睡前焦虑，为什么会要了年轻人的命？

　　你是否也有这样的体验？
　　每当进入深夜，身体一躺在床上，大脑就开始不合时宜地焦虑起来，甚至回忆起四年前一个尴尬到满地找头的瞬间。
　　于是你变得异常清醒，担忧明天的工作，懊恼曾经的过错，直到彻夜难眠。
　　大脑怎么这么不听话？明明身体已经很累了，它为什么不肯休息？
　　如何停止这些睡前的焦虑？  01
　　睡前焦虑从哪来
　　人们天生擅长和喜欢睡觉。
　　当进入夜晚，光线变暗时，体内褪黑激素增加，大脑会自然而然地告诉我们需要休息了。
　　如果睡眠不佳，通常是我们慢慢养成了睡前焦虑的习惯，是我们自己的一些举动阻碍了自然的睡眠反应。
　　怎么阻碍的呢？  我们给大脑设置了＂一躺下就焦虑＂的程序
　　就像运动前的热身可以帮助我们调整好运动状态，起床前伸个懒腰可以让我们更快充满活力。
　　我们睡觉前做的事情，和睡眠质量也息息相关。
　　回忆一下，当你结束一天，放下手机，躺在床上。
　　是不是会开始不由自主地回顾这一天，对第二天的任务展开计划，甚至开始担心自己能不能睡着？
　　这听起来非常普遍，但是当我们重复这个习惯时，大脑不是将床、躺下的动作与＂睡眠＂联系在一起。
　　而是 将床、躺下的动作与＂担忧＂、＂回顾＂、＂焦虑＂ 这一系列动作联系在了一起。
　　当躺在柔软的床上准备进入梦乡，大脑不会告诉我们需要休息，而是会启动＂一躺下就焦虑＂的程序，将休息时间变成焦虑时间。
　　久而久之，一想到＂夜晚＂和＂睡觉＂，浮现我们脑海的并不是安详和美梦。
　　而是那些具体的担忧，是躺在床上想睡而睡不着的焦虑双眼，甚至陷入＂为焦虑而焦虑＂的恶性循环。  白天没时间，只能晚上焦虑
　　也许我们会疑惑，自己在白天总是干劲十足，也没有多么焦虑，但是为什么一到晚上甚至睡前，焦虑感就来袭了？
　　心理健康顾问Nicky Treadway解释，其实人们焦虑的事情在没有被解决时会一直存在。
　　但是白天有太多可以分心的事情，因此不会陷入消极情绪。
　　仔细想想，除了睡前，我们的大脑什么时候＂闲＂下来过？
　　生活在一个随时可以分心的时代，我们一边开车一边打电话，锻炼一定要戴上耳机，吃饭前选好综艺，连上洗手间都带着手机。
　　因为我们认为坐在那里的两分钟会很无聊。
　　在这样忙碌的白天，我们的大脑根本没有时间思考那些焦虑，但是这些未处理的担忧并没有消失。
　　而是被延迟到了晚上，在睡前突然出现在脑海里，让我们辗转难眠。
　　心理学研究指出， 惊恐发作的高频时间段是凌晨1点30分至3点30分。
　　在这个时候，令人分心的刺激减少了，烦恼的机会增加了。
　　与此同时，白天不停有新消息冒出来的微信界面也变得寂静。
　　就算是想找人排解寂寞，也难以找到朋友来陪伴。于是，只能先不睡觉，自己花点时间想明白。  我们有时会陷入消极的自我对话，加剧焦虑感
　　我们的大脑非常善于思考可能性和想象结果，这就是为什么我们能创造出摩天大楼和苹果手机。
　　但这也是为什么我们总会反复考虑过去的事件和与之有关的问题，试图弄清它们或想象它们有不同的结果。
　　当这发生在焦虑的夜晚，可能就会演变为我们一遍遍地反省自己——  我当时是不是做错了？
　　我到底哪里做错了？
　　这件事会对我造成什么影响？
　　这会引发无穷尽的负面的自我交谈：专注于某种情况的弊处而不是利弊。
　　一味地责备当时或者现在的自己；预见最坏的情况；在善与恶之间两极分化等等。
　　而当我们处于消极情绪中，不断在脑海重复紧张和恐惧，从而加剧抑郁和焦虑的感觉，这样又怎么能安心睡着？  02
　　也许焦虑的事情无法解决，
　　不如先帮助自己睡着   从心理角度解决焦虑失眠  和压力做朋友
　　我碰到过很多失眠的患者说：  「老师，我最近压力太大了，明明很累，就是睡不着」  。
　　首先我们需要意识到，虽然我们都不喜欢压力，但生活离不开压力。
　　大量研究证明，当大脑和身体把压力当作可以控制的挑战，而非无法抗拒的威胁时，你的工作会因为压力而更加高效，生活也会更加健康。
　　比如运动员通常要在一定的压力强度下训练才能提高成绩。
　　我们所排斥的压力能够给我们带来什么好处？  压力可以短期增强你的免疫系统。
　　有研究发现，其实我们的免疫系统不是时刻保持高度警惕，就好像黑斑羚总会疏忽大意，狮子正潜伏在草丛中准备发生突袭。
　　但是，短期爆发的压力会使你的肾上腺「召集」免疫细胞。
　　让它们迅速就位，进入工作状态，帮助我们更好适应压力应激期。  压力有助于改善你的记忆力。
　　布法罗大学曾做过一个实验，研究员分别让花 20 分钟游泳的老鼠和普通老鼠进入一个迷宫。
　　数小时后，研究人员发现，那些紧张地完成游泳的老鼠能够更高效地走出迷宫。  压力可以帮你保持清醒的头脑。
　　阿什里奇管理学院商学院的研究发现：
　　很多领导者都是从压力中学习到了如何进行高层决策和紧张对话，保持应有的自信，避免被压力打垮。  不害怕压力，保持乐观态度，可以让你活得更久。
　　健康心理学家凯利·麦格尼格尔研究发现，只有当你相信压力会对健康产生产生影响，压力才会对你有害。
　　1998 年的一项调查发现，  29000   位受访者在压力对健康的影响调查中。
　　那些处于高水平压力生活中的人中，近乎或完全不认为压力影响了自己健康的人活得更久。
　　而相信压力是健康危险因素的人，过早死亡的风险增加 43%。
　　所以，压力也有它的优点，可以是我们的朋友，我们更需要关注，如何和压力相处。
　　学会调整你过大的压力
　　但是，  压力是一把双刃剑，失控的压力会让你失眠，产生焦虑。
　　有研究表明，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的概率比正常人高了   5 倍。
　　失眠与焦虑是一个恶性循环，「我们在焦虑中失眠，又在失眠中焦虑，在焦虑和失眠中惶惶不可终日」。
　　不但跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等也会提高内啡肽的分泌量。
　　做自己喜欢的、与情绪相匹配的锻炼，不要试图强迫自己做你不喜欢、没有感觉的运动——喜静的人散步就好，别逼迫自己跳伦巴舞。
　　锻炼不仅有利于身体健康，也会让你的头脑处于放松状态，让思维更清晰。
　　需要注意的是，睡前 3～4 小时内应避免剧烈运动。  写压力日记 。
　　学会与内心深处的自己交流，可以试着给自己写日记，认清自己内心所求，找到生活意义和快乐所在。
　　也有学者推荐用整理杂物、做一些体力劳动等方式来提升情绪。
　　形式随意，重要的是 找到自己内心深处的渴望，拥有一份属于自己的爱好。