健身深蹲生存生活

　　本文总共两千五百字，阅读需要5分钟左右。全部吸收理解可能需要更多。
　　为什么我们会进化出大脑？
　　如果你说，大脑存在的意义是为了让我们思考，或感知世界，你就彻底错了。
　　我们能进化出大脑，只有一个原因，那就是：
　　它能够让我们做出适应环境的复杂行为。
　　因为，我们唯一可以影响世界的方式，就是通过行为。
　　我们大脑的各种智力之所以存在，都源于一个最原始的动机——让我们学会如何更加擅长行动。
　　这包括了我们走路的能力，使用复杂的面部表情和语言进行交流的能力，还有精确的控制四肢的能力等等。
　　如果你不行动，那么无论你怎么思考、怎么感知，都没有任何意义；如果不产生任何行为，那么你的记忆、你的爱、你的恐惧等等，也不过是一些意识的小火花，仅存于你的脑海中，转瞬即逝。
　　大自然创造了一切的生物，包括我们。
　　但，自从人类学会了用火，对营养的吸收越来越足，脑容量越来越大，我们不再是＂自然人＂，变成了＂社会人＂。
　　自然规律便被打破了。
　　我们能使用更高端的武器，动动手指就能干掉一头巨兽；
　　我们有了更先进的交通工具，大大减少了移动自己所需的时间；
　　我们有了医疗系统，很多以前得了就会死的病——死是为了避免把病遗传给下一代——现在不再是必死的；
　　我们有了教育，本来只能靠生活的磨练才能获得人生经验，现在可以通过学校、老师、家长来获得。
　　这一套组合拳打出来，等于设立了一层再没有其他物种能跨越的天花板。
　　于是，随着人类大脑的飞速发展，身体却选择不再进化——因为不需要了。
　　但仅仅是看上去不需要了。
　　实际上，人类的身体，到今天都没有完全适应现代生活——一早从温暖柔软的床垫爬起来，开车或坐车到办公室，然后坐一天来工作，期间还有大量时间要花在手机上面。
　　如果真有个造物主，那他的初衷一定不是这样。他的印象里，人类的行为应该和自然息息相关才对啊。
　　今天我要说的，就是人类众多行为其中的一个——运动。
　　我指的不是现代人专门去跑步半个小时，或者每天走一万步那种运动……而是人类做出不同的、连续的动作的能力。
　　你能做出来的动作，可以分为自然的，和非自然的。
　　自然的动作，包括蹲、投掷、还有大部分普通人能完成的远固定动作（比如俯卧撑、引体向上）等等。跳跃就是一个爆发式的蹲起。
　　非自然的动作，就太多了，比如掰手腕，比如射箭，比如健美训练中的孤立训练等等。
　　人类在被大自然创造之初就能完成的动作，都是自然的，它们有以下特点：
　　1、往往是全身协同发力；
　　2、往往可以提高人类在自然中存活的几率。
　　比如，你平时勤练引体向上，当你需要靠爬树、攀岩来躲避猛兽的时候，就可以从容不迫，一切尽在掌握；
　　比如，打猎的时候，你腿部力量充足，核心结实，全身协调，才能发力把尖矛投向猎物。而光坐在那里练三角肌，对你扔出去的力道、距离是没啥帮助的哦。
　　非自然的动作，是人类用智慧总结出来的、可以完成自己某项需求的手段。
　　比如掰手腕，可以在同类之间制造竞争，但是狮子可不会跟你掰手腕；
　　比如杠铃推举，可以让三角肌鼓起来，显得体型巨大，在视觉上压倒敌人的气势；
　　比如体操中的一些高难度动作，如单杠、吊环、鞍马等等。体操的世界冠军，代表了人类对自己身体控制的极限水准。这些动作极具艺术感，但是尽管是各种远固定（甚至无固定）的自重动作，它们依然是非自然的。因为，它们在自然界不是必需的。（想象你在马上要甩掉猛兽追捕的时候做一个三周旋翻庆祝一下，那画面…）
　　（酷炫的水平支撑）
　　（无固定的空翻）
　　注意，＂非自然＂并不意味是错的、不好的。
　　前面说了，我们能进化出大脑，只有一个原因，那就是：
　　它能够让我们做出适应环境的复杂行为。
　　那么，这份工作它完成的如何呢？
　　现代标枪运动，比的是投掷的距离，远者获胜。
　　有了运动生物力学，现代人对投掷的研究已经细化到超出常人的想象。
　　研究告诉我们，有三个最直接的因素会影响你能扔多远：
　　1、出手的初速度；
　　2、适宜的出手角度；
　　3、一定的出手高度。
　　研究还告诉我们，在投掷过程中，一共会应用到六大规律！
　　1、关节活动的顺序性原理；
　　2、预先拉长肌肉作用原理；
　　3、转动惯量最小化原理；
　　4、延长加速距离原理；
　　5、保持动作连贯原理；
　　6、利用助跑动能原理。
　　（以上两小段节选自：运动生物力学，同济大学出版社）
　　是不是有一点点＂上纲上线＂的感觉？
　　这还只是现代标枪运动。
　　往前数上几万年，情况可凶险多了。
　　那时候的人，不仅得投的远，还得投的准，毕竟事关饱腹和保命。
　　等等，这些关大脑什么事？
　　当你看到一个人朝猎物扔出了长矛，或许你觉得这是一个很普通的动作。
　　但其实那一瞬间，他脑中的进程是极为复杂的。
　　首先，因为他一出手就会有声音，猎物会惊跑，他必须要预判猎物的走位；其次，他还要根据风力大小来决定出手的高度和角度；接下来，他的大脑要经过极其复杂的数学运算，协调全身六百多块肌肉，按照特定的顺序，把力传导到手，最终扔出长矛。
　　那个时候不可能有运动生物力学，自然也不可能有空气动力学、数学方程式。
　　这一切，全部都凭一个词：
　　感觉。
　　这么来看，我们的大脑，工作做的不错嘛。
　　这就是我们大脑的本能：让我们学会如何更加擅长行动。
　　有的本能与生俱来，比如吃奶；有的本能需要训练，也比如吃奶……
　　作为我们现代人，到底还需不需要这个本能呢？
　　打猎自然不是必需的技能了。但是缺乏运动会使身体在某些情况下变得脆弱不堪，尤其是这两个情况：
　　1、在应对紧急情况时；
　　2、变老时。
　　我的观点是：如果有朝一日，当我们的身体陷入不可挽回的困境时，可以花钱给自己打造一套钛合金装甲，不仅强化我的身体，还延长我的生命，那……
　　谁特么的还健身啊……
　　（图自《金刚狼2》）
　　但是，如果我们的科技还没发达到那个地步，或者我们没有钱享受最顶级的科技，那么，健身是目前提高生活质量的最优选择之一。
　　接下来，说说深蹲。
　　这里可以参考：深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？
　　自重深蹲，无论你怎么蹲，都是自然的。当你需要拉屎的时候，很自然的就向下蹲下去了（很有可能膝盖是超过脚尖的）；当你准备跳远的时候，你又有可能向后蹲下去（也就可能产生膝盖不超过脚尖的视觉效果）。
　　所以，如果你想练自重深蹲，直接蹲就是了。自然动作，就是上天赋予我们的、生来就会做的动作。
　　如果有疼痛或不适怎么办？
　　Well，你的大脑也不是吃素的。它既然有能力通过计算让我们成为自然界一流的猎手，自然也有能力通过必要的疼痛告诉你：你这问题不轻，快去检查吧。
　　一般情况下，只要不是特别夸张的数量，自重深蹲绝不会给你带来夸张的伤害。
　　负重深蹲，按照杠铃的位置，可以分为前蹲，高杠位蹲和低杠位蹲，见图：
　　（从左至右分别是前蹲、高杠位深蹲、低杠位深蹲）
　　杠铃所在的位置不同，让人体不得不做出不同姿势来完成动作，否则就会失去平衡而摔倒。杠铃重心越靠前，你的膝盖就越趋于向前探出；同时对大腿前侧的肌肉发展就更多。
　　三个动作中，高杠位深蹲的动作模式最趋于自然。它要求的上半身尽量竖直和＂向下蹲＂，比低杠位深蹲的上半身大幅前倾和＂向后蹲＂，要更加＂自然＂。
　　所以，对于新手来说，掌握高杠位深蹲的标准姿势要更容易些。
　　话说回来，低杠位深蹲不好吗？
　　还记得前面提到的非自然动作的特点吗？
　　那可是人类用智慧总结出来的，它可以让我们蹲起更重的重量，还对我们的伸髋力量有极大提升，自然也是极佳的训练动作。
　　你的需求决定了你的训练方式。
　　前蹲和高杠位深蹲是举重训练者最主要的训练方式之二；低杠位深蹲是力量举训练者的首要训练方式。
　　如果你不确定自己的需求是什么，可以参考：生活不止减脂增肌
　　另外，自然和非自然只是我对动作的一个分类，便于讨论。这个分类方法对于当今社会意义并不大。
　　我比较崇尚的动作分类方法是六大基本动作模式：推（比如推门），拉（比如在地铁上拉扶手），蹲（比如蹲坑），旋转（比如回头看看谁在叫你），屈/伸髋（比如鞠躬），不对称发力（比如踹人，比如箭步蹲）。