怎样才能拥有自信？

　　之前有一个姑娘向我咨询，她认为自己一事无成，所以感觉非常自卑，特别羡慕身边那些自信的人。
　　其实我曾经也很自卑，特别是遇到挫折时，什么事情都不想做，常常陷入习得性无助的局面。那我们应该怎么做才能像别人一样拥有自信呢？在痛苦中我看了一些心理学方面的书籍，其中有一本叫伯恩斯新情绪疗法，他给出的应对方法是。做一个每日活动计划表，以小时为单位填写你每天的行动计划等计划完成后，给你的结果打分。这样的话你就会真正付诸行动，而不是没完没了的纠结行动，才能真正改善你的处境。而念头改变不了。我找过一位女心理咨询师，其建议是每天的生活规律化，如果做不了有难度的事情，可以从最简单的事情做起，比如说吃饭散步规律化。
　　当时我对这位咨询师的建议很不以为然，觉得他说了等于白说每天规律化生活，谁不知道呢？关键是我不想只做简单的事情，我想一下子做很多事情，这就是人的贪婪。念在作祟，我想大多数说自己没自信的人，应该跟我的想法差不多。我们只是以为自己干不了大事，对自己没有信心。但如果让我们去做小事情，我们又不屑去做。我有个中学同学，他看我写了八十多万字的文章，很是羡慕，便找我聊天，问我的写作秘诀是什么？我告诉他这八十多万字是我写了好几年积累的，不是一两天完成的。可他不管这个，他只问我怎样才能像我一样写出这么多文字。我说你今天先写一篇吧，明天再写一篇，写的多了，别说80万字，800万字也没问题。
　　可他写了一篇之后，就懒得再写了。他说自己没有自信，写不出80万字，所以他只会为办不成大事而自卑，却不会为写不出简简单单的一篇文章而自责。其实这就是我们的认知误区，我们整天盯着那些大目标大成就，想在短时间内赶超别人。可如果没有接受训练，也没有任何基础，我们怎么赶超呢？等事实和我们的期望相差甚远时，我们又怎么可能自信呢？你不自信不是因为你素不到，而是因为你根本就没有去做。就像上面我说的那位同学，他先默写了80万字，但其实他看到的是80万字的结果，却没有看到我背后为此付出的努力。可是我看了很多书，努力写了好多年才做到的，他没有付出我这种程度的努力，当然不会知道如此成就取得过程的艰辛。
　　你羡慕别人可以跑完马拉松比赛，觉得人家好厉害啊，可这是人家训练多年的结果。他们每天跑10公里，经年累月才能做到在比赛中游刃有余。我们连一公里都没有训练过，怎么跟人家比呢？你说自己跑不了10公里，那好，给自己设定一个小目标，可以试着明天早上起来先跑500米。很多人一听要跑500米会觉得太没劲，不愿意行动。古人说，千里之行，始于足下，只有先把小事情做好。才能有后面的大成就。斯坦福大学的心理学家阿尔伯特班杜拉在1977年提出了一个概念，自我效能感，即一个人对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断，而缺乏自信，就是自我效能感不足的表现。这个时候，人就会感到未来无望，那么我们应该如何破解这种无助的局面呢？首先我们要从认知上纠正自己的认识。我们得清楚的接受一个现实，短期内自己是做不了大事的，这是事物发展的规律使然，不是自己能决定的，谁都不能一口吃成个胖子。作为普通人，我们没必要自卑。接着我们要在行动上做出改变，我们可以先做一些力所。所能及的小事慢慢建立自信。再看了伯恩斯说的方法后，我找到了一款非常适合提升我们行动力的应用程序低达清单。这个应用程序非常好用，无非就是在当天的日期下面写下你要做的事情，也可以设置时间提醒，做完一件事情就打一个对勾，这种感觉非常好。
　　这种列清单的方法我已经用了两三年了。一般情况下我会在晚上写下第二天的计划，或者第二天早上起来写，然后按照计划一项一项去完成。这种方法让我对生活有了一定的掌控感，而且也能直观的看到自己做了多少事情。长时间坚持下来，我的行动力提升了不少，自信心也随之增强，人的大脑更愿意相信。你看得见的证据，你做的这些事情就是看得见的证据。事情做多了，自信自然就有了。我们失败了会感到自卑，但不必为此懊恼，千万不要抵抗这种心理。失败时产生自卑心理是很正常的，我们要先接纳他，然后制定一个目标，一开始目标尽量不要过高，太高的话难以完成会使自己产生很强的挫败感。
　　比如喜欢写作和阅读的人，可以每天在朋友圈写一段话，每天读一页书。古人云，不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江河。在行动中磨砺自己，你会做成一些事，也会搞砸一些。不断总结，不断实践能做成的事情越来越多。