室友持续夜深的吵闹，让我严重失眠，我该怎么调整应对？

　　关于生存的智慧，古人说＂塞翁失马焉知非福＂，又说＂祸福相倚＂。
　　这是对普遍生活中遭遇的各种事件吉凶的科学理性判断。其实这些智慧同样可以运用到一些生活细节中。
　　作为刚进入集体生活的大学生，面对不同生活习惯、不同睡眠习惯的室友，如何能够和睦相处，协调生活，是一堂生活智慧的课程。
　　如果室友的晚睡习惯，干扰了你正常的睡眠，不妨一起来分析和学习下面的案例。
　　案例故事：
　　老师好。我是大学生。最近我特别想回家，不想住在宿舍，但我的父母害怕我不能独自融入社会，不能和室友打交道，坚持要我住校。和我室友的关系不是很好。每天晚上他们都吵闹到凌晨。为了对付这种环境，我试了很多方法还是睡觉不很好。我总是严重失眠。
　　脑子里常常会有听过的歌曲然后还有看过的电视剧的声音，不知道该怎么解决？
　　舵主导航:分析及建议。
　　非常理解你的感受，对于你寝室的睡眠环境深表理解。如果不善于自我调节，很容易被这种持续嘈杂的环境干扰。不仅仅是睡眠，可能学习和生活都会受到影响。所以，你暂时没有寻找到合适的办法，来应对这种较为混乱的集体生活秩序，睡眠受到影响，甚至严重失眠，其实都是符合生活逻辑的。没有太严重的心理问题。不用过分担心。
　　你可能是第一次离开父母住校吧？还不能很好地适应寝室生活，和室友相处不是很好，寝室里很吵，让你失眠严重。娴熟的生活应对技巧是解决问题的一个方面，同时你还需要一定的心理自我调理技术。希望接下来的分析和建议，能够帮到你。
　　首先，承认事实，努力适应。你初次住集体宿舍，不知道如何与室友相处，不要焦虑、着急，给自己时间慢慢学会与室友相处。同学之间感情一般都很单纯，交往中做到真诚、友善、温和、站在他人的立场上看问题，一般都能相处得好的。你首先要放下＂不会与人打交道＂的包袱，相信室友们都是友善的，只要注意以上几点，是能够相处好的。
　　其次，和谐沟通，适度调整。对于寝室吵到凌晨才睡的事，你可以心平气和地与吵闹的同学沟通。首先是陈述他们吵闹的事实，再谈自己的感受和对自己的影响，最后谈自己的期待。例如：昨天晚上凌晨1点了，你们讲话的声音好大，我一直沒睡着，现在浑身泛力，头脑晕乎乎的，没法学习，大家能不能早点休息呢？
　　最后，运用睡眠技术。睡觉之前，你可躺在床上做深呼吸、冥想等放松练习，让自己的心情平静下来，做好入睡准备，不要在心里预设＂被吵＂的情景，让自己放松下来才利于入睡。关于大脑内部声音的传统分析说明。按照传统的心理学理论和方法，你脑中的其他声音可能与长时间睡眠不足有关。如果影响到你的生活学习了，建议到医院精神科去检查一下。
　　专业性建议。大脑内部持续出现原有的声音信号，或者是陌生的声音信号，其实是大脑的创造性功能的一种。大脑本身可以浮现出原来记忆库内部的声音信号、感觉信号、图像信号等，也可能出现完全陌生的各种类型的信号。这些都不必奇怪，更不用担心。这是我们过分关注大脑内部感受所致，当然也可能是不知原因，引发的好奇、或者惊慌、恐惧情绪所致。
　　应对之法，在于＂见怪不怪，奇怪自败。＂或者积极学习和运用大脑功能的自我控制技术。
　　结论：
　　我是彼岸舵主。所有的外部信号，要对人产生作用，不论是干扰或者促进作用，首先必须是我们感受到并作出主动或被动的反应。对于声音信号的干扰，可以用＂听而不闻＂的心理理论和方法来应对。
　　不论是外部声源或内部声源的表面干扰，本质上都是生命的赐福，其实都是提醒我们提升生命智慧，增强自我控制与主宰。
　　＂情绪主题＂延伸学习建议：
　　如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关＂情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术＂，相关的概念、理论和实际操作技术。
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