连乔布斯都深爱的冥想，究竟应该怎么去做？

　　分享一段乔布斯教主关于冥想的话：
　　＂你仅需要坐下来仔细观察就会发现你的心有多么的焦躁不安。如果你试图让它安静下来，它只会更加混乱。但是一段时间后，它会慢慢安静下来。这时，你就能够听到你心中更微妙的声音，你的直觉就会开始觉醒，你不仅能更清楚地看清周边的事物，并且还能让自己留在当下。当你的心放慢了脚步，你的视野也会更宽广，你能看到太多你之间看不到的东西。冥想是一门学问，需要练习和掌握。＂
　　王阳明心烦的时候也是一样，啥也不管，就往地上一坐，就好了。冥想其实是在干嘛啊？就是在强迫你的大脑停止思考，强迫你进入到一种思维停止，思维空白的状态。当这种空白出现以后，你就会体验到那种内心的宁静，而按住当下的感觉。
　　冥想对于不熟悉它的人来说，是一种近乎于玄学的神秘存在。但是，冥想不是只对于学佛或得道的人有好处，对于普通大众来说，经过一段时间的冥想，也能从内而外发生改变。
　　但冥想也不是简单地闭着眼的盘腿而坐就可以，而是通过更系统化的方式使思维和精神专注于你想要专注的事情。冥想我们一般也都说是正念冥想，引用最早将＂正念＂引入医学治疗领域的琼.卡巴特.金博士的观点来讲：
　　＂正念就是‘在现实此刻，应尽可能地采取非反应、非判断、和全心开放的方法全心投入’＂
　　用白话来理解就是全情专注于此时此刻，不要纠结过去，不要预想未来，不要对你脑袋里的想法做出反应，不要去判断任何想法任何事，同时释放掉体验种的消极，尽可能注入积极成分。
　　冥想这种方式可以很大程度的帮助我们清理思绪，缓解压力和享受放松的快乐。下面我们来介绍具体的方法，如果你没有冥想的经验，下面介绍的方法可以有效的帮助你。
　　第一步：保持一个舒适的坐姿，注意一定尽量挺直脊柱。可以尝试垫高臀部，使膝盖低于臀部，更有利于挺直脊柱。
　　第二步：注意力集中到自己呼吸感觉最强烈的地方，比如你的鼻子或者胸部的起伏，或者腹部的膨胀与收缩。不要思考或者判断，只需要感受和体验。
　　第三步：把你的意识慢慢从聚焦呼吸扩大的整个身体。去感觉身体像一座山，平稳而坚定。
　　第四步：接下来就可以投入身体正念，聚焦于你身体现在。如果身体某个部分不太舒服，慢慢将气息呼入那个部位，减少不舒适感。注意，如果有对身体消极想法的产生，接受它且一定要放走它。
　　第五步：经过了一段时间的正念之后，把注意力集中到声音上，去感知声音，刚开始可以感知房间里和身体周围的声音，渐渐扩大到更加遥远的声音。注意不要费力去听，让它自然发生，也不要给声音贴标签，比如听到飞机声，不要想＂飞机声＂，而是聆听声音本身。
　　第六步：聆听10分钟左右以后，开始进入思维和感觉的正念，将注意力转移到内心思维上。思维可以以声音方式呈现，也可以以图像方式呈现。不要去判断或者指责，去聆听或者观看你的思维，全心接受。
　　第七步：不要强迫自己产生某种思维，也不要强迫思维的消散，注意一下你涌起的任何情绪，镇定的后退一步，保持一定的距离从远处观察它。然后，你就会感觉到一个比所有被观测对象更有力量的沉默观察者，在心智内容之后，那个宁静的、观测的临在本身。
　　第八步：从＂冥想＂练习结束以后，满怀善意地祝贺自己，肯定自己的努力，你所做的练习使你从被思维控制的模式解脱出来，进入到探索内心真我的模式，尽情享受这种奇妙的喜悦和幸福感吧！
　　为什么像乔布斯那样的大佬，都热衷于冥想？因为在这种状态下，你会摆脱思维的控制，你会更加的清醒，这时候你所体会和接受到的，只会是智慧或是灵感。这是一种链接更高维度的状态，其实也是无我的一种状态。它让你超越了原先认识的自己。多去体验吧，你会越来越感觉到那个更高维度的自己，你也会越来越看到在三维世界里，在思维的控制下，让自身受苦的可笑和滑稽，这就是觉醒的必经之路。把所有的注意力都集中在当下这一刻，这一刻虽然你没有任何的思考，但是你的注意力高度集中，这就是冥想的本质。