养成自律，从来都不靠硬撑悬衡而知平，设规而知圆

　　威尔史密斯励志演讲 ：你有多自律，就有多自由！
　　如果你有心情去做的话才去完成，那你基本上不会完成得了多大的事情（You won＂t get much work done if you only do it when you feel like it）
　　这是在知乎上看到的一句话，这句话的另一面会让人想到＂自律＂这个词。自律便是完成一件事并且结果还不错，让你在行动上不那么拖拉，让你在思想上不是那么抗拒，不会让你在坚持的路上总是矛盾重重。
　　如果你看了很多书，还是做事三分钟热度，制定了计划也是虎头蛇尾的话，那么可以和这本书的作者一起走进她的自律世界，看看对你是不是会有一些启发。
　　《养成自律，从来都不靠硬撑》这本书的作者time刚刚好，原名李靖，知识技能达人，专栏作家。致力于习惯养成和自我提升方面的干货分享，不鸡汤、不废话，文章多次被《新京报》、《新阅读》、知乎、36氪、简书等媒体、网站转载，深受广大读者喜欢。
　　而这本书便是作者多年来对习惯和坚持的学习、实践的总结和方法分享。
　　撒贝宁在《开讲啦》曾这样说到过自律：
　　其实人的自律有不同的层级，就像成佛前的孙悟空他仍然还要靠紧箍咒，换句话讲还是属于他律的一种形式。但是高级的自律就是唐僧，你不需要提醒他，你为什么要去取经，你也不需要提醒他，你要在取经路上注意什么，因为在他心里所有这一切，他都非常明白目标在哪？当然对于年轻人来讲，可能没有那么快就能做到高端自律，因为人的一生就是一个修行的过程，但是从现在就可以开始做起，当有一天你发觉不了你在自律的时候，恭喜你，你进入了一个更高的境界。
　　我们不必时刻抓住自律不放，而是在自律的路上抓住它就好。
　　一、习惯是如何养成的
　　佛朗西斯·培根说：＂习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。＂
　　自律的核心是习惯养成，养成好的习惯戒掉坏的习惯。
　　那么习惯是什么呢？
　　习惯是定型性行为，是将某个行为通过不断重复的练习上升相对稳定的、无意识的，甚至是自发的行为方式。
　　判断一个行为是否形成了习惯，作者提供了以下三个标准：
　　1、不需要使用意志力去刻意提醒和强迫自己。
　　2、完成该行为时感觉很自然，没有情绪上的抵触或波动。
　　3、有不易改变的特点，做起来很容易，不做反而很难和别扭。
　　不知道你有没有中招，如果是好的习惯恭喜你，如果是不好的习惯，希望你尽快做出调整与改变。
　　以上三点，我们很多人会想到自己每天下班回家吃完饭赶紧躺在床上，然后不停地刷手机，这一连串的动作一气呵成，既不刻意也不需要强迫，做起来容易，如果晚躺一会儿，少看一会儿手机反倒会感觉有些别扭。
　　习惯不是一天，一个月养成的，是经过一个漫长的时间，在不知不觉中形成的，所以调整、改变自己也需要一段很长的时间，还要面对自己的负面情绪，抵抗一些诱惑，和冲破各种倦怠期。
　　反之，我们的自律又该如何养成呢？
　　二、养成自律给自己制定一个可以踮起脚就够得着的计划
　　在我们很多人心里，都会有一种意识，那就是我要改变。想改变当然要付诸于行动力。而我们也会把改变自己的计划做得很精致，对自己的要求很高，目标很大，希望结果在短时间内就收到成倍的效果，其结果我们总是事与愿违。
　　没有任何事情是不需要通过时间的，自律也一样是一个和时间长期为伴的事情。所以，我们在制定目标的时候，一定要＂看脚下＂。
　　所谓的＂看脚下＂就是知道自己正在做什么，什么是最重要且最着急的，把你的计划分割成最小的目标，然后一步一步去完成。
　　制定目标不能贪多、不能大而空、更不能是自己的异想天开、不切实际。我们要做的是在自己的实力范围内踮一踮脚尖便能够到，从简单自律开始养成，然后一步步加质加量。
　　为了避免犯＂假、大、空、全＂的错误，在书中作者对目标管理提出了SMART原则：
　　1、S即Specific，目标必须具体，不能笼统。
　　2、M即Measurable，目标必须是可以衡量的，具体的指标是数量化或者行为化的。
　　3、A即Attainable，目标必须是通过自身努力可以达到的。
　　4、R即Relevant，目标必须要与其他目标有一定的相关性。
　　5、T即Time-bound，目标必须有明确的日期。
　　一个合理的目标必须满足以上五个条件，缺一不可。然后我们开始行动，在行动中我们还需要不断地调整，例如自己的负面情绪、突发状况、倦怠期等等。
　　而我们唯一不要停止去做的便是＂看脚下＂，时刻关注好当下，做好每个当下，便是自律的慢慢养成。
　　自律的养成是一个人的成长，行动的成长，心智的成长，更是一个和自己不断靠近感受自己、调整的自己的过程。
　　三、成长就是一个自我握手言和的过程
　　自律其实是人生成长之一，当你敢于面对自己，感受自己的同时才能不断地调整自己，只有心里接受了，行动起来才不会和自己较劲儿。
　　在这个快速发展的社会，很多人做事情往往一直在寻找自己的目的地，急于求成过于在意回报，同时给自己增加无形大的压力，当自己不能缓解压力的时候很容易让自己变得暴躁或者烦躁。
　　当你的焦虑大于你的行动力的时候，其结果是失败、半途而废、自我放弃。
　　很多人在减肥路上，一直遵循着自己制定的饮食标准，突然有一天馋了，多吃了一口炸鸡或者一口蛋糕，以为自己破戒了便破罐破摔，并在心里暗示自己不行。如果出现这样的状况一定要允许自己犯错，及时止损就好。
　　我需要外部一些鼓励、奖赏或者表扬，更重要的是我们要多多感受事情本身的意义，让我们更要耐心、更加投入、更加享受地去做，减少我们心理的压力。
　　所以，自律就是一种成长，在自律的养成中会有挫折、迷茫、恐惧和失败。这些都不重要，重要的是你要关注好当下，感受自己，然后不断地去调整，让自己慢慢地成长，而这便是和自己握手言和的过程。
　　当我们可以和自己握手言和的时候，我们又在向自律靠近了一步，让自律成为我们身体的一部分，如影随形，不再刻意提醒自己要自律了。
　　总结：日本作家村上春树的生活守则是：早睡早起、不说泄气话、不发牢骚、不找借口、每天跑10公里，每天坚持写10页，像个傻瓜一样。
　　自律两个字只是一个词语，并不存在强迫、压迫、逼迫的行为，而是让我们心甘情愿、义无反顾当成生活的一个步骤去做而已，我们需要尊重要做的每件事，心里的每个想法，但是不要过重地去对待它，让自己在还没有行动之前形成了一种心理压力。
　　所以自律不是靠硬撑，需要我们耐心地去养成，用时间见证我们的行为，我们只管去做就好，并记得随时调整我们的情绪和状态。
　　自律不是无趣的，机械的；自律不应该是增加你的痛苦，当自律成为自己身体一部分的时候，你会感受自律为你的生活带来的意外惊喜，让你在人生路上春风拂面。