站桩时，为什么胸口发紧？

　　第一，就是意念过重，就是想的太多了，太想站好桩了：＂这个站桩这功夫不错，我得好好练，我还得练出点名堂来；然后这个站桩的时候听说还能感觉出气血的运行通什么经脉啊，我怎么感觉不出来呢；我今天站桩一定要超过10分钟＂。
　　这些过多的意念，它会形成一种紧张的自我暗示，就会改变你的心理状态，而心理会直接改变生理，就是你的神经递质啊什么的都会随之改变。它那会让你感觉到，胸口不光是胸口发紧，然后还会感觉有时候头晕啊、恶心啊等等，这是心理影响到了生理又表现出在身体的这个状况上。
　　第二，就是肩背较劲，这是身形方面的问题了，这个还可以细化为3点，3个常见的。
　　第1个就是手臂过高，当你的手臂的高度高过腰际之上，刚开始学练站桩的时候，它很容易造成肩背肌肉紧张，带着你这个胸部肩部都是紧的，所以你就会发觉这个胸口也发紧不舒服。
　　然后第2个呢就是棚劲太过，要抱球么，我要找出这个棚劲来，你看我这个棚的圆不圆，这个手臂抱得多正。你一摸呢，他那手臂其实是僵硬的，它就像抱着一个铁球一般。
　　第3个常见的就是含胸变形，站桩的时候要微微含胸，要感觉胸部宽舒，他这个人一紧张他就容易造成一种挺胸的姿势，胸口挺得倍儿直。
　　但是呢，这些个身形方面的小毛病自己还不容易察觉，我们每个人啊，包括我在内，我们练功的时候，我们都会觉得，唉我练的还不错哎，我感觉我你看我下这么大功夫，嗯挺好。
　　那这个时候呢，其实我们可以对着一张镜子练，哎，你看看镜子里面的你。没有镜子呢，再交给你个办法，可以录下来，录下来之后，去看回看，你就会发现：这是我吗？这怎么练得这么难看啊？这是肩背较劲身形方面的问题。
　　第三个诱因就是呼吸过火，就是吐纳太重了，太关注呼吸了。刚开始站桩，筋骨皮肉的僵劲还没有卸掉，你的呼吸呢，一定要着重于自然呼吸，不要去想它，呼吸就像烛火，你不去看它，它一样能够照亮整个屋子，它存在，你去看它，盯着它看，反而会刺伤双眼，这是呼吸要保持自然，
　　但是在这个自然当中，就是当你感觉这个站桩身形呢，哎稍微舒服点了，大概10天半个月之后，你要穿插一点顺腹式呼吸，就是这样一点点来，这个比例呢大概是八分自然两分穿插。
　　顺腹式呼吸的感觉是吸气的时候呢，小腹微微隆起，然后呼气的时候呢，小腹又微微回收，它是介于逆腹式和自然呼吸的一种呼吸形式，就是它的强度是介于它们两个之间的，它可以做到吸气无意，然后呢又促进你整个身形的松静自然，这是呼吸方面。
　　那么我们怎么做呢？三个小建议三个小方法。第一身自在，第二息自然，第三心放下。
　　身自在呢，就是我们之前呢，对站桩的要求反复讲，你还要把握几个点，你要体会这种舒适安逸的状态。刚开始站桩的时候，这个腿呀是有点酸疼，因为它是屈膝微蹲一种无氧的这种稍微无氧的这种状态下，那么你要把握身体哪几个点呢。
　　第一手臂要低，刚才我们说了不要超过腰际，它就在你肚脐的那个平行线上，你这个要找一找噢，这个要低，这样的高度呢，它刚好能够保，就是保持你的那个松肩虚腋的感觉。
　　第二个呢，你要感觉这个抱球啊，要像抱一个气球，气球很轻啦，所以这个抱球就显得既不松懈也不僵硬，要找这种感觉。
　　第三个就是要微微含胸、宽胸，这个感觉呢，它既不是罗锅，因为我们要百会上领这个要竖脊，就是你这个脊柱呢，还要立起来，还要竖起来节节拔开，像链条一样的。那么胸部呢，它就感觉像你办结了一件事儿长出了一口气，这种感觉，就是要找这种宽胸这种状态，这是身自在。
　　那么息自然，刚才其实我 们说过了，呼息自然呐，你要首先是自然呼吸，然后一点点穿插进去，顺腹式呼吸，再一点点的逆腹式呼吸，它是逐渐过渡的，因为它只有把这个筋骨皮肉的僵劲卸掉之后，它才可能水到渠成，一个渠一个渠的打开，这是呼吸方面。
　　第三个心放下，把心放到肚子里，不要想那么多，它这个心放下是个什么状态呢，就是＂不要求＂，不要外求，就做什么事儿、练功和做事情、交朋友是一样的，不要求的太多。
　　嗯，你要用这种大道至简的方法来练这种大道至简的功夫，我不求，我在不求中呢不断精进，我今天练了两分钟，我已经坚持一个星期了，我照我上个月不练的状态我就是在精进，慢慢体会它好了。