知乎300万扎心热议把聪明发挥到10分的能力，大多数人做不到

　　文／小海洋 编辑／MBA智库琉琉
　　知乎热榜上有个扎心的话题：
　　明明知道年轻的时候不努力，会后悔，但就是努力不起来，该怎么办？
　　想努力，说明有上进心。努力不起来，很大的原因是我们没有合理使用好自控力。
　　你是否会遇到以下这些情况：
　　明知道应该做一件事情却拖延不做，还告诉自己今天就算了，明天再干；
　　你很清楚三分钟热度不可取，却屡屡中了这一点；
　　看到别人改变成功，摔下书本，写好计划准备大展宏图，但最终又泡汤了。
　　而所有改变失败与拖延的主要原因，都是因为自控力差，控制不了自己。
　　从心灵控制角度看，自控力是你的仆人，它服务你，受你指挥。但遗憾的是，自己经常成为自控力的仆人。
　　那我们要怎么反过来成为主人？
　　自控力是用来对抗人性的弱点，只有了解并正确使用自控力，才能更好地发挥自己的能力。
　　万维钢老师说： ＂自控力，是能让你把十分聪明发挥到十分的能力。＂
　　01
　　信息时代，拼的就是自控力
　　自控力就是控制自己去做不太想做的事情。
　　例如，你在减肥时，要拒绝奶茶或蛋糕的诱惑，即使嘴巴很诚实，但你仍能控制自己不吃；
　　还有，你正在刷抖音看电视，但又有更重要的事要你去干，你要控制自己先完成任务再放松；
　　再有，你和伴侣因为一些琐事争吵，你得控制自己冷静下来解决，不能只顾发泄情绪。
　　自控力主要表现在于我们能控制自己的情绪，约束自己的言行。
　　它就像藏在我们身体里的野兽，需要你去驾驭它。一个人成功的因素很多，自控力高是其中一个重要的因素。
　　有一句话说得好： 信息爆炸的年代，一切学习资料唾手可得，比的就是谁有自控力和专注力了。
　　失控一次，你多吃一次蛋糕，不会使你立马发胖；
　　少读20页书，对你的成长也没多少影响；
　　拖延一次工作，也不会丢掉饭碗。
　　但是，长期的结果是由多个短期的过程所结成的。
　　长期缺乏自控力，你失去的是掌握人生的机会。例如很多大学生，因为对选择的专业不感兴趣，就没有心思学习；
　　剩下大把的时间就被游戏占用，从天黑玩到天亮，但其实他们的心里还是想改变的。只是被游戏吸引了，控制不了自己不能玩。
　　而自控力高的人，他们抓住的是一次次的翻身机会，他们会把多余的时间安排在课外阅读上，考证学技能上，慢慢积小成多，拉开差距。
　　自控力还可以迁徙到任何领域上，不管是生活或事业，不管你身处哪个行业，不管你是在大公司还是小公司，能利用自控力规范自己的行为与思想，都会对你的生活与事业产生极大的影响。
　　那么，我们要如何锻炼，提升自控力？
　　02
　　＂明天会干好＂？可能并不会
　　很多人做事有一个不好的习惯：今天就先算了，明天再好好干。
　　可是，你今天不干，明天就真的会去干吗？
　　耶鲁大学做过一项研究， 在我们知道自己还有下次选择机会时，67%的人心里想的是自己下次会做得更好。但真正给了第二次机会时，只有36%的人做出与第一次不同的选择。
　　也就是说，依赖明天会干好的心理，有一半的可能会不成功。
　　特斯拉的创始人马斯克，他的员工这样评价过他：跨部门下达命令有阻挠或工作阻滞时，马斯克挂回应的话是＂ 有问题随时打电话给我，我不关心问题到底是什么，我要马上解决 。＂
　　反观一些人的工作，对待工作的态度是能拖则拖，拖到最后就是没有结果。
　　明代状元钱福有句诗就正好反映了这种情况：
　　明日复明日，明日何其多。
　　日日待明日，万事成蹉跎。
　　你在脑海中许下未来再好好表现的承诺，更多的是在为放纵自己产生的羞愧感寻找借口。
　　歌德说：今天做不成的，明天也不会做好。
　　在产生＂明天会更好＂的依赖心理时，我们要如何做？
　　可以通过以下这两种方式：
　　第一种是，制定选择架构
　　＂选择架构＂是由行为经济学家泰勒和法律学者桑斯特提出来的。它能让人们根据自己的价值和目标，更加轻松地作出决定。
　　这和你在减肥时点菜单一样，菜单上琳琅满目，你能随便点。
　　但如果你先引导自己，在一开始就制定了选择架构，规定只能从5项脂肪含量少的菜品选择。
　　你就更能制止这一行为，而不会想着不减肥了，下次再说。
　　因为完全自由的选择往往会使我们选择与长期利益不符的东西。
　　第二种是，发现＂我想要＂的力量
　　这是《自控力》作者麦格尼格提出的。发现自己最重要的＂我想要＂的力量，能在你脆弱时给予你动力。
　　每当你面对诱惑，准备放弃时，去想一想坚持的结果。如果挑战成功，你会获得什么？你会增长见识，还是会更幸福，更健康，或更容易升职加薪。
　　人的天性就是关注眼前利益，在诱惑面前，你会模糊或淡化你的目标。所以，去想一想＂我想要＂的东西，会清晰你的目标，把你往回拉一把。
　　这两种方式属于在引导我们的思考与行为。
　　心理学上有句话很经典： 不要试图直接挑战你的大脑，而是要想方设法去引导它。
　　03
　　给放弃自控，留出一点空间
　　引导大脑是一种有效改变的方式，但在引导时，我们经常会陷入两个误区： 过度压抑或放纵自己 。
　　一根弹簧，施加过度压力或没有压力，都会适得其反。
　　日常中，很多人都会遇到这种情况： 你越不去想一件事，反而会想得越多。越抵抗自己不能干，就越想干。
　　这种现象称为 白熊效应， 源于丹尼尔·魏格纳的一个实验。
　　当我们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样＂嗖＂地飞回来了。
　　例如，你知道读书很重要，你也希望能和优秀的人一样每天都能大量阅读，所以你逼着自己不刷抖音、不刷朋友圈、不玩游戏，下班一整晚都把自己关在屋子里看书。
　　可是你就是无法专注，反而内心不断挣扎，焦虑。
　　结果第二天你不仅没有继续读书，反而出现极大的反弹，玩手机玩得更晚了。
　　所以，在使用自控时，要适当给留出一点空间。
　　万维钢用＂十分伶俐使七分＂来比作使用自控力的方式。
　　使七分也并不是代表可以放纵自己。
　　过于放纵的表现是一感到情绪上涨就对另一半厉言相加，一遇到困难就把事情拖到下次再干，一受到美食诱惑就不断地吃。
　　比起第一次感受到困难就放弃，我们其实有更多的意志力。在你觉得困难时，试着再挑战一下自己，挺过第一次困难期。
　　但是，不能过度，当你感到能量枯竭时，就要考虑自己是不是真的累了。
　　水满则溢，许多事情太满都会适得其反。
　　事业心太强，会失去陪伴家人的机会。太顾家，会错失发展的机会。一种能力太强，也是不好。例如一个人过于纠结细节，对无关紧要的事情要求十全十美，会丧失完成的效率。同样，过于控制自己，往往会适得其反。
　　平衡是我们需要不断去掌握与摸索的点，适当控制自己的思想与行为是一生的学习实践课。
　　锻炼自控力是一条长期的道路，过度使用会产生反弹，过度放纵会使自己很容易放弃任何事，正确的做法是：对准自己的目标进度，找到适合自己的节奏，不断向目标发起攻击。
　　04
　　要事第一！
　　自控力，是比金钱还贵重的东西，正确使用自控力能使我们不断向目标前进。
　　但是许多人在使用自控力上，仍然会随心所欲，没有分类＂重点＂。
　　所谓，好钢要用在刀刃上。
　　《成功的普遍共性》的作者格雷，研究了许多成功人士身上普遍存在的共性：
　　他发现成功的决定因素，不是勤快的工作、十足的运气和良好的人际关系，虽然这些对于一个人的成功有举足轻重的影响， 但是都比不上另外一个更重要的因素，那就是＂要事第一＂。
　　自控力也遵循同样的规律， 把意志力放在最难做到的事情上。
　　在《自控力》书中，有一项关于意志力消耗的研究，研究者发现：
　　在期末考试期间，很多学生除了学习外，其他事几乎都控制不了。
　　他们抽烟比平常多了，还放弃了吃健康的蔬菜，转而吃更多的油炸薯条。他们的情绪更容易爆发，甚至不刮胡子，不洗澡，不怎么换衣服。
　　一天当中，我们每次成功自控后，自控力就会从早到晚逐渐减弱，甚至变得虚弱无力。
　　当意志力降低到最低点，面对诱惑时，你的心就会开始动摇；面对设定的目标时，你就会延缓甚至放弃。
　　这个时候，其实你的外部环境部并没有发生变化，只是你被自己打败了。
　　我们总想着去征服世界，但不幸的是，我们总是被世界征服。
　　理解意志力的消耗模式后，我们就可以在分配意志力时，按照四象限法则，将事情分为＂重要且紧急＂＂重要不紧急＂＂紧急不重要＂＂不紧急且不重要＂。将意志力首先花在＂重要且紧急＂的事情。
　　选择比努力更重要，合理分配比盲目努力更有效。
　　最后的话
　　心理学家利兰说：＂一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人，将会获得无比巨大的力量，这种力量能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度。＂
　　我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。
　　在如今这个时代，我们的时间与注意力总被各种诱惑抢占，要想拥有自己想要的人生，必须提升自控力，才能更高效地掌控自己的选择。
　　《高效能人士的七个习惯》作者史蒂芬书说： ＂人的意志十分神奇，总是能战胜命运，这已经被事实一再证明。＂
　　失去自控力将使我们在欲望的泥沼中无法自拔。欲望是大脑的行动战略，它没有明确的好坏之分，重要的是我们要引导它，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音，什么时候坚决不能。
　　这就需要我们发挥自控力。
　　第一位成功征服珠穆朗玛峰埃德蒙·希拉里，被问起是如何做到时，
　　他说： ＂我真正征服的不是一座山，而是我自己。＂
　　最难打败的对手不是他人，始终是自己。
　　自控力，是一种不断挑战自己的能力。
　　成功，是无数次挑战自己的结果。
　　-THE END-
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