为什么内向的人精神内耗很严重？

　　什么是内向性格？什么是外向性格？
　　内外倾，是性格的两个维度。
　　内向性格，指的是人们向自己的内部精神世界探索的心理取向；
　　外向性格，指的是人们向外部客观世界探索的心理取向。
　　所以，当我们说一个人是内向还是外向的时候，主要是看人们心理活动的倾向性。
　　什么是精神内耗？
　　你会有这样的感觉吗：
　　并没有做很多事，可就是感觉身心疲惫？
　　事情刚开展不久，就觉得累，坚持不下去了？
　　每天脑子里装着好多事，却根本捋不清头绪？
　　觉得有很多事应该做，却感觉没精神、没力气、行动不起来？
　　……
　　凡此种种，都是精神内耗的表现！
　　每个人都像是一块电池，能量在某一时间段内是有限的。不仅我们投入体力做事的时候，会因为有所消耗而感觉疲惫，即便我们什么都不做，精神世界的活动也会消耗心理能量，让我们感觉疲惫。
　　为什么内向的人精神内耗更多？一、内向的人敏感、细腻，思虑较多。
　　比起一些神经大条的外向性格的人，内向型的人是典型的＂思想者＂。
　　他们常常对一件事情反复思虑、仔细比较、不断内省，在与自己＂较劲＂的过程中，心理能量就会被大量消耗。 二、内向的人虽然表面看起来风平浪静，内心却往往是万马奔腾。
　　遇到不开心、不如意的事，外向性格的人会选择向外部世界发泄能量，发泄过后，内心就轻松了，所以，可以说，他们是向外部开战的一类人；
　　而内向性格的人，战役常常在内部打响。虽然他们的内心已经兵荒马乱，可在别人看来，他只是变得更沉默了一点。
　　可是你要知道，这种内部战役的能量消耗往往是巨大的，这就是压力事件过后，人们会感觉心力交瘁的原因。三、内向性格的人，心理冲突的情况可能会更多。
　　心里有事，可是我不说；
　　心里难过，可是我不表达；
　　心里烦闷，可是我不倾诉！
　　那么，这种种情形，就会表现为内部精神世界的冲突！
　　思绪万千，却没有一个向外的纾解的通道，于是便会导致更大的内耗。
　　如何改变＂精神内耗＂的状况？
　　第一、果断决策。
　　犹豫不决，或是下定决心之后又反复思虑，这种情况，常常使人感觉烦躁、焦虑、疲惫不堪。
　　其实，很多决策本身都很难用对或是错来衡量，不同的决策，就好像不同的道路，怎么走，怎样执行，才是更重要的。
　　第二、学会放下。
　　事情发生后，适度的内省，是没有问题的！但不要将事情长时间地积存在心里，这样很容易造成精神负担过重。人体就像一台电脑，时常清理缓存、清理垃圾，我们才会感觉更轻松、更清爽！
　　所以，别跟过去＂过不去＂，放下、清零，就可以帮助你有效地减少内耗。
　　第三、拒绝拖延。
　　为什么拖延会让人感觉累呢？那是因为你的内心在对抗中发生了严重的能量消耗。
　　一个声音说：我得尽快行动起来；
　　一个声音说：没力气，不想动。
　　拖延的行为和内心的抗争，会给我们带来严重的焦虑体验，虽然你什么都没做，可却会感觉又烦又累。
　　这种情况下，拒绝拖延，行动起来，人反而会变得轻松！
　　第四、向外纾解。
　　内向性格的人，之所以内耗严重，就在于无法将内心冲突的能量有效纾解。
　　你可以尝试着用这样几种方法来释放能量：
　　运动，用身体的紧张来代替精神的紧张；
　　倾诉，将内部语言转化为外部语言，释放出去；
　　放空，尝试着清理自己的内心，让纷繁复杂的情绪停歇下来、平复下来，内心如同宇宙一样空阔辽远，心理放松了，内耗减轻了，精神就没那么疲惫了！
　　我是心理咨询师镜心，温暖陪伴、疗愈心灵，喜欢我别忘了关注我哦！
　　内向不会引起精神内耗，内在冲突才会引起精神内耗。  澄清关于内向的误区
　　心理学研究发现，＂内向＂只是人的一种与生俱来的气质类型。
　　哈佛大学的一项研究发现：内向者与外向者的区别是，内向者的大脑前额皮层灰质比外向者的更厚、更大。
　　前额皮层的主要作用是抽象认知与自我控制、记忆与注意、计划与策略、思考与内省等。
　　内向者大脑这一区域体积更大，就意味着他们会把更多的时间用在抽象思考和内在体验上。
　　抽象思考和内在体验与＂精神内耗＂不同，因为前者的感受是愉悦感、充实感、提升感；后者的感受是消耗感、疲惫感、丧失感。产生＂精神内耗＂的原因
　　真正的＂精神内耗＂是由个体内在冲突导致的。大致可分为以下几种情况：
　　1、	自卑&敏感
　　自卑、敏感的人，遇事多思多虑、胆小犹豫，导致精神内耗严重。
　　面对同样一件事，内心有自卑情绪的人会更注重他人对自己的看法和评价，并反复揣摩和放大它们的含义。
　　所以，许多人会说＂自卑很难、敏感很累＂，就是因为太在意外界，而欠缺对自己我的爱与接纳。
　　2、	讨好&忍让
　　讨好型人格的人容易在人际关系中以＂牺牲自我感受＂为代价取悦他人。
　　当一个人把他人的喜怒哀乐凌驾于自我的情感体验之上时，个体内部的矛盾感就产生了。毕竟人非圣贤，处处压抑自我的感受，照顾他人的想法是需要＂思想斗争＂的。
　　因此，委曲求全不能使人感到愉快，过度为他人着想也会消耗很多精力。
　　3、	需矫正的心理
　　悲观思想、负面情绪、创伤心理、完美主义、焦虑症、强迫症等需要矫正的心理都会产生严重的＂精神内耗＂，这里不再一一赘述。避免＂精神内耗＂3种方法：
　　1、	修正不合理认知
　　很多人对自己和外界存在不合理认知，这些认知可能是从原生家庭习得的，也可能是长期思维习惯的固有模式。
　　总之，修正不合理认知的重难点是：意识到＂我＂的认知存在问题。大量的人陷于＂精神内耗＂无法自拔的原因就在于，有问题而不自知。
　　2、	自我同一性的养成
　　充分认识自己、了解自己；知道自己的＂可为＂与＂不可为＂，＂能为＂与＂不能为＂分别是什么；知道自己喜欢什么、讨厌什么，拥有什么、欠缺什么……
　　努力让自己感受到平衡而不是矛盾，让行为与意志相协调而不是相违背。
　　3、	增强内心的柔软度
　　很多时候，我们感受到一种自我的消耗，恰恰是因为内心不够柔软。我们总是认为，忍耐痛苦、掩饰疲惫、隐藏脆弱就是坚强，实则不然。
　　让自己柔软，接受自己并不完美，也不对自己做太严格的要求；让自己柔软，接受他人并不完美，也不对他人抱太深的执念。
　　当自己产生负面情绪时，学会安慰自己、原谅自己、鼓励自己，不要一味地逼迫自己。
　　总之， ＂精神内耗＂的人是很辛苦的，他们的＂苦＂在于内心时刻在斗争，但外表却风平浪静。希望他们能加强对自己的关注，尽早拥有协调、愉悦的内心世界。心理姐，国家二级心理咨询师，擅长个人成长、婚姻情感等方向心理咨询。 关注我，随时线上交流，了解更多心理学干货。
　　一般而言，内向的人善思，有思必有虑，思虑者，喜怒不形于色，不表于外，就要消耗内在的精神力。相对于外向形的人来说，经常乐观放松，精神不被压抑，所思所虑，所喜所悲得到及时释放，就不会消耗多少精神力了。内向是逆势而为，外向是顺势而为，正如逆水行舟与顺水推舟一样，结果肯定不一样。
　　1.内向的人，不爱说话，不爱跟别人交流，总是把自己封闭起来，自己也会感觉到很孤单，很孤独。
　　2.内向的人，很多人生活很无聊很无趣。
　　3.内向的人，把自己的心门关起来，不跟别人交流，不知道怎么排解心里的郁闷。
　　4.内向的人，经常自己跟自己对话，自问自答，自己想出来的答案，过一段时间后又有新的发现，自己推翻了自己。
　　5.内向的人，因为经常一个人独来独往，因此，有什么事情，都是靠自己解决，很多问题如果去问别人，可能别人很轻易就能帮他解决了，但他只靠自己，因为知识和能力有限，因此，他得花很多的时间去解决这个看似很简单的问题，这其实是浪费了很多的时间，也浪费了很多的精力。
　　6.内向的人，心思比较敏感，心思比较细腻，做事比较追求完美，做事比较注重细节，喜欢与自己较劲。
　　7.内向的人，脸皮比较薄，别人说一下他的缺点，或者指出他的错误，他就会把这事记在心里，反复地想这事，太在乎别人的看法和意见了，因此心里会很不舒服，并且憋在心里，不知道对谁说，不知道怎么排解。
　　8.内向的人，表面非常平静，但心里却非常丰富，想的东西非常多，有一种让别人觉得＂他是不是想得太多了＂的感觉。
　　9.内向的人，有心事不对别人说，有烦恼不对别人说，有想法也不喜欢表达出来，都喜欢憋在心里，自己跟自己的内心较劲。
　　10.内向的人，有很多都比较自卑敏感的，有很多都是一根筋，不喜欢委曲求全的。怎么改变这种情况呢？
　　1.内向是一种天生的性格，这是比较难改变的，一般只能改善。
　　2.大胆一点，大胆迈出第一步，积极主动一点，积极主动地跟别人交流来往。
　　3.刻意去挑战自己，刻意去突破自己，比如多锻炼一下与别人交谈的能力。
　　4.多去参加一些活动，多交点朋友。
　　5.找个知心朋友，多跟朋友倾诉自己的内心想法，当然，看人要准一点。
　　内向的人一切事放在心里，就像人拉屎一样，胀的肚子痛，你说难过不难过？外向的人可不一样，想拉就拉，皇帝老爷都管不到。[大笑]也是这个性质。因为外向的人讲话就是发泄，把肚里面的毒气一口一口的吐出。全身轻松，精力充沛，转身就可以睡觉，好像一切都没有发生。
　　放在心里的东西无法诉说，早晚都要坏菜。一旦爆发，后果让人难以想象。
　　照片有什么感想？[大笑]就像它
　　为什么性格内向的人精神内耗非常严重？
　　要讨论这个问题首先要理解什么叫＂精神内耗＂在心理学上来讲，精神内耗也是一种精神疾病的外在表现，情绪的波动导致自身的精力和大脑活动过度的消耗，从而导致精神萎靡不振，无精打采，严重影响生活和工作状态。
　　而性格内向人因为平时与人的相处之中如履薄冰，不愿吐露自己的心声，思维方式缜密，将什么事都藏在心里。
　　同时也多虑，总感觉别人在自己身后指指点点，同时对一些事情摇摆不定，总在自我否定，久而久之就严重消耗了自己的精力。
　　殊不知人的精力都是有限的，长期这样下去会让自己精疲力尽，对工作和生活都会有影响！那么要怎么样改变这种状况了？
　　首先要改变自己的思维方式和处世风格，豁达一些，不要去钻牛角尖，不要想太多，多和人沟通，表现出自己的真诚，也不要过多在乎别人的想法，人是为自己而活，不是为别人而活。
　　放下包袱，轻装上阵，这样也许会收到不一样的效果！
　　精神内耗是什么？
　　通俗地讲，就是自己内在的两个小人在打架，内在冲突，心累得狠。
　　大家好，我是熊七夕，一个从服装厂转行到互联网的运营人，今年29岁，4年前从打算转行到真正着手转行就纠结了大半年，曾经的我简直就是内耗本耗。
　　所以当看到这个问题时，超级认真地翻找资料、整理、思考、总结，前后用了将近8小时才写出了这份5000字完整答案，希望你能慢慢看下去，对你有所帮助。
　　或者你跳着看也行，都有小标题，很容易找出你感兴趣的点，解决你的具体疑惑。
　　首先我认为，内向的人，不一定精神内耗就很严重。
　　而是高敏感、低自尊，对事高期待、对己严要求，表达能力和意愿不强,又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，精神内耗会很严重！
　　简言之，精神内耗是内在情绪和多重利益互相冲突的结果。
　　而精神内耗严重的人，有可能同时就是个内向的人，二者关系仅此而已。
　　那么首先，我们来看看，如何正确理解＂内向＂。
　　1.什么是内向？如何正确辨别你是内向，还是外向？
　　很多人对内向的误解是：某一刻看到一个人嘴巴笨拙、不善表达，或者没咋说话，好像不喜欢说话，就断定这是个内向的人。
　　其实不一定。
　　对内向的正确理解是，一个人更喜欢向内探索，能更多地从独处中获得能量，我们就说他是个偏内向的人。相反地，外向就是一个人更喜欢向外探索，能更多地从各类人际交往的活动中获得能量。
　　具体来说，内向表现为：不管一个人独处时是在发呆、睡觉、看电视，还是在一个＂独立空间＂里阅读、学习或者写作工作之类，只要当他不需要去跟其他人交际、沟通、妥协、面对面合作，不用在意他人的眼光和当下评价，他就能逐步恢复身体疲劳和心理疲惫（获得能量，提升能量值）。
　　我们就说这是一个(相对）内向的人。因为内向也不是亘古不变的，它是人一段时间内的心理状态，有时候人也有可能从内向转变为外向，也有外向的人转变为内向，因为一些事情或是契机，或是自然而然的状态流动，当然，这种情况可能发生地比较少。总体来说，你是内向还是外向，是比较稳定的的状态。
　　而且，内向的人并不是不喜欢参加聚会和活动，并不是不能在人前侃侃而谈，并不是不能进行公众讲话表达。
　　而是相对来说，在参加聚会、活动、公众表达时，他是一种消耗能量的状态，进行完这些活动后，他会感受到自身能量值降低了，他需要休息（独处）来恢复。
　　所以一个内向的人，往往需要做到独处时间比参加聚会活动表达的时间多，这样他才能保证自己能量值充沛，让自己处于一种精神相对轻松的状态，也才能正常地工作和生活。
　　2.怎么理解精神内耗？长期精神内耗对人有哪些危害？
　　精神内耗也叫心理内耗，指人的自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体就处于内耗状态。通俗地说，当你不是因为干体力活身体劳累而觉得疲劳，也不是因为脑力工作、加班通宵这种客观的劳累造成的疲劳，而是由于心理上的一种主观感受，让你觉得很累，那么你就处于一种所谓内耗的状态。
　　长期的内耗会让人觉得很疲惫。
　　比如说，经常觉得累，觉得压力大，但客观上其实也没干什么；不知道自己到底想要什么，或者说有时候清楚了自己想要什么，有了努力方向，但还没怎么行动呢，就累了。
　　以及，跟人相处、人际交往或者亲密关系中，当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时，容易猜疑臆测对方对你的看法、对事情的想法，不能心平气和地表达清楚自己的想法和观点，而更多地选择生闷气，而非沟通和行动解决矛盾冲突。
　　这些都是一种对自我心理的消耗和磨损。
　　不要小瞧这种主观的损耗，它对我们的健康其实有很大影响。
　　小的方面，精神内耗会影响人的做事效率、睡眠质量，甚至让人失眠，遇事裹足不前，畏畏缩缩犹犹豫豫不自信而错失机会；大的方面，高血压、冠心病及肿瘤等疾病，虽然病理较为复杂，但一般与精神心理有密切关系。
　　医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患。而常见的偏头痛、高血压、缺血性心脏病等疾病，也都与心理损耗有很大关系。
　　但由于这种损耗是一种长期的、潜移默化的过程，所以，又极易被人们忽视。正因此，有人将心理损耗称作现代职场人士的＂隐性杀手＂。
　　3.造成＂精神内耗＂的原因是什么？
　　造成精神内耗的原因是复杂的，有内在原因和外在原因，以及内外多重因素互相影响造成，通过查资料总结，得出以下最重要的5种原因：
　　1.高敏感，低自尊，自卑心理
　　低自尊，即自我价值感低，是一个人对自己的内在评价较低，是一种对自己不认可、不接纳的情绪，而不管这个人的外在成绩有多么醒目和让人羡慕，或者，他本身就是默默无闻的普通人，总之内在的他很累，很矛盾。
　　高敏感呢，是一个人的感官能力很强，他能＂看见＂身边人和事微小的变化、波动，如果不对自己的敏感加以控制，一点小事就能牵动他的神经，过度思虑，造成精神内耗严重。
　　当高敏感遇到低自尊，就很容易让人产生自卑心理，以及过分关注他人的眼光、过分在意他人对自己的评价，可能会不自觉地思考＂我刚才的表现是不是不太好呢＂＂他会喜欢我吗＂＂他会不会觉得我很差＂＂我做的这个东西是不是不太好＂＂我怎么这么差＂之类，内在无时无刻不在冲突打架，造成心理损耗。
　　2.内卷时代的高强度过度竞争，同辈压力，父母期待
　　不知不觉我们就踏入了内卷时代，因为总体资源就那么多，来竞争的人却高了好多倍，所以不是每个人都能抢到，穷人不再容易翻身，读大学不意味着好工作，毕业即失业、工作三五年还月薪不到8000块的人比比皆是，而你就在其中。
　　曾经同窗多年的同学朋友，已经升职加薪且买房了，而你还在为快30岁了，会不会被辞退而恐惧，也为已经适应不了996工作强度的身体而担忧。
　　别说哪天能结婚了，恋爱都没得谈，也没时间心思去想，毕竟当你看到海淀鸡娃时就只觉得自己不配，如果给不了孩子一个设身处地你自己愿意走一遭的人生，那还不如不带ta出生，真不忍心害人害己，不如好好养育自己，多实现一点点人生可能性。
　　对于父母亲戚的期待和催婚，对不起，我没能力，只能离他们远点，应付过去。
　　自己的人生自己决定，结果好坏也自己承担。
　　话虽这么说，但仍然压力山大，造成精神内耗。
　　3.将焦点更多地放在了不可控的结果上
　　当你接到一个有挑战的工作任务，或者面对一个感兴趣的领域想要学习时，你首先做的不是熟悉任务职责和了解领域基础知识，分解挑战，做阶段性规划，而是想这想那、患得患失，把本应用于初启动的时间全浪费在紧张的空想中，各种担忧结果，总认为自己难免失误＂挂零＂。
　　这样辗转反侧、左顾右盼，前怕狼后怕虎，不但对解决问题起不到任何作用，而且还会自缚手脚、自设壁垒，从而产生拖延心理，迟迟不行动，从而产生精神内耗。
　　精神内耗还会反向造成拖延，从而恶性循环。
　　4.人际关系中的猜疑妒忌讨好，多种利益和情绪互相冲突
　　同期进公司的同事升职了，而他干的活没我多，做的项目成绩明明还没有我的好，为什么领导偏爱他？
　　跟暧昧的男生表白了，但他拒绝了我，然而当初聊天好几个月，感觉他对我有好感的，为什么呢？好伤心啊，他到底喜不喜欢我？我要不要再努力一下？
　　父母是真的爱我吗？如果真的爱我，为什么不能理解我现在工作压力很大、自顾不暇、也没多少钱，却只顾着催婚催相亲，好像只要结婚证一领，所有问题都自动消失似的，这怎么可能呢！
　　老伴为什么只顾着自己潇洒，看不到我每天做家务的辛苦，却总挑刺我饭菜做得这不好那不好吃的？一点不合他意就找茬吵架，然后不吃饭，我真的很受伤，谁懂我！还要我低头认错般哄他吃饭，哎，可是又怕他饿坏了，就左也不是右也不是，我动不动失眠！
　　……
　　以上如此总总，让人自己跟自己打架，造成精神内耗。
　　5.个人对事物的圆满期待、对自身的高标准要求，想得太多而行动太少
　　每天也没闲着，也没怎么休息，但是就是没什么产出，很苦恼。
　　接受不了随便做出来的东西，比如当你看到别人瞎几把写出的文章，里边主要信息不全面、观点不可靠、举例脱离现实、结论不严谨等等，你竟然会替作者脸红，心想我写的东西肯定比这个好，然而自己却迟迟没动笔。
　　简直是拖延症晚期患者，因为自身的完美主义倾向作祟，因为对自己的期待很高，总是思考很多但行动很少，长此以往，造成严重的精神内耗。
　　4.如何改善/减少对自己的精神内耗？
　　每个人或多或少都会被精神内耗困扰，从而影响工作和生活，痛苦不已，那么怎么做可以改善对自己的精神内耗呢？针对性的5种方法，希望践行使用后对你有所帮助：
　　1.接纳自己，喜欢自己，善用敏感天赋
　　世人没人想象中的那么好，也没你想象中的那么糟。你也没有那么糟糕。
　　修正对于世界和对自己的认知，接纳自己的特点，不管它是大众眼中的优点或缺点，总之要改变自己长期错误的思维方式，正确认识自己，慢慢喜欢上自己，提升对自己的评价。
　　高敏感是一种天赋，不要把自己的＂敏感＂特性用于过度在意他人眼光和评价上，而要用在对事情的观察和解决上，对自己某种能力的修炼上，比如高敏感的人对人和事的观察比别人更细微和透彻，那么用于写作，或者分析咨询相关的工作，岂不是更好？
　　鼓励自己，肯定自己，提升自我价值感，善用敏感天赋，可以慢慢减少精神内耗。
　　2.寻找自己的工作热情所在，开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争
　　要认识到大众的追求不一定是你内心的真实追求，如果努力一把后够不上大众眼中优越的学校和工作，不如多看看自己的热情在哪里，只有实实在在的欢喜才是自己的。
　　只挣一份能养活自己的薪水，但没有上班焦虑而乐在每一天的工作中，也不失为一种幸福。
　　总之，去寻找自己的工作热情所在，开辟一条属于自己的路，踏实在每天的一饭一蔬中，散个步睡个好觉，那就是好的生活。
　　至于父母抱怨你为什么还不结婚？
　　让他们闭嘴吧，＂这是我自己的人生课题，请你们不要再指手画脚，因为你们不可能为我人生负责的，只有我自己能为自己负责。＂
　　离父母远点，独立生活，＂为自己负责＂做到言行一致。
　　以及，不跟他人比较，远离同辈压力，每天努力一点点，争取比昨天的自己优秀就好了。
　　3.不执念于结果，多关注过程，制定小目标积极行动
　　心理学上说，当人面对一个富有挑战性的任务，你会去幻想任务完成时的美丽图景，这对你实现任务是有些许动力加成的。然而，当你过度限于任务完成图景、执念于结果时，却是你开启行动的最大阻力。
　　所以，用几分钟想象任务完成的美好图景后，就立马将心思拉回到任务过程吧。
　　面对挑战性大的任务时，因为践行过程复杂，人会产生巨大压力，便难以立即行动，初始行动力很弱。我们也有体验，一旦事情被拖到最后，我们往往能集中注意力去做任务，尽管这时候可能时间不够了，也做不到很好了，但在此之前，我们却＂动＂不起来，白白耗费很多时间和精力。心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成。这被称为＂期限效应＂。
　　因此，想要更高效高质量地完成一项任务时，不妨先将任务拆解成阶段性的小目标，这样一来，每一个阶段性小目标的＂最后期限＂将提前，那么我们行动的初始动力就会提升，以促使我们积极行动，进而减少心灵耗损。
　　4.换一种角度看人际关系，敢于表达、争取和斗争
　　当你讨厌一个人的时候，不妨去找一些利己的理由，比如，去观察一下他的优点，看能否学习，这样做也许有利于自我的提高，也会让你开始对他有所接纳。同时，你的态度，很可能会得到他良好的回应，到最后，你与对方的关系真的和谐了。万一对方就是不友好处处找你茬，那你就当他是空气、是傻子，避不开的合作和沟通尽量好好进行，但不要有任何其他接触，以免让自己不舒服。
　　而对于过分在意他人的想法和评价，如果有利益关系的领导，不如拿着自己的工作成绩，开诚布公地找他沟通，问自己离升职加薪有多远，要敢于争取；如果是一起生活的伴侣，那更要敢于表达自己内心的感受、对他做法的看法、对他的期待，家务分工，绝对需要你的斗争才有可能走向合理。
　　以及，如何做到不过分在意他人眼光和看法？要修炼＂被讨厌的勇气＂，自己接纳自己就够了，他人的期待、评价、建议都只是参考而已，有用的吸收，过分的丢掉，总之不要太在意。
　　5.做出决定后就别再思考太多，只专注于＂做＂；行动，是改善精神内耗的最佳方法
　　放弃思考不是一种选择，逃避面对也不是解决问题的真实方法。
　　面对人生重大抉择，或一项有挑战的任务时，保持高期待是好的，对自己严要求也是没错的，但是当你深思熟虑做出理性选择和行动步骤后，就不要再思虑其他，只专注于＂做＂就够了。
　　行动，永远是改善精神内耗的最佳方法，是一剂破解忧虑心理的良药。
　　俗话说，三思而后行，其实比＂三思＂更重要地是三思而＂行＂。与其思前想后，＂食无味、寝难安＂，不如＂撸起袖子加油干＂，只有行动才能收获一个接一个的踏实结果，踏出的是内心成长的宽阔大道。
　　而越是恐慌越是怕，越是拖着不行动，精神内耗的漩涡就越滚越大。
　　快快行动吧。
　　总之，＂精神内耗＂中的人是很辛苦的，内在冲突，自己跟自己打架，受伤的全是自己，想想都疼。
　　所以，希望以上方法能帮助你改善精神内耗、走出精神内耗，拥有和谐的内心世界、幸福快乐的个人生活。
　　如果你觉得我的回答很棒，就点个赞再走吧。
　　不，也别急着走，如果你也有精神内耗的困扰，不妨收藏待用、践行改善。
　　你也有精神内耗的困扰吗？请评论区分享你的经历和看法~
　　@熊七夕，一个从服装厂裸辞转行到互联网的运营人（想了解我的转行历程可以看我的相关文章），现在正向自由工作努力，希望成长为一个自信的普通人，过过自己的小日子。专注分享阅读写作，深度思考，学习方法，心智成长。欢迎关注我~
　　内向的人精神内耗严重，我侄女就是这样的人，整天郁郁寡欢，我分析她性格中有以下几个特点。
　　表达能力欠缺 。侄女性格内向，不善言辞，表达能力欠缺，遇到不顺心的事时，不能很好地表达自己的想法，说多了怕得罪人，不说出来又委屈自己，一件事有时在心里思量好几天。
　　心思缜密 。侄女还是一个完美主义者，做事谨小慎微，生怕做事有什么闪失和遗漏，做事认真踏实，要求严格。
　　领导交办给她一件事，她前思后想，考虑来考虑去，只有领导点头的那一刻，她才放下心来。
　　敏感、不自信。 侄女还有一个特点就是敏感，不自信，别人一句无心的话，他以为是在嘲笑他或者瞧不起他，而自生烦恼，影响与朋友的关系。
　　内向的人如何避免内在消耗呢？
　　首先，自我接纳 。内向的人内心煎熬，说白了就是太在乎自己，太在乎他人对自己的评价。所以说，我们要学会自我接纳，正视自己缺点，勇于认可自己的优点。
　　当然，没有人能完全豁免别人的评价，好的＂自我接纳＂，是恰当地接纳别人的评论，恰当地接纳我自己，而不是极端地作任何一种选择。
　　其次，减少不必要的自我评判 。自我评判建立在＂我不够好＂、＂我不可爱＂的基础上，自我评判的不是真正的自己，如果不停止自我评判，坏的影响会不断衍生，对我们的生活会有很大的影响。
　　总而言之，内向的人如果精神内耗严重，是具备敏感不自信的性格特点，但并不是说，内向的人不好，比如内向的人没有那么多坏心眼，对人善良、真诚等等。
　　无论是内向，还是外向，人的精神消耗都是严重的。
　　1、内向的人为什么精神消耗严重？
　　因为内向的人经常有一些与自己过不去的事情，不断地纠结，造成内在的消耗，导致精神不足。比如说，朋友摔了一跤，内向人可能就在考虑，到底是去扶还是不扶，是等其他人扶还是等朋友自己站起来。内在精神就在自己与自己的纠结中消耗。
　　内向的人精神世界沉浸于自己的世界当中会多一些，虽然与人不说话，但自己很多事情要去思考，要去琢磨，尤其是不借助任何外在的手段，只是凭大脑思考的人，消耗的精神越多。从某种程度上来说，我们大脑所消耗的能量是其他身体部位所消耗能量更多、更大，有人说大脑工作起来就相当于一个20W的灯泡，这种功率消耗是非常大的。
　　也就是说，内向的人一方面在内心纠结上消耗能量，另一方面就是大脑自我思考上面也消耗能量，这样下来精神的消耗就比较严重了。
　　2、外向的人又为什么精神消耗严重呢？
　　外向的人其实也是精神消耗比较严重的。我是一名老师，就举我们平常上课的例子来说吧。在上课的时候，组织学生，给学生讲解相关的知识，尝试用各种方法让孩子们学会要学习的内容，在课堂上用语言、表情、动作等元素与孩子们进行交流沟通……当上完课后，精神松懈下来，就发现自己精神比较疲惫，如果是上了连续半天课程下来，发现站着腿都会有一点打闪，坐着都感觉到非常疲惫。
　　同样的道理，外向的人不断地向外发出他的想法，把自己的精力都投注到与他人的沟通、交流当中，大量的精神向外消耗。甚至有时候，还要疯狂地用肢体动作跳来跳去，跳不了一会就会觉得累起来。
　　所以，无论是内向的人，还是外向的人，大家的精神消耗都是非常大的，都是严重消耗的。有一种情况，精神不但不消耗，反而是增长。
　　我们有一种情况，精神不但不消耗，反而在不停地增长，这就是我们每天晚上休息、睡觉的时候。
　　头一天晚上，精神疲惫的躺在床上，第二天清晨起来，精神十足。在精神消耗与精神增长的情况对比中，我们可以清楚地发现，睡觉的时候，整个人的身心都是放松的。而无论内向的人，还是外向的人，白天在与人交往、工作、生活过程中的时候，整个身心并不都是放松的，是相对比较紧张的。在人身心紧张的状态下，精神就会持续不断地消耗，紧张度小消耗就慢，紧张度大消耗就快。
　　其实事情就是这么简单，睡觉休息，身心放松，精神就得到增长与恢复；而学习、工作、生活，身心相对就紧张，精神就开始被使用、消耗。人要如何保持精神消耗少，甚至精神增长的状态呢？
　　要了解这个精神增长的方法，我们可以从睡觉这两个字来看：
　　睡字，左目右垂，就是把眼睛闭上，这可以说就是睡觉的一个基本动作。
　　觉字，除了发jiao的音外，还有一个jue的音，就是觉察、感觉。
　　简单的说法就是把眼睛闭上，觉察自己身体的感觉与感受，要真正地觉察到这些感受，也同样要像真正睡觉一样把身心都放松下来，但保持意识的清醒。 睡觉是没有意识地睡觉，而白天的这种觉察就是有意识地放松身心、觉察身心的感觉与感受。
　　当我们把注意力放到自己身体上，放松我们的身体，去觉察我们的身心的时候，我们就会体会到一种安宁、自在。在这种状态当中，我们的精神状态就是一种增长的状态或者说消耗极少的状态。
　　在这里，还涉及到一个关键的内容，就是觉的核心内容是什么？
　　觉的核心内容就是觉察我们的情绪感受。情绪感受是由内心发出的具体感觉，大脑定义的某种情绪名称，就是内心发出一种轻快的感觉，大脑判断定义这种感觉为喜悦的情绪名称。我们觉察情绪感受就是要觉察情绪在内心上的具体感觉是什么，而不是去觉察大脑中对这种情绪的名称的定义。
　　因为内心是我们身体感受中非常微弱的一种感觉，比较难以体会到，所以需要我们对身体进行放松，从头到脚都要学会放松，然后再感受胸膛中央凹下去的心窝处，也就是我们的内心所在处的感受。在具体的觉察的时候，把内心处的感觉当作是一个物品一样，像认识它的物理属性一样去认识它，这就是《大学》之中所提到的格物，格心上物、格心中物的具体感觉。看看这种感觉是软的还是硬的，是快的还是慢的，是轻的还是重的……就像我们不认识它一样去认识它。
　　通过这种方式，我们就可以察觉到自己的精神似乎不但没有消耗，反而会有所增长，与睡觉的感觉非常相似。结束语
　　人确实有内向与外向之分，但不管是内向还是外向，都是会消耗我们的精神，甚至都会严重消耗精神。而帮助我们恢复精神的最简单办法就是睡觉休息，类似于睡觉的方法就是觉察我们的身心，放松我们的身心。进一步还能做到时时刻刻都觉察自己的身体状况，那我们的精神状态就会处于休养生息的状态中，这也是《论语》中提到的学而时习之的真正含义所在。@童教雷鸣，公众号童教雷鸣，专注于6-16岁孩子的潜能开发和学习能力提升，解决孩子的教育思路和方法，让孩子少走弯路，让家长少花钱，欢迎关注！
　　内向的人确实比外向的人精神内耗更多一些。为什么会这样呢？主要有一个原因。1、内向的人不善言辞，又很敏感，非常容易造成负面情绪堵塞
　　内向的人普遍都有这个问题。虽然他们心里什么都知道，什么都明白，可就是不善于表达，不善于向外界求助。因此，内向的人遇到事情，就很容憋着、忍着。
　　人的心理能量是有限的。当内向的人把能量用来自己消化负面情绪的时候，他们就会变得很疲惫，也就更没有精力去做其他的事情。
　　而外向的人呢，他们性格开朗，有什么话也不藏着掖着，情绪上来了，噼里啪啦就是一顿说，负面情绪不容易堆积，自然也就不需要消耗太多心理能量去安慰自己。
　　举个例子。
　　小甲是外向性格，说话直来直去，遇到事了，也不藏着掖着，有一说一，没什么心思，根本不会消耗很多精力去暗自伤感。日子过得很随意开心。
　　而小乙是内向性格，平时不怎么爱说话，想问题非常复杂，遇到事情也是自己一个人琢磨，也不愿意说出来。他性格敏感，担心别人对自己有看法，他不敢和别人说一些事情，因此，他还需要花费很多精力去琢磨别人的心思，容易情绪崩溃，整个人活得很累。
　　内向的人怎样才能过得轻松快乐呢？
　　1、多和人接触，多和人交流。
　　内向的人要积极和其他人沟通交流。一开始肯定不适应，但是，时间长了，你就会发现其实无论是外向还是内向，只要和人多交流，多沟通，整个人的状态会好很多。
　　尤其是遇到烦心事的时候，和几个朋友一起吃吃饭、聊聊天，负面情绪会少很多。
　　2、接受全部的自己
　　这世上没有完美的人，是人就有缺点，是人就会做错事，说错话。不要因为担心说错话、做错事，就躲在角落里暗自伤感，或者一个劲地批评自己。
　　无论是好的，还是坏的，总之接受全部的自己，允许自己犯错，大大方方说话做事。
　　内向性格的人有很多优点。希望内向的朋友，能够正视自己，勇敢地活出自己我。
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　　我是柳柳老师，有温度有思考的大学教师，国家二级心理咨询师，妇联特约婚恋情感专家。
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