肩是上肢最大、最灵活的关节。 也是最容易累的关节之一。 据世界卫生组织统计， 肩颈痛已成为困扰全球约10亿人的常见病。 今天我们一起来聊聊肩痛的那些事儿 肩膀痛，莫瞎动！大多不是肩周炎 很多人以为肩痛无非就是得了肩周炎，只是小毛病，自行在小区内锻炼就好了。但是未曾想到越锻炼，肩周疼痛症状越重。不仅未能解决原有问题，反而使肩痛症状恶化。 实际上导致肩痛的原因有多种，其中肩袖损伤和肩周炎是最为常见的两种疾病，同时也是最易被大众混淆甚至被误诊的两种肩痛疾病。 肩袖损伤和肩周炎是引起肩痛的主要原因，这两种疾病的治疗方向完全相反。 肩周炎要动， 肩袖损伤不能动。 如何区分肩袖损伤和肩周炎？ 症状和诱因不同 肩袖损伤通常有急性损伤和慢性劳损病史，肩关节疼痛白天在活动时疼痛不太明显，到了夜晚睡觉时，往往会被痛醒，一般都需要治疗，无法自愈； 肩周炎是肩关节周围组织慢性无菌性炎症反应，导致关节囊发生粘连，因此适当的功能锻炼，早期康复尤其重要，通常半年到一年的时间里疼痛会逐步缓解自愈。 主被动受限范围不同 肩袖损伤肩关节主动外展上举和后伸（胳膊从下方摸后背）疼痛受限、活动无力，但是肩关节朝前上举多正常，而且在别人帮助下外展和后伸活动范围可以部分恢复； 肩周炎肩关节在各个方向上的主动和被动活动都受限，犹如肩关节被冻结凝固了一般，所以肩周炎又被称为冻结肩，凝肩 治疗方法不同 肩袖损伤急性期需要固定制动23周，保持肩部绝对休息，使得受伤的肌肉或肌腱慢慢得到恢复。 如果在肩袖损伤情况下坚持继续锻炼，只会让肩袖的撕裂加重，就像袖口破了不早期修补，破口越拉越大，最后出现巨大肩袖撕裂，即使手术也无法将其修补，最终导致肩关节周围肌肉萎缩，肩关节脱位。 治疗方式武汉协和医院张波大夫在之前的文章中详细介绍过，请点击查看：肩膀痛肩周炎？请别轻举妄动！ 肩周炎是因为关节囊的粘连引起，可以通过我们熟知的爬墙、双肩上举、甩肩等运动来增加血液循环，防止关节囊进一步粘连，改善肩周炎症状，促进肩关节康复。 总之 遇到肩关节痛， 请别随意给自己带上肩周炎的帽子， 更不要轻举妄动！ 建议您先去医院就诊，通过骨科医生专科体检来进行诊疗。当然，肩关节疼痛不仅仅限于这两种疾病，对于难治性肩关节疼痛，建议做肩关节核磁共振检查，既可以很好的鉴别两种疾病，又可以排除其他原因引起的肩关节疼痛。 日常生活中的保养很重要 01hr适当拉伸 长时间保持一个固定姿势，比如伏案工作、开车等，会使肩部肌肉一直处于紧张状态，长此以往，肩膀会酸胀、疼痛，造成肩部的慢性损伤。因此要注意调整姿势。 养成每天拉伸肩关节的习惯，对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。 但是，拉伸锻炼时动作要缓慢，每天做34次。常用的拉伸动作如下： 1hr常耸肩 两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。 2hr勤前推 十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。 3hr时后伸 在勤前推的同时，不要忘了后伸练习，双手往后，两手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。 4hr要爬墙 双手交替上举呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。 5hr多画圈 可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。 以上拉伸活动适用于肩部没有疼痛症状的人群，如果您肩部疼痛不适，必须引起注意，不要随意再进行运动。应先去医院就诊，再遵医嘱进行锻炼。 02hr避提重物 频繁提重物容易诱发肩部肌腱的炎症，甚至发生撕裂。 03hr保暖避寒 老年人喜温怕寒，肩关节更是如此。因此肩关节要注意保暖，避免受凉，不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节，以免诱发肩关节疾病。 04hr适度运动 运动前后记得拉伸，循序渐进，运动过程中一定要关注自己的身体反应，以感到舒服为宜，疲劳运动是大忌。过度运动不但肩关节容易损伤。还可能出现其他部位的伤病，对身体极其不利。 总之， 平时注意保养， 一旦有疼痛感， 不要盲目的动， 去医院做检查， 得到正确的诊疗， 才能回归健康生活！
童年，是一首心灵牧歌，人生最美的安魂曲岁月忽已暮，梦海觅年少。很早的时候就想写一篇忆童年的文章，每当提起笔时，心里翻腾的那点灵感就跑的一干二净。我发现自己的内心世界相当丰富，语言表达能力却十分的苍白，难道我是个不适……五年级写景作文美丽的北关小区我家住在太谷县城的最北端的一座新建的小区里，它的名字叫北关小区，它位于108国道的北面，逸园大酒店的后面。我喜欢我住的那座小区，但凡来过这里的朋友们，都会给他们留下深刻的印象。……人在旅途，心在流浪，情在漫游生命是一次长跑，从降生的那一刻起，我们就踏上了人生起跑线。一路汗水，一路风尘；一路向往，一路失落；风里来，雨里去，一步步走向归宿。人的一生都在风雨兼程，有风的日子，心绪不……人生如梦难成真，岁月如歌酹江月苏轼有词曰：人生如梦，一尊还酹江月。的确，人来到这个世界，有时候就如降临在一片烟雾笼罩的水面，飘飘忽忽，醉生梦死。难怪苏轼忽然觉得，人间不过象梦境一样，不要徒然感叹了，还……石榴的围城内外（文依然）看着围城里的石榴那红红的颜色充满着诱惑禁不住日思夜想于是，便有了鸿雁传书用滚烫的字去烫这围城的墙石榴闪着眼睛有，意思，穿透围城的……给生活按下暂停键生活的艰辛，往往压得你喘不过气来；世事的煎熬，常常使你如坐针毡。我们身处在纷扰的尘世中，时常感到自己的无助和渺小，彷徨和迷惘，前路漫漫，我们该如何抉择？在迷惘和彷徨时，我……难忘的跳长绳比赛优秀作文600字令我难忘的事有很多，像滑冰。骑自行车。扔沙包。滑游龙板。这些都令我难忘，可跳长绳比赛在我脑海中印像最深刻。跳长绳就是两个甩着长长的绳子。让很多同学在里面跳。这次是我们各年……六年级关于穷人续写作文【范例1】ldquo；哦，桑娜，你早抱回来了，怎么不跟我早说呢？rdquo；ldquo；嘻嘻，我还觉得你和我想得不一样呢！rdquo；ldquo；西蒙是咱的好邻居，我一定……妈妈笑了三年级作文妈妈笑了三年级作文1三月八日是一个非常特殊的日子。因为这天不但是妇女节，而且还是爸爸spanstylebackground：yellow；妈妈结婚十周年的纪念日。span……童心小学生作文800字光阴似箭，日月如梭。一转眼，六年过去了，如今那个嘤嘤学语的娃娃变成了亭亭玉立的少女。走在路上，闻着花香，听着鸟鸣。这时，我看见了一群小孩子在欢乐地嬉戏，脑海中又浮现出当时……暧昧不是爱你，而是一种不负责任的调情暧昧，是一种存在于友情之间，又超然于友情之上的很特殊的男女关系。暧昧是一种似有若无的情感，其表达方式多种多样，有言语撩拨，有动作挑逗。不管什么方式，都含糊不清，讳莫如深。……有关三国演义的读书笔记6篇《三国演义》是我国古代历史上一部重要的文学名著。《三国演义》刻划了近200个人物形象。以下是要给大家介绍的有关于三国演义的读书笔记，欢迎各位的参考！三国演义的读书笔记1这……