莫教焦虑惊断魂考后焦虑，只是学生时代的梦魇，终有一天会消失

　　焦虑原是人类警报系统之一，可是过度的焦虑却会把自己烧起来。对学生而言，考试是一种心理的威胁，而当威胁太重的时候，就惶然不安，反而念不下书。而＂得失心太重＂的学生，容易有考前焦虑。其实把分数当唯一的评价，的确会使学生产生高度的焦虑，再加上一些不正确的行为与思考模式，才会使焦虑持续。
　　沉溺于＂失败＂的想象是真正的凶手
　　考前焦虑经常是学生沉溺于失败的想像而产生，这是指学生经常告诉自己：＂完了，一定念不完＂，＂糟糕，怎么念了就忘？＂这些话，——表面上真的是功课念不完或记忆力太差，但是。一旦把注意力投注在这上面，不自觉地会把自己带到＂评价自己不好＂的路上，例如，进一步认为自己智力不行，在同学面前抬不起头。由于内心沉溺在这种想像，读起书来就心神不宁。较佳的解决办法就是告诉自己：＂这门功课本来就很难、很难，不可能有人会完全把题目做会或全部读完，所以我也担心自己读得怎么样。＂事实上，许多高焦虑的学生都会有下列的经验：＂自己躲在书房读得紧张兮兮的，总觉得没读好，结果到了学校，发现同学也没读好，心里不禁松了一口气。＂倘若事先安慰自己，心情先放松了，说不定可以念得更好。
　　考前的计时念书不讨好
　　在考试压力下，对时间不会做适当的估计，许多学生在念书之前，一定要先算好几分钟念几页。念书的时候，他总。是要用手去翻翻预定的页数，不断地估量，这是触发焦虑很重要的关键。因为他在估计自己是否能念完某一章时，往往会以时间的短促来逼迫自己念快一点，但若是要念快一点，就得囫图吞枣，一目十行。这种＂一目十行＂的动作，常常在念完之后，忘记了所读的内容，益发使他紧张起来。自我与课本的疏离层造成高焦虑考前紧张的学生常把课本与自我疏离，使课本与自我无法沟通。反之，当一个学生准备功课时，他把自身想像是课本的文字，而不是把自己的感觉与课本的文字隔离起来，则念起书来一定很舒服。
　　举例来说，有一个学生在念书，可是他的感觉是自己急促的念书声，不是唉声叹气，就是摔笔，当然无法感受到课本文字所表达的＂情景＂，这时，我们说他的自我与课本疏离了。通常，我们要进入书本的情境，就要先训练想像，念地理时，犹如＂神游＂，各种地形、农产品、气候，仿佛历历在前，心有所感；念历史时犹如与古人洞在，对方的脾气、野心，莫不纤毫毕现。这些例子，便是自我与课本密切结合的状况。使自我变成课本的一部分，念起书来才不会旁生枝节。
　　考前焦虑并非一无是处
　　考前焦虑并不是毫无用处，只要善于运用＂焦虑＂，可以使自己的学习效果如虎添翼。考前焦虑是在考前五十天至廿天前引发，其效果最佳。正确的时间依所考的科目而不同，对月考来说，二十~十五天前让自己引发考试焦虑是最有效的：对期考而言，则需三十~廿五天之前引发；若是参加联考，则九十~八十天前引发最有效。对考试威胁不尖锐或容易防卫自己的人，常在考前二十天还以各种理由来否认考试的威胁。
　　许多学生都有这样的观念：＂横竖时间还早，不必太紧张。＂以致使警报系统发生危险信号的时间过迟而慌乱。在适当的时间产生焦虑，可使自己定下心来念书，然在考前二十~五天的期间（以月考为例），内心很紧张，可是随着功课的准备，到了临考的前-两天，内心的焦虑自然会降低，反而能在考前把心情稳定下来，有时，临考前一两天不想念书，就是焦虑减低的现象，同学不必担心，也不必因此而责备自己。
　　分段精熟是因应焦虑的良策
　　学生经常是因不了解＂分段精熟＂的技术，而引发太高：得考前焦虑。所谓＂分段精熟＂的意思是指：当课本的内容太多，无法全部读完或记熟，这时，应立即紧缩读的范围，把几个重点勾起来，一个时间仅针对一个重点作反复的练习或讨论，一旦精熟了，就把它放在脑后不再理会，再继续下一个重点。在精熟某一重点时，必须把其他的重点忽略，把注意力仅限制在眼前的重点上，这意思说：＂不知道就是不知道，我只要知道我现在想知道的。＂这种攻城掠地的作法，打的是战术的运用，而不是盲目地＂蚕食＂或＂鲸吞＂：＂分段精熟＂的真正功力，是在于把重点划个界线，对此界限之外的文字以＂不闻不同＂的方法，直到精熟为止。
　　高焦虑与性格有关
　　考前焦虑高的学生，应检点自己的性格。固然，焦虑产生的原因，一部分来自遗传因子，但是也不能忽略性格的偏向发展。有些研究指出，高焦虑的学生经常只对自己的成就有兴趣，缺乏与人合作的倾向，也缺乏对社会的兴趣。这种性格在学校里固然无妨，但是在就业后，事实上容易发生自傲，甚而会有＂怀才不遇＂的凄凉后果。事实上，＂以实力表现成绩＂，而不是＂以成绩代表自尊＂，这本身就寓含着较成熟的社会观念，也比较吻合现实。如果过分计较自己的分数，恐怕只能算是＂活在学校褴裸的小婴儿＂，算不得是个逐渐成长的青少年。毕竟考前焦虑只是学生时代的梦魇，终有一天会消失。的，也可能会成＂惊魂的美丽回忆＂，何必太怪它呢？