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有什么妙招能让自己生气时缓和下来?

  不只是生气,想要让自己在情绪激动时缓和下来,只需要做一件事: 察觉情绪,不要急于反应。
  在受到刺激之后与反应之前,给自己留出一些时间,一段距离。 (文末附太长不看简化版步骤)
  Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.
  剌激和反应之间存在一段距离,而我们的成长和幸福的关键在于如何利用这段距离。
  ——George Mumford《 Mindful Athlete 》
  1.先觉察自己的情绪,在反应之前留给自己平息情绪的时间
  情绪管理的第一步是 觉察自己的情绪 。如果你无法觉察到自己的情绪,那么你便会直接进入"战斗或逃跑反应(Fight-or-flight response)"——你可以将之理解为你的"自动导航"模式,此时你会放任自己的愤怒和攻击本能主宰你的大脑与行为,而这极有可能造成破坏性的结果。
  所以,我们不妨养成觉察自己情绪的意识,当你感到自己情绪不对或是有冲动发作时,你可以问一问自己:我现在的情绪感受是?我的想法是什么?
  你可以用这些问题来察觉自己的情绪感受,花一些时间去发现内心的想法,探索是什么让你有如此之大的反应。
  有研究表明, 愤怒情绪的持续时间只有12秒 。如果过了12秒你仍然感到愤怒,要么是触及了你内心深处的东西(创伤、习得的恐惧或是别的什么),要么是你不愿意停止愤怒,你想通过愤怒来做到什么、达到什么,所以放任自己被情绪挟持。
  但在情绪上头时,我们很容易出现意识狭窄的情况,我们的认识活动的范围缩小,理智分析能力受到抑制,自我控制能力减弱,进而使人的行为失去控制,甚至做出一些鲁莽的行为或动作。你可能会在放任自己发泄愤怒的过程中得到短期的满意,但放任愤怒有时只会让事情变得更糟。
  在意识到我们的愤怒情绪后,我们可以 通过深呼吸/正念呼吸/腹式呼吸来平息自己的愤怒或不耐烦感受 ,缓和情绪的力量,将注意力转移到我们的想法上。
  2.思考你的沟通/行动目的,以及如何达成目的/解决问题
  当情绪反应缓和,理智回归大脑后,你便可以思考:我刚刚是为什么愤怒?我想和对方表达什么,我怎样做才能达成沟通目标?
  让我生气的这件事可以挽回吗?如何做才能最大程度的解决问题/达到我想要的沟通效果?
  此时,如果你仍有对事情不理解的地方,你不如做个 成本效益分析,选择最优的决策方案 。
  当你明晰这些事情之后,你就可以着手去沟通和行动了。
  3.处理愤怒的最好方法——坚定自信地表达愤怒
  愤怒并不是一种坏情绪,让我们觉得它很坏的,其实是我们放任自己被情绪挟持而做出的不合理行为。管理愤怒情绪的最好办法,不是让压抑愤怒或随意地发泄愤怒,而是 坚定自信的表达 。
  也就是坚定自信地告诉Ta你的感受和想法,例如: 你的行为/语言让我感到被冒犯,我很愤怒。请下次不要这么做 。
  模板用语: 沟通问题=事件+感受+你的诉求 。
  隐忍愤怒会使别人无法意识到他让你感到被冒犯,但坚定自信的表达既可以表明你的态度,又可以告诫别人不要越界。
  太长不看简化版:
  在情绪冲动的情况下,我们可以用以下方式让自己先冷静再行动: 深呼吸/腹式呼吸/正念呼吸,最简单的就是喝冷水,先避开冲突场面,让自己冷静下来,不在冲动情绪中行事; 认清自己的情绪是什么,是愤怒/悲伤还是其他什么情绪?是什么让我感觉到愤怒/悲伤?我为什么会产生这种情绪? 思考我刚刚冲动时想做什么,我为什么想要这么做?我想表达何种想法,让对方做什么事情? 明确自己的沟通目的,选择合适的沟通方式,在平静的状态下向对方表达自己的真实情绪和想法。 模板表达方式: 沟通问题=事件+感受+你的诉求 。也就是:平和地叙述所发生的事情,告诉她你的感受,以及你希望的处理方式。 在沟通中达成一致,化解矛盾。

当下的民营小微企业,为什么生存这么难?分析一下客观地说,当前的民营小微企业,生存确实已经非常艰难,倒闭破产一大批,还有一些在苟延残喘举步维艰。为什么当下的民营小微企业生存这么难呢?大家可以分析讨论一下,我这里阐述一下自己的观点目前三胎政策开放以后,会出现生育高峰吗?分析一下六月份开始,政策已经放开三胎生育控制,并且鼓励家庭生育三胎,那么,在这样的政策引导下,国内会出现人口生育高峰吗?大家可以一起讨论,我个人观点认为不会,原因不外乎以下几方面。经济形势夏天能做的小生意,有哪些项目能每月收入一万多?推荐一下不知不觉,天气已经进入夏季了,对于一些想做小生意的人来说,夏天有很多不错的项目可以选择。回答这个粉丝的问题,那么,夏天能做的小生意,有哪些项目能每月收入一万多呢?我这里推荐一些,仅40岁的人想学习一门手艺,准备自主创业,学什么好呢?这是一个粉丝的问题。对于一个40岁的人来说,如果说准备自主创业,当然是有一门手艺最好,这样更具备优势一些。那么,一个40岁的人想学习一门手艺,准备自主创业,学什么好呢?我这里只能是当前农村,还有哪些可以年收入百万的创业项目,不需要大投资的?当前的农村,随着新农村建设和互联网的普及,确实有很多创业资源是可以开发利用的,特别是对于具备农村背景的创业者来说。回答这个粉丝的问题,当前农村,还有哪些可以年收入百万的创业项目,又当下,投入一万元以内的小生意,什么项目有可能一年收入十几万?这是一个粉丝的问题,也是许多处在困境中没有固定收入来源的人,都想知道的一个答案。其实,现在市场上的小生意,并不在于投资多少,关键是在于资源配置和经营者能力,这是挣钱多少的关键。那么50岁的人没工作没收入,做什么生意,能每月挣到五六千的?目前社会上,确实有一个群体需要关注,就是一些50岁左右没有工作没有收入的人,暂时都陷入生活的困境中。回答这个粉丝的问题,一个50岁的人没工作没收入,做什么生意,能每月挣到五六千元的杜妈的3000字,到底解释了什么?今天为你一一解读今天,错换人生28年当事人杜某洋洋洒洒3000字的文章出炉了,直播照着稿件一字一字的读,读到一半,还声情并茂,声泪俱下不得不说,这文章的代笔找得不错,有段落,有说明,有12345条56岁的人什么也不缺,是生活在农村好还是城市好?分析一下这是一个粉丝的问题。在当前经济形势下,对于一个56岁的人来说,如果能做到什么也不缺,那真是人生完美了。那么,是生活在农村好还是城市好呢?我认为每个人都有自己不同的看法,我先阐述自己城市里的写字楼,隐藏着哪些商机呢?分析一下现在的大中城市,都有很多的写字楼,那么,对于创业者来说,在这些写字楼里,隐藏着哪些商机呢?根据目前的市场情况,我这里给大家分析一下,仅供各位用于参考调研。外卖餐厅所谓的外卖餐厅,也50多岁的创业失败者,债务这辈子也还不清了,走投无路怎么办?这是一个粉丝的问题,目前这种情况很普遍。社会上有很多高负债者,年龄都已经超过50岁,面对可能一辈子也还不清的债务,感觉走投无路了,应该怎么办呢?其实,答案很简单,我这里归纳总结一下
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