很焦虑，该怎么开导自己？

　　我想，只有得过焦虑症，并且深刻体会过焦虑痛苦的人才最有发言权，希望我的回答能帮助你：
　　1、首先建议去三甲医院看下神经内科医生，明确自己是暂时的焦虑情绪引起的还是已经是焦虑症。如果已经是病症了，需要吃药系统性治疗，不要讳疾忌医，一定要相信医生，该吃药就按时吃药，千万不要三天打鱼两天晒网，否则会前功尽弃。
　　2、调节情绪，转移注意力。这一点理论知识很多，但真正做起来不容易。首先可以主动去寻找一些能够让自己转移注意力的事情做，比如听听音乐，比如运动，比如跳舞，比如徒步总之觉得干什么开心就干什么，尽量把白天时间占满，白天尽量不要空闲或者睡觉。
　　3、保证睡眠。晚上失眠会恶性循环，加重焦虑的情绪。所以白天一定要充实一点，这样到了晚上，会觉得疲累，万一还不行也可以借助点外力助眠，比如喝点牛奶，泡个澡放音乐，熏香，脑白金实在不行前期也可以借助医生开的安眠类的药物，一定要保证充足的睡眠。
　　4、情绪的宣泄。焦虑肯定有根源，找到根源去面对它，可以多和身边的朋友亲人聊天交流，告诉他们自己的烦恼，慢慢打开心结。
　　5、不要觉得焦虑就是精神类的疾病而觉得自卑或者无法面对，敞开心扉勇敢地告诉身边人，我生病了，更需要你们的关心和帮助。永远记得一句话，也是我的医生当初见我说的第一句话：不要害怕，焦虑症只是精神上的感冒，每个人都会感冒，过了就会好的：）
　　其实焦虑都是自己想的太多了，想了过去想未来，总是在担心着什么才会这样的。
　　一般会出现这种情况，都是自己对未来进行的各种妄想才不安的，才会产生焦虑。都是根据过去的信息，经过主观意识加工后的产物，里面加了很多感受，感情色彩，根本就不足信。未来还没有到来，你担心什么？最主要一点还是以为万法可得，以有所得的心，而会使人患得患失的，也就使自己变得焦虑的。放下有所得的心。未来管它呢，它还未到，活好现在最为主要，脚踏实地的干最为主要，不然当下都会在你想着未来如何如何中而悄悄的遛走了，结果是你还会有未来可言吗？
　　这种情况也是执着法了，佛家认为，万法（万事万物）不可得！要是可得的话早就一劳永逸了，也不用天天忙着想赚钱了，到死的时侯也会把所有的钱都带走了。万物只可用不可得！有所得心就会执着，执着就会被困，被你的想法，所担心的事物所困，所束缚不得解脱。
　　自己的主观意想不可信，比如某一件事，在你高兴和在你悲伤时的感觉，感受会完全不同，那么你的认识在这两种情况之下就会不一样。所以我们不是圣人，很难理性客现地去判断一件事情，这就使你的认识偏离了真相。所以放下你的主观意想比较重要，活好现在，活好当下，就没有什么可担心的了，也就没有了不安，自己就不会焦虑了
　　患有严重的焦虑症该怎么办呢？我的建议是去专科医院做进一步检查和治疗。因为，焦虑症是一种是神经性疾病，如果任其发展，就会变成精神病了。
　　焦虑症的特点是：对尚未发生的事情感到恐慌害怕，内心紧张，手足无措。他们的常用语是我该怎么办呢？我非常担心希望不要这样吧等词语。
　　比如说在高考前的那几天，有的同学就坐卧不安，茶饭不思，头疼失眠，梦多易醒。还有的人在重大事件来临之际，表现的极不正常，不能进行平常的人际交往，甚至会出现思维混乱，言不由衷。
　　这都是焦虑症比较严重的几种表现。此时，如果不能自我调节，那就要去看心理医生了。小病会拖成大病，大病后患无穷。这个道理大家都懂，这就要看这位患者的认识水平了。凡是病，无论大小，都要引起高度重视，如果延误了最佳治疗时间，后悔都来不及了。
　　所以，我的建议还是请专业人士帮忙指点一下，使患者早日脱离焦虑情绪的困扰，以便尽快回到正常的生活中来。
　　条件容许的话（比如时间）可以去健身房，每天坚持瑜伽；或者在家或单位休息时，打坐默念佛经，贵在坚持，慢慢的，你就会发现自己从容淡定，气定神闲啦〔祈祷〕〔祈祷〕〔祈祷〕
　　焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的机能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。
　　想要缓解焦虑我们可以试着以下几个步骤：
　　首先问问自己，我们的焦虑是否有效。我们的焦虑是否会在未来一两天带来一系列影响？我们会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。
　　第二点就是我们是否愿意接受不确定性？所有焦虑的核心问题之一是我们对待不确定性的态度。我们想一下我们做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机等等，所有这些都有不确定性。第三点得识别我们的期望是什么，挑战又是什么？我们可以每天用30分钟写下我们的焦虑，然后放在一边，这样我们就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让我们得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让我们懒得去想。第四点是看看我们焦虑的范围，是否关系到我们的核心问题。我们非得要追求完美吗？我们必须比任何人都出色吗？我们是否认为如果我们没有成家，我们就不能生活吗？第五点是我们如何对待失败？焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
　　第六点是使用我们的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关我们需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱、鼓励和赞赏，需要更多的提升机会。我们不能总是感觉良好。最后一点是留点时间待用，及时回顾一下，看看我们每天担忧的事情是否让我们现在烦恼。我们能后退一步，能挤时间。想像我们从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么？
　　希望经过上面的小的练习，可以缓解我们的焦虑。
　　答者：暖心理咨询师佟新
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　　焦虑症虽然属于神经症范畴，但严重焦虑症的患病感觉确实实打实的痛苦，而且是一种随时随地如影随形的，无法忍受的痛苦。严重的焦虑障碍该如何治疗
　　严重的焦虑障碍一定需要药物治疗，因为经历严重精神障碍的焦虑症患者几乎是无法完成日常工作或生活的。焦虑其实很普遍，甚至发病率与抑郁症不相上下，但所不同的是人们往往喜欢用开导的方式去缓解自己的原发焦虑，显而易见的疗效是非常差的。
　　其实，应该承认，虽然焦虑障碍也有神经递质的变化问题，而且抗抑郁和抗焦虑药物治疗十分有效，但焦虑的最本质还是错误的认知问题，也就是说焦虑的最本质问题是心理问题。但说的容易做的太难了，通过认知行为治疗去改变一个人对事物的焦虑看法何其困难，而且即使焦虑的心理治疗有效，也是需要很长时间的治疗过程才会看到效果。所以很多焦虑症患者是等不得心理治疗起效的，药物治疗也就成了不得不的选择。
　　至于焦虑症的药物治疗，如果单纯的烦躁焦虑，不伴有躯体不适感，我建议SSRI类药物治疗。如果精神焦虑的同时伴有明显的躯体化症状，那么最好的选择一定是SNRI类药物，个人比较推荐选用盐酸度洛西汀治疗伴有明显躯体化症状的焦虑障碍。关于你的药物选择
　　如你所说，你的问题是严重的焦虑症，那么对于你的个体化考虑，最好的治疗方案一定是药物治疗联合心理治疗。药物治疗的选择跟你有无躯体化症状选择SSRI或SNRI，同时可能还要选用苯二氮卓类药物改善急性焦虑。当然，考虑到连续服用8周以上可能出现药物依赖等问题，不建议长期使用苯二氮卓类药物，可以等患者的焦虑表现缓解后逐渐停药。
　　当然，如果SSRI或SNRI分别不耐受，可能还是会推荐选择盐酸丁螺环酮治疗，因为盐酸丁螺环酮具有更由于所有抗抑郁药物的耐受性，类似于苯二氮卓类药物的抗焦虑作用，所以更适合对于SSRI与SNRI不耐受的患者。希望我的回答对你有所帮助，焦虑一定要有顺其自然的心态，希望我能帮到你。
　　焦虑是很多人都遇到的问题，只是程度不一样。首先看他是什么原因焦虑呢？是来自生活的问题还是工作问题，情感问题。
　　我有一位朋友他的经济条件不错，就是经常焦虑，同事跟他说我没有钱了，这位朋友直接说要钱没有。我在旁边听了觉得很奇怪，他还没说借呢，怎么那么敏感和焦虑呢？
　　或许是他的原生家庭，成长过往中的经历，每个人内心都有一个小孩，形成了我们的潜意识，在我们的语言行动中显露出来，他一着急的时候就会启动内心的防御机制。
　　人之所以担心焦虑是对未来对周边的不够信任，我们要学会去突破能突破的，去接纳不能突破的，让自已内心的小孩长大。当我们的内心是有能量的，就会活在希望之中。
　　同时我们要去调整好自已的心态，过度焦虑会影响你的健康，当健康出现问题会影响情绪，造成恶性循环。还要去处好我们的人际关系，良好的人际关系会让我们的心情愉悦！
　　希望我的回答能帮到你，也欢迎大家点赞评论！
　　在医疗工作中，常碰到，病人生病，就会引起情绪不好，一遇到波折，就失去信心，于是引起自己的焦虑，终日处于不安的心境中，甚而引起头痛，失眠，胃肠功能紊乱等症状，例如莦某就是这样，尽管胃镜已经诊断为胃炎，仍然担心会不会恶变等等。
　　我对其解释病情，这是慢性病，坚持服药，注意飲食和节息，适当运动，病会好起来的。
　　其实，对待慢性病，要有坚强的意志，在精神上要去压倒疾病，而不是被疾病所压倒，同时，要了解相关的医药卫生知识，更好配合医生治疗。同时，又要善于排遣，使自已的精神从疾病的缠绕中摆脱出来，转移到别的方面上去，例如莦某，转移到唱歌方面去，经常外出散步，交友而不是长期完全休息，使精神焦虑逐渐消失，疾病也就明显好转。
　　因此，对待慢性病人的精神焦虑，应在医病的同时，给予关怀，解释，安慰等心理治疗，才能事半功倍！
　　以上分析，供参考。
　　谢谢你的提问！
　　答：焦虑症是一种常见的精神科疾病、是以焦虑为主的神经症，
　　其主要表现为与环境不相称的、没有明确对象和具体内容的担心和恐惧、并伴有典型的植物神经症状，肌肉紧张和运动不安。焦虑症主要包括惊恐障碍和广泛性焦虑症。
　　主要症状：焦虑与遗传也有一定关系。
　　焦虑也可能与生物学因素有关。
　　焦虑亦与社会心理因素有关。
　　其主要表现包括三个方面
　　1、与处境不相称的紧张不安、恐惧惊慌的情绪。
　　2、精神运动性不安。
　　3、有驱体不适感的植物神经功能障碍。
　　A、惊恐障碍。
　　基本特征是以反复出现的惊恐发作、伴濒死感、窒息感、或失控感、以及严重的植物
　　神经紊乱。其典型的表现是、患者日常生活中、突然出现强烈的恐惧感、惊恐万分。似乎死亡即将降临、或即将失去理智而惊叫、呼救、或跑出室外。患者感到心悸胸闷、胸痛胸前压迫感、喉头阻塞、窒息感、或呼吸困难、部分患者有头荤、多汗、于抖、站立不稳、上腹不适恶心腹痛、等植物神经症状以及运动性不安、每次发作历时很短、一般102O分钟、很少超过1个小时的。可自行缓解。
　　B、广泛性焦虑。
　　表现为对未来可能发生的、客观上不存在的某种威协或危险。或不幸事件的担心和害怕。有的患者不能明确地意识到他担心的对象和内容。而只是一些提心吊胆、惶恐不安、有的患者经常担心的也可能是非现实的威协、或生活中可能发生的不幸事件。如担心自己或外面的亲人会发生意外。其焦虑和烦脑的程度与现实很不相称！患者常有恐慌的预感、终日心烦意乱。坐卧不安、忧心重重、好象不幸即将来临。注意力不集中、记忆力减退、对周围的事物缺乏兴趣、焦虑面容、双眉紧锁、姿姿紧张、有时表现为搓手顿足、来回走动、紧张不安、眼脸、面部手颤、常有植物神经功能亢进的表现。或症状、如心悸胸闷、气急多汗、口干胃部不适、恶心腹痛腹泻、尿频阳痿、早泄、月经紊乱、性乐缺乏、头昏、头痛、肌肉酸痛。乏力等。睡眠表现为入睡困难、易惊醒、检查时可出现肢端震颤。健反射活跃、心動过速和瞳孔扩大等体征。病情有慢性波动性傾向。
　　有的抑郁症也伴有焦虑。
　　精神分裂症早期也可见严重的焦虑、因此要认真监別诊断。
　　治疗：心理治疗和药物治疗对惊恐障碍和广泛性焦虑症都有明显效果。支持性心理治疗包括劝慰。鼓励和适当的保证。对驱体症状进行清晰的和令人信服的解释。进行性肌肉放松训练。适用于轻度和中度的焦虑症。并证明可以诱导入睡。对于过度换气所引起的手足或面部的发麻、晕、等症状、可采用一个简单的处理方法、嘱病人发作时用一个纸袋套住病人的口鼻呼吸、使吸入较多的二氧化碳。数分钟内症状即可消除。
　　药物治疗：常用苯二氣草类药、倍他受体阻滞剂。三环类抗抑制剂。
　　单胺氧化酶抑制剂、和选择性5一色胺再摄抑制剂（ssRIs）类。这类药物能缓解焦虑。诱导睡眠、消除肌肉痉挛、已被证明有良好效果。
　　总之，医生应细心、耐心地与病人沟通交流、使病人获得信任和信心治好焦虑症，医患互相配合、诊断明确、治疗合理、焦虑症是可以治愈的。
　　谢谢！
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　　编辑：祁存洲医师。
　　焦虑是烦恼的一种表现，产生烦恼的原因是欲望，是欲望得不到滿足，就产生了焦虑，焦就是焦燥，虑就是想得大多，这样就会心烦意乱，一刻也安静下来，长期焦虑的人，容易产生精神错乱，得上焦虑症。
　　焦虑在初期很好办，如果你有爱人，可以在爱人面前尽情发泄；如果有好朋友，就在好朋友面前暴跳如雷，一定要将自已所有的焦虑发泄完。当你将焦虑宣泄完后，你的爱人或好朋友会给你谈心，会用好言安慰你，你会感到温暖，焦虑自然就会好，这称为精神极端治疗法，很有效。有很多国家都设有专门的治疗室，里面安些各种活灵活现的橡皮人，让患有焦虑症的人进去狂吼，狅跳，狂骂，狂揍，发泄完了就恢复正常了。
　　如果焦虑到了中后期，只有接受镇静药和心理治疗，也是可以恢复正常的。