拖延菌！不要再来纠缠我啦，我要和你战斗！

　　在网上看到关于现代成年人的＂拖延＂段子：
　　朋友聚会？——以后再约。
　　健身节食？——今天吃饱。
　　看书计划？——下次再说。
　　对于学习和工作的任务，我们也有拖延的情况，看看下面的留言：
　　＂学习很忙，没有时间复习。让我习惯了拖到最后期限前一天完成任务，但又会遇到新的事情。新旧任务堆在一起又会让我十分烦躁！＂
　　＂事业单位面试，想要参加对应的考试，然而面对那一摞摞的备考书籍，又让人踌躇不定，不断往后推延。无形中又开始在拖延中无限循环。＂
　　＂拖延大概就是，离单位十分钟的路程依然来不及吃早饭吧。＂
　　......
　　拖延菌无处不在，我发现最近它也不安定，想要在我的心里埋下种子。
　　学长今日发布指令：找出它，解决它。
　　我决定马上了解拖延背后的成因，下面是第一步。
　　01了解拖延背后的原因
　　自从20世纪50年代，人类学家提出了＂拖延＂这个名词出现，越来越多有拖延习惯的人，开始为自己无法行动找借口，称自己为＂拖延症患者＂。
　　在《终结拖延症》书中有关于拖延的定义：
　　有拖延心理的人，实际上是心理上开小差，刻意回避紧迫而重要活动方式。
　　在这个概念中的＂刻意回避＂，代表人面对要完成的任务，情绪是消极和回避的。比如对工作任务兴趣性不高，从任务中感受不到价值感，就不愿意做这件事。有拖延症的人会将做事的时间不断延迟。
　　Tim Urban在TED的演讲中提到，过去他有严重的拖延延迟倾向。他讲述了当年他在大学写报告的事例。
　　原本90页的毕业论文需要花一年时间完成，一开始他也有很清晰的计划任务，他还画图为自己设置了＂阶梯式的任务＂。
　　但随着任务的难度增加，他最开始写文的热情褪去，他的心中对任务产生了害怕。他将任务一拖再拖，最后他只能在论文截止前三天，连续通宵两个晚上写出了导师认为不满意的论文。
　　《拖延心理学》这本书也对刻意回避行为，作了更详细的解释：
　　＂人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。＂
　　因为害怕任务失败，担心自己出错，拖延任务的完成进度。如果掉进这样的圈子，我们不仅能量负循环，在做事上，我们也很难做到继续前进。
　　了解成因后，我看见Tim Urban已经逃离＂拖延＂组织，还看见有许多被＂拖延＂迷惑的人们，已经脱离了虎口，我的信心大增。
　　我做好准备了！我要向＂拖延＂发出宣战！要有和它战斗的决心！
　　02要有和＂拖延＂战斗的决心
　　曾经我也是拖延菌的囊中物，在我完成不了任务的时候，曾一度怪过它带给我的影响。
　　一句都是它害的，就想和它撇清关系，却总是剪不清，理还乱。
　　我知道在我喜欢的事上，我能不拖延快速完成。遇到我认为难的事上，不经意间让我会有一种害怕心理产生。
　　最近，这种害怕心理，它又悄悄拜访我了。
　　参加写作营最初，我热情高涨，任务一到，就着手完成。但随着现在写作难度增加，身体的疲惫，我产生了刻意回避的心理。
　　任务在那里，但是总是会想要写不好，再放一放。这样一想，导致写文的时间更不好控制。当课程学习的更多了后，无知者无畏的心理少了，但是认为自己写不出和不会写的心理也逐渐增多，随之拖延的行为也悄无声息出现。
　　成长型思维告诉我：不要让它四处作祟，我要找到拖延背后的原因，要有和它战斗的决心！
　　想想拖延的后果。当我一直拖延 完成作业，在生活中与父母相处交流的时间也变得更少。回过头来，其实很多计划也早已安排好，不久我又要长时间离开父母，出门远行。
　　如果未来回想起这段时间，我肯定又会说都是它害的，让我的计划混乱。我总不能一直被它折磨吧？
　　因为偶尔的小拖延，也许我会认为没关系。一旦这种拖延现象不断增加和蔓延，在我们有限的生命中，结果不堪设想。
　　所以，当遇到反复出现的拖延心理时，我们就需要知道，既然它出现了，就趁早克服！
　　当战线拖的越久，我军在收到逐渐地削弱，反观敌军则喜出望外。它会侵蚀你生活的节奏，让你习惯于拖延。
　　看完了Tim Urban的战斗秘诀后，我更加的清楚，我方必须要执行的战斗策略。
　　03面对＂拖延＂的战斗策略
　　立刻行动
　　＂脸书＂的创始人扎克伯格有句名言：
　　＂从不拖延，立即行动。＂
　　在他每次行动前，他都会问自己，我现在做的是不是目前最重要的事？如果不是，就摒弃不做。如果是，就不犹豫，立即行动。
　　我们常常看了许多教我们如何克服的文章，但是转眼就还是回到了老样子，想用一句我很懒去搪塞别人，但也阻止了自己行动。
　　不立刻产生行动，就永远不会改变。
　　想到写作时出现的害怕心理，朋友和我说，我这样的心理过程是学习中产生蜕变的印记。
　　当我产生我做不到的心理并阻碍了我的行动时，她对我说要立刻行动，不要疑惑。行动意味着我们需要为自己制定计划表，更重的是能让我们迈出心理的阻碍。
　　在工作中后，我发现很多任务不是我喜欢就做，不喜欢就不做。当我们多多克服对工作任务兴趣不高，心中的厌烦感，我们会经历克服后的成长。
　　先完成后完美
　　谢丽尔桑德伯格在《向前一步》书中说：
　　＂完成胜过完美。＂
　　很多时候在工作，学习中，我们对自己有要求，对自己有要求没有错，但是我们不要对自己太苛责。
　　以前我遇到事想要拖延，会有两种完美心态：
　　A.这件事想要做的很好，但又担心自己做不好，晚点做吧
　　B.要做就要做到最好，等到自己满意了才动工，没了下文
　　在职场后才发现，老板不会等我完美心态结束，每日的工作量是与工资挂钩，做不完要承担耽误时间的责任，我才逐渐意识到先完成比完美更重要。
　　先完成后完美，完成时可以为自己设置截止时间。
　　人总有一种心理：越靠近截止日期，效率越高。但拖延只会使我们变得懒散、效率低靡。
　　建议大家在要完成事情的时间上为自己设置期限，合理利用每一段的时间。
　　学会自我关怀
　　从心理学层面分析，拖延症并非是病，而是和我们的情绪原因相关联。
　　当我在写作上产生想要拖延的心理时，我就开始转变我的情绪。
　　如果我们无法从拖延中走出来，我们也可以咨询效率较高的人请教他的方式，这都是自我关怀重要的一步。
　　当我们面对任务心烦不安，产生许多负面情绪，想要逃离任务时，我们要想想让我们产生拖延背后的原因，知道原因后，也不要因拖延而太过自责。
　　我们是任务太难了？还是身体太累了？
　　虽然常常我们说没有借口，但是情绪若是积压了也会压出内伤。
　　不如审视自己的内心，看看是什么部分需要调整。
　　最后
　　很感恩今日部分战斗行动完成，即将开始新的战斗。
　　我想即使它以后还会来干扰我，我都不想和它纠缠不清了，它不值得！
　　再次宣战！
　　定个小目标：这次训练营已经第14天，接下来还有7天，我想不仅能当天完成任务，还能腾出更多时间陪我爸妈，谁叫我的飞机票买在结束训练营的第二天呢？
　　大家对于自己有怎样的目标呢？对付拖延菌，我们一起与它战斗吧。