长期被焦虑的情绪控制着！心神无法集中人静不下来！书也看不进！

　　感谢信任。
　　看到你的描述，就能够感到十分焦虑，急于平复心情投入到学习中。
　　但是有时候自己的感受可能并不准确，所以，想要平复焦虑，首先要客观的认识焦虑。
　　您可以做一下焦虑自评量表（SAS），来测一下自己的焦虑程度。
　　认真阅读题目，根据自己一周以来的真实感受选择与自己相符的选项。认真观察选项，因为并不完全是1、2、3、4，有几道题是反过来的，所以要注意。
　　做完所有题目，将所有数字相加，得到总粗分。然后用总粗分1。25转换成标准分T。
　　如果T50，属于正常范围，
　　50T59，属于轻度焦虑，
　　59T69，属于中度焦虑，
　　T70，属于重度焦虑。
　　面对焦虑，我们有几件事情可以做：
　　1。深呼吸，调整自己的呼吸节奏。
　　2。更换另自己感到焦虑的环境或者事情。
　　3。感到焦虑时，活动活动身体，比如伸伸懒腰，转转脖子，扭扭手腕手指等等，总之不要让自己感到身体僵硬。
　　4。如果，除了焦虑还经常感受到很严重的躯体反应，比如呼吸急促，心跳加快，甚至出虚汗，那么建议您寻找专业的心理咨询师帮助自己。
　　我的一点建议，希望能够帮助但你。
　　焦虑是由内在深度的不安全感造成的，往往由对未来不确定性的担忧带来。
　　对付焦虑，一个有效的办法就是回到当下。
　　无法静下来，无法看书，无法进行你认为正确的事情。这些念头盘踞脑海，使你无法静下来，形成恶性循环。
　　如果我们去除这些过多的欲念，只守住当下这颗心，只要你的心还在你的身体内，你就是安全的，你可以观照这一颗心。其他什么都不用干。
　　没有看书又怎么样？静不静的下来，也暂时不要去管。只要守住这颗心就好。
　　如何守住这颗心呢？我在此提供几个方法。第一，深呼吸法。将注意力全部集中在你的一呼一吸之上。调动你的想象力，仿佛自己的眼睛看到气体由鼻腔，慢慢的被吸进身体里，来到下丹田处，然后再由下丹田处慢慢的由身体呼出口外。如此循环反复。第二，数数法。拿一串念珠或者什么东西，用手指一个一个的轮着数。数完一圈再倒数。将你的意念全都集中在一个一个的珠子上。第三，慢生活法，当你做饭洗菜时，白菜叶子一片一片地用水冲洗，用心感受手抚摸菜叶的感觉。洗碗的时候慢慢的一个一个感受碗的内部与外部的不同，他们的光滑与他们的清洁。
　　总之，用的这些方法都是为了帮助你将思绪来到当下这一刻，只要你不过多的去想过去或者未来的事情，你的焦虑就会缓和下来。
　　可以试一试，祝你早日脱离焦虑的漩涡。
　　长期被焦虑的情绪控制着，心神无法集中人静不下来，书也看不进，这种状态确实令人很难受，想做的事情做不了，眼看着时间一点点过去，自己之前设定的目标还没有任何进展，就会变得更加焦虑，长期以往，就会成为一个恶性循环。
　　过分焦虑会对人的身心造成很多不好的影响，但是如果能够正确地和自己的焦虑情绪相处的话，焦虑不但会影响到你，还会对你起到帮助的作用。
　　焦虑情绪是由不愉快的感受和担忧未来的想法组成的，而不愉快的感受又是因为担忧未来的想法出现后才发生的，所以想要缓解焦虑，最重要的是改变自己对未来担忧的想法。
　　接下来我会从为什么会对未来担忧，如何调整两方面来进行讲解。
　　1、为什么会担忧未来
　　一个人如果对未来充满担忧，有一个很大的原因就是自己对未来的想象太过于美好，给自己制定了很高的目标，高到自己很难实现，每天不管多努力，你都觉得离自己期待的未来还很远。
　　如果你是这样的，就说明你制定的目标有问题。
　　举个例子，我们在考试之前，焦虑的感觉会普遍上升，但是如果考试的难度不大，那我们的焦虑就会得到缓解，但是如果考试的难过很大，那你的焦虑就会变得更高。
　　你为自己制定了很高的目标，就好像每天都要参加一次难度很大的考试一样，你的焦虑情绪当然得不到缓解，而且还会一直持续。
　　2、如何调整
　　降低自己的目标，对自己的实际情况进行合理的评估，然后制定一个稍微超出自己能力范围一点的目标。
　　有些难度，但是努力一下又能够完成。
　　你可以感受到自己每天都有进步，每天都可以解决具体的、实际的问题。
　　你会感觉到自己每天都离目标更加接近，每进步一点，你就会感觉踏实一点，你的焦虑感就会降低一点。
　　当小目标完成之后，你可以再设定一个更大的目标，这样长期以往，焦虑就会得到缓解。
　　以上我从焦虑情绪的组成，导致焦虑的原因，以及如何做出调整三个方面进行论述，希望对你有帮助。
　　首先，您首先要弄清楚自己焦虑的根源是什么，知道病因才能对症下药。
　　其次，就自己焦虑的事情，认真想想最坏和最好的结果分别是什么。最坏的结果，自己能否承受，如果不能，有哪些办法把它调整到自己能够承认的范围内？最好的结果，是否在自己的能力之内，如果不在自己能力范围之内，是否可以通过挖掘自己的潜能，够到这个目标？如果实在够不着这个目标，可以适当地调整一下自己的期望。
　　最后，鉴于目前您已经是长期处于焦虑状态了，还需要采取专门的调节情绪的措施。如：
　　1。注意转移：有意识地把注意力转移到自己感兴趣的事情上去；
　　2。合理发泄：找人倾诉，跑步等剧烈运动，放声歌唱或大声喊叫；
　　3。理智控制：试着自我解嘲、自我安慰，不断地进行自我暗示，自己提醒自己不要焦虑。
　　希望能帮到您
　　焦虑情绪的产生一般是因为你不满足当前自己的现状造成的。你当前的生活、工作的处境与自己所期望的不一致，各方面达不到你的要求，从而内心产生的紧张、不安、不满的情绪。
　　前两年我也一直被焦虑的情绪控制着，那时候我刚辞去了大学老师的工作，结束了和我老公的异地生活，来到了现在的城市。我重新找了一份技校老师的工作，但这份工作我一直都不满意。不管是工资待遇还是工作环境都跟我以前的工作没法比，不满、焦虑的情绪持续在我心里发酵着，让我寝食难安。后来我也想了一些办法来调节自己，让自己慢慢好起来。不满意就去做，积极行动会缓解焦虑
　　其实，焦虑的产生就是我们想的太多，做的太少。比如我们要上台演讲，演讲前几天你就会很紧张、焦虑，老想着自己在台上讲不好别人嘲笑你怎么办，自己紧张忘词怎么办，拿不到名次丢人怎么办。其实，解决这样问题最好的办法就是去做，行动起来，把该准备的，该做的都努力做好，焦虑情绪自然就会消失。
　　读自己喜欢的书
　　焦虑也可以通过读书来缓解。先从自己比较感兴趣，比较容易理解的书读起。人们经常说书可以慰藉人的心灵，读书可以让我们浮躁心慢慢沉静下来。向别人倾诉
　　焦虑的时候可以找信任的朋友或者亲人倾诉，也可以找专业的心理咨询师寻求专业的帮助，让他们帮你分析目前的处境，找到你焦虑的原因。我当时就找了比较信任的同事，把我焦虑的情绪跟她讲了出来，她帮我分析了我现在的处境，帮我看清了焦虑的原因，也给了我解决目前处境的几个建议。这种倾诉对我焦虑情绪的缓解是很有帮助的。
　　随着社会工作、生活压力加大，有焦虑情绪的人越来越多，相信只要愿意改变，行动起来，生活慢慢朝着我们期望的样子变好，焦虑情绪会不攻自破。
　　以上就是我的回答，欢迎留言、评论，共同讨论，更多教育、心理、育儿等精彩内容请关注头条号：益教益乐。感谢大家。
　　焦虑为气乱！肺肝不调，自我按摩勇泉，期门，三阴交，四神冲，内关
　　先解决焦虑，不焦虑了，自然心就可以集中精神了。
　　中医睡眠佛经道德经运动转移注意力改变自己错误的思维和生活习惯深呼吸放松舒缓的音乐欢笑晒太阳（最好去海边穿泳衣晒太阳，趴在沙滩上晒）
　　其实，当你知道你在焦虑，那个焦虑已经不在；当你发现你在坐立不安，那个坐立不安已经安顿下来了。关键是，那个知者，或者那个发现者一一是谁？如同一个公案：谁在念阿弥陀佛？所谓杂念从何而来？它们不是存在你的脑海，就在广袤的宇宙之中，随着你时时刻刻的呼吸进进出出，是自自然然的事，你为什么不道法自然？
　　我是经历过来的人。焦虑发展下去就是抑郁、强迫等症状。最好去精神病专科医院或大医院得心理科就诊，没大碍更好，有症状就赶紧治疗，症状轻，比较容易治好。如果拖延下去等严重了，就不好治了。
　　我就是刚有症状时没在意，也是焦虑，失眠，没法集中精力等，当时认为加强锻炼就能克服，结果加重了，住了一个月的院才控制住，出院又在家休养了两个月才基本正常。
　　你还是去医院诊断一下吧。