追求幸福这件事，戒了

　　幸福是个很美好的字眼，是很多人追求的目标。
　　但幸福是什么。
　　有一年春晚，小品大师赵本山对幸福做出解释：
　　睡的腰生疼，吃的直反胃，脑袋直迷糊，瞅啥啥不对，追求了一辈子幸福，追到手明白了，幸福就是遭罪。
　　甭管幸福是不是遭罪，人们却一直对此趋之若鹜。
　　但追求幸福这件事真的那么重要吗？
　　有本书叫《幸福的陷阱》里面说到人有四个迷思：
　　第一，认为幸福是人之常态。
　　第二，认为不幸福就是缺陷。
　　第三，必须清除掉消极情绪。
　　第四，应该控制想法和情绪。
　　人不接受自己不幸福，不接受消极的情绪，所以人除了学会了＂习得性无助＂，还学会了＂习得性控制＂。
　　遇到任何东西，第一反应就是控制它。
　　学习各种课程，看各种书籍来控制情绪，追求幸福。
　　这导致的恶性循环是，解决方法反而变成了问题。就像因为痒而挠，直到流血，痒的问题变成疼的问题。
　　人要控制自己过度的追求幸福。但适度和过度的界限在哪呢？
　　1
　　合理控制是适度的、有效的，不会妨碍真正有价值的事。
　　过度的控制是，当无效时依然不断地使用。当控制会妨碍做真正有价值的事的时候，还在继续。
　　那怎么控制自己过度的追求幸福呢？
　　第一个方法是，解离。
　　当看见葡萄这两个字，人会本能的吞咽口水。为什么仅仅两个文字就能让我们产生这样的生理反应？因为我们人类是想象力特别丰富的物种。我们能通过文字脑补吃葡萄的样子。这种现象在心理学上叫融合。
　　除了融合，给我们带来麻烦的还有想象和感觉。
　　比如，恐高的人做飞机会不停担心飞机会不会掉下去？会在大脑中演戏一场空难。越来越难恐惧，恨不得马上写遗嘱。
　　再比如，公司原来总是派我出差，享受各种补贴福利。现在怎么换成了小刘。老板是不是对我有意见了。
　　感觉则更抽象，我感觉烦躁，我心里难受。实际上感觉和痛苦本身毫无关系。
　　解离就是让我们和这些认知融合、想象和感觉分开。
　　首先，不要把文字、想象和感觉当做事实。
　　比如当你看到文字＂剑＂时，脑海中马上闪现一把剑，这时可以多重复几遍＂剑，剑，剑，剑，剑＂，重复了很多遍后这个想象就从脑海中消失了。
　　还有一个小练习，可以帮助你。比如当你头脑中出现，＂不要抬腿，不要抬腿＂的想法时，对抗下你的想法，抬一下腿。要知道想法不是命令，必须服从。
　　其次，给想法加上背景音乐。
　　比如，我真是一个失败者，每次冒出这样的想法时，自动加上一段旋律，你会发现，自己的这个想法还真是可笑。
　　还有一招是，在你的想法前加上一句话:我有一个想法。
　　比如，我有一个想法，我觉得男票不爱我。
　　通过这些方法就能屏蔽自己的一些胡思乱想。
　　但需要知道的是，我们不是排斥想法，只是不随便接受它。
　　有人说，如果你的想法和判断是正确时怎么办？
　　作者说，真正的忧伤发生的时候，也不要让那个想法控制你。
　　真正的忧伤出现时，向它道谢就好了。
　　谢谢你提醒我。就可以。
　　2
　　第二个方法是，观察自我。
　　人有两个自我，一个叫作观察性自我，一个叫作思考性自我。观察性自我从来不会批评，只会看：＂我在做什么＂。思考性自我像收音机一样，不断评判你。但你又关不掉它。
　　当和老公吵架时，他说你是＂事精＂，你骂他＂懒惰＂。这时把自己分离出来，我骂他了，我是这么应对的，我的感觉是……
　　启动观察性自我，你很快能从这场家庭纷争中抽离出来。
　　心理学上有一个著名的公交车的心理实验。
　　想象你的人生就是一辆公交车，你是司机，你要把车开到一个理想的地方。
　　但沿途会上来很多人和魔鬼。
　　上来的魔鬼，张牙舞爪，吓唬你，诅咒你，欺负你，给你带来很多烦恼。但是它不会真的伤害你。不会抢你的方向盘。
　　你是持续开车，还是停下来跟他吵架？
　　理性的答案当然是随它去，但现实中多少人被魔鬼牵动，忘记了自己的目的地，开始陷入争吵的泥潭啊。
　　不要忘了，你是你的司机。你要去有意义的地方，不要消耗精力在情绪上。
　　3
　　第三个方法是，用联结控制情绪。
　　情绪不能控制行为，我们也不被情绪所控制。
　　生活中有些人特别特别生气，但是表面看起来，风平浪静一点事都没有，这就说明情绪并不能够控制行为。
　　每一个人的情绪发展分成三个阶段。
　　第一个阶段，重要事件发生，刺激到你。
　　第二个阶段，你准备行动。
　　第三个阶段，头脑开始参与。
　　这就是我们的情绪过山车。
　　坐过山车的时候，虽然大家都害怕，但有些人，张开双臂大声喊，有些人紧闭双眼缩成一团。
　　所以即使是同一种情绪人们的反应也不一样。
　　情绪并不能够控制你的行为，甚至你可以用积极的行为反馈它，拥抱情绪。
　　生气的时候，感受下你的脚趾。厌恶时，感受下水杯的质感。
　　人生当中只有一个时刻最重要，就是现在。它是我们唯一有力量的时刻，当你能够跟当下产生联结，就实现了术语讲的扩展。
　　扩展三部曲就是观察，呼吸，允许。首先感受你的情绪的反应，然后深呼吸，最后允许这一切的发生。这就是接纳的过程。
　　4
　　你想过自己的价值吗？
　　有人说，想过啊。我想要幸福，我想要富有，我想在某一领域取得成功，我想有人爱我，我想有一份好工作，我想结婚生孩子。
　　但，这些其实只是目标，不是价值。
　　要解决价值问题，核心是你通过这样的角度思考。
　　比如，如果有奇迹发生，你已经获得了所有重要人物的赞许，这时候你将如何度过此生？
　　你想要做些什么事？你想要成为什么样的人？
　　如果你已不再被他人的观点和评判左右，你在生活中有什么不同的做法？
　　假如你参加自己的葬礼，你希望听到大家如何谈论你？
　　如果你只剩一年生命，你希望自己是什么样子？
　　你的答案会揭示什么东西对你而言最有价值。
　　有人说，知道自己的价值重要吗？有特别大的影响吗？
　　是的，因为一个人做事如果不是遵从着价值的角度出发，会特别痛苦。
　　因为外在的物质，外部的情况，一定有变动，一定有起落。
　　被解聘了，被爱人背叛了，和同事有矛盾了，孩子学习不好了等……
　　但当你想到自己的价值时，是不是觉得这些都不是事。即便婆媳关系差，即便下岗失业，我依然可以做一个实现自己价值的人。
　　找到了自己的价值，接下来要做的事就是，总结你的价值方向，然后设定你即刻的目标。短期目标、中期目标、长期目标。
　　需要注意的是，根据你的意义设定一个你承诺要付出代价。要做的事，没有中间地带，不断努力。犯错了可以调整。失败了可以重来，直到最后达成。
　　以上就是心理学上的ACT心理治疗法。
　　A接纳内部体验。
　　C选择一个有价值的方向。
　　T就是采取行动。
　　并非要按照顺序操作。任何一个不经意的动作都能帮到你，让你产生思想上的顿悟，发生生活上的改变。
　　幸福虽说是人们眼中的玄学。但每个人都有开关开启。只要你愿意。希望本篇分享能帮到你。