如果你满脑子负面想法自卑焦虑，逃避社交，可以这样自我调整

　　月有阴晴圆缺，心有喜怒哀乐。这就是整个心理世界的完整生态。
　　但是，我们也会常常因为一些社会的、身体的、心理的因素，而过多的感受到焦虑、自卑、痛苦，却与幸福、快乐的情绪体验无缘。痛苦的感受本身不是问题，问题在于内心总是处于一种痛苦的场景之中。
　　如果我们的大脑时常充满负面的思维、感受和评价，自卑、敏感、焦虑、逃避，我们应该怎样让荒漠的心灵重新开满鲜花呢？
　　案例故事：
　　老师好。最近我不知道怎么了， 不想见人 ，不想说话。人多就开始焦虑， 总想躲着他们。非常在意别人对自己的看法， 很容易被别人一个眼神影响心情。 特别自卑， 极度敏感 ，想得很多。
　　感觉已经影响了正常的生活。
　　怎么才可以缓解这样的心情？
　　舵主导航:分析及建议。
　　非常理解这些负面情绪和感受给你带来的心理压力和困惑，对这些心理问题给你造成的身心痛苦，感同身受。
　　自卑的心理，过多的负面思维念头和身心感受，不敢在人多的地方呆着，这样的生活过程，有什么幸福快乐可言呢？除了本能的生存活和存在感之外，几乎感受不到生命的阳光灿烂。
　　在这样的生活过程和生命体验中，个体的身心内外充满灰暗。作为个体而言，往往都是充满无奈和无助的。而且还找不到原因，无法自己突破出来。
　　这样的生活场景和身心状态，可想而知，会给个体带来多大的苦痛。
　　不过，正是这些我们无法逃避的心理感受，迫使我们不得不将注意力从外部物质世界，转移到内心世界的认知和管理。而生命的意义，就开始于对内在的认真探索。生命的觉醒，往往来自于内在本能的痛苦呐喊。
　　通过你的描述，我们能够感觉到，这种人际敏感带给你很大的痛苦和煎熬。这种敏感，对别人看法的在意，就好像一条锁链一样束缚着你。
　　希望接下来的分析和建议，能够帮助走出当前的心理困境。
　　有一些被忽略的地方，需要提请你注意。
　　这种情况出现多久了？
　　刚开始出现的时候是否有什么事情发生？比如毕业择业，恋爱受挫，工作不顺，家庭变故，人际困扰等。
　　如果跟事件有关并且持续时间不长，可以考虑单纯的心理咨询；如果无任何原因出现的，持续时间很久，并且现在已经影响到了正常生活和社会交往，存在社交恐惧症的可能性。这时候就需要药物治疗和心理治疗相结合了。
　　在自我可调节的范围内，我们也给你一些建议，你可以先尝试自我调节。
　　1、用运动来缓解情绪。
　　保持运动，每天运动到稍微出一点汗。这样会让身体产生很多多巴胺，从而让情绪变好。
　　2、培养积极的兴趣爱好。
　　通过其他兴趣爱好来丰富生活，比如音乐，阅读等。
　　3、勇于尝试社交活动。
　　在稍微有点勉强而又不过度勉强的尺度下，可以尝试参加比较熟悉的人的社会交往，循序渐进地去克服内心的恐惧，降低敏感性。
　　4、自我放松训练。
　　可以尝试学习放松训练，网上可以查到文字和音频。
　　像你这种困扰是非常痛苦的，周围没有感受过的人是很难理解的，希望你可以多找那些能够理解你的人进行沟通。
　　专业性建议。一个花园，如果要想不长杂草，不断的清除荒草，是一个可以操作的方法。但是就清除杂草的目标而言，效果是不好的。即使当下去除了杂草，过了一段时间，又会重生长出来。所谓斩草不除根，春风吹又生。
　　如果我们以种出鲜花为目的，除草的基础目标达成了，更重要是发挥了花园真正的价值。
　　同样地，我们以幸福健康快乐为生活调整目标，而不以清除负面思维、感受、情绪等为目标，反而容易达成基础目标，同时又能够获得真正美好的生活。
　　结论：
　　我是彼岸舵主。很多心理问题的产生，根源于我们最初的生活、生命目的的扭曲或者偏离生命意义的真相。因为我们没有明确积极乐观正能能量的生命标准，大脑往往会被一时的心理痛苦和困惑填满，导致我们人生意义的迷失，总是被迷惑和痛苦掩埋。
　　心理问题的调整，与其聚焦痛苦状态的描述和原因的探索，不如集中注意力在积极乐观正能量的生命目标上。清除荒园杂草的最好办法，是让鲜花充满花园。
　　＂情绪主题＂延伸学习建议：
　　如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关＂情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术＂，相关的概念、理论和实际操作技术。
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