如何建立自我和内我的平衡

　　内我与自我的平衡，会让自我在它的旅途中感到有保障和安全感。自我的保障有两方面，一是经济上相对安全，二是人际关系和亲密关系相对稳定。
　　自我与内我必须建立平衡。因为如果自我没有和内心连接，就会像一个没有父母的孤儿，在世间飘飘荡荡，始终觉得自己是孤单的，就算旁边有亲人和朋友，还是觉得孤单和不被了解；就像一艘船，没有像样的港口可以停靠。自我就是那条船，内我就是那个码头。
　　如何建立自我和内我的平衡关系？我的老师赛斯对此给过具体的建议。
　　一是 工作和家庭分开。 不要把工作带回家庭。很多时候我们把工作中的情绪带回家。许医师建议大家，＂离开办公室就不在办公室＂。
　　二是 把兴趣带进工作，把乐趣带进生活。
　　三是 养成每天轻快地散步半个小时的习惯。 散步的过程，就是自我疗愈的过程。
　　四是 不同意别人看法的时候，培养安静而坚定地表达自己观点的习惯。
　　通常在伴侣关系中，不同意对方观点时，伴侣间就会争吵。两个人互不相让，争得你死我活，一定要分出对错，甚至到最后，伴侣之间都不再说话。因为知道说这些就会吵架，然后彼此都不高兴，于是就不再交流。很多夫妻渐行渐远，最后只剩下生活内容的交流。比如，今天买什么菜？中午吃什么？
　　夫妻间无法讨论思想观念，因为我知道你有你的思想观念，你知道我有我的思想观念，我们都改变不了对方，也不想听对方的，也无法接受对方的观念。当你不同意别人观点时，不需要那么大声，也不需要那么情绪化——你要培养安静而坚定地表达自己观点的习惯。
　　许医师也在学习如何温柔且坚定地表达自己的意见。 我表达我的意见，甚至我表达我对你的不同意，但我并不是否定你。 我可以不同意你，但我不需要否定你。
　　我们的头脑常常把＂我不同意你＂直接变成＂我否定你＂。注意两者的区别，一个是＂我否定你，因为你是错的。＂一个是＂我只是表达我对你的不同意。＂
　　当我否定你的时候，就有了权力斗争的意思。我觉得你是错的，这已经是价值判断；我觉得你必须改，这已经涉及到过度干涉了。这是有层次的，通常我们都分不清楚这些层次。
　　今天我们先退回来，安静、温柔而坚定地向这个世界、你的权威、你的伴侣，或你的朋友表达不同的观点，并且把它养成一个习惯。你要相信你能说，你可以慢慢说。
　　五是 帮助别人，但不期待别人的感谢。
　　这是一个内在的修行和圆满。很多人在帮助别人时，并不是真的在帮助对方，而是在施恩惠给对方，对方还必须要感恩。所以有时候我们不喜欢接受帮助。
　　举个例子，我的工作坊中有位学员是孤儿，上学的时候，班上发动募捐帮助他。但是有一次同学和他吵架，同学说：＂募捐的时候我有捐钱给你了！＂意思就是你不能和我吵架。
　　后来他告诉我，他的成长过程很辛苦，他必须要品学兼优，不能做自己，因为别人会说：＂你家这么穷，同学都募捐给你，你怎么不知道感恩？＂所以，他在所有人面前抬不起头，只能表现出别人期待的那个自己。
　　有时候，我们不想接受别人恩惠，因为我们知道其背后有所求，要付出代价。其实，那是施恩惠的人心灵水平不够，要求回报的施恩惠，不如不要施恩惠；或者你开始就告诉我，你想要怎么回报，这样子也公平一点。你不要让我觉得好像我亏欠你什么。有些人施恩惠之后，一辈子都在索取回报。
　　有时候我们不想要接受别人的帮助，不想要放低身段、服软。因为当手心向上，你可能会觉得自己一辈子都要亏欠别人——因为在我们的社会里，很多人在帮助别人时，其心态就是想要得到别人的感谢。
　　其实，帮助他人而不求回报，这是个内在的修为。如果你是一个身心平衡的人，是一个内在有修为的人，那么当你在帮助别人时，你的内在是平衡的。当别人感谢你，你觉得很棒；别人不感谢你，也没有关系。因为，我在帮助你的同时，其实我也在圆满我自己。
　　帮助别人，而不期待别人的回报，是一个内在圆满的象征，是因为你内在不匮乏。
　　六是 在秉持利他主义帮助别人与平静地反对他人想法之间取得平衡。 就是我可以不认同你，但是不代表我不能帮助你。
　　做到这个不容易。比如，当你的孩子和你的意见不同，你还能继续帮助他吗？或是你能不能对一个人＂同理而不同意＂？
　　常常迫切需要别人同意的人，是一个心灵不够强大的人。经常需要别人认为你对、经常需要得到别人赞许的人，其实是内在匮乏的人。因为你没有自我认同。
　　有一种心态是：当我认同了自己，我就能尊重别人不认同我；同时你也要尊重我的意见和你的不一样。我们错误地认为，对一件事只有一种看法，要么你对，要么他对，所以我们很难真的尊重、甚至帮助与自己持不同意见的人。这需要自信心和宽阔的心胸。
　　最后，我们要开始和内心连接，学习建立自我和内我的平衡，让自我在旅途中有保障和安全感。
　　作者｜许添盛
　　摘自 | 有声书《我的幸福练习曲》
　　作者简介：许添盛【台湾】，世界知名心理学家暨精神科医师，心灵动力学的创始人及全球传播的使者，著作等身的心理学作家、慈善家、企业家。
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