今天我们一起拆书共读《对当下说是》之「对我们的习惯和模式说是」。 我们都有意图想去改变我们的＂坏＂习惯和模式。 但都没有成功！ 为什么？ 因为，尽管我们的理性和 有意识头脑 知道它们是不健康的，很想把它们改变，但是，我们的非理性和 无意识头脑 有其他的想法。这都是我们所不能触及的，因为它们是无意识。 所以，尽管我们是有意识地努力戒烟或者在早上提前起床，如果我们发现我们不断破坏那个意图，那么我们要留意， 那是我们的无意识头脑在作祟。 ▪▪首先要 承认有一部分的我们不想去改变 ，它没有意识的，所以它一定是我们无意识头脑里面的一部分，而这部分很明显地有它自己很好的一套理由。很重要的一点是不要去判断或谴责这部分 ，因为这样做只会阻碍我们去实行这个目的。 （之前学习「承认和觉知情绪」时，也一直在强调， 不判断不谴责 的重要性。因此我们要重视这个指令！） 这部分不是我们的敌人，它只是想保护我们的习惯，或者帮我们得到一些我们需要的东西。 而且，除非我们能明白 这是头脑的机制创造了那些需要 ，否则我们将永远无法去除这些习惯。或者，在强大的意志力之下我们做到了，但无意识还是会另寻一个新习惯的。 （治标不治本。要从核心去根除问题。） 所以，如果我们放弃吸烟而不 理解吸烟填补了我们的空洞 ，我们会以暴食来填塞这个空隙，或者以其他行为来慰藉！除非我们理解在我们行为背后的无意识意图 ，否则我们没办法丢掉它。 承认我们有一个部分即我们的无意识头脑不想放下这些习惯，下一步要做的，就是： ▪▪跟这个部分对话。 ▪非常 尊重 和充满 爱心 地问它： 为什么我要抓住这个习惯？ 它对我有什么用，或试图保护我些什么？ ▪然后等待内心深处的回答。 这回答可能是一些词组、画像或感受。 我们也许会惊讶于我们的「无意识的回应」： 我们的习惯可能是保护我们，不使我们觉得没有安全感，这感觉可能曾经在我们脆弱的童年出现过。 也可能是我们无意识地把一些 习惯 和 自由 连结了——我们开始吸烟可能是因为它象征叛逆，或它给予我们空间、或需要的休息（头痛和偏头痛）…… 我们的习惯可能保护我们免于感到孤单或无能为力、被拒绝或犯错！ 曾经作者发现自己纠缠在一个关系里面，这习惯无益于她，更莫说带给她什么滋养了。她的理性头脑已准备好说再见。但她不断感觉自己被拉回去，想去相信那个人的承诺： 他这一次一定会改变过来的，我是他生命中最重要的女人，另一个女人对他而言仅仅是逢场作戏 （顺带一提，一段他没有真正想去终结的逢场作戏）。 她的经验告诉她他不会变得不同，但她不得不承认 她的无意识部分，反对所有的理智 。 于是作者让自己坐下来，问她的无意识为什么要死命地把她抓回到这个灾难里面。 她面对着墙，不断地问这个问题， 尊重 地等待响应，当中 没有 任何 偏见 ，作者得到的答复令她非常吃惊！ 她听到自己说： ＂如果我不在这关系中，我无法感觉完整。我觉得自己是一个失败的女人，因为我留不住一个男人。＂ ——这个肯定是无意识的想法！ 理性让作者知道，在遇到这个男人之前她是快乐的，她会再一次快乐起来——在这个男人之后。她知道世界上还有其他男人，但 她的无意识头脑携带着一个女人的制约 ，一个几百年以来的制约，那就是：当女人被需要的时候她们才有价值，女人的存在依靠男人的保护。 一旦意识到这点，作者便可以告诉她的 无意识 ，这只是旧时的制约、 旧时的恐惧 ，她能够活下去，即使单独一个人。 然后 充满爱地对自己说，我是一个完美的女人。 这样之后，作者的内在有些地方 放松 了。她也终于能够停止， 被别人抛掷出来的钓饵吸引！ ——不断的会生活在她的无意识为她创造出来的生活情境/戏剧化事件里。 ▪总结： 这部分为我们讲解了，为什么我们一方面想要戒除＂坏＂的习惯和模式，另一方面却又总会以失败告终——原来我们的无意识里有一部分不想戒除这些习惯和模式：它们在某种程度上满足着我们的一些需求；且，在＂保护＂着我们。 接着，又告诉我们，到底该如何戒除＂坏＂的习惯和模式：①不判断不谴责的承认，我们的无意识有部分需要它们。②尊重、理解、充满爱心的与这部分对话，去挖掘这个行为/习惯/模式背后，我们无意识的信念是什么。 我们可以试试把这个方法应用在我们的习惯上。 好。我们继续往下学习： ◆ 性格模式只是习惯 和 行为上的习惯 一样，我们还都有性格上的习惯或模式。 我们判断事物的方式、对生命和状况的态度， 皆可以成为一种习惯：也许是不知不觉中从我们的父母那里承接而来——而且从不怀疑也不会以客观的态度去思考。 （我们的自动化反应；根深蒂固的信念系统；业力？身心灵功课里要去去除和弱化的旧的信念系统？） 悲观主义是一个很好的例子——美好的事物只属于别人，从来不会在他们身上发生。或者做一个受害者、一个完美主义者或一个支配狂。 我们不认为这些是习惯，但它们是习惯。毕竟，我们不是天生就有这些观念的，对吗？ 所以，这些习惯一定是我们从某处捡回来的。明白这一点对我们很重要，因为我们知道我们能够把它们丢掉， 它们不是我们的本质。 （是假我不是真我/本体） 它们成为我们的习惯可能是因为在我们生命中的某段时间我们 需要 它们，它们能给予我们某种保护 。 （假我/自我的评判、分析、猜测等等。） 举例来说： 做一个悲观者保护我们免于失望。 优柔寡断保护我们免于承担后果，以及由于错误决定而遭受被批评的风险。 完美主义免于被挑剔。 自视过高甚至爱好挖苦别人，保护我们免于被羞辱或感觉弱小。 掌控每件事情，隐藏我们的脆弱，保护我们免于被嘲笑以及感觉无能为力。 把时间挤得满满的防止我们感到空虚，也许是孤独感。 取悦别人使我们感觉被需要，保护我们免遭拒绝的恐惧或感觉自己没用。 严肃保护我们免被取笑，或者让别人对我们更认真和聆听我们说话。 帮助他人保护我们免于发现自己也需要被拯救，等等。 ▪总结： 我们的性格模式/旧的信念系统，只是习惯。是因为我们＂需要＂它们，或者认为它们可以＂保护＂我们。 ◆ 习惯掌控我们的生活 这些习惯根深蒂固地建立在我们的 性格 上面，它们成为我们 个性 的一部分。 ▪并且① 操控 着我们的生活——因为它们 支配 着我们的 态度 和 反应 。 （假我代替了我们的真我/本我，掌控了我们的生活！） 如果我们的习惯是悲观的，我们能看到生命给予我们的机会吗？没可能！ 假如我们的习惯令我们经常承受时间的压力，我们还能够在我们的生命中找到平淡简单的喜悦，在放松和舒缓的皮肤表面体会愉悦吗？ 所以这些习惯在某方面 妨碍 了我们，它们 阻止我们体验完整的生命，限制我们的表达自由 。因为我们堕入了我们创造出来的角色之中——殉难者的角色、嬉笑胡闹的人，或者是殷勤照顾别人、自己绝对不会有问题的人。 ▪我们的 个性习惯 ② 也影响着我们与他人的关系—— 因为有些习惯会让我们身边的人远离我们，在我们和他人之间建立一座围墙。 （假我挡在真我面前，让我们用假我去和他人连接，而不是永远对人有善意的真我去和外界连接。甚至，我们连接到的，很有可能也是他人的假我。） 举例来说： 假如我们是一个支配狂或者是一个完美主义者，我们会很容易与人交流吗？不可能。 ▪▪所以这些习惯是有代价的。当然它们也会带给我们一些东西——在某方面保护我们。 （意识到利弊的同时存在。我们就能权衡，到底是利多还是弊多。进而做出取舍。） 一个共通点，就是 它们不会对我们的生活负责任。 我们 无意识地 借着我们的 个性习惯 逃避恐惧和痛苦，也逃避承担恐惧和痛苦的责任 。 个性习惯是无意识的保护机制，或许它们能保护我们，但也让我们感到孤单！ ▪总结： 这部分为我们分析了用个性习惯来保护和满足我们的一些需求，但同时也要付出的代价是什么？ ①操控我们的生活，支配我们的态度和反应。②影响我们与他人的关系。 好，接着我们来看看，怎么办。 ◆ 如何了解和处理我们的顽固习惯 要走出习惯， ▪首先要承认它是一个习惯。 ▪然后我们可以 探究为什么我们拥有它——它在无意识之中为我们做了什么？ 一旦我们明白了，我们便可以另找方法——一种减少孤立的方式去保护我们（如果我们仍然认为在我们的年纪我们还需要保护）。 ▪▪ 从我们最不复杂的习惯开始。 ▪① 对自己承认，我们一部分的无意识头脑连结着这个习惯，而且想保持它，尽管我们的有意识头脑想去改变。 ▪② 然后承认是无意识的部分在尝试帮助我们。 友善地承认它 ，它是我们的朋友不是敌人，它只是觉得这习惯能够帮助我们。 ▪③ 带着感恩的心， 尊重地和它对话 。 ③-1问它： 你想以这个习惯为我做些什么，或保护我什么？ ③-2然后耐心等待，不要聆听快速的回答，因为那是我们的有意识头脑——等待我们 内在涌出的响应 ，这个回答也许是词组，或者是图像，甚至是一些感受。 我们只需要敞开心扉，做好准备等待它出现。这不是一个限时的智力抢答节目。 也许我们会发现： 这个习惯能帮助我们感到权威，甚至支配一切； 或者帮助我们避免去应付不好处理的问题，好让我们留守在安全和没有竞争的位置上；也许它是保护我们免于感觉痛苦、恐惧，或空虚。 （ 还记得我们之前拆书共读《不抱怨的世界》一书时学到的吗？抱怨这个习惯也是在帮助我们：要么是控制他人；要么是帮助我们逃避我们不想面对的事；要么是惩罚他人，让对方感到羞愧。总之，它背后有它的无意识意图。还有像拆读《被讨厌的勇气》时学到的，某个行为是有其 隐藏的目的 的。譬如，公开讲话会脸红的人，可能是想要逃避交友课题。哈！学会新旧知识联结了！这是好的学习方法，要鼓励和提倡哦！） 当我们探索到更深层，注意一下我们所处的年龄阶段。我们会发现， 这些在保护着我们的习惯，它不让我们去触碰的不愉快的感觉，包括我们的无助感、不满足、被拒绝的恐惧、孤独等，其实都是我们儿时的感觉——我们曾经历的童年。 这允许我们的有意识头脑知觉到， 我们的习惯在无意识之中为我们做了什么——它带给我们的好处。 ▪▪然后我们可以看看它的 不利之处 ——我们为这些习惯付出了什么代价！ 也许它使我们失去身边的朋友，失去爱，让我们感觉与世隔绝和悲伤，甚至让我们感觉身体紧缩而不适； 也许它限制了我们的自发性表达； 也许它缺乏滋养和成就感。 …… 把利弊逐一列出，那么这些习惯牵涉到什么，我们会看得很清楚。 ▪然后我们可以做 选择 ，如果好处比坏处多，我们可以保持这个习惯。但我们将会有意识地使用它 ，当我们真的需要它时，而不是被习惯无意识地使用我们！ 假如我们看到坏处多于好处，我们把它看得清清楚楚，我们根本不需要做任何事，这个习惯将会自动剥落，就好像把我们的手放在火里一样。 一旦我们领悟到那个行为是有害的，我们根本不需要去丢弃它，它会自动消失——我们再也不会做这件事。 然后我们可以找寻替代方法，从中拾回至今我们还认为我们需要的好处。而这个替代方法，将会对我们更有帮助！ ▪举例来说： 如果我们需要更多自信，我们可以开始记忆那些我们觉得自己做得很好而且让我们满意的事情。 ——所有的成就，所有我们完成了的事情，无论它们多么微小，把它们记录下来。想象我们的父母为我们而骄傲，即使他们从没有表现出来。 不要让我们的无意识头脑以轻蔑的评语来妨碍我们 ，＂那不算数＂＂这不代表什么＂或＂这帮不了我＂，知觉这是头脑（假我），屏蔽掉这些声音，继续前进。 ▪如果我们需要感受更多的爱或接受，记起那些爱我们的人——回忆我们被某人欣赏的情景，在我们生命中的所有角落搜寻，忆起那些建设性的片刻，头脑总是把它们遗忘。 —— 头脑，就我们现在所知，宁愿把注意力放在错误的事情上。所以，我们必须尽力去改变它的焦点。 ▪▪ 开始供给自己我们所需要的 ，这样我们便不必再继续使用我们无意识的习惯。 如果我们发现我们的无意识习惯又蹑手蹑脚地窜回来了（毕竟，我们曾经带着它走过不少生命的岁月，它可能不会立即消失），我们便对自己说： ＂停，这是一个旧习惯。它和真实生活中的我毫无关系。＂ （这是我们旧的信念系统，是我们的假我。不是真实的我们！） 这样做可以 干扰习惯模式 ，然后立即做一些完全不同的事，把头脑搞混乱，这将会拨出空间让我们去改变旧习惯 。 举个例子： 如果我们的旧习惯如 沮丧或无精打采 再次出现，我们可以跳进浴室一边淋浴一边唱歌，我们甚至可以想象这个旧习惯被冲洗掉 。 还记得拆读《爱的艺术》时我们学习过的吗？ 在感觉到 累 或者 消沉 时候，不应该听之任之和用随时可以捡来的消沉的想法去 加剧 这种感受，而应该问问自己：到底发生了什么？为什么我那么一蹶不振？ ——对自己保持清醒。不放任这些＂坏＂习惯。 当头发被冲洗时，我们的头皮 享受 了一个很舒服 的按摩，这完全改变了我们的能量 ，即使只是让清水滑过我们的头皮，这对我们也是有帮助的！ 如果 愤怒 产生，我们可以播放音乐并且疯狂地跳舞，或者去长跑，又或者只是做一些深呼吸 。 当我们的旧习惯出现时，去做一些我们平时不会做的事，可以帮助我们分散头脑的注意力——这将会扰乱习惯的常规。 （不要沉溺上瘾于其中——要能看到我们对痛苦的执着。） 但小心不要制造新的习惯！假如我们在每次伤心的时候都淋浴，我们的头脑会认为，我在淋浴，所以我必须变得伤心，于是把淋浴和悲伤连结起来了。 继续做些新的事情来 改变我们的能量 。 （关于能量，我们知道了，觉察当下自己能量是高还是低很重要。要多做加持能量的事，少做消耗能量的事。这里又出现了一个 改变能量 的概念！也就是，把能量从低能量值，改变为，高能量值；从负能量，改变为，正能量！为此我们对能量的理解应有： 重视能量、觉察能量、加持能量和改变能量！ ） ▪▪变得更有创造力！ 这是另一个非常好的方法，把主权从头脑那里夺回来并且归还给我们。 记住，即使它们顽固地紧盯住，我们也 绝对不要因为我们的习惯而判断我们自己。 （不带评判的观察，是人类的最高智慧。） 因为这样我们会错过整个要点： 假如我们判断，我们将无法看清楚整个机制的运作，我们的习惯是无意识的，而我们的无意识有它自己的原因。 找出来——与我们的无意识保持沟通，直至我们完全整合！ 怎么样，今天的学习有收获吗？ 今天的文章带我们了解了： 为什么一方面我们想改＂坏＂习惯和模式，另一方面却还不掉。 原来，我们无意识中有一部分不想改。需要它们。 为此，我们要承认、理解、尊重这一点！进而友善的，不判断不谴责的去与这部分进行对话，去探索我们的内在借由这些行为习惯、性格习惯、个性习惯来保护我们什么？满足我们的什么需求？ 然后，我们发现真正的无意识意图后，再去权衡这个习惯的利弊，做出我们的选择，要么有意识的使用它，要么，舍弃它——在我们意识到它是有害的+知道用什么更好的方式去满足和保护我们！ 最后，我们就能通过做一些平常我们不会做的事去转移头脑的注意力；改变头脑的焦点——喜欢关注负面；改变我们的能量，来最终舍弃掉这些＂坏＂的习惯和模式！也或者，我们能更有创造力一些！ 且记住，不要因为我们的习惯而判断我们自己！要知道，＂坏＂习惯是我们的朋友，不是敌人。它也是想要保护我们的。只是，是无意识的。因为无意识，也因此会有很多根深蒂固但却早该摒弃的陈旧信念系统！