从一点一滴的行动开始向正常人靠近。 如今，我的思想深度和情商，都提升了很多，也更加珍惜亲情和真正的友情。或许这就是这六年来，抑郁症给我的礼物 希望每个黑暗中的人，不要放弃光明，希望每个光明中的人，不要忘记拉那些人一把，希望我们每个人都能，好好活下去！希望我的切身经历能够影响到你，远离抑郁，摆脱抑郁！ 感谢您的邀请，怎么对抗抑郁症?我相信回答这个问题没有比精神科医生更专业的了。今天李医生为您归纳一下，抗抑郁治疗。抑郁症的药物治疗 抗抑郁的治疗，药物治疗当然首当其冲。但临床上抗抑郁药物多种多样，如选择性5-HT再摄取抑制剂 ( SSRIS)，如氟西汀 等；选择性5-HT及NE再摄取抑制剂 ( SNRIS)，如文拉法辛 等；NE及特异性5-HT能抗抑郁药 (NaSA)，如米氮平 ；选择性NE再摄取抑制剂 (NRI)，如瑞波西汀 ；5-HT平衡抗抑郁药 (SMA)，如曲唑酮 ；NE及DA再摄取抑制剂 ( NDRIS)，如安非他酮 ；褪黑素MT1MT2受体激动剂和5-HT2受体拮抗剂 ，如阿戈美拉汀 等等。药物种类这么多，如果选择则成为关键。 接下来为您介绍一下抗抑郁治疗的基本策略。 伴有明显激越的抑郁障碍 伴有明显激越和焦虑的抑郁障碍患者往往病情较为严重 ，有较高的自杀风险 ，药物治疗起效也较慢，且疗效不佳。治疗中可选用镇静作用相对较强的抗抑郁药， 如米氮平、帕罗西汀 等；也可选用抗焦虑效果较好的艾司西酞普兰、文拉法辛及度洛西汀 等抗抑郁药物。在治疗早期 ，由于抗抑郁药物起效较慢，可考虑合用苯二氮䓬类药物。 伴有强迫症状的抑郁障碍 临床研究发现伴有强迫症状的抑郁障碍患者预后较差 。药物治疗可使用SSRIs中的氟伏沙明和舍曲林 ，以及三环类药物氯米帕明 治疗，但通常使用药物的剂量较大。 伴有精神病性症状的抑郁障碍 抑郁障碍患者可伴有幻觉、妄想或木僵等精神病性症状，针对该型抑郁障碍在使用抗抑郁药物的同时，可选择合用第二代新型抗精神病药 ，剂量可根据精神病性症状的严重程度适当进行调整。当精神病性症状消失后，继续治疗1-2个月 ，若症状未再出现，可考虑减少抗精神病药的剂量，直至停药。伴有躯体疾病的抑郁障碍 躯体疾病与抑郁症状同时存在，相互影响。 抑郁障碍常常会加重躯体疾病，甚至使躯体疾病恶化，导致死亡，如冠心病、脑卒中、肾病综合征、糖尿病、高血压等，躯体疾病也会引起抑郁症状的加重，故需要有效地控制躯体疾病，并积极的治疗抑郁障碍。抑郁障碍的治疗可选用不良反应少，安全性高的SSRIs或SNRIs药物。 若是躯体疾病诱发的抑郁障碍， 患者的躯体不适主诉较多，躯体性焦虑较严重，应选用对抑郁和躯体性焦虑症状均有效的度洛西汀、文拉法辛 等抗抑郁药物，若同时伴有躯体性疼痛症状应选用度洛西汀治疗。 心理治疗对于抑郁障碍患者可采用的心理治疗种类较多，比如 支持性心理治疗 可适用于所有就诊对象，各类抑郁障碍患者均可采用或联用；认知行为治疗方法 可矫正患者的认~知偏差，减轻情感症状、改善行为应对能力，并可减少抑郁障碍的复发；精神动力学 的短程心理治疗可用于治疗抑郁障碍的某些亚型，适用对象有所选择；人际心理治疗 主要处理抑郁障碍患者的人际问题、提高他们的社会适应能力； 心理治疗对于轻中度抑郁障碍的疗效与抗抑郁药疗效相仿，但对严重的或内源性抑郁往往不能单独使用心理治疗，需在药物治疗基础上联合使用。 物理治疗 ECT 是给予中枢神经系统适量的电流刺激，引发大脑皮层的电活动同步化，引起患者短暂意识丧失和全身抽搐发作，对精神症状有治疗作用的一种方法。 造应证包括: 严重抑郁，有强烈自伤、自杀未遂及行为者,以及明显自责自罪者。 拒食、违拗和紧张性木僵者 。极度兴奋、躁动、冲动伤人者 抗抑郁药物治疗无效或对药物治疗不能耐受者。 治疗抑郁障碍时，MECT的次数一般为8~12次，其近期疗效较为明确，但疗效维持时间较短，因此需与抗抑郁剂合并治疗 ，避免治疗停止后症状复发。治疗的方法多种多样，但一定要选择最适合您的。当然，这个难题就留给我们精神科医生为您解答啦。希望我的回答能够帮到你，如有需要可以私信我。 千万别对抗抑郁症，五年前我爱人患了重症抑郁症，静静地陪伴爱人走过了五年，最黑暗的人生道路。我觉得不能说怎样对抗抑郁症，因为越对抗越严重。应该说是怎样接受抑郁症，怎样治疗抑郁症。 起初我爱人患重症抑郁症，是因为我公公突然去世了，我婆婆整日谩骂，责备我爱人。当时我们也不知道我爱人患的是抑郁症，我们去了当地许多家医院，医生给我们开的都是健脾健脑的药物。 每当我爱人犯病的时候，他就特别生气，怨恨自己为什么状态会这么糟糕？现在才知道那个时候他就是在和抑郁症对抗，越对抗越严重。后来因为我爱人有过三次自杀的行为，我们才意识到问题的严重。我们到了北京三甲医院，很快就确诊为重症抑郁症。 北京三甲医院的大夫明确告诉我，一定要让患者和家属渐渐地了解抑郁症这种病。患者和家属都要学会接受抑郁症的病状。如果患者总是对抗抑郁症，那么情况会越来越糟，很容易发生悲剧。如果家属努力去帮助患者对抗抑郁症，那么只能导致患者走向绝路。 如果患了抑郁症，一定要学会接受这种病状，接受自己的不完美，接受生活中的各种不完美，与自己和解，只有这样才有可能得到缓解。 患了抑郁症，的确是很难过的一件事情，但更难过的是，人们现在不能正确认识和关注抑郁症。所以我们身边如果有患抑郁症的人，我们一定多一份理解和包容。 打开心扉，让阳光照进来，愿我们的生活更加温暖，有光。 建议你养条宠物，狗或猫都行。不少事实都证明，养猫或狗可以缓解人们的抑郁情绪，让人们自然地放下戒备，放松心情，还会产生被需要感。在一篇名为《宠物犬对＂空巢父母＂身心健康的影响》的文章中，北京师范大学和澳大利亚墨尔本大学的科学家对600多名中国空巢父母展开了研究，发现饲养宠物犬的空巢父母身体更健康、一年内去医院的次数更少、生活满意感更高。此外，不少心理学研究同样表明与动物共同生活可能会为人类身心健康带来好处，例如减少孤独感和抑郁情绪、提供社会支持、减缓压力、提高生活幸福感等，甚至有助于降低胆固醇、甘油三酯等不良生理指标水平。目前，动物辅助疗法已应用于多种疾病的治疗中，如抑郁症、焦虑症、自闭症等。可以在一定程度上缓解患者的压力，使其身心愉悦。 我家里就养了一只拉多拉多，有一阵子心情特别不好，动都不想动，但是这家伙总是在身边蹭来蹭去，必须带着它遛弯，必须给它洗澡，必须给它准备吃的，必须陪它玩，逼着自己动起来，看着那么活泼的狗狗，心情不知不觉就好了很多，现在，它已经是家里不可或缺的一份子了。