我面对导师的批评，内心总是很难过，要怎样调整这种负面情绪呢？

　　我们人总是在社会中生存的，因此总要面对他人的评价。
　　而别人的评价，要么是负面的，要么是正面的。当然也有一种评价，就是客观公正地描述，不过在日常生活情境里，这个评价方式比较少见。
　　那么我们的内心怎么面对别人的负面评价呢，如何面对亲人、朋友、上司的批评呢？
　　面对这些批评，什么样的情绪反应才是真正符合身心健康的、符合生活逻辑的？
　　如果面对批评，我们的内心总是很难过，该如何处理？
　　案例故事：
　　老师好。我已经是22岁的研究生了。可是被导师稍微批评了一句，也就语气严厉说了一句，说我太不认真，我就心里很难受。请问我这种心理，深层次的原因是什么？
　　如何做到，既是被导师批评，可是不难过呢？
　　舵主导航:分析及建议。
　　非常理解你的心情，也能够体会你内心中那种被批评后难过的心理。特别是对于自尊心很强的人、平常很少被负面评价的人而言，他人的批评以及负面评价，往往让我们内心很难接受。不是难于接受所说的具体内容，而是难于接受这种＂被批评＂的方式本身。
　　你在描述中说，被导师批评了，一句＂不太认真＂，就让你感到很难受，你对自己会因为一点小批评就难受感到困惑，并希望自己能坦然面对批评。能感觉到你的自我觉察力非常强，觉察自己是改变的开始。你希望找到一些途径来改变这种难受的心理感受。那么，接下我们的分析和建议，希望能够帮你摆脱这种难受的内心感受。
　　其实，每个人都有被赞许的倾向，被批评时心里都会有点不舒服。所以，你难受也是一种正常表观。为什么会难受，有以下几方面的原因。
　　1、害怕在导师心中的形象受损。你希望自己在导师心目中有一个良好的印象，导师批评你，你认为自己在导师的心目中的印象就受＂损＂了，所以会难受。这只是你自己想象的，其实导师只是指出了你的不足，是爱护你的表现，不会影响你在他心目中的形象。
　　2、经历批评较少，一时难以适应。可能在你的成长过程中，受到批评的机会比较少，父母师长对你更多的是鼓励和赞许，导师稍严厉一点的语气让你一时难以接受、适应。
　　3、损坏了你的自我想象评价。你可能一向自我感觉良好，导师的批评在一定程度上＂否定＂了你，让你觉得自己原来并没有这么优秀，意识到你的自我认知与真实的自我有差距。
　　被批评了，难受，很正常。难受才会促使你去改变自己的不足，如果不难受，则没有改变的动力。面导师批评，要想不难过，除非你根本不在乎老师的看法，或者你根本不上进。
　　当然，对于老师的批评，如果你能理解成是老师对你的爱，你也不会那么难受了；另外，你要去反思，看自己是不是真的如老师说的不认真，把精力放在对自身的反省上，你就不会那么难受了。
　　专业性建议。对于自己较为重视的人的批评，自己内心的难受，可以从以下几个方面来进行判断，然后对症下药：批评的主观情绪态度，批评行为本身，批评所指事实真相。
　　1、对于批评行为本身难过。一般来说，经历少的，对于这种偶然面对的批评事件本身，都会难于接受。这种情况，其实经历多一点之后，就慢慢学会了心平气和的对待了。
　　2、因为批评者主观情绪难过。如果批评者本身带有强烈的负面情绪，我们也容易难受，因为我们重视的人错误地针对自己。那么事后沟通，或者暂时放过，只要是偶尔事件，这种难过是可以被消除的。但如果经常出现这种问题，就需要认真严肃真诚地沟通了。
　　3、因为批评内容和事实不符难过。这其实是一种被冤枉的心理。内心强大的人，可以心怀感激，一笑置之。一般情况下，事后在合适的时机，进行适当的解释就行了。
　　在面对批评的时候，对事不对人地进行反思和自我检查，就容易摆脱瞬间的情绪干扰。
　　结论：
　　我是彼岸舵主。批评这个词的本身，就带有强烈的主观负面评价色彩。面对批评而产生的难过情绪，＂被批评了＂这个事件，其实仅仅是一个外因、导火索，本质原因来自于我们自己对于所谓＂批评＂这个生活事件的主观负面评价。
　　人无完人，总会有不足的。被他人指出自己的不足，那是再正常不过的事情。
　　面对别人所指出的不足，我们心存感激，客观面对并进行必要的完善和修正，这是最正常的身心应对方式。
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