减肥的故事
我从160斤瘦到109斤,历时1000天,现在保持5年没反弹。今天分享一下我的减肥之路。
于是我开始百度,寻找减肥方法,有人说吃减肥药,有人说黄瓜+鸡蛋,更有说吃流食,还有人说切除胃…… 最终找到了适合自己的减肥方法。
2008.7.1日我开始减肥计划:不吃晚餐+每天跳绳2000个 。
减肥第一天:早上,中午都正常吃,每天晚餐吃一个鸡蛋,一根小黄瓜,晚上7:00开始跳绳,第一天跳绳只跳了1500个,就已经累的完全不想动了,历时1个小时20分钟才晚成,晚上10点饿得肚子咕咕叫。
减肥一周后:第一次称体重,还记得那天早上六点起床,往称上一站,当时心里是不自信,因为想着最多能瘦几斤就不得了。没想到的是居然瘦了11斤,当时开心的大吼大叫。看到瘦了这么多,心里的动力更足了,也更有信心了。
再后来每天晚上跳绳,速度明显快了,慢慢的2000下变成1个小时,60分钟,50分钟。跳绳一个月后,2000下只需要40分钟,中途只需要休息4次就能跳完。
减肥45天后:以前的衣服穿起来越来越宽松了,身上的赘肉也越来越紧实了。体重瘦了19斤。
减肥60天后:体重保持在135斤不怎么动了,就算每天晚餐不吃,继续跳绳。我知道是瓶颈期了!于是我改变了方法。
减肥90天后:跑步30天,早餐正常,中餐主食减半,晚餐吃蛋白质+凉拌青菜。体重减到了126斤。整个人的气色也好了,逐渐了有了腰身,穿衣服开始有形了,自己的信心也越来越好了。
减肥120天后,跑步60天后,体重115斤,血压不高了,血脂正常了,整个人看起来完全不一样了。朋友见我居然都认不出来了。
再后来的日子,不管如何改变饮食,增加运动量,体重降的越来越慢。以至于在后面跑步2年,坚持晚上六点前吃饭,才终于瘦到了109斤。
不过自从瘦了下来,也坚持运动了这些年,自己爱上了跑步,不过频率不高了,以前每天跑5公里,现在一周跑1-2次,每次6-8公里。晚餐一直清淡饮食,主食减半,晚上六点后不吃。在最近的五年里,我体重一直保持在107-109左右,从未反弹,整个人也显得特别年轻。
通过自己的减肥经历,让我明白了几个道理:
1.想要保持良好的体型和合适的体重,管住嘴迈开腿非常重要,而且要不定期的变换运动方式,因为身体一旦适应了,基本上就不能减体重了。
2.减重就是消耗一定要大于进食,如果吃的太多,就算运动多也无济于事。
3.少吃主食,油腻的食物,也要少吃水果,多吃蛋白质和青菜。
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