生活中没有自控能力和专注力是一件让多数人都很苦恼的事情。那么，该如何做，才能有效提高自制力和专注力呢？
　　1hr直视自己
　　自我控制的第一步，就是认清自我。总有人会在无法自制的时候给自己找借口来逃避事情，这是十分有害的。长此以往，你就会无法正确认识自己，从而丧失自我控制能力。
　　2hr下定决心，坚持不懈
　　没有决心的人注定不持久，一时兴起是没用的，或许你今天控制了自己，明天就会放弃。
　　3hr发掘兴趣
　　一个人在自己所喜欢的领域中往往更具有专注力和持久性，也能较好的掌控自己。假如你能够在你所喜欢的事情上专注和掌控自己，那么，这种态度也会不知不觉的代入到你的生活当中。
　　4hr多多阅读
　　阅读使人专注，是人心平气和。热爱阅读的人往往具有更好的耐心和专注力。因此阅读有利于提高个人的专注力和情绪调节能力。
　　5hr提高环境适应性
　　我们周围的环境氛围总是在不断地变化，不具有良好环境适应性的人更容易陷入焦虑和不安中，相对难于专注于自己所做的事情，难于自我控制。就比如能在聒噪的环境中进行学习的孩子成绩总不会太差。因此，不要过于苛责周围的环境，而去努力适应它吧！
　　6hr给予自己压力
　　没有规矩不成方圆，同时没有压力也没有秩序。没有压力的人通常懒惰并且散漫。因此，不要觉得压力使自己愤懑，给予自己压力和责任感吧！压力使人奋进、使人成长。
　　总结
　　不要逃避自己
　　压力使人成长
　　不喜欢
　　专注力的练习，注意力问题的表现：注意力不集中，不专注，磨蹭，粗心马虎，多动，走神，任性不听话，自控力差，注意力训练课，有效提升孩子的注意力。

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