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有什么妙招能让自己生气时缓和下来?

  不只是生气,想要让自己在情绪激动时缓和下来,只需要做一件事: 察觉情绪,不要急于反应。
  在受到刺激之后与反应之前,给自己留出一些时间,一段距离。 (文末附太长不看简化版步骤)
  Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.
  剌激和反应之间存在一段距离,而我们的成长和幸福的关键在于如何利用这段距离。
  ——George Mumford《 Mindful Athlete 》
  1.先觉察自己的情绪,在反应之前留给自己平息情绪的时间
  情绪管理的第一步是 觉察自己的情绪 。如果你无法觉察到自己的情绪,那么你便会直接进入"战斗或逃跑反应(Fight-or-flight response)"——你可以将之理解为你的"自动导航"模式,此时你会放任自己的愤怒和攻击本能主宰你的大脑与行为,而这极有可能造成破坏性的结果。
  所以,我们不妨养成觉察自己情绪的意识,当你感到自己情绪不对或是有冲动发作时,你可以问一问自己:我现在的情绪感受是?我的想法是什么?
  你可以用这些问题来察觉自己的情绪感受,花一些时间去发现内心的想法,探索是什么让你有如此之大的反应。
  有研究表明, 愤怒情绪的持续时间只有12秒 。如果过了12秒你仍然感到愤怒,要么是触及了你内心深处的东西(创伤、习得的恐惧或是别的什么),要么是你不愿意停止愤怒,你想通过愤怒来做到什么、达到什么,所以放任自己被情绪挟持。
  但在情绪上头时,我们很容易出现意识狭窄的情况,我们的认识活动的范围缩小,理智分析能力受到抑制,自我控制能力减弱,进而使人的行为失去控制,甚至做出一些鲁莽的行为或动作。你可能会在放任自己发泄愤怒的过程中得到短期的满意,但放任愤怒有时只会让事情变得更糟。
  在意识到我们的愤怒情绪后,我们可以 通过深呼吸/正念呼吸/腹式呼吸来平息自己的愤怒或不耐烦感受 ,缓和情绪的力量,将注意力转移到我们的想法上。
  2.思考你的沟通/行动目的,以及如何达成目的/解决问题
  当情绪反应缓和,理智回归大脑后,你便可以思考:我刚刚是为什么愤怒?我想和对方表达什么,我怎样做才能达成沟通目标?
  让我生气的这件事可以挽回吗?如何做才能最大程度的解决问题/达到我想要的沟通效果?
  此时,如果你仍有对事情不理解的地方,你不如做个 成本效益分析,选择最优的决策方案 。
  当你明晰这些事情之后,你就可以着手去沟通和行动了。
  3.处理愤怒的最好方法——坚定自信地表达愤怒
  愤怒并不是一种坏情绪,让我们觉得它很坏的,其实是我们放任自己被情绪挟持而做出的不合理行为。管理愤怒情绪的最好办法,不是让压抑愤怒或随意地发泄愤怒,而是 坚定自信的表达 。
  也就是坚定自信地告诉Ta你的感受和想法,例如: 你的行为/语言让我感到被冒犯,我很愤怒。请下次不要这么做 。
  模板用语: 沟通问题=事件+感受+你的诉求 。
  隐忍愤怒会使别人无法意识到他让你感到被冒犯,但坚定自信的表达既可以表明你的态度,又可以告诫别人不要越界。
  太长不看简化版:
  在情绪冲动的情况下,我们可以用以下方式让自己先冷静再行动: 深呼吸/腹式呼吸/正念呼吸,最简单的就是喝冷水,先避开冲突场面,让自己冷静下来,不在冲动情绪中行事; 认清自己的情绪是什么,是愤怒/悲伤还是其他什么情绪?是什么让我感觉到愤怒/悲伤?我为什么会产生这种情绪? 思考我刚刚冲动时想做什么,我为什么想要这么做?我想表达何种想法,让对方做什么事情? 明确自己的沟通目的,选择合适的沟通方式,在平静的状态下向对方表达自己的真实情绪和想法。 模板表达方式: 沟通问题=事件+感受+你的诉求 。也就是:平和地叙述所发生的事情,告诉她你的感受,以及你希望的处理方式。 在沟通中达成一致,化解矛盾。

出轨后老婆原谅我了,可是我的日子却过得很痛苦老刘和老婆(小芳)结婚10年了,老刘和她老婆(小芳)的感情说不上好也说不上坏,要比喻的话就是平平淡淡的像一杯白开水。小芳最近发现自己的老公越来越不对劲,每天早出晚归的,出去的时候还朋友不多,真要真心就好我读书出来后才发现,原来朋友多并不表示,朋友真的多,只是个假象而已。有时候有没有觉得,自己身边明明朋友挺多的,但是真心的朋友却很少的感觉。而且这样的交际圈也很累人,因为你永远也不知九型人格中你认为你是哪种人格九型人格中各有各的优点,又各有各的缺点,在平时的时候看到的你在九型人格中到底是哪一种1号完美型以完美主义的高标准来要求自己,也要求他人他们认为世界非黑即白,对就是对,错就是错,他们已经是2021年了我却发现农村还是缺教师,没有人愿意到农村教书吗当前农村学校缺老师是一个实际情况,特别是在农村小学阶段,教师紧缺的现象十分严重。我们这每年都有新招聘教师充实农村教师队伍,但由于工资待遇工作条件等原因,学校都留不住人。农村学校缺老开学即将来临我想到的却是学校欺凌,你是否也曾经遇到过校园欺凌身为一个明妹子却对这件事记忆犹新这是发生在我上初中的时候,当时一个班级大概是五十个人吧,班级一般是从矮到高,矮的坐前面高低坐后面,李坐在第二排,在她后面做着是两个男生李有一头乌黑及原来人的一生是如此的短暂如果一个人一生是80年,一年是365天,一星期是7天,一天是24小时,一小时60分钟,一分钟60秒那么80年365天80年29200天700800小时42048000分252288生活状态不一样,他没有经历过你经历过的苦,他没资格批判你人把希望寄托在别人身上,不如没有希望。没有人该为你做什么,自己的路要靠自己走,不管前方的道路是什么,那都是你自己的选择,不要抱怨,不要怨恨。在你累爬不起来的时候别人以为你在发懒当你痛中国新能源再下一城世界首个钍反应堆落地,美国很早就放弃从人类意识到世界可使用的不可再生能源正在逐步减少和衰退开始,开发新能源就成了各个国家非常重视的问题,可持续利用且环保的可再生资源成了世界上普遍接受的绿色能源。传统能源开发而核能作为人应该活在当下,不要被过去的记忆给束缚人不能一直活在过去。不管过去是开心,痛苦的,你都不能一直活在过去的回忆里。学会忘记,不能活在过去的回忆里,记忆已经逝去,我们应当继续现在的生活。不管现在的生活是如何的不开心,如何的简简单单的生活,心无杂念做事,说起来容易做起来难简简单单的生活,心无杂念做事,说起来容易做起来难。人人都做到心底坦荡却非易事。由于对事物的认识不同,人的心态就会不一样。每个人的追求不同,走的道路也不一样,说道简简单单,心无杂念,生活的味道,总有一天我会找到我想要的味道从我们出生起,我们注定要背负沉重的责任前行,尝尽人间的酸甜苦辣咸,同时我们还要面对世间的悲欢离合。还有生活上的大大小小的琐碎的事情,这就是生活,从出生到死亡,有的人感叹一生很快,还
徘徊南小学深沉的留念,难忘的记忆2020。09。04这次是真的开学了,到徘徊南小学。徘徊是一个千年古镇,她的命名据传说与长平之战有关,长平之战秦军与赵军对垒,无论秦军如何叫阵,赵国大将廉颇避战不出,想用以逸待劳之计挫伤秦军锐气,以白徘南小学闪耀在千年古镇的一点星光徘徊村因廉颇而得名,因汤王而著名,经过几千年的岁月洗礼,如今,剩下的古建筑寥寥无几了。今年开学,我有幸来到了这个有深厚文化底蕴的古镇小学徘南小学工作,目睹这里的一草一木,一物一景,无限的奇偶性无限加有限仍为无限,即a。进一步可推知若a1a,则a为。所以,a1a是否成立,是判断a是有限还是无限的根本定义。若a为偶数,则a1为奇数若a为奇数,则a1为偶数。a有限时,a1a,信息的确定和不确定人没有东西可选时,很苦恼但有太多的东西可选时,会不知道如何选,也苦恼。这就跟有太多的破绽等于没有破绽一样,是个选择的悖论。换句话说,没有信息让人头疼,信息太多让人无法选择也头疼。信冷静的水最可怕假设,可以只用水本身制造出一架水车,该水车又可制造另一个小水车,如此循环下去,在有限空间内,能制造出无限的水车,空间挤压不下后,水最后会引爆,让一切崩灭。如果数学能够证明这样的水车真理进取无限唯一真理,进取无限。随真理前行,是不断超越的过程。可谓三步一小成,十步一大成,六十双圆满,百步从头迈。因为我们信仰追求的唯一真理,以悖论为法,讲究物极必反,循环前进的。真理放在极限人无亲疏,只是心与心距离作者武振杰罗兰说,美好的东西时常是由于它是真诚的。人与人相处,学会和谐,试着彼此理解,它是养育一切友情之果的土壤。敞开心扉,耐心聆听别人内心的诉说,感悟其做人做事所掌握与平衡人际关湖心岛情缘作者武振杰(四)但愿人长久,千里共婵娟。题记这天,卢方生兄妹正和李婷娜在房间里说笑,只有金诚一个人闷声不响地在院子里踱步。金诚是你的亲戚?卢金秋早就注意到金诚了,他终日沉默寡言,很把握住即逝的瞬间作者武振杰青春须早为,岂能长少年,我们都曾年轻,用冲动和激奋垒筑着心中那份,特定的规划未来之梦的美丽的城堡。青春呓语小草感怀楛竭的那刻花朵痛惜飘落的瞬间阳光惶惑朝暮的匆促光阴在晨曦秋风寂日,一眼一瞬间秋雨咏思,几愁几时休作者武振杰秋意即是诗意,秋思也是愁思。秋日之思,款款而来,月冷凉风袭,鸟掠枝丫叶频飞,散落一地愁满绪,欲饮古道流水家,羁旅愁断夕阳下。秋,秋思泛滥,诗情也似并刀快,翦得秋光入卷来。人生路上不一样风景,枫叶情作者武振杰飘落下的枫叶似铃铛,清脆如天女散花般,纷纷扬扬散落地上。似火,映亮林间逶迤的小路似蝴蝶翩翩起舞,舞尽人间凄美似一枚邮票,邮寄来秋天的凉爽和迎来冬日脚步的婆娑。把爱燃烧成片