本期你将看到 正念呼吸放松训练 本期课后作业 训练：每天抽出一点时间来做这个练习，可以是起床后，也可以是睡觉前，用这个技术放松自己、提升生命的能量。 本期正文 朋友们大家好，我是百灵鸟。 上节课，我们重点讲述了如何进行情绪管理，来切断我们的压力源。我们提供了一些如何处理负面情绪的策略，可以帮助大家在负面情绪出现的时候，比较好地去应对它们。那么，我们都知道，如果说，每次都等到情绪来了再去处理，虽然有用，但毕竟很折腾，而且有时候我们还是会被情绪牵着鼻子走。那么，怎么样才能更好地进行情绪管理呢？ 我们还可以通过一些冥想和训练，让自己的内心更加平和，我们内心真正平和了，这些纷扰的负面情绪也就不容易出现了。那么，今天这节课，我就给大家分享一个很实用的、每天都可以练习的方法，这也就是当下比较流行的正念放松法。正念放松的方法很多。我挑选了比较常用的，也比较好操作的正念呼吸放松法。 那么大家下面可以跟着我做正念放松练习，这个练习大概需要15分钟。大家可以把它作为一个日常的功课，每天早上起床之后，或者是晚上睡觉之前，可以来来做一下这个练习。好，那么，大家准备一下，我们下面就开始这个练习。 下面所进行的，就是正念呼吸放松训练。 好，你准备好了吗？ 那么，如果你准备好了，就找一个比较安静、不受干扰的地方。你可以坐着，躺着、或者站着，用这样的方式来练习正念呼吸。你可以花一些时间让自己安静下来。 现在，请你慢慢地闭上你的眼睛，去感受一下自己的身体，和心理。你可以慢慢地去感受你的呼吸。 当你觉察在呼吸的时候，身体所感受到的最明显的部分。这些部分可能是鼻子，可能是胸腔，也可能是腹部。呼吸的时候，你能觉察到空气在鼻腔里进、出和流动的感觉。你也可能感觉到在呼吸的时候，你的腹部跟着呼吸上下地起伏。你可以选择其中的一个部分作为正念练习的观察对象。 你可以选择鼻子，也可以选择胸腔，也可以选择腹部。当你选定了一个观察对象之后，只是，单纯地感觉呼吸，单纯地和呼吸在一起。 此刻，你没有想要达到什么目标，也没有想要完成什么目的，只是单纯地呼吸，单纯地和呼吸在一起。 只是单纯地觉察，从吸气的开始，到吸气的结束；从呼气的开始，到呼气的结束。 让我们跟随着整个呼吸过程，静静地和呼吸在一起。 此刻，检查一下自己的心现在在哪里，是否在呼吸这里，还是在其它的地方。 常常，我们会发现，心它自己会跑到我们所观察的目标外的地方，它可能会跑到过去，也可能会跑到未来，心可能会回忆过去、计划未来。当我们发现心不在呼吸上面。我们觉察心在哪里？ 然后，我们轻轻、温柔地将心带回到我们的呼吸上，让心的注意力重新回到呼吸上。心可能在不久之后，还会跑到呼吸之外的对象上。或者它会感觉到无聊，感到想睡。不论，心跑到哪里，我们轻轻的，温柔的，将心带回到呼吸上，只是单纯地和呼吸在一起。 不用去批判，心会乱跑，不用去批判，心会喜欢过去，喜欢未来这个倾向。我们只要知道这个就行，然后，慢慢地把心带回到呼吸里。 自然地呼吸。不加速，也不刻意地放慢，自然地和呼吸在一起。 只单纯地呼吸，单纯地和我们这个生命现象在一起，最重要的生命现象在一起。不为了什么，只是呼吸。 单纯地感觉呼吸的进出，单纯地跟现在在一起。 在练习结束时候，以后允许自己每天留出一些时间和当下在一起，给到自己一些放松和平静的时光，令自己能够拥有快乐和幸福的时光。 好，在我数到1的时候，就轻轻地睁开自己的眼睛。 3、2、1 请睁开你们的双眼。 好，我们今天的课程就到这里。今天我重点给大家传授了一个非常实用的放松训练。你可以每天抽出一点时间来做这个练习。 如果你能坚持做下来，对你的心情，对你的身体，对你的整个生命都会有很大的帮助。正念放松已经被证实是非常有效的、和可靠的放松方法。 希望你们不仅使用这个技术来放松自己，也可以使用这个技术来提升自己的生命能量。 谢谢大家。我们下节课再见！
只要树在，故乡就在这个文答应朋友已经许久了。迟迟没有下笔，除了文债缠身之外，还因为找不到那个落笔的点。几次开头，几次否定，虽然已经去采风了两次。沉默了许久，沉淀了许久，在这个春天的下午，灵……故乡。故乡安之若素的生活，横一叶扁舟，赏一方澄静碧蓝的天空和那倾泻于指间的氤氲的檀香。任时光悠悠转过。我想，故乡应该是停泊在我心湖上一纸最美的画卷。思绪游动成清润的风，飘着关于老屋的过往……关于新学期的作文我的新学期一个漫长的暑假已经过去，迎来的是一个美好的秋天，一个崭新的学期。时间飞逝，停泊在港湾的小船，已经开始远行。驶出了平静的港湾，驶进了初3的海面。在过去2年的征途中，我不论是……穿过人山人海，去看山河大海在每个故事中，都有一段美好的旅程。在每一段旅程中，都有最爱的你！有趣的人生，一半是人间烟火，一半是山川湖海。人间烟火里，有你，山川湖海中，和你。生命不长……如果你没有实现目标，根本原因少了坚持在我们生活中，每个人都会有自己的努力的目标。也可以说是，梦想中的生活。当然了，梦想生活在每个人心中，是没有决定衡量标准的。没有得到的，渴望得到；得到的，还一直想着得到更多……清明节扫墓日记600字四篇三月已经悄悄离我们而去，迎接我们的，将是一个充满生机的四月，一年一度的清明脚步已离我们不远了，只有一步之差。接下来小编搜集了清明节扫墓日记600字四篇，仅供大家参考，希望帮助到……心事放在酒里，喝不喝都会醉，牵挂藏在心里，说不说都在想1：我没什么大志气，只想挣点小钱，和一个满眼都是我的女孩在一个只有柴米油盐的城市，陪她一年又一年。一辈子很长，恰到好处的喜欢和偏爱舒服，你不用多好，我喜欢就好，我也没有很好，你……不是每颗种子都会发芽，但持续春耕才会遇见秋能将要描写的事情，用简单、通俗、易懂的语言表达清楚，且能引起读者共鸣的情感，引人深思，这才是文字真正的力量。不是每颗书写的种子都能发芽，有的种子会石沉大海、静寂无声，但那……禁止吸烟我发现有些人还在公共场所吸烟，如：学校、餐厅、公园、游乐园等等，我非常讨厌那些吸烟的人。烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油是由好几种物质……教师节的礼物五年级作文650字第xx个教师节就要到了，我送什么礼物给老师呢？鲜花？巧克力？贺卡？都送过了。就在我发愁时，妈妈的同事送来了六个自制月饼。品尝时，还真别有一番情趣哪！月饼吃完还意犹未尽呢！……清华校花有多牛？自律美貌缺一不可，看完作息后我甘拜下风清华大学作为国内顶尖学府，在全球范围内的影响力十分广大而深远。一提到清华大学，可谓无人不知、无人不晓，能考上清华可以说是光宗耀祖了。小时候，经常有人纠结以后考大学是去清华……一所高校，同时设立了一本和二本，学生知道是为什么吗大家都清楚大学本科的录取工作是分批次的，简称为一本和二本。一般来说，一本院校的实力相对都比较强，二本则可能普遍会弱一些。但很多人却发现，同一所高校，不但设立了一本，还有二……