为什么我活得这么累？心理内耗者的自救手册

　　01
　　精神内耗者为什么不快乐？
　　内耗，简单来说，就是 自己的内部消耗，是内在情绪和多重利益持续冲突的结果，然后带出诸多的负面效应。
　　他们和我们许多人一样，每天都很累。
　　心头压着许多的想法，喉咙里还憋着好多话。
　　这样的我们情绪不好、非常疲惫、自我评价不高、容易抑郁，也很容易丢了自己。
　　但这种精疲力尽和垂头丧气的根源，并不是因为我们真正遭遇到了无情的生活打击和强大的对手挑战，而是来源于这样两个方面：
　　自我的战斗
　　如曾奇峰老师所说，＂心理咨询的对象，往往是自我产生了问题，它不够坚定，不够宽广，以至在本我或超我。
　　或二者的联合作用下，失去了工作的能力，不能再充分履行自己的职责。
　　心理咨询师的工作就是援助自我，使它通过调整，坚强起来，在各种要求和困难面前，勇于发挥主动性和适应性。
　　在生活的诸多种选择中，拣一条最适合自己的道路来走。＂
　　所以，使我们产生精神内耗的，并不都停留在自我的层面，只是通过自我体现出来了而已。
　　这种拉扯和撕裂，发生在本我、自我、超我三个层面的互相关系中。
　　精神内耗者的不快乐和辛苦，本质上是自我的不快乐和辛苦。
　　因为它要适当地满足本我的要求，同时又要接受超我严厉的监督，还要衡量现实世界的形势，然后决定采取何种行动。
　　自我的这些战斗过程，在我们的日常体验中，就像是被不同的甚至是完全相反的声音不断说服。拮抗
　　我们在生理上和心理上都有拮抗反应。
　　就比如我们都听说过，糖尿病病人要通过注射胰岛素来缓解病症。
　　那是因为糖尿病病人自身胰岛素水平有限，不能很好地发挥作用去与胰高血糖素拮抗，所以才会出现病症。
　　心理上的拮抗反应也同样明显：
　　这种拮抗作用大多体现为一种对应和调节，就比如，当我们感受到恐惧时，就会同时产生一个＂不要怕＂的念头。
　　也会因为感受到恐惧而停止那些危险的行为从而保全自己。
　　当这些拮抗作用长期平衡地存在时，我们会获得安全感。
　　但有时，这种拮抗的强度或者出现的场合会有些不合时宜，就会让我们产生痛苦。
　　这样的痛苦，其中一种体现方式，就是精神内耗。表面看上去，就像是被不同的念头不断推搡一样。
　　于是，我们的精力更多地被拮抗所消耗，也更多地被平复拮抗所消耗。这让我们疲惫不堪。
　　02
　　什么样的人更容易陷入精神内耗
　　精神内耗是一个痛苦而充满了无力感的过程，导致精神内耗出现的，可能有这样一些部分：  更多向内看
　　这里的向内看，包含着更多的 自我发问 （我面试到底该穿什么才是最合适）、 自我质疑 （我这样做真的对吗）、 自我平衡 （我就玩一会儿，应该不会耽误太多的吧）  更高敏感性
　　首先要澄清的是，更高敏感性并不是一个完全的劣势。
　　因为这样的敏感度可以帮助我们更多与自己获得联结，也更多与他人获得联结。
　　只是，在这样的联结过程中，我们因为获得了更多的自我感受、他人感受，而容易变得＂考虑更多＂。
　　这也是出现精神内耗的一个重要原因。  更是完美者
　　追求完美的动机，其实并不是来源于我们自身，而是来源于我们所处的环境的投射。
　　但当我们被要求得多了，我们就开始把这些来自环境的要求转变为自己对自己的要求。
　　只是， 它们终究在本质上还是外部要求，让我们精神内耗的，大概率也是将这种要求不断内化为自我要求的挣扎。
　　03
　　精神内耗的危害是什么？   做事犹豫不决，不敢决断
　　往小了说，没有决断力就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。往大了说，这种犹豫的情绪会错过很多工作上的机会，影响事业未来。  容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
　　与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧，觉得是不是自己哪里说错话了，我该怎么办，连带着情绪也一起低落下去，甚至一整天都不见得有好转。甚至有可能会往更严重的地步去发展，比如抑郁、害怕社交等。  常常把自己搞得很累
　　精神内耗者的最大感受，就是我明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累，这种累不是身体上的，而是心理上的。  厌恶自己
　　厌恶自己，本质上，厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。
　　给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到目标预期，就会在心里把自己贬低的一无是处，然后会更换计划重新执行，更加贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
　　最后的话：
　　我们意识到了内耗的严峻，便想要通过一时一事的功夫就搞定它。
　　结果当然是出现了拮抗，越不想意识到什么，越能感觉到什么存在。
　　这个时候，也许我们要搬出森田正马先生的一个理念，＂带着症状去生活＂，生活不应因为症状的存在而休止，生活永远都在继续。