掌控习惯帮助你找到破除坏习惯，快速掌握好习惯的秘诀

　　一、建立优习惯，拥有良好的结果
　　本书的作者詹姆斯克利尔经历了许多重创，而且他的整个康复过程显得尤为困难，但是作者将整个过程细腻的记录下来。恢复后，作者仍然重返棒球场，从一开始被拒绝，到迷茫彷徨了一年仍然坚持，再到最后他养成一些习惯。
　　这让我明白习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。这些习惯最终导致的结果是我在开始时无法想象的。
　　我在不忙碌的时候喜欢每天清晨读书半小时，晚上睡前半小时思考一天的生活。我的习惯很容易在忙碌时打破，所以我需要调整节奏。所以作者提到的掌控习惯，给我的生活带来了许多思考的空间，接下来我也将这部分内容呈现。 二、持续好习惯，不断的自我提高
　　作者提到一个观点：习惯是我自我提高的复利。
　　也就是当我们在做一件事，在一两天的时间里，你觉不出任何不同，但在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大影响。只有在过了两年、五年或者十年后再回顾时，你才会发现好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大令人瞠目结舌。
　　我曾因好习惯获得的体验：比如，因为持续背单词，考过了德语A级。坚持参加 几期 21天持续打卡写作，都顺利完成任务。如今我仍保持的好习惯：每日阅读，保持思考。尽量早起有更多时间学习。而我需要改变的坏习惯：有时久坐运动习惯不太好。
　　当我在培养我的好习惯有很长时间我感受不到我的进步，甚至我也认为背单词，写作真的有用吗？其实这是任何人在早期探索时都会有都心理，而我们需要的是不断自我提高，我们会发现一切都在潜移默化的改变。 三、培养好习惯的四大定律
　　1、让习惯显而易见
　　当我们确定了我们的身份，我们也需要让我们的习惯显而易见：
　　（1）填写＂习惯记分卡＂，记下当前的习惯并留意它们
　　（2）应用执行意图，比如：我将于（时间）在（地点）（行为）
　　（3）应用习惯叠加：继（当前习惯）之后，我将会（新习惯）。3部分的习惯叠加，是帮助我们有更多动力完成2的部分，这个新习惯可以是让我们身心愉悦的好习惯。
　　（4）设计你的环境：让好习惯的提示清晰明了。
　　比如在第二点我们可以在某个场景下做某件事，并且我们需要将我们的习惯清晰化。比如我会想到我今天要写作，那我就需要再具体：我今天将在（下午13点）在我的（书房）写（一篇2500字的书评）。这样的计划会比我今天要写作清晰更多。
　　第三点便是比如我习惯在洗漱的时候听一篇书稿，我便是在（洗漱）之后，将（听书稿）的习惯叠加，当我做事的频率高了，这件事就成了惯性。
　　可以思考一下在我们的日常生活中，哪些时间可以叠加使用，而不是浪费了时间。
　　总之我们需要让自己在一个良好的环境去塑造好的习惯，这样我们的习惯就会更显而易见了。
　　2、让习惯变得更有吸引力
　　行为转变的第二定律是让它具有吸引力。
　　利用绑定喜好使你的习惯更有吸引力。绑定喜好的工作原理：把你需要做的事与愿意做的事绑定。假如你在做一件事的同时得以做另一件你喜爱的事，那么前者很可能会对你产生一定的吸引力。
　　那么第二定律第二部分便是：将喜好的行为视为正常行为的文化群体。
　　我们有时候无法意识到，我们的生活习惯，行为模式都和我们的父母很像。同样，我们也可以用我们好的行为习惯去影响他们。
　　比如我喜欢读书，但是有时也会比较懒惰，从没有在18天完成18本书，我就跟着镜姐阅读营读书，我要让自己进入一个读书的圈子。
　　不要轻易被环境影响，而是要成为影响他人的人。所以当我们发现我们亲近的人有一些陋习，我们应该以身作则先做好自己，言传身教。而不是被他们的行为所控制。另外我们也可以让自己更多接触可以提高我们的群体中。
　　3、让习惯简便易行
　　许多的习惯，不要想着速成。想把底层的思维掌握了，时间一点一点往上加，不要太多。比如有人日更2000字，在水平不行的时候，写太多是负担。
　　我们的量变是通过每天努力一点点产生，有的时候我们也需要有以慢为快的心理。要知道当我们朝着正确的方向去走，我们的正向反馈也会越来越多。
　　很多时候我们总不敢去做。其实好的习惯要先去做然后才形成好习惯。
　　要知道，我们做的不是坏事，好事可以传播能量。成为习惯后，就不会感到累了，习惯成自然。成为习惯后，下次计划就不成为你的计划了。
　　我以前也害怕分享，但是现在自从接触了很多人，我开始不害怕了。会尝试多多分享。马上行动，会给自己不找借口。
　　这个部分作者也提到了＂2分钟策略＂，比如我们常常挂在嘴边说要减肥，我们就可以常常把瑜伽垫放在看得见的地方，花2分钟铺好它。或者我们常常说要读书，但是我们的屋子里却一本书都没有，我们也可以把书放在我们可看的位置，然后花2分钟打开它。
　　所以总的来说，让习惯简便易行的方式，便是让我们缩减习惯内容，减少习惯阻力，必要的时候提前准备。
　　培养我们的习惯，就是如此简单。
　　4、使习惯让自己感到愉悦
　　法国经济学家弗雷德里克·巴斯夏写道：＂几乎总是发生这样的情况，当即时后果有利时，后来的后果将是灾难性的，反之亦然……习惯的第一个果实越甜，以后的果实就越苦。＂
　　你要在当下为良好习惯付出代价；你要在将来为坏习惯付出代价。 坏习惯的奖励是 即时 的，但后果会延迟。
　　怎样将即时满足转变为对你有利，要做到以下几个部分：
　　（1）保持习惯的关键是要有成就感
　　（2）利用即时奖励来提高一种行为频度的过程（即时奖励维持着你的兴奋点，而延迟奖励则在不动声色地逐渐积累，在长期回报到来之前，即时强化有助于在短期内保持动力。 ）
　　（3）习惯与你的生活贴合得越紧密，你就越不需要外界的鼓励而能坚持
　　行为转变的第四条定律是让它令人愉悦。 当体验令人愉悦时，我们更有可能重复一种行为。 四、不要犹豫，开始建立你的好习惯
　　英国普德曼曾说：＂播种一个行动，你会收获一个习惯；播种一个习惯，你会收获一个个性；播种一个个性，你会收获一个命运。＂
　　我们没有办法改变时间的流逝，但是我们可以通过掌控习惯，改变我们的生活。
　　建立好习惯，关键在于我们有一颗愿意改变行动的心。
　　成功是日常习惯积累的自然产物，厚积而薄发，不要再犹豫了，开始建立你的好习惯吧！