经常睡不好，这些助眠方法尝试过了吗？

　　深夜刷剧、聚会蹦迪、加班带娃.....无论是哪种原因，晚睡已经逐渐成为当代人的普遍现象，而快节奏的生活又让人得不到充分的睡眠，最后导致睡不好没精神，甚至失眠和精神衰弱。除了调节自己的生活作息，还有这些小技巧能帮你提升睡眠质量
　　1. 让自己＂静＂下来
　　这里的＂静＂指的是两个方面：一个是身体上的静，即在睡前的一个小时不要做剧烈运动，不玩游戏，相反的可以做瑜伽或者拉伸来放松身体，消除疲惫。
　　二是心态上的＂静＂，即在睡前保持轻松愉悦的心情，绝不能生气吵架，否则整晚都会被烦闷的情绪所裹挟，郁郁寡欢导致难以入眠。
　　2. 泡脚
　　泡脚可以使筋脉活络，从而达到缓解疲乏的效果，也能促进体内的新陈代谢，在睡前泡个脚直至轻微出汗效果最好，加料不加料都可以，随个人喜好。泡脚时应放松心情，让大脑也处于一个放空的状态。这样能够使晚上更好的入眠。
　　3. 打造舒适的环境
　　许多专家以为，合适睡觉的最佳室温在15.6℃~22.2℃。要时不时开窗通风降温，卧室漆黑无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟至关重要。多项研讨标明，入睡前和睡觉时若暴露于光线之下，人体的褪黑素粉笔会被削弱，进而影响睡觉质量。若窗户漏光或喜欢睡懒觉，可设备遮光窗布。假定卧室无法做到彻底遮光，也可戴眼罩睡觉。
　　4.床上用品
　　床单和被套尽量选择可以让人安静下来的颜色，如淡蓝色、灰色、白色等，太过跳跃的颜色会增加大脑的活跃程度。床垫太软对身体并不好，容易让人睡了一夜之后醒来腰酸背痛，可以用木床加棕垫，软硬适中，也可以根据自身喜好进行科学的购买。
　　5.香薰和精油
　　香薰中拥有天然香料成分，例如薰衣草精油、茉莉精油等是有助眠成效的，而且闻到了喜欢或熟悉的香味，可以让人感到舒适惬意，心境放松，回到安静的状态，有利于更好地入睡。
　　而精油通过按摩或者沐浴使用，能直接刺激人类大脑神经系统，可以帮助松弛神经，舒缓压力，有效稳定情绪，从而达到助眠的功用。
　　6.好的寝具
　　枕头在睡眠中的作用十分重要，作为最贴身的寝具之一，枕头每天陪伴你八个小时左右，选用科学设计、贴合自身的枕头不仅能提高睡眠质量，也有利于脊椎和身体其它部位的健康。Nordic Sleep的枕头拥有专利填充材料—＂Fossflakes＂，作为其他材料无法比拟的纤维填充材料，其灵感来源于雪花，并且具保温透气、蓬松柔软、水洗不变形等优点，同时，Nordic Sleep的被子也给人躺在云朵上的舒适感，拥有了舒适的寝具，能够很快的进入放松的状态，从而好梦一整夜。
　　掌握了这些小技巧，相信你的睡眠会有所改善！