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减脂期一日三餐怎么吃?

  "三分练、七分吃"这句话大家再熟悉不过了,但是一提到饮食很多人都很头疼,但是到了夏季很多人都想要减脂,也难免会看到很多鸡汤文、专家文、朋友圈的"成功案例"的诱导....[捂脸],这个不能吃、那个要多吃、跳绳不能多、慢跑要时间长....到底哪个是可信的
  【其实】 减脂期饮食控制哪有那么复杂,坚持原则就够了
  原则1、 时间要规律
  【反问自己】 平时都是什么时候吃饭、饿了再吃还是到固定时间吃饭,关于一日三餐的用餐时间,世界上肥胖率最低的国家曾开展了一项研究:理想状态下 早餐是7:11,午餐是12:38,晚餐是18:14
  ☝但是,我建议大家,一日三餐一定要在一个相对固定的时间段内进行,规律的饮食时间,能保障我们各项身体机能正常有序的工作,【防止出现胃病、低血糖、基础代谢下降】 等各种问题
  原则2、 营养要均衡
  【反问自己】 还知道 我们人体必需营养素包括七类:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维吗[疑问]
  营养均衡 就是一天的饮食中尽量保证七种营养素的均衡摄入。有两个小技巧能帮助你实现营养均衡,吃尽量多种类的食物
  每天摄入的食物种类至少达到12种以上,如果能达到20种以上更佳
  尽量食用常温食物
  夏天很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜,我的建议是:可以吃,但要适量❕因为我们人体正常是37℃左右的恒温状态
  大家吃进去的食物,跟你的体温相匹配是最好的
  原则3、总量要控制
  食物总量上,避免吃的过多、暴饮暴食,也要避免吃的太少、节食❌这些都是错误的饮食方式,
  每餐七八分饱
  不要吃的过饱,一餐七、八分饱就是最合适的量。此外,也不要吃的过快
  水果、零食适量
  选择一些健康的水果、零食,作为正餐的有益补充,千万不能以此来代替正餐
  在零食的选择上,也尽量选择坚果此类的健康零食,补充饱和脂肪酸的摄入
  ⚠不吃宵夜
  吃宵夜这个习惯建议大家一定要戒除。宵夜的时间相对都很晚[月亮]而我们的五脏六腑在晚上9点到凌晨5点是处于休整的状态
  不吃宵夜
  如果吃宵夜,无形中增加了消化系统的工作负担,不利于身体健康,更不利于减脂❌
  原则4、 好坏要区分
  食物的质量 是在饮食选择上至关重要的一环。选择优质的食物,一定要遵循以下几点
  坚决不吃垃圾食品
  垃圾食品普遍热量较高,饱和脂肪酸含量也很高。摄入垃圾食品,极容易造成体内脂肪堆积,因为 相比较而言,蔬果汁的热量更低,含糖量也更低©
  果汁少喝、蔬果汁适量
  水果榨成果汁,破坏了水果本身的纤维素,还积聚了大量的果糖。但是,我们可以选择适量喝一些蔬果汁。例如黄瓜汁、芹菜汁

幸福之简论知足者常乐幸福之简论知足者常乐经过连续几日的阴雨天,终于,在今儿个放晴!傍晚跟哥们驱车回到老家,一下车,起风了。春日的细风,带着阵阵的暖意,真应了那句春风吹又生。父母安康,工作顺利,三两知己公民凯恩观影感这部开创电影革命的艺术级影片公民凯恩观影感这部开创电影革命的艺术级影片说起公民凯恩,可能真正看过这部电影的人不太多,原因无他,时间的流逝以及现代人观影的喜好,这都是黑白影像拍摄的公民凯恩没有太多的优势。但是有让生活多一些愉悦少一些烦忧让生活多一些愉悦少一些烦忧大概是憋屈久了,近段时间以来,不思进取,叹岁月蹉跎,恨天高路远,悲人情冷暖。恍惚之间,洞悉这世间所有的不忿与暗灰,可以察觉到,精神患病了,病入膏肓不能及也北漂心声离开北京又回来到底为何?北漂心声离开北京又回来到底为何?今天在北京出门叫了一个网约车,期间跟司机师傅攀谈,师傅侃侃而谈,讲述自己的北漂经历。一时之间,辛酸和无奈,还有积极奋斗谋杀的状态,几近交互,令人错觉北京丰台马家堡东路的日子锦观府or月桂树北京丰台马家堡东路的日子锦观府or月桂树总有一些回忆刻骨铭心,总有一些经历深入骨髓,总有一些故人难以忘记。昨天,办事路过南三环,到达丰台马家堡东路。沿着十多年前记忆中的路线,驱逐单北京昨晨雨浇灌沉睡心北京昨晨雨浇灌沉睡心北京今天早上天气转阴,等到出门坐地铁上班,雨点飘落。幸亏我早有准备,当雨点落下,我很从容的打开手中事先预备好的雨伞,享受这难得晨时通勤时光。我做的是地铁4号线,坐标北京猝不及防的夏雨坐标北京猝不及防的夏雨对,没看错,就是夏雨,夏天的雨。晚上8点,关掉电脑,收拾东西,将座椅放进工位下面,打卡下班。刚出写字楼,突然有几滴水打到我脸上,我当是鸟虫的小解产生物,只一会北京人的烦恼北京人的烦恼午后时分,从工位去阳台外头伸懒腰休息一下,正好碰到公司的保洁大叔在那边归置东西,然后大叔就跟我唠嗑,话家常。大叔是土生土长北京当地人,居住在四九城里面,就在公司附近这边父亲节专辑爸爸的含义是泰山父亲节专辑爸爸的含义是泰山父亲节,顾名思义是感恩父亲的节日。这个节日,约始于二十世纪初,起源于美国,现已广泛流传于世界各地,节日日期因地域而存在差异。最广泛的日期在每年6月的第三个警告北京某些有地域歧视当地人注意安全当心天崩警告北京某些有地域歧视当地人注意安全当心天崩相信近期大家看视频应该刷到过这个,在公交车上,一名北京本地的阿姨,满口虎狼之处,口吐芬芳,满嘴莲花的攻击外地人。我本来觉得没啥子,但是今碰见她不仅内裤上有洞还给我留猪头肉我慌了碰见她不仅内裤上有洞还给我留猪头肉我慌了许文说我从未想过,在面对姑娘的时候会慌张。此刻,他手里夹着香烟,喝下桌上杯中的啤酒。朝着对面的哥们,一本正经的说道。时至今日,许文依旧孑然一
翻书比翻脸还快的星座,一个善变,一个虚伪,一个反复无常我们和什么样的人相处久了,性格就会逐渐的相似,而且自己也能够明白对方的脾气,但生活中很多人都是看不透的,有些人把自己伪装得很好,大概就是经常的善变,还有虚伪和反复无常的人,今天我们男人彻底喜欢上你了,通常有3个表现,占一条说明你没爱错人世界上最幸福的事是什么?我想莫过于,你喜欢的人恰好也喜欢你喜欢一个人的方式有很多种,有人喜欢时常对你说我爱你喜欢你可他们很少用实际行动来证明。有的人不善于表达他对你的爱,但他却能把有3个星座,不联系你,不是不爱,是太在乎你一个人不联系另外一个人,看似是没了情谊,没了交集,实则未必如此。有的人就是因为太在乎了,才没有去联系,只因害怕最后一点和好空间都没了。就像这3个星座,不联系你,不是不再爱,是太在乎男人有这些暖心的表现,说明他爱惨了你,渣男装不出来!每个女人都希望自己能够遇到一个真心爱自己的男人,人们都希望自己的感情能够一帆风顺,没有人愿意用自己的真心去换伤心。但同时,女人也要能把握好所遇到的感情。如果男人对你有过这些举动,哪男人的这些举动,说明你在他心里很重要,错不了讨厌一个人就讨厌一个人的样子,在乎一个人有在乎一个人的样子。所以,可以从一个男人对你的态度中,体会到他对你的心思。女人总是想方设法的想知道在男人的心目中,自己到底是一个什么样的地位双子座心里住了几个人?双子座心里住了N个人双子是被公认的最花心最冷酷无情的星座。其实对于双子的花心,真的不想再说些什么了。解释得太多,累了,也没耐心了。可是说起双子,就不得不提感情,双子这一生,似乎必须男人疯狂想念一个人,不会频繁联系,而会有这些举动思念一个人的时光,是最难熬的,美味的菜肴,无法一起品尝,有趣的事,无法面对面分享。有些人以为,男人疯狂想念女人时,会频繁联系她,会主动给她发消息,会不断对女人说情话。其实不然,就像过来人告诉你男人害怕失去你,一定会有的5个表现!生活对你会很宽容,即使吵架也不会丢下你一个人当两个人相处时,无论是意见分歧还是小吵小闹,他都会给你第一步的退让。很多时候会根据你的习惯和习惯迁就你,其实他并不害怕,只是他爱你,迁就思念一个人,会想到寝食难安,却不会主动联系的3星座想念是一种怎样的感觉?你有过想念一个人的感觉的经历么?对一个人的想念,是一种很缥缈的感觉,有时会觉得很强烈,有时又会觉得很平静,一个人的身影不停地在脑海中徘徊,影响自己的心境,甚至男人真正爱上一个女人,往往是被这些细节打动你永远无法估论下一秒的事情。生活充满着各种各样的未知,时间就像流水,或许在你匆匆间,它就从你的身边路过,你还来不及去拥抱,就那样错过了。人亦然,多少人在爱情中吃尽了亏,受尽了伤,最这是一些有意思的心理细节,你肯定有过1)有时候与人谈话他会盯着对方,但头稍稍偏向一方,像在估量他刚才说的话有什么效果。他会嘬起嘴一口一口地猛吸香烟,发出很大的哧哧声2)抽烟和晚起床,被认为是无纪律的表现3)任何批评都