有什么妙招能让自己生气时缓和下来？

　　不只是生气，想要让自己在情绪激动时缓和下来，只需要做一件事： 察觉情绪，不要急于反应。
　　在受到刺激之后与反应之前，给自己留出一些时间，一段距离。 （文末附太长不看简化版步骤）
　　Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.
　　剌激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键在于如何利用这段距离。
　　——George Mumford《 Mindful Athlete 》
　　1.先觉察自己的情绪，在反应之前留给自己平息情绪的时间
　　情绪管理的第一步是 觉察自己的情绪 。如果你无法觉察到自己的情绪，那么你便会直接进入＂战斗或逃跑反应（Fight-or-flight response）＂——你可以将之理解为你的＂自动导航＂模式，此时你会放任自己的愤怒和攻击本能主宰你的大脑与行为，而这极有可能造成破坏性的结果。
　　所以，我们不妨养成觉察自己情绪的意识，当你感到自己情绪不对或是有冲动发作时，你可以问一问自己：我现在的情绪感受是？我的想法是什么？
　　你可以用这些问题来察觉自己的情绪感受，花一些时间去发现内心的想法，探索是什么让你有如此之大的反应。
　　有研究表明， 愤怒情绪的持续时间只有12秒 。如果过了12秒你仍然感到愤怒，要么是触及了你内心深处的东西（创伤、习得的恐惧或是别的什么），要么是你不愿意停止愤怒，你想通过愤怒来做到什么、达到什么，所以放任自己被情绪挟持。
　　但在情绪上头时，我们很容易出现意识狭窄的情况，我们的认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。你可能会在放任自己发泄愤怒的过程中得到短期的满意，但放任愤怒有时只会让事情变得更糟。
　　在意识到我们的愤怒情绪后，我们可以 通过深呼吸/正念呼吸/腹式呼吸来平息自己的愤怒或不耐烦感受 ，缓和情绪的力量，将注意力转移到我们的想法上。
　　2.思考你的沟通/行动目的，以及如何达成目的/解决问题
　　当情绪反应缓和，理智回归大脑后，你便可以思考：我刚刚是为什么愤怒？我想和对方表达什么，我怎样做才能达成沟通目标？
　　让我生气的这件事可以挽回吗？如何做才能最大程度的解决问题/达到我想要的沟通效果？
　　此时，如果你仍有对事情不理解的地方，你不如做个 成本效益分析，选择最优的决策方案 。
　　当你明晰这些事情之后，你就可以着手去沟通和行动了。
　　3.处理愤怒的最好方法——坚定自信地表达愤怒
　　愤怒并不是一种坏情绪，让我们觉得它很坏的，其实是我们放任自己被情绪挟持而做出的不合理行为。管理愤怒情绪的最好办法，不是让压抑愤怒或随意地发泄愤怒，而是 坚定自信的表达 。
　　也就是坚定自信地告诉Ta你的感受和想法，例如： 你的行为/语言让我感到被冒犯，我很愤怒。请下次不要这么做 。
　　模板用语： 沟通问题=事件+感受+你的诉求 。
　　隐忍愤怒会使别人无法意识到他让你感到被冒犯，但坚定自信的表达既可以表明你的态度，又可以告诫别人不要越界。
　　太长不看简化版：
　　在情绪冲动的情况下，我们可以用以下方式让自己先冷静再行动： 深呼吸/腹式呼吸/正念呼吸，最简单的就是喝冷水，先避开冲突场面，让自己冷静下来，不在冲动情绪中行事； 认清自己的情绪是什么，是愤怒/悲伤还是其他什么情绪？是什么让我感觉到愤怒/悲伤？我为什么会产生这种情绪？ 思考我刚刚冲动时想做什么，我为什么想要这么做？我想表达何种想法，让对方做什么事情？ 明确自己的沟通目的，选择合适的沟通方式，在平静的状态下向对方表达自己的真实情绪和想法。 模板表达方式： 沟通问题=事件+感受+你的诉求 。也就是：平和地叙述所发生的事情，告诉她你的感受，以及你希望的处理方式。 在沟通中达成一致，化解矛盾。