为什么养成良好的习惯比设定目标更有效？

　　我们都为自己设定了个人或工作目标。如果你像大多数人一样，就很难实现他们。如果你没有实现自己的目标，你可能会觉得自己失败了。然而，实现或不实现这些目标通常与意志力，动力或才能无关。它与你选择的系统（目标）有很大关系，而不是摆脱不良习惯和/或建立新的良好习惯。
　　习惯是一种规律性的重复行为，容易在潜意识中发生。这是一种固定的思维或感觉方式，可以通过在很长一段时间内重复获得的先前经验来获得。
　　另一方面，目标是一个人设想，计划和承诺实现的期望结果或结果。许多人通过设定截止日期来努力在有限的时间内实现目标，有目标时，人们过分依赖自律，却没有养成有益的习惯。依赖目标的弊端
　　仅专注于目标的问题之一是人们过度依赖自律，却没有养成有益的习惯。以下是与目标相关的三个问题：
　　· 目标是暂时的，不会持续的。假设你已经设定了一个宏伟的目标，并且你达到了目标。你可能会感觉好一阵子，但随后你会失去动力，重新陷入旧的坏习惯。
　　· 在达到目标之前，你会感到自己不成功或不快乐。例如，你已经设定了一个目标，让自己饮食更健康或更赚钱。尽管你可能已经取得了一些进步，但你并未达到目标。你可能会感到沮丧和失败，而不是对此感到满意。
　　· 目标取决于意志力和自律。查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）在《习惯的力量》（The Power of Habit）中写道，＂意志力不仅仅是一种技能。它是一种肌肉，就像你手臂或腿部的肌肉一样，并且随着工作的增加而变得疲劳，所以剩下的力量更少了。事物。＂ 致力于目标需要不断的努力和毅力。但是，当我们生活中的其他需求耗尽我们的精力，而目标却被搁置或不得不与其他需求竞争时，这可能很难维持。养成良好习惯的好处是什么？
　　· 良好的习惯可以使你超越目标。如果你设定的目标是减掉20磅或增加20％的销售量，则衡量成功与否的标准是二进制。你达到了目标或没有达到目标。相反，如果你养成了每天锻炼30分钟或每天打10个销售电话的习惯，则你可能会超出目标，因为你养成了可以维持的日常习惯。
　　· 习惯往往比目标容易实现。因为习惯通常是每天的习惯性重复行为，所以它们更易于维持，从而提供了持续不断的积极动机。
　　· 习惯是生命。根据杜希格的研究，习惯控制了我们有意识活动的40％。这些往往微不足道的行动加起来，使我们成为我们的身份。一旦养成根深蒂固的习惯，它可以持续一生。
　　· 小习惯是可以控制的。斯坦福大学心理学家BJ Fogg 建议 每天重复的＂小习惯＂。一旦这些变得自动化，你就可以添加更复杂或更苛刻的习惯。养成习惯需要多长时间？
　　马尔茨博士是1950年代著名的整形外科医生，他注意到该患者大约需要21天的时间才能习惯于看到他或她的新面孔。马尔茨对自己的行为进行了反思，并得出结论，这还需要大约21天的时间来养成新习惯。
　　自马尔茨以来，惯常做法是养成习惯需要21天。但是，没有确凿的研究证据。其他研究提出了不同的时期。伦敦大学学院的研究员菲利普.莱瑞及其同事发表了一项研究，得出结论：95％的研究参与者养成新习惯的中位时间为66天，范围为18至254天。有一个合理的结论是， 每个人花费不同的时间养成习惯。 习惯是如何形成的
　　习惯是由重复的行动，思想或感觉形成的，这些行为，思想或感觉随着时间的流逝而增强，直到变得潜意识或自动出现。想象一下一个习惯循环，它由一个提示或触发器，一个例程或系统以及一个奖励组成。
　　提示是导致习惯形成的对象。这是习惯行为的触发。这可能是一个人的思维与该习惯相关联的任何事物，一个人会自动让一种习惯浮出水面。惯例或系统是一个人表现出的行为习惯，而奖励（一种积极的感觉或强化）则是延续＂习惯循环＂的原因。
　　不良习惯的一个例子是每次电视上播放体育比赛时都吃零食。循环是电视节目结束或转播（提示或触发）。然后，你进入冰箱（例行程序或系统）并吃点心（奖励）。为了改变这种不良习惯，你必须识别提示，改变常规，然后换一个更好的奖励。为什么要消除不良习惯如此困难
　　每个人都有一些不良习惯–你并不孤单。坏习惯已经根深蒂固，因为它们已经反复出现很长时间了。这些习惯是自动的，不需要你考虑一下。
　　研究人员认为，旧的坏习惯永远不会从大脑中完全消失，它们只会被新的习惯掩盖或替代。发表在《临床心理学杂志》上的研究表明，承诺改掉不良习惯的人中，约有54％的人在六个月后仍无法坚持这种转变，而普通人则以相同的方式解决了10次，但没有成功。消除不良习惯的策略
　　1. 学习提示（触发）-例程（系统）-奖励的习惯循环系统。找出不良习惯，并画出一个循环，以便你了解其工作原理。
　　2. 跟踪你的不良习惯。 记录每次重复的坏习惯。这将提高你的意识，并可以帮助你减少不良习惯。
　　3. 设定小目标。长期的大目标需要时间，并且可能会激励他们直到实现目标。从合理的小目标开始。
　　4. 用好习惯代替你的坏习惯。例如，如果你咬指甲，随身带一包口香糖，以便每当你考虑咬指甲时，都可以在嘴里吐出一块。如果你长期打弄指关节，请转动拇指或握紧手，直到欲望消失。
　　5. 庆祝小胜利和成功的里程碑。一步步地庆祝你在里程碑之间的进步非常重要。每次练习新习惯时，都要奖励自己，这一点很重要。每次运动后进行积极的自我交谈或划掉待办事项上的项目都是例子。记住，正如斯坦福大学研究员BJ Fogg所发现的那样， 成功很少会成就大。
　　6. 如果你恢复原来的习惯或无法养成新的习惯，请原谅自己。你要搞砸了。这没关系。在理查德·怀斯曼对实现目标的人们的研究中，他意识到人们应该期望不时回归到旧习惯。一项又一项的研究表明，自我批评总是与较少的动机和较差的自我控制联系在一起。它也是抑郁症的最大预测指标之一，它同时消耗了＂我会＂力量和＂我想要＂力量。相反，自我同情（对自己有支持和友善，尤其是面对压力和失败时）会带来更多的动力和更好的自我控制。记住，你不是完美的，也不需要如此。
　　建立和保持良好的习惯并消除不良习惯是实现所需目标的更有效方法，而不是对目标的狭the和不可预测的关注。你可以想到在习惯系统中实现的目标，没有比现在更好的开始时间了！