为什么你总是特别容易疲劳？ 因为情绪严重透支。 当一个人对自己要做的事，感受不到任何价值和意义，还不被身边人所理解时，情绪就会失控，开始大量损耗。 生活中，你是不是有过这些崩溃瞬间：明明内心充满焦虑，表面却要强装佛系。即使晚上10点就睡，白天却依旧困得要死。有时想睡睡不着，该起的时候又醒不了。 你也试过各种看起来很牛x的精力、时间管理法，尝试通过列清单，进行按部就班的生活来缓解自己的疲惫。 但，可能一两件鸡毛蒜皮的小事，就会打破你的计划和心态，让你从干劲满满一下子变得对什么都提不起劲，甚至患上严重的「拖延症」。 这并不是你意志力不坚定，或者计划做得不够完美导致的。 而是因为你的「情绪收支」严重失衡，支出远远超过了收入。1）情绪大量支出 美国社会学家Hochschild，曾提出过一个理论： 我们日常除了体力和脑力劳动之外，还有一个被我们经常忽视了的劳动——情绪劳动。 他指出，不管任何工作，只要涉及人际互动，都可能需要进行情绪劳动 但事实上，在内卷化严重的当下，不仅仅是工作，只要你活着，活在这个社会中，情绪劳动就不会停止。 学校里，和同学、室友打交道。工作上，完成自己并不喜欢的工作。感情中，应付各种小摩擦，小矛盾。生活中，下雨天挤公交地铁。..... 各种看似很小的事情，都在耗费着你的情绪。 情绪就像一笔资产，你越长大，面对的事情越多，支出就越多。2）情绪收入微薄 如今的年轻人都特别丧。很大一个原因就是，情绪投资出去后，得不到相应的回报。 充满抱负地进入社会，却发现自己拼死累活996，是在为老板创造价值，而不是自己。 于是，从工作中得到「价值感」越来越低。努力打工，却发现永远追不上房价。不知道努力的意义在哪里，随之「意义感」也逐渐模糊。互联网的快速发展，公众号、某乎、某站让我们看到了更大的世界。你会发现，不管怎么做，同龄人里总是有比你更出色的，上更好的学校，赚更多的钱，开更豪的车，泡更靓的妞。最终，同样的付出，同样的成就，带给你的「成就感」却越来越低。 以前似乎还不错的成就，在这个时代下，变得不值得一提，导致明明挺优秀的一批人，却变得喜欢否定自己，给自己贴上了「一事无成」的标签。 你看，明明我们这批人，比以往任何时代都更努力，投入得更多，但得到的价值感、意义感、成就感却越来越微薄。 面对这种付出远大于收获的局面，大脑不乐意了，于是，你也就累了。 说回疲惫。 虽然心累看起来并不致命，但并不代表没关系。 其一是因为，如果不改善，它会严重影响你日常效率，不管是工作，还是人际，都会被严重阻碍。 二来，长期心累，会让你逐渐丧失掉快乐的能力。 不知道你有多久没有感受到快乐了： 小时候，一颗糖、一个玩具或许就能让我们开心很久。 再后来，每天能偷摸玩上1、2个小时的电脑，就心满意足的不行。 而现在，你有吃不完的零食，手机想玩多久就玩多久，但你还记得上一次发自心内的快乐，是在什么时候吗？ 其实，我们容易心累，并不是做的不够多，而是做的太多，甚至满出来了。 超载，然后导致了透支。 比起加加加，缓解这种情绪、心理上的疲劳，更有效的是减减减。减少情绪无意义地损耗，提高正面情绪的收益，以及对自我的认可，心累也就被解决掉了。 如果你准备好了，点个赞，让我们继续往下，消灭疲劳： 1、卸载那些大量耗费你时间、情绪的APP，减少无意义信息摄入 手机最好也是最危险的一点，就是让你知道的更多了。 各类媒体，app叮咚叮咚给你实时推送各类消息：超级大瓜！一线顶流XX婚外恋被爆！ 某聪又开撕，这次竟是舔狗人设？90后的你还不知道这件事，就要被时代淘汰了！ 通过一块小方块，你每天接收到的信息，数量、刺激程度都是爆炸性的。 但你停下来仔细想一想，有些事其实和你八竿子打不到一块，你不看也根本不会有任何损失。 相反，你看得越多，被煽动的情绪，蜂拥而出的焦虑会大量消耗掉你的内心能量，让你陷入疲惫。 比起手机的碎片信息，好的阅读习惯是这个时代更稀缺的能力，看一本书或许没多大效果，但十本二十本，长期下来不仅能丰富你的视野，打开思维格局，同时也能锻炼你的心性，稳扎稳打实现真正的高效成长。 2、降低期待，100分很难，只要做到70分就行了 很多人之所以做什么都累，在于开始前，对自己要做的事情投入了过多期待，给了自己太大的压力。 在预期管理中，预期分成两部分：「预期快乐」和「预期诱惑」 就是当你想做一件事，过高的预期快乐，会让你只关注美好、顺利的一面，忽视可能遇到的问题，从而高估自己的能力，诱惑你定下一个难以实现的目标。 直到真正开始做，预期和实际的巨大落差，就会变成你的挫败感。 落差越大，挫败感就越强。 所以，从现在开始，如果你决心做一件事，先试着降低你的期待。 举个简单的小栗子，我最开始写作时，一心想着赚钱，热血澎湃地给自己定下来一个目标，每天坚持2k字，每个月投稿赚1000。 看似很热血，但事实上这种巨大的压力，对当时新手的我极不友好，没几天就让我对创作产生了恐惧，即使后来赚到了一些小钱，也因为与每月1000的目标有巨大差距，极大地打击了创作热情。 所以，后来我调整了策略。把坚持每天2k字，调整为每天200字。把每个月投稿赚1000，变为半年内赚到100。 看起来目标一下子拉胯了很多，但实际上，我比之前完成的更好，虽然写的字数变少，但更愿意写东西，也更容易坚持了。 而当我稿费超过100后，想的是「我可以做得更好」，而不是之前「我还不远远够好」的消极思想。 你看，有时候降低一下自己的期待，看似变得不完美了，但你可能会比以前做得更好。 3、适当放松，休息一会并不会让你被时代抛弃 这些年在各种媒体极端宣传下，导致各个年龄层、群体都陷入焦虑中：身份焦虑、中年危机、外貌焦虑、成长焦虑...... 以致于每个人都把自己逼得死死的，一点也不敢松懈。 在学校，往死里学；在公司，往死里加班；在健身房，往死里练。 看似付出了很多，但最终身心俱疲，反而走向下坡。 其实每个人都有自己的节奏，你要做的不是跟着别人的节奏拼命狂奔，而是慢慢摸索出自己的节奏，按着自己的方式，有条不紊地前进。 这样就足以已经完爆一群人。 这里分享给大家一个小技巧，看纪录片是个既能放松，同时又能开阔你眼界，提升认知的好方法。每当我累了的时候，就会找一部制作精良、画面宏伟的纪录片，让自己沉浸其中，放松身心。 如果你不知道怎么找优质纪录片，关注我的公众号【铁木君】，我早已准备好精心挑选的22部超高分且精选的神级纪录片，不仅包你享受到高清待遇，还大大节省你寻找好片的时间，让你在本就不多的空闲时间得到精神享受~ 4、说干就干，减少心理建设时间 当你决定开始做一件事时，不要考虑太多「如果失败怎么办？」的问题。 没有开始，就等于是另一种失败。所以，动起来比什么都重要。 其次，很多倒在开始之前的人，并不是要做的事情有多难有多累，而是在做之前，胡思乱想太多。 越想越复杂，越想越困难，于是，还没开始，思想就疲了，身体也一起疲了。 这种自我斗争而耗费掉的大量情绪和精力，就是无意义的「内耗」。 所以，要做什么，有什么想法，直接开干。干1分钟也是干。 而且很多时候，当你没有那么重的思想包袱时，你会发现自己远比想象的能坚持更久，变专注的同时，源源不断产生成就感，也会让你保持长时间的旺盛精力。 打败你的不是挫折本身，而是你对挫折所抱持的态度！ 如果你总是害怕失败，过度期待成功，给自己的精神套上枷锁负重前行，那这条路注定从一开始就充满了疲惫。 你不一定要功成名就，普普通通也是一种人生。 你不一定要年薪百万，家庭幸福美满也是成功。 这个时代，我们缺的不是向上生长的蛮力，而是在变得拧巴、伤痕累累后，学会重新认可自己。 当你开始放下对自我的严苛，你会发现轻松上不少，所有的事情也可能做得更好。 最后，看到这，就足以说明你意志力坚定，超过了90%的人，所以别多想，别再否定自己，改变自己，从为自己点个赞开始~