夏天来啦，你养成早起的好习惯了吗？ 说起来，夏天是最适合早起的季节啦，无需像冬天那样贪念温暖的被窝，也不需要像春秋那样，被慵懒的困意俘获。 反正广州的夏天很热且长，早早就醒来，还不如起床。 不过早起之后干什么，今天就来分享一下我的建议。 01.
喝一杯水 睡眠过程中，身体也在消耗水分，即使早晨醒来后没有口渴，体内也可能已经缺水了。 人们在睡眠中也会排汗，清晨喝水可以适时补充睡眠时流失的水分，让细胞充满水分，皮肤看起来饱满而富有弹性。 其实我平时也没有早起喝一杯水的习惯，喝水也是等口干再喝，这样的坏习惯在4月让我体会到身体缺水带来的疼痛。 4月份寄住在妹妹家，妹妹的公婆炒菜喜辣，口味重，加上平时我不喜欢喝水，导致泌尿感染，尿还带一点血丝，连续喝几天水，身体才一点点恢复好了。 经历过身体的疼痛后，我开始 重视喝水的习惯，给自己买了好看的水杯，定闹钟提醒自己每天喝水。 我们总是讲＂人是铁，饭是钢＂，食物为人体的生命活动提供能量，但水是比食物更重要的能量源泉。 想必很多人都有这种感觉：当你感到十分疲惫时，喝一杯水，身体马上就会轻松很多。 这是因为水有助于中和导致疲劳的乳酸，让其变成二氧化碳和水排出体外。所以，喝水有助于消除疲惫。 水是人体内能量物质新陈代谢的主要能量来源，为身体提供充足的水是新陈代谢正常进行的关键前提。 所以，早上起床喝一杯200毫升温开水，十分重要的。 正常成年人，每日饮水量约1500~1700毫升，相当于要喝3瓶500毫升的矿泉水。如果你需要一定量的运动，可适当多饮用300-500毫升。 喝水是可减肥的，你知道吗？ 一项研究发现，只要在每天吃饭之前1个小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月。 这样不仅利于机体的新陈代谢，还有助于体重减轻2公斤~4公斤。 正确地喝水，带来的好处很多。记得在习惯养成中，给自己添上一项：每日喝1500毫升水哦。 02.
吃早餐 你有没有试过，6点钟起来，起来看书、写作、再用心做一顿早餐，慢慢享受的生活呢？ 五月，我一个人居住，慢享式生活理念让我向往，既然想要，便努力实现。 比如，今天的我去超市购买面包、红薯、玉米、土豆等食物。 接下来的日子，我要用心地吃早餐。 早餐第一重要的是吃，其次是搭配。 在丁香公众号看到一篇早餐的文章， 建议遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配 ，具体如下： 蛋白质 ：最重要的营养成分之一，提供更持久的饱腹感。 吃多少呢？ 建议根据你的体重计算，每公斤体重 ×（1 克～1.2 克） 。 比如我的体重是 45公斤，那就 45×（1 克～1.2 克）= 45 克～54 克蛋白质/天。 而早餐的能量占全天摄入总能量的 1/3，也就是说我早餐要吃下去至少含有 15克～18克蛋白质的食物。 例如，1 个水煮蛋含有蛋白质大概 7 克，1 盒 250 毫升的牛奶大概 8 克。 所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶，就可以获得 15 克左右的蛋白质。 碳水化合物 ：是人体维持生命活动所需能量的主要来源。 一整夜的睡眠，身体已经消耗了大量的葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平。 但碳水化合物的品种一定要选，尽量选 全谷物类 （小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等）和 薯类 （土豆、红薯、紫薯等） 脂肪 ：脂肪摄入量不能太多，但不要完全不吃。 它不但能提供饱腹感，还能促进胆囊收缩，排出胆汁，预防胆结石。 用少量的植物油煎一个鸡蛋，是非常好的搭配，有条件也可以吃一袋小坚果补充优质的不饱和脂肪酸。 你可以按照这个标准去搭配每天的早餐。这里分享一张我的早餐清单表。 星期一：面包+水煮蛋+牛奶 星期二：燕麦+水果+牛奶 星期三：鸡蛋西红柿面条 星期四：带馅包子/饺子+鸡蛋+酸奶 星期五：稀饭+水果（蔬菜）+油煎鸡蛋 星期六：青菜肉丝汤面 星期日：外出吃一顿早餐 早餐，我不喜欢弄太复杂的，选择是易上手且营养价值高，10分钟内可完成的食物，毕竟厨艺不精通。 希望你们每天可以给自己安排一个达到 80 分的早餐。 03.
列出任务清单 池田千惠在《起床后的黄金1个小时》一书中提到： 每日工作前1小时，前30分钟做好一天的工作计划，后30分钟专注于重要但不紧急的事情。 比如说，作为在家上班的工作者，我是上午9点开始工作，那8点-9点这段时间，我就要留出来。 在这1个小时要做什么呢？ 把1个小时分成两个30分钟，第一个30分钟，用来写当天的任务清单； 第二个30分钟用来做清单上对自己而言重要但不紧急的事情。 那么具体如何做呢？ 1.将大脑里浮现出的当天工作生活内容全部写出来 2.定好优先级 3.细化任务内容，使之可以立即实行 其中最重要是第三步， 拆解细化任务清单 。你是否有这样的感觉，面对任务清单上，写一篇文章或拍一条视频的时候，会觉得无从下手。 人之所以会拖延，会不想做事情，很大程度上就是因为不清楚要做什么，从哪里开始做以及如何来做。 然而将任务清单进行细化，使之成为切实可行的状态，也就可以推进工作的进展。 以我今天的任务清单为例，给你打个样。 任务清单：日更。将这个任务清单，细化为11个步骤，一目了然的任务。 1.确定选题 2.收集素材 3.设置框架 4.写初稿 5.给写作老师修改 6.自己修改，测试原创度70% 7.公众号排版 8.浏览 9.发布不同自媒体平台 10.转载文章到不同社群 11.看数据分析 将文章更新的步骤都一一写明白之后，心里顿时觉得轻松了许多，只要按照这些步骤一步步去做好就好了。 这样，做事的心情也会轻松，至于哪些事情自己能做，哪些事情自己做不了，也清晰可见。 此外，对细化了的工作顺序进行记录，在回头反思的时候就可以找到哪些准备做得好，哪些还不完善。 以上就是我分享的三个起床后的习惯，喝一杯水，吃一顿早餐，列出代办清单，开启元气满满的一天。 End 作者介绍 曹好，一个专注个人成长写作和热爱生活的95后，最大的愿望是左手育儿，右手事业。
喜欢淡淡的生活，静静留下痕迹喜欢淡淡的风景，想起远方的你友情进一步可以成为爱情，爱情退一步却不再是朋友。别问我是否还是朋友，那些美好或伤心的过往，在分手一刻就碎了一地，拼不回昨天，也撑不起友情的明天别再试探你在我心中的位置，你见过我爱得与其逃避现实，不如笑对人生愿你享尽今日之欢乐，百事顺心愿你享尽今日之欢乐，祝你的生日百事顺心！青春是如此忧伤，在这个季节我们学会了感伤。身后曾经有一双翅膀，努力飞翔却是别人的力量。心中始终藏着你的影子，在我的心上打着结，结着你的情意绵我们都是时间故事里的过客，无须伤春悲秋，更不需要羡慕和仰望我是个平常的人，我不能盼望在人海中值得你一转眼的注意。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。听闻姑娘治家有方，余生愿闻其详。我的江南有雨，落不到你的长安。有你在我的身边真好。茫茫人手心向上是助人，手心向下是求人，助人快乐，求人痛苦误会就像一面镜子，瞳孔里反射的永远是最真实的，也是最虚幻的。似是而非的对白，诉说着我和你的爱。十年一瞬如沧海，谁人还是沧桑花。无止尽述说那些伤，只是想颠沛流离的情绪安然落脚。想念會不恋尘世浮华，不写红尘纷扰闲看花开静待花落冷暖自知干净如始却是无声遣流年，英雄空冢凋去多少红颜。往昔忆尽无新篇，故园难再留眷恋。谁不愿意孤苦一生，谁愿意孤单度日，若不是情到深处难自禁，又怎会柔肠百转冷无霜！玉竹曾记凤凰游，人不见，水空流。在世如莲，净心素雅，不污不垢，淡看浮华传说，鱼的记忆只有七秒，如果真的是那样，我愿是只鱼，频繁地记住你，再恍惚地忘记你。缘分，默默地守候在某个渡口，等待着爱情的携带。两颗空洞的心，不约而同。昨天永远是过去式，今天永远是蝴蝶再美，终究飞不过沧海誓言再真，终究抵不过流年我想用萤火虫来点亮青春路上的一盏盏灯。思念在夜色中渐渐变得浓郁，如花木般繁茂葱翠。凋零才是最真实的，盛开只是一种过去。昙花一现，支离破碎，灯火阑珊，轻描淡写。艺术来源于生活，也不一生活不是劲舞，沒有宠爱一生的版本时间不知不觉，我们后知后觉何人云端起舞，让我望断天涯，柔肠百折，心中风雨潇潇。繁华落尽，我与你谁痛谁伤何人知晓。我用自己的独白，静候彼岸花的盛开。用一朵花轮回的时间，见证我最美好的年华。花开两朵，共连一枝，人在旅途，有许多事情，身不由己有许多遇见，念念不忘人在旅途，有许多事情，身不由己有许多遇见，念念不忘。梦在天边，梦在眼前，寻梦，瀚海扬帆追风，品一种悠然。流年清浅，纵使前行的路上荆棘密布，以海的心境去包容一切，以海的豁达去审视人生绘山水写意画，望深草野人家独留君千雪踏，风采莲已半夏青春，如此美好。但这种美好，总是在我们的青春逝去的时候才会被我们发掘。我们会恍然大悟，噢，原来当初的时光寸寸皆金。青春的路上遍地黄金，而我们却走得太匆忙，忘了低头看看，脚下这片金灿日子波澜不惊，指间的岁月，在繁忙中走过，心还停留在夏的炙热中风雨中的花事，是落红几许。不惊心，不动容，只是轻轻的摇曳轻轻的零落在这风这雨里。或许美丽只是一季，过了绽放的年纪，亦要枯败，碾落成泥。但并没有辜负春日，没有辜负夏季。雕梁上的红灯笼