文化分享你熬夜了吗？

　　作者：何晋
　　近日，＂90后姑娘熬夜10年长出老年斑＂的新闻引起广泛讨论。据《人民日报》的统计，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超过3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡，过去一年人们整体入睡时间延迟2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长43%。
　　总结了一下我身边的人熬夜的原因，看看无数次的熬夜，你中招了哪些？
　　1.工作熬夜
　　随着生活节奏的加速，工作压力的加大，因此熬夜加班对于许多人来说，也就成为了一种常态。
　　2.学习熬夜
　　这个应该指的是大多数的学生族，应试教育下，没有哪个人没经历过考前熬夜吧！对于年轻人来说，白天工作没有时间学习，很多人会在晚上下班的时候抽时间看书学习、考证。虽然很想睡觉，但自己想要的东西还没有得到，就无法避免的需要熬夜。
　　3.娱乐活动
　　打游戏
　　可以是一种放松消遣，但是如果过度沉迷，尤其是白天上班无法打游戏，那就只好晚上疯狂打游戏了，打着打着时间就过了凌晨12点，为了＂赢一把＂很多人熬着熬着就到不知不觉天亮了。
　　手机的诱惑
　　现在自媒体平台的发展越来越成熟，各种类型的视频和资源都可以在网上找到。人们工作完回家之后，好不容易有些自己的时间，怎么也得把喜欢的剧追完，好看的小说、漫画都不能落下，把微博热搜刷一遍，短视频平台遛一圈，不知不觉就到了后半夜了
　　无论什么原因，熬夜都会对身体有损害，越来越多的年轻人也因为熬夜导致身体各种疾病。长期熬夜，身体会出现哪些问题？
　　熬夜会损害身体健康，因为人体肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时才分泌。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。后者在入睡后方才产生，能促进青少年生长发育，也能延缓中、老年衰老。如果经常熬夜，会造成免疫力下降。
　　熬夜最明显显露出来的问题就是皮肤状态，你会发现皮肤很明显的变干燥、或是长黑斑。黑眼圈以及青春痘的问题，晚上11点到凌晨3点是肌肤的美容时间，如果长时间熬夜，肝胆这两个器官就需要＂加班＂导致没办法进行休息，从而会直接在皮肤上出现粗糙毛孔粗大以及脸色暗黄的症状。除此以外，长时间熬夜还会因为内分泌紊乱，这些也会导致皮肤上没有光泽，而且会长痘痘。要知道长痘后的恢复随着年龄的增长会变得时间更长，更难消除。
　　发疾病的概率增加
　　伤害心脏
　　长时间熬夜就会导致心脏供血不足，因此会引起心脏病变，如果严重的话还可能会导致猝死。研究显示，每天只睡4小时的人比睡满8小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。
　　肝功能受损
　　肝脏在夜间需要排毒，一般在晚上十一点到凌晨三点之间进行，如果在这段时间不能让肝脏好好休息，就会让忙碌了一天的肝脏更加劳累，长时间下去自然就会影响肝功能，会导致毒素在身体内无法排出。
　　肠胃问题多
　　睡眠与消化系统是相互影响的，不好的睡眠品质会影响隔天肠胃症状。
　　高血压
　　熬夜的人的生理状态处于应激，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。
　　以上是熬夜容易引起的疾病，更有严重者引发癌症。
　　记忆力下降，注意力不集中，影响工作学习效率
　　在白天的时候人的交感神经是在兴奋的状态之下，但是到了晚上交感神经应该处于休息的状态之下，如果这种情况下一个人还没有入睡就会让交感神经持续处于兴奋的状态之下，影响交感神经的正常工作，自然也就会导致记忆力下降。而且若是睡眠不足，就会导致短期记忆能力减弱，而影响工作学习效果。人在疲惫的时候，无法专注在事情上，容易分心。
　　俗话说得好，食补不如药补，药补不如睡补。那我们怎么能够拒绝熬夜呢，晚上能够快速入睡呢？
　　1、回家后尽快洗漱
　　皮肤在22点到23点进入晚间保养状态，我们要提前做好准备。而且经过一天的风水日晒，我们的皮肤本就负担很重了，回家清洗干净后，不仅可以更好的放松肌肤，有助于休息。二来，有时候晚上回家摊在床上刷手机，等有困意的时候，你会发现还没有洗漱，等你折腾一圈洗漱完毕后，困意可能忽然就消失了，这就意味着你可能又要熬夜了。
　　2、睡前少喝水，不喝咖啡，保持夜间饮食清淡
　　睡前少喝水不仅可以避免夜间上厕所的频率，可以喝枸杞泡水，但是尽量不要喝咖啡，绿茶等不助于睡眠反而是提神的饮料，可以提前早睡1-2个小时。而且睡前尽量不要暴饮暴食，要不然肠胃无法吸收，自然睡不着。
　　3、养成良好的休息时间
　　大家都知道21天习惯养成法吧，建议给自己定一个时间点，到点必须上床睡觉，强迫睡眠时间。哪怕睡不着都要躺着。远离一切手机、电脑等电子设备。睡前不要胡思乱想，让脑袋处于空白状态。
　　半夜醒后一定不要看手机，不要看手机，不要看手机
　　这个大家一定要记住，很多人半夜醒后就会搜寻手机，这个时候，你会发现越看手机越兴奋，结果一下就到了早上。
　　4、建议不要睡前洗澡
　　很多人会在睡前洗澡，觉得能够放松身体，其实不然，研究发现，人体的睡意往往是在其体温下降后来临，而进行热水浴的话，则会使得机体的体温升高，进而推迟大脑＂睡眠激素＂的释放。所以如果晚上洗澡的话，建议在睡前2小时前进行，这样会有充足的时间降低体温。如果时间来不及的话，建议大家可以晚上泡个脚，舒缓疲惫，然后早上洗澡，这样更能帮助人的大脑和全身脏器振奋，进而保证早上的精力充沛。
　　最后，还是建议尽量不要熬夜，有了充足的睡眠，第二天都会精神百倍，这个世界上，有两种东西丧失之后才会发现它的价值，青春和健康。