进步没有大小之分 偶尔感到迷茫也没关系，我们只需要朝着有意义的方向努力，并期待美好的未来。 如果想独处，就留一些私人时间给自己 呼气：请做深呼吸，很多人都经历过你现在所面临的情况。你并不是独自一人，你会像其他人一样强大，你一定会顺利渡过难关。 如果选择一本书放在床头，不妨试试这本书《柔软的刺猬》，书中没有晦涩难懂的文字，也没有什么著名艺术家的画作，有的是一种普普通通的温馨，让我们的心灵感到温暖，像有一双温柔的手，轻轻地抱着你，你被触动，给你安心，让你松弛、舒服被治愈。 作者用简简单单的一句话，自己一副副小小的图画，来疗愈自己，同时也分享给每个需要被疗愈的人。这些简单的字句、画作中潜藏着巨大的治愈力量，它们将在每个孤独和黑暗的时刻陪伴你左右，帮你抵抗抑郁和焦虑等负面情绪，走出人生阴霾，摆脱孤独，重拾对生活的信心。 《柔软的刺猬》作者是凯特·艾伦，美国超人气插画家和设计师，作品曾被《赫芬顿邮报》等多家媒体转载，擅长写和画治愈人心的内容，在社交平台拥有近百万名粉丝。 本书是作者以自己曾罹患抑郁症的亲身经历为背景，在每个章节中分别以自己与每个现代人时常面临的焦虑和抑郁、丧失信心、沮丧、绝望、孤独的心境为主题，给出了结合正念有效缓解这些负面情绪的温暖建议。 不管是疗愈还是被治愈，我们先要做的事情是去面对，真正意义的面对，唯有这样你才能活在当下，而不是选择性的思想穿越的生活着。 一、勇敢面对，活在当下 心理学家罗伯说过，二十一世纪是压力的世纪，很少人能幸免于难，压力似鬼影，幢幢若现，压力会导致心神不宁，身体变差；逃避压力绝非上策，面对才是最好的方法。 作者的人生经历了许多次扭曲和转折，也基本都发生在精神健康层面。 七岁时上学不知道如何和陌生的小朋友交流。到了三年级才学会拼读和交朋友。 青春期时经常抑郁，好像所有不愉快的事情都与自己相关。 高二的时候因为学习压力大，精神变动紧张，总是觉得与外界格格不入，而选择退学。 她总是有一种焦虑的感觉，让精神变得紧张，仿佛一切极其危险或是灾难马上降临到她的身上。没有任何地方是安全的。 虽然你感到十分焦虑，但你所担心的情况并不会真正发生 如果感到担心不代表一定会有坏事发生，不要紧你总会想到办法 于是，作者开始正念练习，运用正念来认知情绪、接受情绪、了解情绪，进行深呼吸的动作，把自己的认知带回到现实中。 我们可以练习正念，把注意力集中在当下，当你能面对当下的时候，你会发现你可以接受现在所发生的事情，不管事情后续走向如何，此时此刻的我们自己正在积极进行思考、行动、回应。 活在当下，活好当下，你才能感受下一刻的真实与美好。所以千万别被自己的胡思乱想乱了自己的心智，如果大脑给了你一个假象的信号，请劝退它。 二、劝退大脑给你的假象 焦虑有时会制造假象，厄运不会来临，你知道吗？你表现得很棒 多少次你都觉得事情肯定会失控，可结果却一切正常？ 冒充者综合征的具体表现为：自我怀疑、充满不安全感或是对自己能力的否定，而且经常伴随着一种恐惧情绪，担心别人认为自己在＂欺骗他们＂。 作者在大学期间当过英文教师，当时的她没有任何授课经验也没有感受到自己在英文写作上的能力，各方面都对自己没有信心，因为需要这份工作，怀着忐忑的心便去应聘了，没想到的是一切都非常的顺利，老板对她的工作表现非常满意，她也觉得生活充满了阳光。 所以我们不要被大脑制造的假象所欺骗，而造成我们对自己不自信，对生活有着负面的情绪，感受不到任何尊严。 缺乏信心并不代表什么，只是大脑给我们制造的一个假象，因为这个假象我们无法发挥自己的潜力，对自己感到厌恶。 但你依然可以感谢自己的大脑，告诉自己：＂你内心强大、头脑聪明，你很棒！＂ 当我们劝退自己的大脑后，会忽略我们隐藏的一些情绪，放下一切，从爱自己开始。 三、善待自己，每天给自己充电 大脑出现假象，情绪也依然会出现假象，让你不能正确地思考。 当你感到绝望时，你需要提醒自己：＂你现在很沮丧，你只是暂时陷入了抑郁的症状。＂这便是一种隐形的情绪，会让人难以承受并深陷其中，然后不停地与痛苦周旋，难以自拔。 情绪再一次挑衅大脑，使其大脑陷入恐惧、绝望等等的情况中，所以，我们要学会安抚我们的情绪、剥离我们的情绪，要做情绪的主人，同时也要用不伤及他人和自己的方式发泄一下，例如：跑步、看电影、旅游等等。 当我们知道善待自己的时候，我们才能看到世界的可爱，感受到自己生命的价值，拥有自己的光芒。 我们都需要改变生活，拥有自己想要的生活，不断地去尝试，去改变，迈出第一步和现实的生活去接轨，面对我们真实的自己，接受了真实的自己会看到真实的生活并不是大脑和情绪给你的假象。 事情没有你想象的那么糟糕，你自己也没有想象的那么差，美好的下一秒一直在等着你。 结语：改变自己什么时候都不晚，从此刻开始我们先慢慢地了解自己，然后去拥抱自己，爱上自己，爱会正确爱自己的方式，当我们能看到自己，会爱自己的时候，你会发现周围的一切都在发生变化，你的眼里不只有一种颜色，天依然是那么蓝，却让人心胸开阔，白天太阳为你散发着光芒，月亮为你在回家的路上照亮，星星眨着眼鼓励你继续前行，一切源于心里有爱，才能拥有爱的眼光去看这个世界。 不完美也是一种美，不要给自己设定一个伪范围，你要知道那些不完美的地方，才是阳光可以照进你的裂缝。 《柔软的刺猬》也是给当代缺乏安全感、追求与众不同、寻求关注、感到孤独的人的一本解压指南。 请记住，无论你正在经历什么艰难时刻，一切终将都会过去，而你并不孤独。