我因为亲人的离世，有点疑病症焦虑症，该怎么进行自我调整呢？

　　作为一个理性的人，都会为未来适度的忧虑。也就是我们常说的，为明天计划打算。
　　生活经验也确实告诉我们，人无远虑必有近忧。
　　但是，过分的忧虑，那就是一种恐惧；而不停地去担忧，搞得人心惶惶，那就容易陷入焦虑心理。
　　该怎样调整自己的这种理性的忧虑，以免落入焦虑和恐惧的心理问题状态？这是一个比较严肃而重要的生活认知和技术问题。
　　案例故事：
　　你好，我有点恐惧未知，未发生的概率极小的事情。因为亲人的去世，去世的是我亲生父亲。我和妈妈还有现在的爸爸，奶奶一起住，他们都对我非常好。下班了就回家，和爸妈说说话，玩玩手机，就睡了。
　　最近情况是这样的，我有点疑病症了。不停百度对号入座，觉得自己就是这个病那个病。白天精神较紧张，总是忍不住百度，即便是概率很小的病，我还没有症状，也去恐慌，夜晚就好些。
　　有点焦虑症倾向，白天比较不安、紧张，晚上入睡了就好了。第二天早上醒来 情绪又低落了，请问怎么调节为好？
　　舵主导航:分析及建议。
　　非常理解你的这种对疾病的担忧情绪，以及对于未来的焦虑心理。其实每一个人，都会对自己的未来有几分担忧。担忧心理其实也正是我们积极行动的动力源头之一。同时，担心自己的身体健康，担心疾病，这也是作为生命体的一种自我保护本能。如果，一点也没有疾病方面的担心，完全没有预防疾病的意识，那无疑是对自己生存的一种最大威胁。而且，自己还有亲人离世的痛苦经历，前车之鉴的伤痛会加深对于疾病的担忧情绪。
　　总之，从你的描述上来说，这些疑病心理和对于未来的担忧心理，本身是符合逻辑的，正常的。是个人都会有这种心理状态。问题在于，这个程度有点过，超过了正常的尺度。这方面，你自己也感觉到了。
　　从你的描述中，我们看到，你对未来充满恐惧，害怕自己患病，这种感觉真的很让人不安，很理解你的感受。如果一个人长期处于这种状态之中，确实容易造成更大的困扰。
　　希望接下来的分析和建议，可以缓解你的焦虑情绪，让你的生活步入正轨。
　　1、适度关注健康，防止过度担心。
　　除了父亲疾病去世，不知道你最近是否听说过或者接触过疾病患者，如果是这样多重因素影响下，人难免会胡思乱想，特别容易造成对身体的过分关注，以致像你说的一样，感觉好多疾病自己都有那么些症状了。
　　不可否认，很多疾病都是现今社会普遍的疾病：易疲劳、失眠、颈椎病、健忘、肌肉紧张等。而这些疾病并不是致命的，但又不得不面对，这就是为什么越来越多的人关注自身健康了。相反，也有很多人因为职业和生活习惯的原因，没有重视这些疾病，就会导致病情恶化。从这一角度来理解，我们不难发现，你的对号入座很有可能就是你的身体在给你提醒，让你对身体多关注。
　　我们对身体关注本身是好事，这是一个人对自身和家庭负责任的表现。但如果过分关注，那就另当别论了。因此，我们可以采取积极的方式去关注，那就是：有病治病（坚持定期体检，做到有理有据），无病强身（迈开腿）。坚持体育锻炼，把不良的生活习惯改掉，管理好身体。
　　林黛玉为什么会长期处于抑郁状态，除了本身性格和环境因素外，更多的是本身身体素质不好，二者互相影响，形成恶性循环。很多时候我们拥有乐观向上的心态，加上身体素质的提高，身体就会越来越好，生活也会越来越好。只有处于良性循环之中，你才能每天充满希望。
　　2、适度放松心情，缓解焦虑情绪。
　　真正的焦虑症，属于对未来不可知人事物等等的担忧情绪，一般担忧目标不太明确，而且会伴随身体的紧张不适等等症状。你所描述的属于一般性焦虑情绪，只要适当调节一下担忧心理，焦虑情绪就会得到缓解。同时可以练习放松，冥想，多运动等等。
　　专业性建议。很多时候，我们能够清楚地知道该如何思维，如何情绪，如何行动。特别是一些负面的思维年头，我们也能够识别，不应该时常这样的思维，这样的行动，但是就是控制不住。这里有两给问题需要明确并得到落实。一个是，需要清楚明白地识别，这些疾病大担忧已经太过了。第二个是，需要明白，对这种过度的思维和过度的负面行动，要有主宰和控制的内在需求。
　　只有明白了以上两点，当下的心理问题的症结，就会简化和归结到一点，如何控制这些负面思维和负面的习惯性行为。
　　结论：
　　我是彼岸舵主。很多时候，我们所面临的心理问题，其实不在于心理问题本身的具体表现，来源，以及没有明确的处理方式。核心问题在于，我们无法控制这些负面的思维念头，以及持续的负面行为习惯。
　　成为思维的主宰，成为行为的主宰，遵从科学理性，就是解决一切心理问题的灵丹妙药。
　　＂情绪主题＂延伸学习建议：
　　如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关＂情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术＂，相关的概念、理论和实际操作技术。
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