健身一定要放弃零食？饮食误区要规避

　　随着人们生活水平的不断提高，身边越来越多的投入到健身中，除了让身体健身之外，也为了追求更好的身材，平坦的小腹，迷人的马甲线等。
　　在健身的同时，人们逐渐意识到健身与饮食的重要性，随之而来也出现了许多受错误健身与饮食习惯影响导致的健康问题。那么，如何才能做到合理健身和科学饮食呢？
　　01
　　健身有很多看不到的好处
　　改善心情
　　已经有证据表明，运动之后你会感觉更开心。运动两个小时后，人体大脑区域会产生一种内啡呔，这是一种情绪提升激素，因此每当运动之后，人们会感觉心情更好。研究表明，锻炼，也是有效降低轻度或中度的抑郁症。
　　改善睡眠
　　在白天时多燃烧跟释放你的热量吧，这样到了晚上你会睡的更香。健康研究顾问曾指出：＂如果你适当的锻炼，你的身体进入睡眠状态的时间会更快，因为此时身体需要睡眠来修复锻炼引起的肌肉损伤，这也是为什么锻炼会使你变得更强壮。＂
　　抵抗疾病
　　每天30分钟的运动时间，感冒或不舒服时可以减半，这是因为运动促使更多的白血细胞在你的身体中循环，从而杀死可能引起疾病的侵略者。健身还可以降低雌激素水平，这也可以解释为什么那些经常锻炼的女性患乳腺癌的风险降低了30％。当然健身还可以减肥，帮助你保持良好的身材。
　　提高记忆力
　　＂我忘了＂会永远从你的字典里消失。随着年龄的增长，你的大脑开始萎缩，记忆就会变得模糊。因此通过运动可以增加大脑中海马体的区域，帮助大脑排序和储存新的信息。
　　不再有压力
　　当你感到焦虑时，心脏率增加，呼吸增快，出汗越多，其实这些现象都同样会发生在你运动的时候。有规律地锻炼，你的身体联合的这些反应，可以产生一些积极的反映，比如积极的投身工作，你可以不再为繁多的工作而苦恼。
　　02
　　健身误区要规避
　　TIPS   健身人群不能吃主食
　　健身人群为了增肌，选择不吃主食，而是大量进食牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、蛋白粉，时间长了会加重内脏的负担。
　　大众应树立正确健身观念，保持肌肉健康状况的同时，不过分增加肌肉，合理补充蛋白，保证主食和微量元素的摄入。
　　TIPS   健身人群不能吃零食
　　这个观念不准确，其实我们只要做到会选零食，就能放心食用。选营养素密度高、体积不大的零食，如坚果，包含了碳水化合物、蛋白质、能量、矿物质等多种人体所需营养。而且三餐之外，补充少量零食也是非常重要的能力补给方式。
　　03
　　不同运动对应膳食也有区别
　　1. 长跑、长距离骑车、长时间游泳都属于有氧耗能运动
　　由于时间长，能量累积消耗大，出汗多，所以有氧运动首先要摄入充足的能量，保证碳水化合物合理比例，保持身体的血糖水平适当。
　　其次，注重水分补给，预防脱水，还要注意增加微量营养素钙、铁等的摄入。
　　3.举重、短距离骑车、短距离快速游泳则属于无氧耗能运动
　　其特点是时间短，强度大，这就要求人体摄入足够的蛋白质。日常生活中这类健身人群需要多吃蔬菜水果，补充碳水化合物，同时补充电解质饮品。
　　3.营养不足的情况下健身，不光会对我们的精神状态产生影响，时间久了还会对内脏造成极大负担
　　因此，在健身锻炼的同时，不要盲目追求骨感美和肌肉美，要保持正确的饮食观，做到科学锻炼，合理饮食，做到运动和饮食的适度均衡，以达到最完美的健身状态。