新陈代谢慢的人该如何减肥

　　1、新陈代谢慢
　　2、易胖体质
　　3、节食有效果，一吃就反弹
　　4、明明吃的比我多还是比我瘦那么多
　　在日常生活中会发现，反反复复的就是一吃就反弹，不吃还会降一点。关于这个我后面会展开解释一下。
　　一、新陈代谢慢新陈代谢的问题，到时没有在你描述的情况里面看到是快还是慢，反而更像是在描述基础代谢的情况很低。新陈代谢一般是指，身体吸收、消耗、储存等，包括物质代谢和能量代谢两个方面。基础代谢是指在静态状态下，维持生命持续进行所需要的最低能量需要，换句话说就是一直睡觉，静坐不动，身体维持正常活动需要的热量。如果是指一吃就胖，不吃就有变化的情况来看，更多是偏向于基础代谢的问题。要想解决吃不胖，最起码就让自己的基础代谢达到一定程度，吃进去的热量自身的基础代谢可以消耗，问题差不多就解决。
　　二、易胖体质减肥来说，主要看待的因素就是热量摄入和热量的消耗问题。之所有易胖体质和易瘦体质一说，大多数是因为，自身的热量摄入和消耗不成正比。当摄入＞消耗，基本可以肯定是易胖体质当摄入＜消耗，基本可以肯定是易瘦体质身体的摄入就是我们平常生活中的饮食问题，先不管吃多少餐，一餐吃多少热量，当你一天摄入的这个热量，大于身体的消耗，可以肯定的是一直在增胖。身体的消耗一般分类两种基础代谢的消耗运动的额外消耗
　　三、节食有效果，一吃就反弹所以判定体脂问题基本公式就是：一天热量摄入＞基础代谢消耗+运动额外消耗——易胖体质一天热量摄入=基础代谢消耗+运动额外消耗——稳定体质一天热量摄入＜基础代谢消耗+运动额外消耗——易瘦体质回归描述的情况，节食一天或者一段时间，身体体重出现下滑，是因为那几天热量摄入不足，身体的基础代谢帮助你消耗身体储存的能量，就是消耗脂肪和肌肉。这两样一起少了，体重当然会出现下滑。当你回归正常饮食的时候，热量摄入大于消耗了，脂肪增加了肌肉可能会少一些，当然体重就回归了。如此循环的情况，最终亏损最多的，就是消耗了肌肉增长了脂肪。（身体的基础代谢多少，很大的一个称呼是通过肌肉含量来判定的，消耗肌肉增长脂肪，基础代谢就会更加低，最后哪怕是自己感觉一天吃的不是很多，只要热量超过了身体消耗，同样也是在长胖的）
　　四、明明吃的比我多还是比我瘦那么多吃得多长不胖，除了因为基础代谢的问题以外，更多的是因为控制饮食的问题。控制饮食核心在于，吃什么、怎么吃、吃多少这三个问题。
　　1、吃什么基本是看热量的多少进行判断，每一种是食物本身都有属于自己的热量参数，一般吃不胖的人，有一类是通过这个来控制的，只是选择吃一些热量很低的时候，虽然感觉口不停的大家都是同样在吃饭，细心一下还是会有这种特意的挑食。
　　2、怎么吃主要分为两种：饮食的习惯和烹饪方式饮食习惯就是吃的速度，吃饭时候的顺序这些问题烹饪方式就是制作实物的方法，想要健康和减肥，清淡少油少盐少糖是肯定要控制的，但是很多很下饭的菜系，大多都是重油重盐的情况。有一种比较常见的情况可以留意一下，一般吃饭比较慢的朋友都是很瘦的，吃饭很快的那些都是很胖的，这里指的吃饭快慢是相同情况对比的，如果出现你吃一碗，他吃半碗，正常速度吃半碗比一碗快是正常的。
　　3、吃多少这一个就是量级的问题了，有人吃饭是一吃几碗米饭，有人吃就是吃一两碗，如果吃的菜系都是一样的情况下，吃多了当然容易长胖呢。
　　五、总结减肥来说，主要还是看基础代谢的问题，因为减肥消耗大的是热量的情况，基础代谢是正常一个人的基础消耗，增加肌肉量可以有助于提升基础代谢。不管是易胖体质还是易瘦体质，通过控制饮食和运动都可以得到相对应的改善，胖了瘦不下去，瘦了胖不起来，大多可以通过控制饮食来改善，除非有胃病吸收不了。节食减肥的死循环，基本是在于吃了会胖，不吃就瘦，消耗了肌肉，增长了脂肪，一个不好胃病出来了，厌食症也出来，而且长期吃不好心情不好，精神也不好，心身都不好的情况越没有欲望吃饭，死循环。建议做法：先充基本的控制饮食开始，吃什么、怎么吃、吃多少，一步一步来，能运动尽量去运动，跑步也好跳绳也好，动起来，加快身体血液流通排除身体多余垃圾。女生来说，不要担心运动会让肌肉变大，想要增加肌肉不是一天两天可以出来的，训练后肌肉变硬或者变大食正常，休息好后肌肉会回归正常大小的。