幸福的方法你对幸福的认识到位吗？

　　你幸福吗？你一定这样问过自己，或者你也被别人那样问到过。
　　幸福吗？我换上了大房子，我的孩子上了好大学，我没有想象的幸福。
　　幸福吗？我已经做了我想做的职位，比以前经济收入好了许多倍，竟然没有以前的快乐了。
　　我是从千军万马的高考大军中冲出的优胜者，进了国家名牌大学，取胜的喜悦没有多久就荡然无存了，我不知道什么才是幸福？
　　......
　　你可能会说那些只是个案，那么我们来看看官方的资料。据《2020全球幸福感调查报告》数据显示，从1990年到2015年的25年间，中国的经济发展取得了巨大成就，但是人们的幸福感反而下降了。
　　更严峻的数据是，据《2020抑郁症患者群体调查报告》中指出，抑郁症有着向低龄化发展的趋势。近几年的调查研究显示，有近3000万儿童和青少年正遭受情绪障碍的困扰；更不说时有发生的校园暴力凌霸现象；再说校园自杀现象，据一个不完全统计，仅2020年11月，高校自杀事件就有十多起。校园学生自杀、青少年儿童抑郁症患者等数据的攀升，无论是何种原因造成的，应该都有一个最根本的问题——对幸福的认同感问题。
　　还有，对一些人来说，幸福是奢侈品，幸福可望而不可及，幸福转瞬即逝，等等有关幸福的问题，几乎困扰过每一个人，或者曾经受此困扰过。
　　《幸福的方法》一书也许能帮助你拨开迷雾，找到通向幸福的路。
　　有关＂幸福＂的研究表明，人的幸福感主要取决于三个因素：遗传基因、与幸福有关的环境因素，以及能够帮助我们获得幸福的行动。本书用积极心理学最新科学研究成果和传统智慧精华，不仅告诉我们幸福是什么，还告诉我们幸福是可以学习与练习的。
　　《幸福的方法》课程，超过了一直占据第一的＂经济学原理＂课程，成为了哈佛大学＂有史以来最受欢迎的一门课程＂。作者泰勒.本—沙哈尔博士本人也被哈佛学生誉为＂人生导师＂。其实，泰勒博士曾是以色列壁球冠军，世界壁球种子选手，哈佛大学最优秀的学生之一，但他声称自己曾经＂不幸福了30年＂。他的幸福课程不仅让他自己找到了幸福，也让成千上万的哈佛学生通过他的课程，找到了快乐、幸福和持久的满足感。
　　下面，我们就来看看这本能带给人们幸福的书的精华内容。
　　01、大多数人的幸福逻辑
　　先回到此前的那些问题。为什么目标实现了，没有想象的幸福感，有的甚至是幸福感反而下降了，更有甚者是心理出现严重的问题？
　　其实答案很简单，也许就是你从没有认识到的问题。
　　那就是：你不知道真正的幸福是什么，也不知道怎么去追寻幸福。
　　你以为你赚了很多很多钱，你就会幸福；你以为你事业达到某一高度，你就幸福了；你以为你的孩子上了好大学，你就可以轻松，你就幸福了；而孩子们一直在奔向一个又一个目标路上，以为达到了目标，就会幸福……他们的幸福逻辑都是只要实现了某些目标，幸福自然就来了，事实是，幸福并没有如期而至。因为不明白什么是幸福，不知道怎么去追求幸福，他们更甚者是迷失、抑郁、沉沦……
　　这本书作者也有那样的经历：16岁那年，作者在以色列全国壁球赛中夺得冠军。他曾经深信胜利可以缓解他长期以来的空虚感。他以为通过身体或心理的艰难与忍耐去赢得冠军而获得成就感一定能让他最终获得幸福。作者与大众有一样的幸福逻辑——达到目标就会一直幸福。
　　如作者所愿，夺冠后他欣喜若狂，可就在当晚，狂欢过后独自回到自己的房间，坐在床上，尝试着在睡前再回味一下那无限的快感。出人意料地，那些他以为会保持很久的成就感、那些他最珍视的来之不易的喜悦，忽然间消失得无影无踪。失落和空虚再次占据了他的内心。仅仅几小时，作者体验了从喜极而泣到伤心和无助。他的内心越来越沮丧，因为他越来越强烈地意识到，即使他达到更高的目标，哪怕赢得世界冠军，似乎也不能为他带来持久的幸福。作者所依赖的幸福逻辑彻底被打破了。
　　那么，幸福究竟是什么？02.幸福是快乐地走向有意义目标的过程
　　首先，我们来看看四种人生模式
　　作者认为，人生模式大致分四种：
　　第一种，为及时享乐而出卖未来幸福的人生，这类人称＂享乐主义型＂。＂享乐主义型＂的格言就是＂及时行乐，逃避痛苦＂，他们注重的是眼前的快乐，却忽视了自己当下的行为可能带来的任何负面后果。
　　第二种，这类人与＂享乐主义型＂相反，他们只追求未来的快乐，承受着现在的痛苦。这类称＂忙碌奔波型＂。这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，憋足劲走到目标终点就好了。
　　第三种，这种人对生命已经丧失了希望和欲望，他们既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。这类人称为＂虚无主义型＂。
　　第四种，＂感悟幸福型＂，这种人不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。
　　几种类型的人就有几种对幸福的认识。
　　＂忙碌奔波型＂眼中的幸福只有实现未来的目标时，他们才有幸福。他们认为只有成功本身才可以为他们带来幸福，过程只是通往幸福的道路，不重要。
　　＂享乐主义型＂对幸福的认识是，当下快乐就是幸福，＂今朝有酒今朝醉＂，以后的事以后再说。
　　＂虚无主义型＂同时放弃了过程和结果，他们认为世上就没有幸福，是当下没有快乐也没有未来希望。
　　＂感悟幸福型＂人对幸福的认识是既享受当下快乐又考虑未来获益。
　　以上四种人生模式的了解，有助于帮助我们去看清自己。其实，我们每个人或多或少都会有每种类型的一些特点。
　　研究表明：真正能够持续的幸福感，是快乐与有意义目标的结合。
　　因此，作者给出了幸福的定义，幸福是＂快乐与意义的结合＂。
　　幸福要有当下的快乐
　　快乐是幸福生活的先决条件。
　　正如心理学家纳撒尼尔·布兰登所说，＂快乐不是奢侈品，而是一种深层次的心理需要＂。在完全没有快乐且频繁感受痛苦的生活中，几乎没有幸福可言。
　　同时，人们有一个认识误区，以为快乐就是指情绪持续高涨的状态。
　　生命中总有不可避免地悲伤情绪，失败或失去的时候，人们都会经历情绪上的起伏；事实上，期盼无时无刻的快乐只会带来失望和不满，并最终导致负面情绪的产生。
　　幸福并不需要一直高涨的情绪，也并不是完全没有负面情绪。
　　快乐是常态，而痛苦只是小插曲。要想获得真正的幸福，就必须明白无论遇到怎样的悲伤、考验或是波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐并感恩。
　　说到这里，我们就知道了，幸福必须伴随着＂当下快乐＂，而这个＂当下＂不是指每时每刻，而是从一个生命的长线来看。
　　如前面所说的冲出高考＂重围＂的优胜者，因没有以享受当下的快乐心情面对过去的学习，所以达到目标后才会那么失落，如是以快乐的心面对学习，当他达到一个目标后，他又将积极地投入下一个目标的追求之乐中而不是失意。
　　＂忙碌奔波型＂最后无法感受到幸福，也是因此。
　　幸福是走向有意义目标的过程
　　目标的作用，是帮助我们解放自我，享受眼前的一切。没目标，我们的行动就是盲目地，那过程肯定不会有什么乐趣。
　　一个明确、有意义的目标可以指引我们的方向，并赋予我们的生命意义。
　　有意义的目标就是实现自我和谐的目标——发自内心最坚定的意识或最感兴趣的事情。
　　自我和谐的目标，包括创业、做义工、抚养子女、行医，甚至制作家具都可能是这样的目标。这些目标是听从了我们自己内心呼声并且能够带给我们快乐的目标，不是为了炫耀。
　　传统的智慧告诉我们，幸福就是达到目标。而实验研究和经验性的证据已经清楚地显示出目标的实现和幸福的关系则不是那么明显，因为一个人在实现目标后的幸福感很短暂，没有实现目标的失望感也同样短暂。
　　为此我们也好理解，作者为之付出了艰难与忍耐得来的冠军并没有让他收获持久幸福的原因。
　　在＂积极情绪的作用＂一文中，心理学家戴维·沃森（David Watson）强调了旅途的重要性，＂当代研究指出，为实现目标的奋斗过程，比达成目标更能带来幸福和积极的情绪影响＂。
　　为此，作者有一个诗意的表达：幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
　　那么，我们就此看到：幸福是走向有意义目标的过程。
　　生活中，一方面，我们选择目标时，它有多少符合我们自身的价值观和爱好，而不是为了迎合外界的期望？小学生学爱好是，别人家的孩子学了那些，我家的孩子不学就输在起跑线了；大学生选专业也是，哪个专业是热门为首选，因为以后职业很＂高大上＂。
　　另一方面，应试教育的老师与学生对目标的认识都有误区。为了达到考试高分这一目标，大部分老师与学生（＂忙碌奔波型＂）总是怀着克服无数困难和压抑的心理面对教育与学习，对老师与学生来说，教与学之路就是艰辛之路，沿途没有风景，没有快乐，这就造就那批从千军万马里冲出来还感觉不到幸福的学生。
　　但对某些把学习当成成长必经之途的学生来说，他们更喜欢学习的这个过程，他们更看重学习带给他的快乐感受，所以学习是快乐的、幸福的，考多少分数并不是最重要的。这类学生就是在享受幸福学习之路的孩子。
　　那批从千军万马里冲出来的优秀学生，当他们把考上名牌的大学当目标，而不是他们追求人生价值的一条途径时，当他们到达目标后，快乐感很快消失后，抑郁、不幸福感当然也随之而来。近几年来，有研究表明，名牌大学的学生厌学、抑郁也在呈上升趋势，这与他们对目标的认识或多或少有一定关系。
　　也可以理解一些实现不了目标的＂忙碌奔波型＂人就走向了＂虚无主义型＂的原因，因为没有实现目标就没有幸福，加之没有当下快乐，就走向＂虚无主义＂。从此可以看到，一些非身体特质造成的抑郁症患者或情绪总是处于低落的人可能最要找的原因就是对幸福的认识。
　　幸福没有终点
　　一般人理解，幸福就是我们追求的终点。
　　如认为幸福是终点，一旦达到，我们对幸福的追求就结束了。然而，我们还会有成长得更好的欲望，所以这个终点并不存在。
　　如执着＂幸福有终点＂这一误解，只能导致不满和挫败感。所以对幸福，我们只能说可以更幸福。
　　说到这里，我们知道了：幸福是没有终点的；幸福是一个需要长期追求、永不间断的过程；而拥有持续幸福感的秘笈是：要有一个明确的可以带来快乐和意义的目标，目标最好是能实现自我和谐的目标。
　　03 幸福才是人生的终极财富
　　我们知道，衡量商业成就时，金钱就是终极财富。
　　人和事业一样，也有利润和亏损。衡量人生成就的标准不是金钱，也不是名誉、声望或权力。衡量人生成就的标准应该是幸福。
　　研究显示，财富与幸福之间的关系不是我们通常的认识。在不同文化背景下所作的幸福调查中，心理学家戴维·迈尔斯（David Myers）发现，幸福与财富之间的关联性非常低，唯一的例外是在一些基本的生活条件都得不到满足、极为贫困的地区。
　　诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）近几年也将注意力转到了有关幸福的研究上。在他的研究中，卡尼曼几乎没有找到幸福和财富之间的必然联系。
　　我们并不是说赚钱或存钱是错误的，物质上的富有可以帮助个人甚至社会得到更多的幸福。金钱上的保障，可以让我们向不喜欢的工作说＂不＂，或是不为账单而烦恼。同时，赚钱的欲望也可以成为积极的挑战，甚至给我们以启发。但是，金钱本身并没有价值，只是因为它可以带来一些快乐的体验，物质本身并不能给生命带来意义或是精神上的财富。
　　现实中，我们看到，许多人在富有之后居然比在努力致富的过程中还要沮丧。
　　有报告指出，在过去的50年里，许多国家的人都越来越富有，但幸福指数不仅没有提升，反而下降了。
　　美国、欧洲、澳洲以及亚洲的报告都指出，当今孩子的焦虑和抑郁问题比起以往任何一代人都要严重得多，这种趋势存在于各个文化与经济阶层中。
　　在《情商》一书里，作者丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）指出，在20世纪，每一代人的心理压力指数都高过他们父母那一辈，包括沮丧、无精打采、颓废、自怨自艾及强烈的绝望感——自己根本无法克服的虚无主义情绪。
　　如戈尔曼所说，＂焦虑的时代＂曾是20世纪的别称，到了21世纪它已经开始转变为＂哀伤的时代＂。在《活出意义来》一书中，维克多·弗兰克尔称，20世纪一个常见的现象就是＂存在虚无＂，并且指出有25%的欧洲学生以及60%的美国学生感到自己就活在这种＂存在虚无＂中，那是一种从内心产生的空虚感。
　　中国的现象也可以从文中的《2020抑郁症患者群体调查报告》看出来。
　　所以我们看到，幸福才是人生的终极财富。
　　幸福从来就不是奢侈品，也不是必须在个人及社会问题都解决之后才能追求的东西。提升幸福感不仅能改善个人的生活质量，也能让世界成为一个更和平、更美好的地方。04 幸福的方法
　　幸福是人生的终极追求，幸福是有科学方法的，是可以练习的。
　　幸福学习法：在学习中找到＂心流体验＂
　　对待学习，要有＂心流体验＂。心流，根据契克森米哈伊的说法，就是个体完全地沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一，即＂行为和觉察融为一体＂。
　　如我们沉迷于阅读或写作的经历或者其他你喜欢的事情时，经常几个小时就在不知不觉中过去了。这些就是心流体验。
　　在心流状态中，我们享受着巅峰体验，同时也做出了巅峰表现：我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。是一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们或是使我们分心，在这种最佳状态下，我们能够更有效地学习、成长、进步并且向未来的目标迈进。
　　幸福工作法：在工作中找到使命感
　　我们对待工作有三种态度：任务、职业或者使命感。在工作中寻找使命感，对于把工作看成使命的人来说，工作本身就是目标。薪水和机会固然重要，但他们工作是因为他们想要做这份工作。他们的力量源于内在，同时也在工作中感到了充实与快乐。他们的目标正是自我和谐的目标，在工作中实现自我。
　　幸福人际关系：经营亲密关系
　　越助人越自助：为别人带去幸福，就是给自己带来意义与快乐，是幸福人生的一大要素。坚持用一颗仁爱之心去助人，结果会回应到我们自己身上，那就是帮助别人越多，自己就越开心，自己越开心，就越容易去帮助别人，自己得到更多的快乐。
　　无条件的爱与理解：对爱人核心价值投入无条件的爱与理解。
　　打造幸福圈、爱与牺牲等等都是经营亲密关系的方法。
　　好了，这本书的解读到这里就差不多了，我再来简单地总结一下。
　　首先，大部分人认为达到目标，还是不幸福，他们需要感受当下的快乐，走向目标的过程就是幸福；其次，少部分人认为幸福是奢侈品，幸福是可望不可及的，他们需要确立一个有意义的目标，朝着目标快乐地出发就好。我们还知道了，不管你追求什么目标，幸福才是人生的终极财富。
　　最后，我们知道了幸福是可以练习的，在学习中找到＂心流体验＂，在工作中找到使命感，经营亲密关系等等练习幸福的方法。
　　改变认识，你就是幸福的。
　　用林肯的话来结束今天的解读：对于大多数人来说，他们认定自己有多幸福，就有多幸福。