【作者】：马歇尔.卢森堡
　　【阅读进度】：第10章
　　【阅读内容】
　　本章内容是充分表达愤怒
　　1.愤怒的核心(真相）是自身尚未满足的需要。
　　根源则是我们的思维方式造成的：认为自己愤怒(心情)是因他人的缘故造成，源自于他人的评判与指责。从而驱使我们惩罚他人。
　　2.而作者认为如果真的很生气，则需要找到强有力的方式充分表达自己。
　　(1）做好心理构建：
　　首先是不能归咎于他人，把注意力放在自己(和他人）的感受和需要上。
　　批评和指责他人都无法真正表达我们的心声。
　　(2）可以通过练习训练：比如有意识地运用：＂我生气是因为我需要……＂把每一个指责都转化为尚未满足的需要。
　　3.具体实践步骤
　　(1)停下来，呼吸；
　　(2)留意我们的指责；
　　(3)体会我们的需要；
　　这里倾听是必经之路。
　　(4)表达感受和尚未满足的需求。
　　4.给自己时间
　　多一份耐心与信心来训练，实践，将非暴力沟通变成自己的思维方式。
　　【阅读感悟】
　　我蛮喜欢今天这章，因为它告诉了愤怒的本质，更重要的是如何对待愤怒。不是有意无意地忽视或压抑，而是学会接受怒气，合理表达，然后放下。
　　其实今天的内容让我想起了大禹治水，堵不如疏。
　　怒气如同滔天的洪水，我们都知道生气不好，大家也都说不能生气。可越是压抑，越是贴标签说其不好，反而会增长其嚣张气焰。就像一座活火山，再压抑也会有爆发之时。
　　要做到充分表达愤怒，我认为关键还是要诚实坦率地面对自己的内心，接纳自己真正的感受，即使是所谓的负面，也要正视它。
　　学会把愤怒转化为对自己内心未能满足需求的审视，而非指责他人。而责难无以成事。
　　做到这点不容易，需要时间，更需要有意识地刻意训练。但日积跬步，可至千里。可以一天天，一步步积累，走向更好的自己，做个心态积极，平和之人。

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