你好,我是小瓦。 最近在豆瓣刷到了一个有意思的话题,叫做 #如何维持内心的秩序# ,小瓦收集了 20个有料又励志的回复来分享给大家。 "一个人成熟的标志是,外表可以越来越随和,但骨子里一定要越来越挑剔。 可以偶尔迁就,但不要永远那么百搭。 一辈子那么短,千万不要让任何人和任何事消耗你、损伤你。" 内耗的后果不用小瓦多说,大家也知道其中的危害。 在花花绿绿的世界中,想要长久且持续地保持自己内心的秩序感太重要了。 希望今天的这20件小事可以帮助大家减少内耗,维持稳定的内心秩序感,做一个处变不惊的大人,享受美好生活,享受宁静。 1.把每天的焦虑放在一个固定时间里 不要压抑焦虑,不要对抗,每天抽一个固定时间去想它,就拿半小时去想,使劲想。过后就完全不想。—— from 瓣友·就放轻松 2.每天定个小计划 小计划!小计划! 每天都坚持,就是自己不用太费劲就能完成的,增加成就感(比如一天10个俯卧撑,看10页书等)—— from 瓣友·就放轻松 3.晚上睡前躺床上默数今天最值得感激的10件事。 (其实3件事/5件事都可以)—— from 瓣友·崔茂晶 4.每天坚持拍一个1秒的小视频,年末做成一整年的合集「2021 in 365 Seconds」 至少每天都有在坚持一样东西,这样好像会鼓励自己去做更多新尝试。—— from瓣友·提姆六月 5.很想买东西的时候,首先买书,其次是买吃的,这两件花钱性价比最高。 —— from瓣友·芮起 6.整理身边的东西,整理东西也是在整理自己。 及时舍弃,时间长了就会自然筛选出陪伴你很久的物品,能很好地被抚慰。—— from瓣友·南华 7.学会自我暗示。 因为之前有抑郁倾向,所以现在会格外照顾自己。 会在察觉自己情绪低落的时候积极地进行自我暗示。 "天好蓝啊天气真好!今天又是值得开心的一天""螺蛳粉太好吃啦!盲买的竟然没踩雷哎!" —— from瓣友·li蜗牛llll 8.学习心理学,包括看书、听网课、做各种练习。 每天平均只花20分钟左右的时间,坚持就会看到变化。 我的变化:自我觉察力、情绪管理能力越来越强,学会了用合理的、非暴力的方式表达自己的需求(包括愤怒、不满),感觉自己活得越来越真实了。 对别人的共情能力更强,也与此同时学会了和别人的情绪保持边界。 —— from瓣友·桃福 9.困难时刻提醒自己勿要饥不择食。 愈是慌乱饥饿充满欲望,愈要控制自己保持理智。 相信自己值得最好的,耐心等待属于自己的辉煌。 往回看的时候你会发现,有时候时间很重要,有时候时间并不重要。 —— from瓣友·My_EWSN 10.写东西。 语无伦次地写,口不择言地写,乱七八糟地写,事情写出来就好多了,就没有那么乱了。 —— from瓣友·yabby 11.自己能量很低的时候,晴朗的白天会去晒太阳,清朗的月夜会去驻足守望月亮。 深呼吸,闭上眼睛,伸长手臂,掌心包裹着太阳或者月亮,努力从阳光或者月光中汲取能量。 完毕后总觉得自己吸收了天地日月之精华,浑身充满了能量!—— from瓣友·sunflower 12.坚决不刷各类短视频! 不是看不起人家,而是不相信自己。 不相信自己对那些虚假繁荣有抵抗力,不相信自己能够很好的掌控时间; 也不相信自己从中抽离的时候会很好的处理那些无尽的空虚。—— from瓣友·溪森堡 13.无论是工作学习还是看电视剧刷抖音,永远都是2小时为一个节点,到时间了就换一个其他事来做。 比如追一个电视剧,看两集就听听课,听课听了2个小时,就换个小说来换换脑。—— from瓣友·笑笑哈1 14.早睡早起,最好11点入睡,早上7点起床。 从生理方面来说: 2017年的诺贝尔医学奖"发现了调控昼夜节律的分子机制"已经明确说明了熬夜会使得身体机能紊乱,影响健康,并且早起的好处就是还没过响午,事情就干完了好几件。 从心理方面来说: 早起会让你有一种比较鸡贼的心态,我起别的比别人早,起码在这件事上我压过绝大部分人一头,会让你建立心理优势,也就是自信,能够对你未来有很大的帮助。 —— from瓣友·榴莲陪你共成长 15.逛公园、菜市场、老街。 如果自己情绪糟糕到无法自我排解,那我一定不会让自己一个人呆在这种糟糕的空间氛围里,最好的方法是一个人出门。 拿着购物袋去公园晒太阳、散散步、看看树,找一个远一点的菜市场,搜索周围老街居民区; 然后慢慢走,边走边看,了解这个城市的过去和现在,等到太阳变成晚霞,就去菜市场买菜回家做饭。—— from瓣友·un 16.坚持《网上冲浪法则》 第一, 勤于思考,同时不要放弃表达。 第二, 世界之大,包容其他人的观点。 第三, 永远不要试着和不值得的人争执。 —— from瓣友·蓝子湛 17.读杂志,主要是三联和凤凰周刊。 了解世界上其他角落的人和事,看社会快速发展技术更替也会焦虑和迷茫,所以渴望破圈,打碎环境给我的枷锁; 读到美好的事物也会安于现状享受生活。—— from瓣友·一门心思搞艺术 18.不要心理上依赖任何人,父母,朋友,伴侣,同事等等 。 不要把自己的幸福快乐放在对任何一个人的期待上 , 不要期望他人给你创造快乐或者价值 , 你想获取的你要自己去寻找,争取,创造 也不要期望任何人来拯救你。—— from瓣友·乌龟小姐 19.抄书是静下心来的好办法。 在你静不下心来的时候,就随意打开一本书,随意摘抄其中的一段。 或者读一段或几页你觉得最好读的书,或者对你来说最容易懂的书。 这样就能使你渐渐地平静下来,然后再去读你要读的书。—— from瓣友·小荷儿尖尖~ 20.每天早天五点起床,有两个小时完全属于自己的时间。 这个时间看书、写文。 规律运动,爬山、散步、跑步,感觉自己热腾腾地活着。 每年设个目标提升自己,今年的目标是面对批评不生气、不恼怒。—— from瓣友·花尾狐 在这纷繁复杂的社会,保持内心的充盈与满足是很难得的一件事情。 如果你经常感到无法掌控生活或者无法保持稳定的情绪与状态,以上20件小事希望可以为你带来一些安心~ -END- 我是小瓦 一位自我拯救的终身学习论者 既自救也渡人 能讲故事也写干货 你的每一个 【赞】 都是我更新的动力 我们下期不见不散~ 往期文章回顾: 这篇文章给你7个【高质量睡眠技巧】:入夜就失眠?7个技巧帮你提高睡眠质量,亲测有效 这篇文章让你过上【不疲劳的生活】:每天1个小习惯,过上不疲劳的生活,打工人自救指南 这篇文章教你如何【高质量独处】:低质量社交,不如高质量独处:优秀的人每天都在修建自己的世界