24个好方法拯救你的记忆力

　　1.多和他人沟通  与朋友交往，彼此分享经历，沟通情感，思路会变得广，新想法也会更多。
　　2.多回忆细节  读书或听讲时，试着不时停下来回想刚听到的内容，越详细越好。大脑存储这些信息时，细节越多，记忆效果越好。
　　3.保证睡眠  睡眠是脑力修复的好方法，修复受损脑细胞，缓解和释放脑神经压力，因此尽量避免熬夜，让大脑充分休息。
　　4.经常大笑  大笑能保持大脑活力，让思维更敏捷。定期和亲友聚会，给老友打个电话，晚餐后与家人聊天，让大脑充分休息。
　　5.给自己制造小麻烦  上班时选择不同的路线，用非惯用手刷牙，倒着戴手表，给自己找点小麻烦，能增强认知功能，有助提升注意力。
　　6.寻找常用的物品 每天花10分钟来搜寻常用物品，如钥匙、钱包、手机、鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记。想到某种物品就会联想到某个特定的位置。
　　7.听不同类型的音乐  尝试不熟悉的音乐，听歌时除了关注旋律，还要认真琢磨歌词，这样不仅可以锻炼右脑，还能用到掌管语言的左脑。
　　8.学习新技能  学习任何一项新技能都能促进大脑健康，如乐器、手工下棋、写字、画画等，能有针对性锻炼脑力。
　　9.多做户外运动  定期锻炼可以促进负责记忆的脑细胞生长。专家建议，每周运动3~5次，每次30分钟，就足够维持大脑和身体健康。
　　10.大声朗读  朗读能把视觉刺激反馈给听觉，还会用到唇、盂、喉等多个部位。这样带给大脑的刺激比默读大得多，记忆也更加深刻。
　　11.锻炼观察力 这是对抗健忘的最好方式之一，每次去一个新的地方，在心中记下房间内物品摆放的位置，等离开时再试着回想，锻炼自己的观察力。
　　12.将信息图像化  运用视觉或者语言上的联想，将抽象的信息具象化，可以帮助提升记忆力。
　　16.偶尔让大脑无聊一下  无聊时大脑的活动也会减弱，设定这样一个充电时期，让大脑进行充分的休息。你的记忆力可以获得更大的飞跃。
　　17.亲身体验  无论什么事，都要积极投入。即使不感兴趣的事，经过尝试后或许能获得意想不到的乐趣。好奇心是让大脑保持年轻的第一步。
　　18.勤动手指  练习绘画、做模型，勤动手指，长期坚持都会有健脑的作用。
　　19.坚持吃早餐 研究表明，坚持吃早餐的人图像记忆、单词记忆能力更好。早餐能摄取一天所需的许多能量，会提高计算能力和创造力。
　　20.小心盐伤大脑  高盐饮食会加速认知能力退化。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸都是大脑＂杀手＂。
　　21.多咀嚼可以提高记忆力
　　研究显示，咀嚼时大脑感觉运动领域的血流量会增加25~28%，味觉中枢的血流量会增加9~17%。
　　22.每天静心30分钟
　　冥想能改善认知与心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。每天用30~60分钟静下心来冥想，是好的＂大脑操＂
　　23.一想到就说出来
　　把想法转化为语言从脑中传递出来，之后它会再一次转化成文字或声音进入大脑，再由大脑行新的分析。
　　24.常常新口味
　　品尝不同风味的食物，能给大脑带来新鲜感和愉悦感，因此，适当更换口味、勇于尝试不同的体验有助于提高脑动力。